Talaan ng nilalaman
Nasubukan mo na bang magnilay?
Kung gayon, malamang na sinubukan mong tumuon sa iyong hininga, o ulitin ang isang mantra.
Ganito ako tinuruan na magnilay, at dinadala ako nito sa ganap na maling landas.
Sa halip, natutunan ko ang isang simpleng "panlilinlang" mula kay Alan Watts. Nakatulong siya sa pag-demystify ng karanasan at ngayon ay mas madali na.
Mula sa pagmumuni-muni sa bagong paraan na ito, natuklasan ko na ang pagtutok sa aking hininga at pag-uulit ng isang mantra ay nakaapekto sa aking kakayahang makamit ang tunay na kapayapaan at kaliwanagan.
Ipapaliwanag ko muna kung bakit ito ang maling paraan para magnilay ako at pagkatapos ay ibabahagi ko ang trick na natutunan ko kay Alan Watts.
Bakit hindi nakatulong sa akin ang pagtutok sa paghinga at pag-uulit ng mantra magnilay
Dapat kong linawin na bagama't hindi nakatulong sa akin ang diskarteng ito sa pagmumuni-muni, maaari kang magkaroon ng ibang karanasan.
Nang natutunan ko ang trick na ito ni Alan Watts, naranasan ko na ang aking hininga sa mga paraan na naglalagay sa akin sa isang meditative na estado. Naging mas epektibo rin ang mga Mantra.
Ang problema ay ito:
Sa pamamagitan ng pagtutok sa hininga at pag-uulit ng isang mantra, ang pagmumuni-muni ay naging isang "paggawa" na aktibidad para sa akin. Isa itong gawain na nangangailangan ng pagtuon.
Ang pagmumuni-muni ay kusang mangyari. Ito ay nagmumula sa pananatiling walang abala sa mga pag-iisip at mula sa nararanasan lamang ang kasalukuyang sandali.
Ang pangunahing punto ay maranasan ang sandaling ito nang hindi iniisip ang tungkol dito. Gayunpaman, nang magsimula akong magnilay kasama anggawain sa isip upang tumutok sa aking hininga o ulitin ang isang mantra, nagkaroon ako ng focus. Iniisip ko ang karanasan.
Inisip ko kung ito ba ay "ito", kung "tama" ba ang ginagawa ko.
Sa pamamagitan ng paglapit sa pagmumuni-muni mula sa pananaw na ibinahagi ni Alan Watts sa ibaba, ako ay hindi masyadong nakatutok sa paggawa ng anumang bagay. Nagbago ito mula sa isang "paggawa" na gawain patungo sa isang "pagiging" na karanasan.
Alan Watts' diskarte sa pagmumuni-muni
Tingnan ang video sa ibaba kung saan ipinapaliwanag ni Alan Watts ang kanyang diskarte. Kung wala kang oras para panoorin ito, ibubuod ko ito sa ibaba.
Naiintindihan ng Watts ang hamon ng paglalagay ng masyadong maraming kahulugan sa pagmumuni-muni at nagrerekomenda na magsimula sa simpleng pakikinig.
Isara ang iyong mata at hayaan ang iyong sarili na marinig ang lahat ng mga tunog na nangyayari sa paligid mo. Makinig sa pangkalahatang ugong at ugong ng mundo sa parehong paraan ng pakikinig mo sa musika. Huwag subukang tukuyin ang mga tunog na iyong naririnig. Huwag maglagay ng mga pangalan sa kanila. Payagan lang ang mga tunog na tumugtog sa iyong eardrums.
Tingnan din: 11 dahilan kung bakit okay lang na hindi magkaroon ng kasintahan (at manatiling single magpakailanman!)Hayaan ang iyong mga tainga na marinig ang anumang nais nilang marinig, nang hindi hinahayaan ang iyong isip na husgahan ang mga tunog at gabayan ang karanasan.
Habang itinuloy mo ang eksperimentong ito, ay makikita na natural na makikita na nilagyan mo ng label ang mga tunog, na nagbibigay ng kahulugan sa mga ito. Iyan ay mabuti at ganap na normal. Awtomatiko itong nangyayari.
Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, mararanasan mo ang mga tunog sa ibang paraan. Habang pumapasok ang mga tunog sa iyong ulo, magiging ikawnakikinig sa kanila nang walang paghuhusga. Magiging bahagi sila ng pangkalahatang ingay. Hindi mo makokontrol ang mga tunog. Hindi mo mapipigilan ang isang tao na umubo o bumahing sa paligid mo.
Ngayon, oras na para gawin din ito sa iyong hininga. Pansinin na habang pinahihintulutan mo ang mga tunog na pumasok sa iyong utak, ang iyong katawan ay natural na humihinga. Hindi mo "gawain" ang huminga.
Habang alam mo ang iyong hininga, tingnan kung maaari kang huminga nang mas malalim nang hindi nagsusumikap. Sa paglipas ng panahon, nangyayari lang ito.
Ang pangunahing insight ay ito:
Natural na nangyayari ang mga ingay. Gayon din ang iyong paghinga. Ngayon ay oras na para ilapat ang mga insight na ito sa iyong mga iniisip.
Sa panahong ito, may mga ideyang pumasok sa iyong isipan tulad ng mga ingay sa labas ng iyong bintana. Huwag subukang kontrolin ang iyong mga iniisip. Sa halip, hayaan silang patuloy na magdaldalan tulad ng mga ingay na walang paghuhusga at pagbibigay sa kanila ng kahulugan.
Ang mga pag-iisip ay nangyayari pa lang. Palagi silang mangyayari. Obserbahan sila at hayaan silang umalis.
Sa paglipas ng panahon, ang labas ng mundo at ang panloob na mundo ay magkasama. Ang lahat ay simpleng nangyayari at pinagmamasdan mo lang ito.
(Gusto mo bang matutong magnilay-nilay sa paraan ng mga Budista? Tingnan ang eBook ni Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. There's a kabanata na nakatuon sa pagtuturo sa iyo kung paano magnilay.)
Ang "panlinlang" sa pagmumuni-muni
Narito ang natutunan ko tungkol sa diskarteng ito sapagninilay.
Ang pagmumuni-muni ay hindi isang bagay na dapat “gawin” o pagtuunan ng pansin. Sa halip, ang pangunahing punto ay ang maranasan lamang ang kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga.
Tingnan din: 23 mga palatandaan ng isang mapagpakumbaba na tao (at kung paano haharapin ang mga ito)Nalaman ko na simula sa pagtutok sa paghinga o mga mantra ay naglagay sa akin sa maling landas. Palagi kong hinuhusgahan ang aking sarili at inilayo ako nito mula sa isang mas malalim na karanasan ng isang meditative state.
Inilagay ako nito sa isang estado ng pag-iisip.
Ngayon, kapag nagninilay-nilay ako hinahayaan kong pumasok ang mga tunog sa aking sarili. ulo. Ineenjoy ko lang yung sounds na dumadaan. Ganun din ang ginagawa ko sa mga iniisip ko. Hindi ako masyadong naa-attach sa kanila.
Napakalalim ng mga resulta. Sana ay magkakaroon ka ng katulad na karanasan.
Kung gusto mong matutunan ang tungkol sa pagmumuni-muni para sa emosyonal na pagpapagaling, tingnan ang artikulong ito.
Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.
