Alan Watts õpetas mulle meditatsiooni "triki" (ja kuidas enamik meist seda valesti teeb).

Kas olete kunagi proovinud mediteerida?

Kui jah, siis olete ilmselt püüdnud keskenduda oma hingamisele või korrata mantrat.

Nii õpetati mind mediteerima ja see viis mind täiesti valele teele.

Selle asemel õppisin Alan Wattsilt lihtsa "triki". Ta aitas seda kogemust demüstifitseerida ja nüüd on see palju lihtsam.

Sellisel uuel viisil mediteerides avastasin, et keskendumine hingamisele ja mantra kordamine mõjutab minu võimet saavutada tõeline rahu ja valgustatus.

Kõigepealt selgitan, miks see oli minu jaoks vale viis mediteerimiseks, ja seejärel jagan Alan Wattsilt õpitud trikki.

Miks keskendumine hingamisele ja mantra kordamine ei aidanud mind mediteerida

Pean selgitama, et kuigi selline lähenemine meditatsioonile ei aidanud mind, võib teil olla teistsugune kogemus.

Kui ma õppisin seda Alan Wattsi trikki, sain seejärel kogeda oma hingamist viisil, mis viis mind meditatiivsesse seisundisse. Ka mantrad muutusid tõhusamaks.

Probleem oli järgmine:

Keskendudes hingamisele ja mantra kordamisele, muutus meditatsioon minu jaoks "tegevuseks". See oli ülesanne, mis nõudis keskendumist.

Meditatsioon on mõeldud toimuma spontaanselt. See tuleb sellest, et me ei tegeleks mõtetega ja kogeksime lihtsalt praegust hetke.

Peamine on kogeda seda hetke ilma sellele mõtlemata. Kui ma aga hakkasin mediteerima ülesandega keskenduda hingamisele või mantra kordamisele, oli mul fookus. Ma mõtlesin kogemusele.

Ma mõtlesin, kas see on "see", kas ma teen seda "õigesti".

Lähenedes meditatsioonile Alan Wattsi poolt allpool jagatud vaatenurgast, ei olnud ma enam nii keskendunud millegi tegemisele. See muutus "tegemisest" ülesandest "olemise" kogemuseks.

Alan Wattsi lähenemine meditatsioonile

Vaadake allolevat videot, kus Alan Watts selgitab oma lähenemist. Kui teil ei ole aega seda vaadata, siis olen selle allpool kokku võtnud.

Watts mõistab, et meditatsioonile ei saa anda liiga palju tähendust, ja soovitab alustada lihtsalt kuulamisest.

Sulgege silmad ja laske endal kuulda kõiki helisid, mis teie ümber toimuvad. Kuulake maailma üldist surinat ja suminat samamoodi, nagu te kuulate muusikat. Ärge püüdke kuuldud helisid identifitseerida. Ärge andke neile nimesid. Laske lihtsalt helidel oma tärnikorvidega mängida.

Laske oma kõrvadel kuulda seda, mida nad tahavad kuulda, ilma et teie mõistus hindaks helisid ja juhiks kogemust.

Kui te seda katset jätkate, leiate loomulikult, et te märgistate helisid, andes neile tähenduse. See on okei ja täiesti normaalne. See juhtub automaatselt.

Kuid aja jooksul hakkate te lõpuks kogema helisid teisiti. Kui helid tulevad teile pähe, siis kuulate neid ilma hinnanguta. Nad on osa üldisest mürast. Te ei saa helisid kontrollida. Te ei saa takistada kedagi köhima või aevastama teie ümber.

Nüüd on aeg teha sama oma hingamisega. Märkige, et samal ajal, kui te olete lasknud helidel siseneda oma ajju, on teie keha hinganud loomulikult. Hingamine ei ole teie "ülesanne".

Olles teadlik oma hingamisest, vaadake, kas suudate hakata sügavamalt hingama, ilma et te selleks pingutaksite. Aja jooksul see lihtsalt juhtub.

Peamine arusaam on järgmine:

Mürad tekivad loomulikult. Nii nagu ka teie hingamine. Nüüd on aeg rakendada neid teadmisi oma mõtetele.

Selle aja jooksul on mõtted sisenenud teie mõttemaailma nagu klappiv müra teie akna taga. Ärge püüdke oma mõtteid kontrollida. Pigem laske neil jätkata klappimist nagu müra, andmata neile hinnanguid ja andmata neile tähendust.

Mõtted lihtsalt juhtuvad. Nad juhtuvad alati. Jälgige neid ja laske neil minna.

Aja jooksul saavad välismaailm ja sisemaailm kokku. Kõik lihtsalt toimub ja te lihtsalt jälgite seda.

(Tahate õppida mediteerima nii, nagu budistid seda teevad? Vaadake Lachlan Browni e-raamatut "The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy". Seal on üks peatükk pühendatud mediteerimise õpetamisele.)

Meditatsiooni "trikk"

Siin on see, mida ma õppisin selle meditatsioonikäsitluse kohta.

Meditatsioon ei ole midagi, mida "teha" või millele keskenduda. Pigem on põhipunkt selles, et lihtsalt kogeda praegust hetke ilma hinnanguteta.

Ma olen leidnud, et alustades keskendumisega hingamisele või mantratele, sattusin ma valele teele. Ma olin alati ennast hindamas ja see viis mind meditatiivse seisundi sügavamast kogemusest eemale.

See pani mind mõtlema.

Nüüd, kui ma mediteerin, lasen ma helidel siseneda oma pähe. Ma lihtsalt naudin helisid, mis läbivad mind. Sama teen ma ka oma mõtetega. Ma ei kinnitu neile liiga palju.

Tulemused on olnud sügavad. Ma loodan, et teil on sarnane kogemus.

Kui soovite õppida meditatsiooni kohta emotsionaalseks tervenemiseks, vaadake seda artiklit.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.