Alan Watts me je naučil "trik" pri meditaciji (in kako se večina od nas moti)

Ste že kdaj poskusili meditirati?

Če je tako, ste se verjetno poskušali osredotočiti na dihanje ali ponavljati mantro.

Tako so me naučili meditirati, kar me je pripeljalo na popolnoma napačno pot.

Namesto tega sem se od Alana Wattsa naučil preprostega "trika". Pomagal mi je demistificirati to izkušnjo in zdaj mi je veliko lažje.

Med meditiranjem na ta nov način sem odkril, da osredotočanje na dihanje in ponavljanje mantre vplivata na mojo sposobnost doseganja resničnega miru in razsvetljenja.

Najprej bom pojasnil, zakaj je bil to zame napačen način meditacije, nato pa bom z vami delil trik, ki sem se ga naučil od Alana Wattsa.

Zakaj mi osredotočanje na dihanje in ponavljanje mantre ni pomagalo pri meditaciji

Pojasniti moram, da mi takšen pristop k meditaciji ni pomagal, vi pa imate morda drugačno izkušnjo.

Ko sem se naučil tega trika Alana Wattsa, sem lahko začutil svoj dih na način, ki me je spravil v meditativno stanje. Tudi mantre so postale učinkovitejše.

Težava je bila naslednja:

Z osredotočanjem na dihanje in ponavljanjem mantre je meditacija zame postala dejavnost "dela". Bila je naloga, ki je zahtevala osredotočenost.

Meditacija naj bi se odvijala spontano. Nastane, če se ne ukvarjamo z mislimi in preprosto doživljamo sedanji trenutek.

Ključno je, da ta trenutek doživimo, ne da bi o njem razmišljali. Ko pa sem začel meditirati z nalogo, da se osredotočim na dihanje ali ponavljam mantro, sem se osredotočil. Razmišljal sem o izkušnji.

Spraševala sem se, ali je to "to", ali to počnem "pravilno".

Ko sem se meditacije lotil z vidika, ki ga je spodaj predstavil Alan Watts, nisem bil več tako osredotočen na to, da bi karkoli počel. Meditacija se je iz opravila "delati" spremenila v izkušnjo "biti".

Pristop Alana Wattsa k meditaciji

Oglejte si spodnji videoposnetek, v katerem Alan Watts pojasnjuje svoj pristop. Če nimate časa, da bi si ga ogledali, sem ga povzel spodaj.

Watts se zaveda, da je meditaciji težko pripisati prevelik pomen, zato priporoča, da začnemo s preprostim poslušanjem.

Zaprite oči in si dovolite slišati vse zvoke, ki se dogajajo okoli vas. Prisluhnite splošnemu šumenju in brnenju sveta, tako kot poslušate glasbo. Ne poskušajte prepoznati zvokov, ki jih slišite. Ne poimenujte jih. Preprosto dovolite zvokom, da se igrajo z vašimi ušesnimi bobni.

Naj vaša ušesa slišijo, kar želijo slišati, ne da bi v mislih presojali zvoke in usmerjali izkušnjo.

Med izvajanjem tega poskusa boste ugotovili, da naravno označujete zvoke in jim dajete pomen. To je v redu in povsem normalno, dogaja se samodejno.

Vendar boste sčasoma zvoke začeli doživljati na drugačen način. Ko bodo zvoki prihajali v vašo glavo, jih boste poslušali brez presoje. Bili bodo del splošnega hrupa. Zvokov ne morete nadzorovati. Ne morete preprečiti, da bi kdo v vaši bližini kašljal ali kihal.

Zdaj je čas, da enako storite z dihanjem. Opazite, da je vaše telo dihalo naravno, medtem ko ste dovolili, da zvoki vstopajo v vaše možgane. Dihanje ni vaša "naloga".

Medtem ko se zavedate svojega dihanja, preverite, ali lahko začnete dihati globlje, ne da bi se za to trudili. Sčasoma se bo to zgodilo samo od sebe.

Ključno spoznanje je naslednje:

Hrup je nekaj naravnega, prav tako dihanje. Zdaj je čas, da ta spoznanja prenesete na svoje misli.

V tem času so misli vstopile v vaš um kot šumenje pred oknom. Ne poskušajte nadzorovati svojih misli. Raje jim dovolite, da še naprej šumijo kot šumi, ne da bi jih obsojali in jim dajali pomen.

Misli se preprosto dogajajo. Vedno se bodo dogajale. Opazujte jih in jih spustite.

Sčasoma se zunanji in notranji svet združita. Vse se preprosto dogaja, vi pa to samo opazujete.

(Če se želite naučiti meditirati tako, kot to počnejo budisti, si oglejte elektronsko knjigo Lachlana Browna: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. V njej je eno poglavje namenjeno učenju meditacije.)

Trik pri meditaciji

O tem pristopu k meditaciji sem se naučil naslednje.

Meditacija ni nekaj, kar bi morali "delati" ali se osredotočati nanj. Ključna točka je preprosto doživljanje sedanjega trenutka brez presojanja.

Ugotovila sem, da me je začetek osredotočanja na dihanje ali mantre spravil na napačno pot. Vedno sem se obsojala in to me je oddaljilo od globlje izkušnje meditativnega stanja.

Spravila me je v stanje razmišljanja.

Zdaj, ko meditiram, dovolim zvokom, da vstopijo v mojo glavo. Preprosto uživam v zvokih, ki prehajajo skozi. Enako počnem z mislimi. Ne navezujem se preveč nanje.

Rezultati so globoki. Upam, da boste imeli podobno izkušnjo.

Če želite izvedeti več o meditaciji za čustveno zdravljenje, si oglejte ta članek.

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.