فهرست
آیا تاسو کله هم د مراقبت هڅه کړې ده؟
که داسې وي، نو تاسو شاید هڅه کړې وي چې په خپل تنفس تمرکز وکړئ، یا یو منتر تکرار کړئ.
په دې ډول ما ته د مراقبت درس راکړل شوی و، او دا ما په بشپړ ډول غلطه لار راوباسي.
پرځای یې، ما د الان واټس څخه یو ساده "چل" زده کړ. هغه د تجربې له منځه وړلو کې مرسته وکړه او اوس دا خورا اسانه ده.
په دې نوې طریقه د مراقبت کولو څخه، ما وموندله چې زما په تنفس تمرکز کول او د منتر تکرار زما په وړتیا اغیزه وکړه چې ریښتینې سولې او روښانتیا ترلاسه کړم.
زه به لومړی دا تشریح کړم چې ولې دا زما لپاره د مراقبت کولو غلطه لاره وه او بیا به هغه چال شریک کړم چې ما د الان واټس څخه زده کړل.
ولې په تنفس تمرکز کول او د منتر تکرار کول زما سره مرسته ونه کړه مراقبت
زه باید روښانه کړم چې په داسې حال کې چې د مراقبت لپاره دې طریقې زما سره مرسته نه ده کړې، تاسو ممکن یو بل تجربه ولرئ.
کله چې ما د الان واټس لخوا دا چل زده کړ، نو ما د دې توان درلود چې تجربه وکړم. زما ساه په داسې طریقو کې چې ما د مراقبت حالت کې راولي. منترونه هم ډیر اغیزمن شول.
ستونزه دا وه:
په تنفس باندې تمرکز کولو او د منتر په تکرارولو سره، مراقبت زما لپاره یو "کوم" فعالیت شو. دا یو کار و چې تمرکز ته اړتیا لري.
مراقبت د دې لپاره دی چې په ناڅاپي ډول ترسره شي. دا په فکرونو کې د پاتې کیدو او یوازې د اوسنۍ شیبې تجربه کولو څخه راځي.
مهم ټکی دا دی چې پرته له دې فکر وکړئ دا شیبه تجربه کړئ. په هرصورت، کله چې ما د دې سره مراقبت پیل کړپه ذهن کې دنده چې زما په تنفس تمرکز وکړم یا یو منتر تکرار کړم، ما تمرکز درلود. ما د تجربې په اړه فکر کاوه.
ما حیران شوم چې ایا دا "دا" دی، ایا ما دا "سمه" کړې ده.
د الان واټس لخوا د لاندې شریک شوي لید څخه مراقبت ته نږدې کیدو سره، زه په هیڅ کار دومره تمرکز نه درلود. دا د "کولو" کار څخه "هیڅ" تجربې ته بدل شو.
مراقبت ته د الن واټس چلند
لاندې ویډیو وګورئ چیرې چې الان واټس خپله تګلاره تشریح کوي. که تاسو د لیدلو لپاره وخت نلرئ، ما یې لاندې لنډیز کړی دی.
واټس په مراقبت کې د ډیر معنی ورکولو ننګونې پوهیږي او وړاندیز کوي چې په ساده ډول په اوریدلو پیل وکړي.
خپل بند کړئ سترګې او ځان ته اجازه ورکړئ ټول هغه غږونه واورئ چې ستاسو شاوخوا تیریږي. د نړۍ عمومي غږ او غږ په ورته ډول واورئ لکه څنګه چې تاسو میوزیک اورئ. هڅه مه کوئ هغه غږونه وپیژنئ چې تاسو یې اورئ. د هغوی نومونه مه اخلئ. په ساده ډول اجازه ورکړئ چې غږونه ستاسو د غوږونو سره غږیږي.
ستاسو غوږونو ته اجازه ورکړئ چې هرڅه واوري، پرته له دې چې ستاسو ذهن د غږونو قضاوت وکړي او تجربې ته لارښوونه وکړي.
کله چې تاسو دا تجربه تعقیب کړئ تاسو دا به په طبیعي ډول ومومئ چې تاسو غږونه لیبل کوئ ، دوی ته معنی ورکوي. دا ښه او په بشپړه توګه نورمال دی. دا په اوتومات ډول پیښیږي.
په هرصورت، د وخت په تیریدو سره به تاسو په بل ډول غږونه تجربه کړئ. لکه څنګه چې غږونه ستاسو په سر کې راځي، تاسو به یاستپرته له قضاوت دوی ته غوږ نیول. دوی به د عمومي شور برخه وي. تاسو نشئ کولی غږونه کنټرول کړئ. تاسو نشئ کولی چې ستاسو شاوخوا یو څوک د ټوخي یا پرنجي مخه ونیسي.
اوس د خپل تنفس سره ورته کولو وخت دی. په یاد ولرئ پداسې حال کې چې تاسو غږونو ته اجازه ورکوئ چې خپل دماغ ته ننوځي، ستاسو بدن په طبیعي توګه تنفس کوي. تنفس کول ستاسو "دنده" نه ده.
په داسې حال کې چې ستاسو د تنفس څخه خبر یاست، وګورئ چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې هڅه وکړئ ډیر ژور تنفس پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره، دا یوازې پیښیږي.
کلیدي بصیرت دا دی:
غږونه په طبیعي ډول پیښیږي. همداسې ستاسو تنفس کوي. اوس د دې وخت دی چې دا بصیرت په خپلو افکارو کې پلي کړئ.
د دې وخت په جریان کې فکرونه ستاسو ذهن ته داخل شوي لکه ستاسو د کړکۍ څخه بهر د چیغې غږ. هڅه مه کوئ چې خپل فکرونه کنټرول کړئ. بلکه، اجازه راکړئ چې د قضاوت کولو او معنی ورکولو پرته د شور په څیر چیغې وهلو ته دوام ورکړي.
فکرونه یوازې پیښیږي. دوی به تل پیښ شي. دوی وڅارئ او پریږدئ چې لاړ شي.
هم وګوره: د خلکو 14 عادتونه چې په هر حالت کې آرام او نرمښت لريد وخت په تیریدو سره بهرنۍ نړۍ او داخلي نړۍ سره یوځای کیږي. هر څه په ساده ډول پیښیږي او تاسو یوازې دا مشاهده کوئ.
(غواړئ چې د بودایانو په څیر مراقبت زده کړئ؟ د لاچلان براون لخوا ای بک وګورئ: د بودیزم او ختیځ فلسفې لپاره بې معنی لارښود. څپرکی تاسو ته د مراقبت کولو څرنګوالی ښوولو لپاره وقف شوی دی.)
د مراقبت لپاره "چل"
دلته هغه څه دي چې ما د دې طریقې په اړه زده کړلمراقبت.
مراقبه هغه څه نه دي چې "کولو" یا تمرکز وکړي. بلکه، کلیدي ټکی دا دی چې په ساده ډول د قضاوت پرته اوسنۍ شیبه تجربه کړئ.
ما وموندله چې په تنفس یا منترونو تمرکز کولو سره پیل ما غلطه لاره جوړه کړه. زه تل د خپل ځان په اړه قضاوت کوم او دې کار زه د مراقبت حالت له ژورې تجربې څخه لرې کړم.
دا ما په فکري حالت کې راوست.
هم وګوره: 10 دلایل چې ولې خلک تاسو ته دومره معنی لري او د دې په اړه څه باید وکړياوس، کله چې زه مراقبت کوم نو اجازه راکړئ چې غږونه زما دننه شي. سر زه یوازې د تیریدو غږونو څخه خوند اخلم. زه د خپلو فکرونو سره هم همداسې کوم. زه له دوی سره ډیر تړاو نه لرم.
پایلې ډیرې ژورې وې. زه امید لرم چې تاسو به ورته تجربه ولرئ.
که تاسو غواړئ د احساساتي درملنې لپاره د مراقبت په اړه زده کړه وکړئ، دا مقاله وګورئ.
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
