Alan Watts me naučio "trik" za meditaciju (i kako većina nas to pogrešno shvati)

Jeste li ikada pokušali meditirati?

Ako jeste, vjerovatno ste pokušali da se fokusirate na dah ili ponovite mantru.

Ovako sam naučio da meditiram, i to me odvelo na potpuno pogrešan put.

Umjesto toga, naučio sam jednostavan “trik” od Alana Wattsa. On je pomogao da se demistifikuje iskustvo i sada je to mnogo lakše.

Iz meditacije na ovaj novi način otkrio sam da fokusiranje na dah i ponavljanje mantre utiče na moju sposobnost da postignem istinski mir i prosvetljenje.

Prvo ću objasniti zašto je to bio pogrešan način da meditiram, a zatim ću podijeliti trik koji sam naučio od Alana Wattsa.

Zašto mi fokusiranje na dah i ponavljanje mantre nije pomoglo da meditiraj

Trebao bih pojasniti da iako mi ovaj pristup meditaciji nije pomogao, možda ćeš imati drugačije iskustvo.

Kada sam naučio ovaj trik Alana Wattsa, tada sam mogao iskusiti moj dah na načine koji me dovode u meditativno stanje. Mantre su također postale učinkovitije.

Problem je bio sljedeći:

Fokusiranjem na dah i ponavljanjem mantre, meditacija je za mene postala aktivnost "radenja". Bio je to zadatak koji je zahtijevao fokus.

Meditacija treba da se dogodi spontano. To dolazi od toga da ostanete nezaokupljeni mislima i da samo doživite sadašnji trenutak.

Ključna stvar je doživjeti ovaj trenutak bez razmišljanja o njemu. Međutim, kada sam počeo meditirati saImao sam zadatak da se fokusiram na dah ili da ponovim mantru, imao sam fokus. Razmišljao sam o iskustvu.

Pitao sam se da li je to "to", da li to radim "kako treba".

Pristupajući meditaciji iz perspektive koju dijeli Alan Watts u nastavku, ja sam nije bio toliko fokusiran na bilo šta. Transformisalo se iz zadatka „obavljanja“ u iskustvo „biti“.

Pristup Alana Wattsa meditaciji

Pogledajte video ispod u kojem Alan Watts objašnjava svoj pristup. Ako nemate vremena da ga gledate, sažeto sam ga u nastavku.

Watts razumije izazov stavljanja previše značenja u meditaciju i preporučuje da počnete jednostavnim slušanjem.

Zatvorite svoj oči i dozvolite sebi da čujete sve zvukove koji se dešavaju oko vas. Slušajte opšte brujanje i zujanje sveta na isti način na koji slušate muziku. Ne pokušavajte da prepoznate zvukove koje čujete. Ne stavljajte imena na njih. Jednostavno dopustite zvukovima da se igraju s vašim bubnim opnama.

Neka vaše uši čuju šta god žele, a da ne dopustite vašem umu da prosuđuje zvukove i vodi iskustvo.

Dok provodite ovaj eksperiment vi otkrit će da prirodno otkrivate da označavate zvukove, dajući im značenje. To je u redu i potpuno normalno. To se dešava automatski.

Međutim, vremenom ćete na kraju doživjeti zvukove na drugačiji način. Kako vam zvuci dolaze u glavu, bit ćeteslušajući ih bez osude. Oni će biti dio opšte buke. Ne možete kontrolisati zvukove. Ne možete spriječiti nekoga da kašlje ili kiše oko vas.

Sada je vrijeme da učinite isto sa svojim dahom. Primijetite da dok ste dopuštali zvukovima da uđu u vaš mozak, vaše tijelo prirodno diše. Nije vaš "zadatak" da dišete.

Dok ste svjesni svog daha, provjerite možete li početi disati dublje bez ulaženja napora u to. Vremenom se to jednostavno dogodi.

Ključni uvid je sljedeći:

Buke se događaju prirodno. Kao i vaše disanje. Sada je vrijeme da ove uvide primijenite na svoje misli.

Tokom ovog vremena misli su ulazile u vaš um poput klepetanja izvan vašeg prozora. Ne pokušavajte da kontrolišete svoje misli. Umjesto toga, neka nastave da brbljaju poput zvukova bez donošenja presude i davanja im smisla.

Misli se samo događaju. Uvek će se desiti. Posmatrajte ih i pustite ih.

S vremenom se vanjski i unutrašnji svijet spajaju. Sve se jednostavno događa i vi to samo promatrate.

(Želite naučiti meditirati na način na koji budisti rade? Pogledajte e-knjigu Lachlana Browna: Vodič kroz budizam i istočnu filozofiju bez besmislica. Postoji poglavlje posvećeno tome da vas nauči kako da meditirate.)

“trik” u meditaciji

Evo šta sam naučio o ovom pristupumeditacija.

Meditacija nije nešto na šta treba „raditi“ ili se fokusirati. Umjesto toga, ključna stvar je jednostavno doživjeti sadašnji trenutak bez prosuđivanja.

Otkrio sam da me početak s fokusom na disanje ili mantre dovodi na pogrešan put. Uvijek sam osuđivao sebe i to me je udaljilo od dubljeg iskustva meditativnog stanja.

To me je dovelo u stanje razmišljanja.

Sada, kada meditiram, puštam zvukove da uđu u moj glava. Jednostavno uživam u zvucima koji prolaze. Ja radim isto sa svojim mislima. Ne vezujem se previše za njih.

Rezultati su duboki. Nadam se da ćete imati slično iskustvo.

Ako želite naučiti o meditaciji za emocionalno iscjeljenje, pogledajte ovaj članak.

Da li vam se svidio moj članak? Lajkujte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.