Алан Уоттс навчив мене "хитрощам" медитації (і тому, як більшість з нас помиляються)

Ви коли-небудь пробували медитувати?

Якщо так, то ви, напевно, намагалися зосередитися на своєму диханні або повторювати мантру.

Так мене вчили медитувати, і це привело мене на абсолютно хибний шлях.

Натомість я навчився простому "трюку" від Алана Воттса. Він допоміг демістифікувати цей досвід, і тепер все стало набагато простіше.

Медитуючи таким чином, я виявив, що зосередження на диханні та повторення мантри впливає на мою здатність досягати справжнього спокою та просвітлення.

Спочатку я поясню, чому це був неправильний спосіб медитації для мене, а потім поділюся прийомом, якого навчився у Алана Воттса.

Чому зосередження на диханні та повторення мантри не допомогло мені медитувати

Я повинен пояснити, що хоча такий підхід до медитації не допоміг мені, у вас може бути інший досвід.

Після того, як я навчився цьому трюку Алана Уоттса, я зміг відчувати своє дихання таким чином, щоб зануритися в медитативний стан. Мантри також стали більш ефективними.

Проблема полягала в наступному:

Зосереджуючись на диханні та повторюючи мантру, медитація стала для мене "діяльністю". Це було завдання, яке вимагало зосередження.

Медитація має відбуватися спонтанно. Вона походить від того, що ми не зайняті думками і просто переживаємо теперішній момент.

Ключовий момент - пережити цей момент, не думаючи про нього. Однак, коли я почав медитувати, поставивши собі завдання зосередитися на диханні або повторити мантру, я зосередився. Я думав про пережите.

Я задавався питанням, чи це "те саме", чи я роблю це "правильно".

Підходячи до медитації з точки зору Алана Уоттса (Alan Watts), я не був зосереджений на тому, щоб щось робити. Вона перетворилася із завдання "робити" на досвід "бути".

Підхід Алана Уоттса до медитації

Подивіться відео нижче, де Алан Воттс пояснює свій підхід. Якщо у вас немає часу на перегляд, я коротко виклав його нижче.

Воттс розуміє, що медитації не варто надавати надто великого значення, і рекомендує почати з простого слухання.

Заплющте очі і дозвольте собі почути всі звуки, які відбуваються навколо вас. Слухайте загальний гул і дзижчання світу так само, як ви слухаєте музику. Не намагайтеся ідентифікувати звуки, які ви чуєте. Не давайте їм назв. Просто дозвольте звукам грати з вашими барабанними перетинками.

Дозвольте своїм вухам чути все, що вони хочуть чути, не дозволяючи розуму оцінювати звуки і керувати досвідом.

Продовжуючи цей експеримент, ви побачите, що природно виявляєте, що ви маркуєте звуки, надаєте їм значення. Це прекрасно і абсолютно нормально. Це відбувається автоматично.

Однак з часом ви почнете сприймати звуки по-іншому. Коли звуки потраплятимуть у вашу голову, ви слухатимете їх без осуду. Вони стануть частиною загального шуму. Ви не можете контролювати звуки. Ви не можете зупинити кашель чи чхання когось поруч із вами.

Тепер прийшов час зробити те ж саме з вашим диханням. Зверніть увагу, що поки ви дозволяли звукам проникати у ваш мозок, ваше тіло дихало природним чином. Дихати - це не ваше "завдання".

Усвідомлюючи своє дихання, подивіться, чи можете ви почати дихати глибше, не докладаючи зусиль. З часом це просто станеться.

Ключова думка полягає в наступному:

Шуми трапляються природно, як і ваше дихання. Тепер настав час застосувати ці знання до ваших думок.

За цей час думки увійшли у вашу свідомість, як шум за вікном. Не намагайтеся контролювати свої думки. Дозвольте їм продовжувати теревенити, як шуму, не оцінюючи їх і не надаючи їм значення.

Думки просто виникають. Вони завжди будуть виникати. Спостерігайте за ними і відпускайте їх.

З часом зовнішній і внутрішній світ зливаються воєдино. Все просто відбувається, а ти просто спостерігаєш за цим.

(Хочете навчитися медитувати так, як це роблять буддисти? Ознайомтеся з електронною книгою Лаклана Брауна "Безглуздий посібник з буддизму та східної філософії". Там є розділ, присвячений навчанню медитації).

"Хитрість" медитації

Ось що я дізнався про цей підхід до медитації.

Медитація - це не те, що потрібно "робити" або на чому потрібно зосередитися. Скоріше, ключовим моментом є просто переживання теперішнього моменту без суджень.

Я зрозумів, що зосередженість на диханні чи мантрах, яка почалася з мантр, привела мене на хибний шлях. Я завжди засуджував себе, і це відводило мене від глибшого переживання медитативного стану.

Це змусило мене замислитися.

Тепер, коли я медитую, я дозволяю звукам увійти в мою голову. Я просто насолоджуюся звуками, що проходять крізь неї. Те саме я роблю зі своїми думками. Я не надто прив'язуюся до них.

Результати були вражаючими, і я сподіваюся, що у вас буде подібний досвід.

Якщо ви хочете дізнатися про медитацію для емоційного зцілення, перегляньте цю статтю.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.