Mục lục
Bạn đã bao giờ thử thiền chưa?
Nếu vậy, có lẽ bạn đã từng cố gắng tập trung vào hơi thở của mình hoặc lặp lại một câu thần chú.
Đây là cách tôi được dạy thiền, và nó dẫn tôi đến con đường hoàn toàn sai lầm.
Thay vào đó, tôi đã học được một “mẹo” đơn giản từ Alan Watts. Anh ấy đã giúp làm sáng tỏ trải nghiệm và giờ đây nó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Từ việc thiền định theo cách mới này, tôi phát hiện ra rằng việc tập trung vào hơi thở và lặp lại một câu thần chú đã ảnh hưởng đến khả năng đạt được sự bình an và giác ngộ thực sự của tôi.
Trước tiên, tôi sẽ giải thích lý do tại sao đây là cách thiền sai đối với tôi và sau đó sẽ chia sẻ mẹo mà tôi học được từ Alan Watts.
Tại sao việc tập trung vào hơi thở và lặp lại một câu thần chú không giúp tôi thiền thiền định
Tôi nên làm rõ rằng mặc dù cách tiếp cận thiền định này không giúp ích gì cho tôi nhưng bạn có thể có trải nghiệm khác.
Sau khi học được thủ thuật này của Alan Watts, tôi đã có thể trải nghiệm hơi thở của tôi theo những cách đưa tôi vào trạng thái thiền định. Các câu thần chú cũng trở nên hiệu quả hơn.
Vấn đề là:
Xem thêm: Nghiên cứu giải thích lý do tại sao những người rất thông minh thích ở một mìnhBằng cách tập trung vào hơi thở và lặp lại một câu thần chú, thiền trở thành một hoạt động “làm” đối với tôi. Đó là một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung.
Việc thiền định diễn ra một cách tự nhiên. Nó đến từ việc không bận tâm đến những suy nghĩ và chỉ trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại.
Điểm mấu chốt là trải nghiệm khoảnh khắc này mà không nghĩ về nó. Tuy nhiên, khi tôi bắt đầu thiền định vớinhiệm vụ trong tâm trí là tập trung vào hơi thở của tôi hoặc lặp lại một câu thần chú, tôi đã có một sự tập trung. Tôi đang suy nghĩ về trải nghiệm đó.
Tôi tự hỏi liệu đây có phải là “nó” không, liệu tôi có đang làm “đúng” hay không.
Bằng cách tiếp cận thiền từ quan điểm được Alan Watts chia sẻ dưới đây, tôi đã không tập trung vào làm bất cứ điều gì. Nó chuyển đổi từ một nhiệm vụ “làm” thành một trải nghiệm “là”.
Phương pháp thiền định của Alan Watts
Hãy xem video dưới đây, trong đó Alan Watts giải thích phương pháp của anh ấy. Nếu bạn không có thời gian để xem, tôi đã tóm tắt nội dung đó bên dưới.
Watts hiểu thách thức của việc đặt quá nhiều ý nghĩa vào việc thiền định và khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đơn giản là lắng nghe.
Hãy đóng của bạn mắt và cho phép bản thân nghe thấy tất cả những âm thanh đang diễn ra xung quanh bạn. Lắng nghe tiếng vo ve và ồn ào chung của thế giới giống như cách bạn nghe nhạc. Đừng cố xác định những âm thanh mà bạn đang nghe. Đừng đặt tên cho chúng. Chỉ cần cho phép âm thanh phát ra với màng nhĩ của bạn.
Hãy để đôi tai của bạn nghe bất cứ điều gì chúng muốn nghe mà không để tâm trí của bạn đánh giá âm thanh và hướng dẫn trải nghiệm.
Khi theo đuổi thử nghiệm này, bạn sẽ thấy điều đó một cách tự nhiên thấy rằng bạn đang đặt tên cho các âm thanh, mang lại ý nghĩa cho chúng. Điều đó tốt và hoàn toàn bình thường. Nó diễn ra tự động.
Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ trải nghiệm âm thanh theo một cách khác. Khi âm thanh đi vào đầu bạn, bạn sẽlắng nghe họ mà không phán xét. Họ sẽ là một phần của tiếng ồn chung. Bạn không thể kiểm soát âm thanh. Bạn không thể ngăn ai đó ho hoặc hắt hơi xung quanh mình.
Bây giờ, đã đến lúc làm điều tương tự với hơi thở của bạn. Lưu ý rằng trong khi bạn cho phép âm thanh đi vào não, cơ thể bạn đang thở một cách tự nhiên. “Nhiệm vụ” của bạn không phải là thở.
Trong khi nhận thức được hơi thở của mình, hãy xem liệu bạn có thể bắt đầu thở sâu hơn mà không cần nỗ lực hay không. Theo thời gian, nó chỉ xảy ra.
Thông tin chi tiết chính là:
Tiếng ồn xảy ra một cách tự nhiên. Hơi thở của bạn cũng vậy. Bây giờ là lúc áp dụng những hiểu biết sâu sắc này vào suy nghĩ của bạn.
Trong thời gian này, những suy nghĩ đã đi vào tâm trí bạn giống như tiếng ồn ào bên ngoài cửa sổ. Đừng cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn. Thay vào đó, hãy để chúng tiếp tục lảm nhảm như những tiếng ồn mà không đưa ra phán xét và cho chúng ý nghĩa.
Những suy nghĩ chỉ đang diễn ra. Chúng sẽ luôn xảy ra. Quan sát chúng và để chúng ra đi.
Xem thêm: Chữa bệnh bằng pháp sư là gì và nó có phù hợp với bạn không?Theo thời gian, thế giới bên ngoài và thế giới bên trong hòa hợp với nhau. Mọi thứ đơn giản đang diễn ra và bạn chỉ đang quan sát nó.
(Bạn muốn học thiền theo cách của Phật tử? Hãy xem Sách điện tử của Lachlan Brown: Hướng dẫn Vô nghĩa về Phật giáo và Triết học phương Đông. Có một chương dành để dạy bạn cách thiền.)
“Bí quyết” để thiền
Đây là những gì tôi học được về phương pháp này đểthiền định.
Thiền định không phải là thứ để “làm” hay tập trung vào. Thay vào đó, điểm mấu chốt là chỉ cần trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét.
Tôi nhận thấy rằng việc bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở hoặc thần chú đã khiến tôi đi sai đường. Tôi luôn phán xét bản thân và điều đó khiến tôi không có được trải nghiệm sâu sắc hơn về trạng thái thiền định.
Nó đặt tôi vào trạng thái suy nghĩ.
Bây giờ, khi thiền định, tôi để âm thanh đi vào tâm trí mình. cái đầu. Tôi chỉ tận hưởng những âm thanh đi qua. Tôi cũng làm như vậy với suy nghĩ của mình. Tôi không quá gắn bó với chúng.
Kết quả rất sâu sắc. Tôi hy vọng bạn cũng sẽ có trải nghiệm tương tự.
Nếu bạn muốn tìm hiểu về thiền để chữa lành cảm xúc, hãy xem bài viết này.
Bạn có thích bài viết của tôi không? Thích tôi trên Facebook để xem thêm các bài viết như thế này trong nguồn cấp dữ liệu của bạn.
