Inhoudsopgave
Heb je ooit geprobeerd te mediteren?
Dan heb je waarschijnlijk geprobeerd je te concentreren op je ademhaling, of een mantra te herhalen.
Zie ook: 13 tekenen dat je man een klootzak is (de enige lijst die je nodig hebt!)Zo werd mij geleerd te mediteren, en het leidde mij op het totaal verkeerde pad.
In plaats daarvan leerde ik een eenvoudige "truc" van Alan Watts. Hij hielp de ervaring te demystificeren en nu is het zoveel gemakkelijker.
Door op deze nieuwe manier te mediteren ontdekte ik dat het concentreren op mijn ademhaling en het herhalen van een mantra mijn vermogen om ware vrede en verlichting te bereiken beïnvloedde.
Ik zal eerst uitleggen waarom dit voor mij de verkeerde manier was om te mediteren en dan de truc delen die ik van Alan Watts heb geleerd.
Waarom concentreren op de ademhaling en het herhalen van een mantra mij niet hielp om te mediteren
Ik moet duidelijk maken dat deze benadering van meditatie mij niet heeft geholpen, maar dat jij misschien een andere ervaring hebt.
Toen ik eenmaal deze truc van Alan Watts had geleerd, was ik in staat mijn adem te ervaren op een manier die me in een meditatieve staat bracht. Mantra's werden ook effectiever.
Het probleem was dit:
Door me te concentreren op de ademhaling en het herhalen van een mantra werd meditatie voor mij een "doen". Het was een taak die concentratie vereiste.
Meditatie is bedoeld om spontaan te gebeuren. Het komt voort uit het niet bezig zijn met gedachten en het gewoon ervaren van het huidige moment.
Het gaat erom dit moment te ervaren zonder erover na te denken. Toen ik echter begon te mediteren met de opdracht me te concentreren op mijn ademhaling of een mantra te herhalen, had ik een focus. Ik dacht aan de ervaring.
Ik vroeg me af of dit "het" was, of ik het "goed" deed.
Door meditatie te benaderen vanuit het perspectief dat Alan Watts hieronder deelt, was ik niet zo gericht op het doen van iets. Het veranderde van een "doen"-taak in een "zijn"-ervaring.
Alan Watts' benadering van meditatie
Bekijk de video hieronder waarin Alan Watts zijn aanpak uitlegt. Als je geen tijd hebt om het te bekijken, heb ik het hieronder samengevat.
Zie ook: 21 verrassende verborgen tekenen dat een meisje je leuk vindt (de enige lijst die je nodig hebt)Watts begrijpt de uitdaging om te veel betekenis te geven aan meditatie en raadt aan te beginnen met eenvoudigweg te luisteren.
Sluit je ogen en sta jezelf toe alle geluiden om je heen te horen. Luister naar het algemene gebrom en gezoem van de wereld op dezelfde manier als je naar muziek luistert. Probeer de geluiden die je hoort niet te identificeren. Geef ze geen namen. Laat de geluiden gewoon spelen met je trommelvliezen.
Laat je oren horen wat ze willen horen, zonder dat je geest de geluiden beoordeelt en de ervaring stuurt.
Tijdens dit experiment zul je merken dat je natuurlijk de geluiden labelt, er betekenis aan geeft. Dat is prima en volkomen normaal. Het gebeurt automatisch.
Na verloop van tijd ervaar je de geluiden echter op een andere manier. Als de geluiden in je hoofd opkomen, luister je er zonder oordeel naar. Ze maken deel uit van het algemene lawaai. Je kunt de geluiden niet controleren. Je kunt niet voorkomen dat iemand om je heen hoest of niest.
Nu is het tijd om hetzelfde te doen met je ademhaling. Merk op dat terwijl je de geluiden in je hersenen hebt toegelaten, je lichaam op een natuurlijke manier ademt. Het is niet je "taak" om te ademen.
Wees je bewust van je ademhaling en kijk of je dieper kunt gaan ademen zonder er moeite voor te doen. Na verloop van tijd gebeurt het gewoon.
Het belangrijkste inzicht is dit:
Geluiden komen vanzelf. Net als je ademhaling. Nu is het tijd om deze inzichten toe te passen op je gedachten.
Gedurende deze tijd zijn gedachten je geest binnengekomen als de kletterende geluiden buiten je raam. Probeer je gedachten niet te beheersen, maar laat ze verder kletsen als geluiden zonder er een oordeel over te vellen en er betekenis aan te geven.
Gedachten gebeuren gewoon. Ze zullen altijd gebeuren. Observeer ze en laat ze gaan.
Na verloop van tijd komen de buitenwereld en de binnenwereld samen. Alles gebeurt gewoon en je observeert het alleen maar.
(Wil je leren mediteren zoals boeddhisten dat doen? Bekijk dan het eBook van Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Er is een hoofdstuk gewijd aan het leren mediteren).
De "truc" om te mediteren
Dit is wat ik geleerd heb over deze benadering van meditatie.
Meditatie is niet iets om te "doen" of je op te concentreren. Het gaat er veeleer om het huidige moment eenvoudigweg te ervaren zonder oordeel.
Ik heb gemerkt dat het beginnen met een focus op ademhaling of mantra's me op het verkeerde pad bracht. Ik oordeelde altijd over mezelf en dat nam me weg van een diepere ervaring van een meditatieve staat.
Het zette me aan het denken.
Als ik nu mediteer, laat ik de geluiden mijn hoofd binnenkomen. Ik geniet gewoon van de geluiden die voorbij komen. Ik doe hetzelfde met mijn gedachten. Ik hecht me er niet te veel aan.
De resultaten zijn diepgaand. Ik hoop dat u een soortgelijke ervaring zult hebben.
Als je meer wilt weten over meditatie voor emotionele genezing, bekijk dan dit artikel.
Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.
