جدول المحتويات
هل سبق لك أن حاولت التأمل؟
إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك حاولت التركيز على أنفاسك ، أو تكرر تعويذة.
هذه هي الطريقة التي تعلمت بها التأمل ، وقادتني إلى المسار الخاطئ تمامًا.
بدلاً من ذلك ، تعلمت "خدعة" بسيطة من آلان واتس. لقد ساعد في إزالة الغموض عن التجربة والآن أصبحت أسهل بكثير.
من التأمل بهذه الطريقة الجديدة ، اكتشفت أن التركيز على أنفاسي وتكرار تعويذة أثرت على قدرتي على تحقيق السلام الحقيقي والتنوير.
سأشرح أولاً لماذا كانت هذه الطريقة الخاطئة بالنسبة لي للتأمل ثم سأشارك الحيلة التي تعلمتها من آلان واتس.
لماذا التركيز على التنفس وتكرار المانترا لم يساعدني في ذلك التأمل
يجب أن أوضح أنه في حين أن هذا النهج للتأمل لم يساعدني ، فقد يكون لديك تجربة مختلفة.
بمجرد أن تعلمت هذه الحيلة من قبل آلان واتس ، تمكنت بعد ذلك من تجربة أنفاسي بطرق تجعلني في حالة تأمل. أصبحت المانترا أيضًا أكثر فاعلية.
كانت المشكلة كما يلي:
من خلال التركيز على التنفس وتكرار المانترا ، أصبح التأمل نشاطًا "عمليًا" بالنسبة لي. لقد كانت مهمة تتطلب التركيز.
من المفترض أن يحدث التأمل تلقائيًا. إنها تأتي من عدم الانشغال بالأفكار ومن مجرد تجربة اللحظة الحالية.
النقطة الأساسية هي تجربة هذه اللحظة دون التفكير فيها. ومع ذلك ، عندما بدأت التأمل معمهمة في الاعتبار للتركيز على أنفاسي أو تكرار تعويذة ، كان لدي تركيز. كنت أفكر في التجربة.
تساءلت عما إذا كان هذا "هو" ، وما إذا كنت أفعله "بشكل صحيح".
من خلال الاقتراب من التأمل من المنظور الذي يشاركه آلان واتس أدناه ، لم يكن يركز على فعل أي شيء. لقد تحولت من مهمة "فعل" إلى تجربة "كائن".
نهج آلان واتس للتأمل
شاهد الفيديو أدناه حيث يشرح آلان واتس منهجه. إذا لم يكن لديك الوقت لمشاهدته ، فقد لخصته أدناه.
يفهم واتس التحدي المتمثل في وضع الكثير من المعنى على التأمل ويوصي بالبدء بمجرد الاستماع.
أغلق وتسمح لنفسك بسماع كل الأصوات التي تدور حولك. استمع إلى الطنين العام والطنين في العالم بنفس الطريقة التي تستمع بها إلى الموسيقى. لا تحاول التعرف على الأصوات التي تسمعها. لا تضع أسماء عليها. ما عليك سوى السماح للأصوات باللعب بطبلة أذنك.
دع أذنيك تسمع ما تريد سماعه ، دون السماح لعقلك بالحكم على الأصوات وتوجيه التجربة.
أثناء متابعة هذه التجربة ، يمكنك سيجد ذلك بشكل طبيعي أنك تقوم بتسمية الأصوات ، وإعطاء معنى لها. هذا جيد وطبيعي تمامًا. يحدث ذلك تلقائيًا.
ومع ذلك ، بمرور الوقت سينتهي بك الأمر إلى تجربة الأصوات بطريقة مختلفة. عندما تأتي الأصوات في رأسك ، ستكون كذلكالاستماع إليهم بدون حكم. سيكونون جزءًا من الضوضاء العامة. لا يمكنك التحكم في الأصوات. لا يمكنك منع شخص ما من السعال أو العطس من حولك.
الآن ، حان الوقت لفعل الشيء نفسه مع أنفاسك. لاحظ أنه بينما كنت تسمح للأصوات بالدخول إلى عقلك ، فإن جسمك يتنفس بشكل طبيعي. إنها ليست "مهمتك" أن تتنفس.
بينما تكون على دراية بأنفاسك ، انظر ما إذا كان بإمكانك البدء في التنفس بعمق أكبر دون بذل جهد فيه. بمرور الوقت ، يحدث هذا فقط.
الفكرة الرئيسية هي:
تحدث الضوضاء بشكل طبيعي. وكذلك تنفسك. حان الوقت الآن لتطبيق هذه الأفكار على أفكارك.
أنظر أيضا: هل من الطبيعي أن تضربني صديقتي؟ أشياء للإعتبارخلال هذا الوقت دخلت الأفكار إلى عقلك مثل أصوات الثرثرة خارج نافذتك. لا تحاول السيطرة على أفكارك. بدلاً من ذلك ، دعهم يستمرون في الثرثرة بعيدًا مثل الضوضاء دون إصدار حكم وإعطائهم معنى.
الأفكار تحدث للتو. سوف تحدث دائما. راقبهم واتركهم يذهبون.
بمرور الوقت ، يجتمع العالم الخارجي والعالم الداخلي معًا. كل شيء يحدث ببساطة وأنت تراقبه فقط.
(هل تريد أن تتعلم التأمل بالطريقة التي يتصرف بها البوذيون؟ تحقق من الكتاب الإلكتروني لـ Lachlan Brown: الدليل اللامعقول للبوذية والفلسفة الشرقية. هناك دليل الفصل مخصص لتعليمك كيفية التأمل.)
"الحيلة" للتأمل
إليك ما تعلمته عن هذا النهجالتأمل.
التأمل ليس شيئًا يجب "فعله" أو التركيز عليه. بدلاً من ذلك ، فإن النقطة الأساسية هي ببساطة تجربة اللحظة الحالية دون إصدار حكم.
أنظر أيضا: 10 أشياء يعني ذلك عندما يكون الرجل على استعداد لانتظاركلقد وجدت أن البدء بالتركيز على التنفس أو التغني وضعني في المسار الخطأ. كنت أحكم دائمًا على نفسي وهذا أخذني بعيدًا عن تجربة أعمق لحالة تأمل. رأس. أنا فقط أستمتع بالأصوات التي تمر من خلالها. أفعل نفس الشيء مع أفكاري. أنا لا أتعلق بهم كثيرًا.
كانت النتائج عميقة. أتمنى أن تكون لديك تجربة مماثلة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التأمل من أجل الشفاء العاطفي ، فاطلع على هذه المقالة.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
