Taula de continguts
Alguna vegada has provat de meditar?
Si és així, probablement hagis intentat centrar-te en la respiració o repetir un mantra.
Així em van ensenyar a meditar, i em va portar pel camí completament equivocat.
En canvi, vaig aprendre un "truc" senzill d'Alan Watts. Va ajudar a desmitificar l'experiència i ara és molt més fàcil.
En meditar d'aquesta nova manera, vaig descobrir que centrar-me en la meva respiració i repetir un mantra afectava la meva capacitat per aconseguir la veritable pau i il·luminació.
Primer explicaré per què aquesta era la manera incorrecta de meditar i després compartiré el truc que vaig aprendre d'Alan Watts.
Per què centrar-me en la respiració i repetir un mantra no em va ajudar a fer-ho. meditar
Hauria d'aclarir que, tot i que aquest enfocament de la meditació no m'ha ajudat, és possible que tingueu una experiència diferent.
Un cop vaig aprendre aquest truc d'Alan Watts, vaig poder experimentar la meva respiració de maneres que em posen en un estat meditatiu. Els mantres també es van fer més efectius.
El problema era aquest:
En centrar-me en la respiració i repetir un mantra, la meditació es va convertir en una activitat de "fer" per a mi. Era una tasca que requeria enfocament.
La meditació s'ha de fer espontàniament. Prové de romandre desocupat amb els pensaments i només de viure el moment present.
El punt clau és viure aquest moment sense pensar-hi. Tanmateix, quan vaig començar a meditar amb eltasca en ment per centrar-me en la meva respiració o repetir un mantra, tenia un focus. Estava pensant en l'experiència.
Em vaig preguntar si això era "això", si ho estava fent "correcte".
En abordar la meditació des de la perspectiva compartida per Alan Watts a continuació, vaig no estava tan centrat a fer res. Va passar d'una tasca de "fer" a una experiència de "ser".
Enfocament de la meditació d'Alan Watts
Mira el vídeo següent on Alan Watts explica el seu enfocament. Si no tens temps de mirar-lo, t'ho resumeixo a continuació.
Watts entén el repte de donar massa significat a la meditació i recomana començar simplement escoltant-lo.
Tanca el teu compte. ulls i permetre't escoltar tots els sons que estan passant al teu voltant. Escolteu el brunzit general del món de la mateixa manera que escolteu música. No intenteu identificar els sons que escolteu. No els poseu noms. Simplement permet que els sons juguin amb els teus timpans.
Vegeu també: 12 signes que no té por de perdre'tDeixa que les teves orelles escoltin el que vulguin escoltar, sense deixar que la teva ment jutgi els sons i guiï l'experiència.
A mesura que segueixis aquest experiment, trobareu que, de manera natural, esteu etiquetant els sons, donant-los sentit. Això està bé i completament normal. Passa automàticament.
Vegeu també: Què fer quan no tens cap direcció a la vida als 50 anysNo obstant això, amb el temps acabaràs experimentant els sons d'una manera diferent. Quan els sons arribin al teu cap, ho seràsescoltant-los sense jutjar-los. Formaran part del soroll general. No pots controlar els sons. No pots evitar que algú tossi o esternudi al teu voltant.
Ara, és hora de fer el mateix amb la teva respiració. Tingueu en compte que mentre heu estat deixant que els sons entrin al vostre cervell, el vostre cos ha estat respirant de manera natural. No és la teva "tasca" respirar.
Tot i que sigues conscient de la teva respiració, mira si pots començar a respirar més profundament sense esforçar-te. Amb el temps, només passa.
La idea clau és la següent:
Els sorolls es produeixen de manera natural. També la teva respiració. Ara és el moment d'aplicar aquestes estadístiques als teus pensaments.
Durant aquest temps, els pensaments han entrat a la teva ment com els sorolls de la xerrada fora de la finestra. No intenteu controlar els vostres pensaments. Més aviat, que continuïn xerrant com si fossin sorolls sense jutjar-los i donar-los sentit.
Els pensaments estan passant. Sempre passaran. Observa'ls i deixa'ls anar.
Amb el temps, el món exterior i el món interior s'ajunten. Tot està passant i només ho estàs observant.
(Vols aprendre a meditar com ho fan els budistes? Fes una ullada al llibre electrònic de Lachlan Brown: The No-Sense Guide to Buddhism And Eastern Philosophy. Hi ha un capítol dedicat a ensenyar-vos a meditar.)
El "truc" de la meditació
Aquí teniu el que vaig aprendre sobre aquest enfocament demeditació.
La meditació no és una cosa per "fer" o centrar-se. Més aviat, el punt clau és simplement experimentar el moment present sense judici.
He descobert que començar amb un enfocament en la respiració o els mantres em va equivocar. Sempre em jutjava a mi mateix i això em va allunyar d'una experiència més profunda d'un estat meditatiu.
Em va posar en un estat de pensament.
Ara, quan medito, deixo que els sons entrin al meu cap. Només gaudeixo amb els sons que passen. Jo faig el mateix amb els meus pensaments. No m'hi enganxo massa.
Els resultats han estat profunds. Espero que tingueu una experiència semblant.
Si voleu aprendre sobre la meditació per a la curació emocional, consulteu aquest article.
T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.
