एलन वाट्सले मलाई ध्यानको "ट्रिक" सिकाउनुभयो (र हामीमध्ये धेरै जसो यसलाई कसरी गलत गर्छौं)

के तपाईंले कहिल्यै ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ?

यदि त्यसो हो भने, तपाईंले सायद आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ, वा मन्त्र दोहोर्याउनु भएको छ।

मलाई यसरी ध्यान गर्न सिकाइएको थियो, र यसले मलाई पूर्णतया गलत बाटोमा लैजान्छ।

बरु, मैले एलन वाट्सबाट एउटा साधारण "ट्रिक" सिकें। उसले अनुभवलाई रहस्यमय बनाउन मद्दत गर्यो र अब यो धेरै सजिलो छ।

यस नयाँ तरिकामा ध्यान गर्दा, मैले पत्ता लगाएँ कि मेरो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न र मन्त्र दोहोर्याउँदा साँचो शान्ति र ज्ञान प्राप्त गर्ने मेरो क्षमतालाई असर गर्छ।

म पहिले किन यो मेरो लागि ध्यान गर्ने गलत तरिका थियो भनेर व्याख्या गर्नेछु र त्यसपछि मैले एलन वाट्सबाट सिकेको युक्ति साझा गर्नेछु।

सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र मन्त्र दोहोर्याउनुले मलाई मद्दत गरेन ध्यान गर्नुहोस्

मैले स्पष्ट पार्नु पर्छ कि ध्यानको यो दृष्टिकोणले मलाई मद्दत गरेन, तपाईंसँग फरक अनुभव हुन सक्छ।

एकपटक मैले एलन वाट्सको यो चाल सिकेपछि, मैले अनुभव गर्न सक्षम भएँ। मेरो सासले मलाई ध्यानको अवस्थामा राख्छ। मन्त्रहरू पनि अझ प्रभावकारी भए।

समस्या यो थियो:

सासमा ध्यान केन्द्रित गरेर र मन्त्र दोहोर्याएर, ध्यान मेरो लागि "गर्ने" गतिविधि बन्यो। यो एउटा काम थियो जसमा ध्यान चाहिन्छ।

ध्यान भनेको सहजै हुने हो। यो विचारहरूमा अव्यवस्थित रहन र वर्तमान क्षणको अनुभवबाट आउँछ।

मुख्य बिन्दु यो पलको बारेमा सोच नगरी अनुभव गर्नु हो। यद्यपि, जब मैले ध्यान गर्न थालेंदिमागमा मेरो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने वा मन्त्र दोहोर्याउने, मेरो ध्यान केन्द्रित थियो। म अनुभवको बारेमा सोचिरहेको थिएँ।

म यो "यो" हो कि होइन, मैले यो "सही" गरिरहेकी थिएँ कि भनी सोचिरहेको थिएँ।

तल एलन वाट्सले साझा गरेको दृष्टिकोणबाट ध्यानमा पुगेर, म केही गर्नमा त्यति केन्द्रित थिएन । यो "गर्ने" कार्यबाट "हुँदै" अनुभवमा परिणत भयो।

ध्यानमा एलन वाट्सको दृष्टिकोण

तलको भिडियो हेर्नुहोस् जहाँ एलन वाट्सले आफ्नो दृष्टिकोण बताउँछन्। यदि तपाईंसँग यो हेर्नको लागि समय छैन भने, मैले यसलाई तल संक्षेप गरेको छु।

वाटले ध्यानमा धेरै अर्थ राख्ने चुनौती बुझ्दछ र केवल सुनेर सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ।

तपाईंको बन्द गर्नुहोस् आँखा र आफैलाई सबै आवाजहरू सुन्न अनुमति दिनुहोस् जुन तपाईंको वरिपरि भइरहेको छ। संसारको सामान्य गुनगुन र बज सुन्नुहोस् जसरी तपाईं संगीत सुन्नुहुन्छ। तपाईंले सुन्नुभएको आवाजहरू पहिचान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तिनीहरूमा नाम नराख्नुहोस्। केवल आफ्नो कानका पर्दामा आवाजहरू बजाउन अनुमति दिनुहोस्।

आफ्नो दिमागले आवाजलाई न्याय गर्न र अनुभवलाई मार्गदर्शन गर्न नदिईकन आफ्नो कानले सुन्न चाहेको कुरा सुन्न दिनुहोस्।

तपाईंले यो प्रयोगलाई पछ्याउँदा तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि स्वाभाविक रूपमा तपाईले ध्वनिहरू लेबल गर्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरूलाई अर्थ दिँदै हुनुहुन्छ। त्यो ठीक र पूर्ण रूपमा सामान्य छ। यो स्वचालित रूपमा हुन्छ।

यद्यपि, समयको साथमा तपाईंले फरक तरिकाले आवाजहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। जब आवाज तपाईंको टाउकोमा आउँछ, तपाईं हुनुहुनेछन्याय बिना तिनीहरूलाई सुन्दै। तिनीहरू सामान्य शोरको हिस्सा हुनेछन्। तपाईं आवाजहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो वरपर कसैलाई खोक्दा वा हाछ्युँ गर्नबाट रोक्न सक्नुहुन्न।

अब, तपाईंको सासको साथ पनि त्यस्तै गर्ने समय हो। ध्यान दिनुहोस् कि जब तपाईंले आवाजहरूलाई आफ्नो दिमागमा प्रवेश गर्न अनुमति दिनुभएको छ, तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा सास फेरिरहेको छ। सास फेर्न यो तपाईंको "कार्य" होइन।

आफ्नो सासको बारेमा सचेत हुँदा, तपाईंले यसमा प्रयास नगरी अझ गहिरो सास फेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। समयसँगै, यो हुन्छ।

मुख्य अन्तर्दृष्टि यो हो:

आवाज स्वाभाविक रूपमा हुन्छ। तपाईंको सास पनि त्यस्तै हुन्छ। अब यी अन्तर्दृष्टिहरू तपाईंको विचारहरूमा लागू गर्ने समय हो।

यस समयमा विचारहरू तपाईंको झ्याल बाहिरको बकबक आवाजहरू जस्तै तपाईंको दिमागमा प्रवेश गरेका छन्। आफ्नो विचार नियन्त्रण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। बरु, तिनीहरूले निर्णय पारित नगरी र तिनीहरूलाई अर्थ नदिई कोलाहल जस्तै बकबक गर्न जारी राख्नुहोस्।

विचारहरू मात्र भइरहेका छन्। तिनीहरू सधैं हुनेछन्। तिनीहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई जान दिनुहोस्।

समयसँगै, बाहिरी संसार र भित्री संसार एकसाथ आउँछन्। सबै कुरा सरल रूपमा भइरहेको छ र तपाईंले यसलाई अवलोकन गर्दै हुनुहुन्छ।

(बुद्धहरूले गर्ने तरिकामा ध्यान गर्न सिक्न चाहनुहुन्छ? Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide to Buddhism and Eastern Philosophy। त्यहाँ एउटा छ। तपाइँलाई कसरी ध्यान गर्ने भनेर सिकाउनको लागि समर्पित अध्याय।)

ध्यानको "ट्रिक"

यहाँ मैले यस दृष्टिकोणको बारेमा के सिकें।ध्यान।

ध्यान भनेको "गर्ने" वा ध्यान केन्द्रित गर्ने कुरा होइन। बरु, मुख्य बिन्दु भनेको निर्णय बिना नै वर्तमान क्षणको अनुभव गर्नु हो।

मैले सास फेर्न वा मन्त्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर मलाई गलत बाटोमा ल्याएको फेला पारेको छु। म सधैं आफैलाई न्याय गर्दै थिएँ र यसले मलाई ध्यानको अवस्थाको गहिरो अनुभवबाट टाढा लैजान्छ।

यसले मलाई सोच्ने अवस्थामा पुर्‍यायो।

अब, जब म ध्यान गर्छु तब मैले आवाजलाई मेरो टाउको। म भर्खरै गुज्रिरहेको आवाजको आनन्द लिन्छु। म मेरो विचार संग पनि त्यस्तै गर्छु। म तिनीहरूसँग धेरै संलग्न हुन सक्दिन।

नतिजाहरू गहिरो भएका छन्। मलाई आशा छ कि तपाईंले यस्तै अनुभव पाउनुहुनेछ।

यदि तपाईं भावनात्मक उपचारको लागि ध्यानको बारेमा जान्न चाहनुहुन्छ भने, यो लेख हेर्नुहोस्।

तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।