Алан Уоттс надад бясалгалын "заль мэх" зааж өгсөн (мөн бидний ихэнх нь үүнийг хэрхэн буруу ойлгодог вэ)

Та хэзээ нэгэн цагт бясалгах гэж оролдож байсан уу?

Хэрэв тийм бол та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл тарни давтах гэж оролдсон байх.

Намайг ингэж бясалгахыг заасан. Энэ нь намайг огт буруу зам руу хөтөлж байна.

Харин би Алан Ваттаас энгийн нэгэн “заль мэх” сурсан. Тэрээр энэ туршлагыг тайлахад тусалсан бөгөөд одоо энэ нь илүү хялбар болсон.

Энэ шинэ аргаар бясалгаснаасаа хойш би амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тарни давтах нь жинхэнэ амар амгалан, гэгээрэлд хүрэх чадварт минь нөлөөлсөн гэдгийг олж мэдсэн.

Би эхлээд яагаад энэ нь миний бясалгалын буруу арга байсныг тайлбарлаад дараа нь Алан Уоттсоос сурсан заль мэхээ хуваалцах болно.

Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тарни давтах нь яагаад надад тус болоогүй юм бэ? бясалгал хийх

Хэдийгээр энэ бясалгалын арга надад тус болоогүй ч та өөр туршлагатай байж магадгүй гэдгийг тодруулах хэрэгтэй.

Би Алан Ваттаас энэ заль мэхийг сурсны дараа би үүнийг мэдрэх боломжтой болсон. миний амьсгал намайг бясалгалын байдалд оруулсан. Тарни ч гэсэн илүү үр дүнтэй болсон.

Асуудал нь:

Амьсгал дээр төвлөрч, тарни давтан хийснээр бясалгал нь миний хувьд "хийх" үйл ажиллагаа болсон. Энэ бол анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай ажил байсан.

Бясалгал нь аяндаа явагдах учиртай. Энэ нь бодолд автахгүй байж, яг одоо байгаа мөчийг мэдрэхээс үүдэлтэй.

Гол зүйл бол энэ мөчийг ямар ч бодолгүйгээр мэдрэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч би түүнтэй бясалгаж эхлэхэдАмьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл тарни давтах даалгавар байсан тул би анхаарлаа төвлөрүүлэв. Би туршлагын талаар бодож байлаа.

Би үүнийг "энэ нь мөн үү", би үүнийг "зөв" хийж байна уу гэж бодсон.

Доорх Алан Ватсын хуваалцсан өнцгөөс бясалгалд хандсанаар би юу ч хийхэд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй байсан. Энэ нь “хийх” даалгавраас “байх” туршлага болон хувирсан.

Алан Ватсын бясалгалын арга барил

Алан Ватт өөрийн арга барилаа тайлбарлаж буй доорх видеог үзнэ үү. Хэрэв танд үзэх цаг байхгүй бол би үүнийг доороос тоймлон хүргэж байна.

Ваттс бясалгалд хэт их утга учруулна гэдэг ямар хэцүү байдгийг ойлгодог бөгөөд зүгээр л сонсохоос эхлэхийг зөвлөж байна.

Бясалгалаа хаа. нүд, эргэн тойронд болж буй бүх дуу чимээг сонсох боломжийг өөртөө олго. Хөгжим сонсдог шиг дэлхийн нийтийн шуугиан, шуугианыг сонс. Таны сонсож буй дуу чимээг тодорхойлох гэж бүү оролд. Тэдэнд нэр бүү оруул. Чихний бүрхэвчээрээ дуу чимээг зүгээр л тоглуулахыг зөвшөөрнө үү.

Сэтгэлдээ дуу авиаг шүүж, туршлагыг удирдан чиглүүлэхгүйгээр чихэнд чинь сонсохыг хүссэн зүйлээ сонсоорой.

Энэ туршилтыг хийх явцад та Та дуу чимээг тэмдэглэж, тэдэнд утга учрыг өгч байгаагаа аяндаа олж мэдэх болно. Энэ бол зүгээр бөгөөд бүрэн хэвийн. Энэ нь автоматаар болдог.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та дуу чимээг өөр байдлаар мэдрэх болно. Дуу чимээ таны толгойд орж ирэхэд та ийм байх болнотэднийг шүүлтгүйгээр сонсох. Тэд ерөнхий дуу чимээний нэг хэсэг байх болно. Та дуу чимээг хянах боломжгүй. Та эргэн тойронд чинь хэн нэгнийг ханиалгах, найтаахыг зогсоож чадахгүй.

Одоо амьсгалаа ч мөн адил хийх цаг болжээ. Таныг дуу авиаг тархиндаа оруулахыг зөвшөөрч байх хооронд таны бие байгалийн жамаар амьсгалж байсныг анзаараарай. Амьсгалах нь таны "даалгавар" биш юм.

Амьсгалаа мэдэж байх зуураа үүнд хүчин чармайлт гаргахгүйгээр илүү гүнзгий амьсгалж чадах эсэхээ шалгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь тохиолддог.

Гол ойлголт бол:

Дуу чимээ нь аяндаа үүсдэг. Таны амьсгал ч мөн адил. Одоо эдгээр ойлголтыг өөрийн бодолдоо хэрэгжүүлэх цаг болжээ.

Энэ хугацаанд бодол санаанд чинь цонхны гадаа шуугих чимээ шиг орж ирсэн. Бодол санаагаа хянах гэж бүү оролд. Харин ч тэднийг шүүмжилж, тэдэнд утга учрыг нь өгөхгүйгээр чимээ шуугиан мэт чалчиж явцгаая.

Бодол санаа л болж байна. Тэд үргэлж тохиолдох болно. Тэднийг ажиглаж, явуулаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гадаад ертөнц болон дотоод ертөнц хамтдаа нэгддэг. Бүх зүйл зүгээр л болж байгаа бөгөөд та үүнийг ажиглаж байна.

(Буддын шашинтнуудын адил бясалгаж сурмаар байна уу? Лачлан Брауны цахим номыг үзээрэй: Буддизм ба дорнын философийн утгагүй гарын авлага. Бясалгал хэрхэн хийхийг заахад зориулагдсан бүлэг.)

Бясалгалын “заль мэх”

Би эндээс энэ аргын талаар олж мэдсэн.бясалгал.

Бясалгал бол "хийх" эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл биш юм. Харин гол зүйл бол одоо байгаа мөчийг шүүлтгүйгээр зүгээр л мэдрэх явдал юм.

Амьсгал эсвэл тарни дээр төвлөрч эхэлсэн нь намайг буруу зам руу оруулсныг би олж мэдсэн. Би үргэлж өөрийгөө шүүдэг байсан бөгөөд энэ нь намайг бясалгалын гүн гүнзгий туршлагаас холдуулсан.

Энэ нь намайг сэтгэн бодох байдалд оруулсан.

Одоо би бясалгахдаа дуу чимээг өөрийн эрхгүй дотор оруулдаг. толгой. Би зүгээр л өнгөрч буй дуу чимээнд таашаал авдаг. Би ч мөн адил бодол санаагаа хийдэг. Би тэдэнтэй хэт зууралддаггүй.

Үр дүн нь маш их байсан. Та ч мөн адил туршлага хуримтлуулна гэж найдаж байна.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө эдгээх бясалгалын талаар мэдэхийг хүсвэл энэ нийтлэлийг уншина уу.

Миний нийтлэл танд таалагдсан уу? Facebook дээр над руу лайк дарж, үүнтэй төстэй олон нийтлэлийг өөрийн фийдээс үзнэ үү.