Alan Watts bana meditasyonun "püf noktasını" öğretti (ve çoğumuzun bunu nasıl yanlış anladığını)

Hiç meditasyon yapmayı denediniz mi?

Eğer öyleyse, muhtemelen nefesinize odaklanmayı ya da bir mantrayı tekrarlamayı denemişsinizdir.

Bana meditasyon bu şekilde öğretildi ve bu beni tamamen yanlış bir yola sürükledi.

Bunun yerine Alan Watts'tan basit bir "numara" öğrendim. Deneyimin gizemini çözmeme yardımcı oldu ve şimdi çok daha kolay.

Bu yeni yöntemle meditasyon yaparken, nefesime odaklanmanın ve bir mantrayı tekrarlamanın gerçek huzura ve aydınlanmaya ulaşma becerimi etkilediğini keşfettim.

Önce bunun benim için neden yanlış bir meditasyon yöntemi olduğunu açıklayacağım ve ardından Alan Watts'tan öğrendiğim püf noktasını paylaşacağım.

Nefese odaklanmak ve bir mantrayı tekrarlamak neden meditasyon yapmama yardımcı olmadı?

Meditasyona bu yaklaşımın bana yardımcı olmadığını, ancak sizin farklı bir deneyim yaşayabileceğinizi belirtmeliyim.

Alan Watts'ın bu numarasını öğrendikten sonra, nefesimi beni meditatif bir duruma sokacak şekilde deneyimleyebildim. Mantralar da daha etkili hale geldi.

Sorun şuydu:

Nefese odaklanarak ve bir mantrayı tekrarlayarak meditasyon benim için bir "yapma" aktivitesi haline geldi. Odaklanmayı gerektiren bir görevdi.

Meditasyonun kendiliğinden gerçekleşmesi gerekir. Düşüncelerle meşgul olmamaktan ve sadece şimdiki anı deneyimlemekten kaynaklanır.

Kilit nokta, bu anı düşünmeden deneyimlemektir. Ancak, nefesime odaklanmak veya bir mantrayı tekrarlamak gibi bir görevle meditasyona başladığımda, bir odağım vardı. Deneyim hakkında düşünüyordum.

Bunun "o" olup olmadığını, bunu "doğru" yapıp yapmadığımı merak ettim.

Meditasyona Alan Watts'ın aşağıda paylaştığı perspektiften yaklaştığımda, bir şey yapmaya o kadar da odaklanmadım. Meditasyon bir "yapma" görevinden bir "olma" deneyimine dönüştü.

Alan Watts'ın meditasyon yaklaşımı

Alan Watts'ın yaklaşımını açıkladığı aşağıdaki videoya göz atın. İzlemeye vaktiniz yoksa aşağıda özetledim.

Watts meditasyona çok fazla anlam yüklemenin zorluğunun farkındadır ve sadece dinleyerek başlamayı önerir.

Gözlerinizi kapatın ve etrafınızda olup biten tüm sesleri duymak için kendinize izin verin. Müzik dinlediğiniz gibi dünyanın genel uğultusunu ve vızıltısını dinleyin. Duyduğunuz sesleri tanımlamaya çalışmayın. Onlara isim koymayın. Sadece seslerin kulak zarlarınızla oynamasına izin verin.

Zihninizin sesleri yargılamasına ve deneyimi yönlendirmesine izin vermeden, kulaklarınızın duymak istediklerini duymasına izin verin.

Bu deneyi sürdürürken doğal olarak sesleri etiketlediğinizi, onlara anlam verdiğinizi fark edeceksiniz. Bu gayet normal ve otomatik olarak gerçekleşiyor.

Ancak, zamanla sesleri farklı bir şekilde deneyimlemeye başlayacaksınız. Sesler aklınıza geldikçe, onları yargılamadan dinleyeceksiniz. Genel gürültünün bir parçası olacaklar. Sesleri kontrol edemezsiniz. Etrafınızdaki birinin öksürmesini veya hapşırmasını engelleyemezsiniz.

Şimdi aynı şeyi nefesinizle yapma zamanı. Seslerin beyninize girmesine izin verirken, bedeninizin doğal bir şekilde nefes aldığına dikkat edin. Nefes almak sizin "göreviniz" değil.

Nefesinizin farkında olurken, çaba sarf etmeden daha derin nefes almaya başlayıp başlayamayacağınıza bakın. Zamanla kendiliğinden olur.

Temel içgörü şudur:

Sesler doğal olarak oluşur. Nefes alışınız da öyle. Şimdi bu içgörüleri düşüncelerinize uygulama zamanı.

Bu süre zarfında düşünceler pencerenizin dışındaki gürültüler gibi zihninize girmiştir. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmayın. Aksine, yargılamadan ve onlara anlam yüklemeden gürültüler gibi gevezelik etmeye devam etmelerine izin verin.

Düşünceler sadece oluyor. Her zaman olacaklar. Onları gözlemleyin ve gitmelerine izin verin.

Zamanla dış dünya ve iç dünya bir araya gelir. Her şey basitçe gerçekleşiyordur ve siz sadece gözlemliyorsunuzdur.

(Budistlerin yaptığı gibi meditasyon yapmayı öğrenmek mi istiyorsunuz? Lachlan Brown'ın e-Kitabına göz atın: Budizm ve Doğu Felsefesi İçin Saçma Olmayan Rehber. Meditasyon yapmayı öğretmeye ayrılmış bir bölüm var).

Meditasyonun "hilesi"

İşte bu meditasyon yaklaşımı hakkında öğrendiklerim.

Meditasyon "yapılması" veya odaklanılması gereken bir şey değildir. Aksine, kilit nokta şimdiki anı yargılamadan deneyimlemektir.

Nefes almaya veya mantralara odaklanarak başlamanın beni yanlış yola soktuğunu fark ettim. Her zaman kendimi yargılıyordum ve bu beni daha derin bir meditatif durum deneyiminden uzaklaştırdı.

Beni düşünme durumuna soktu.

Şimdi meditasyon yaparken seslerin kafamın içine girmesine izin veriyorum. Sadece seslerin geçip gitmesinin keyfini çıkarıyorum. Aynı şeyi düşüncelerim için de yapıyorum. Onlara fazla bağlanmıyorum.

Sonuçlar çok derin oldu. Umarım siz de benzer bir deneyim yaşarsınız.

Duygusal iyileşme için meditasyon hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleye göz atın.

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.