Alan Wattsek meditaziorako "trikimailua" irakatsi zidan (eta gutako gehienok nola gaizki hartzen dugun)

Inoiz saiatu al zara meditatzen?

Hala bada, ziurrenik saiatu zara zure arnasean zentratzen edo mantra bat errepikatzen.

Horrela irakatsi zidaten meditatzen, eta guztiz okerreko bidetik eraman nau.

Horren ordez, Alan Wattsen “trikimailu” sinple bat ikasi nuen. Esperientzia desmitifikatzen lagundu zuen eta orain askoz errazagoa da.

Modu berri honetan meditatzean, nire arnasean zentratzeak eta mantra bat errepikatzeak benetako bakea eta argitasuna lortzeko gaitasunari eragiten zidala aurkitu nuen.

Lehenengo azalduko dut zergatik izan den hau meditatzeko modu okerra, eta gero Alan Watts-en eskutik ikasitako trikimailua partekatuko dut.

Arnasean zentratzeak eta mantra bat errepikatzeak ez zidan lagundu. meditatu

Argitu beharko nuke meditazioaren ikuspegi honek lagundu ez zidan arren, baliteke esperientzia ezberdin bat bizitzea.

Alan Wattsen trikimailu hau ikasi ondoren, orduan esperimentatu ahal izan nuen. nire arnasa gogoeta-egoera batean jartzen nauten moduetan. Mantrak ere eraginkorragoak izan ziren.

Arazoa hau zen:

Arnasean zentratuz eta mantra bat errepikatuz, meditazioa “egiteko” jarduera bihurtu zen niretzat. Fokua eskatzen zuen zeregina zen.

Meditazioa berez gertatu nahi da. Pentsamenduekin okupatu gabe gelditzetik eta oraingo unea bizitzetik dator.

Gakoa une hau pentsatu gabe bizitzea da. Hala ere, meditatzen hasi nintzeneanzeregina kontuan izan nire arnasa zentratu edo mantra bat errepikatzea, foku bat nuen. Esperientziaren inguruan pentsatzen ari nintzen.

Hau "hori" ote zen galdetzen nuen, "zuzen" egiten ari ote nintzen.

Behean Alan Wattsek partekatzen duen ikuspegitik meditazioari helduz, nik ez zegoen ezer egitera hain zentratuta. "Egiteko" zeregin batetik "izateko" esperientzia izatera pasa zen.

Alan Watts-en meditaziorako ikuspegia

Begiratu beheko bideoa non Alan Wattsek bere ikuspegia azaltzen duen. Ikusteko denborarik ez baduzu, jarraian laburbildu dut.

Wattsek ulertzen du meditazioari esanahi gehiegi jartzearen erronka eta entzute hutsarekin hastea gomendatzen du.

Itxi begiak eta utzi zure inguruan gertatzen ari diren soinu guztiak entzuteko. Entzun munduaren burrunba orokorra eta musika entzuten duzun moduan. Ez saiatu entzuten ari zaren soinuak identifikatzen. Ez jarri izenik. Besterik gabe, utzi soinuak zure tinpanoekin jolasten.

Utzi belarriei entzun nahi dutena entzuten, zure buruari utzi gabe soinuak epaitzen eta esperientzia gidatzen.

Esperimentu hau egiten duzun bitartean, soinuak etiketatzen ari zarela aurkituko du, zentzua emanez. Hori ondo eta guztiz normala da. Automatikoki gertatzen da.

Hala ere, denborarekin soinuak beste modu batean bizitzen joango zara. Soinuak zure buruan sartzen diren heinean, egongo zaraepaitu gabe entzunez. Zarata orokorraren parte izango dira. Ezin dituzu soinuak kontrolatu. Ezin duzu inork zure inguruan eztula edo doministiku egiteari utzi.

Orain, zure arnasarekin gauza bera egiteko garaia da. Kontuan izan soinuak burmuinean sartzen uzten ari zaren bitartean, zure gorputzak modu naturalean arnasten duela. Ez da zure "zeregin" arnasa hartzea.

Zure arnasaz jabetzen zaren bitartean, ea arnasa sakonago hartzen has zaitezkeen ahaleginik egin gabe. Denborarekin, besterik ez da gertatzen.

Hau da gakoa:

Zaratak modu naturalean gertatzen dira. Zure arnasketa ere bai. Orain ideia hauek zure pentsamenduei aplikatzeko garaia da.

Denbora honetan pentsamenduak zure buruan sartu dira zure leihoko txaketa zaratak bezala. Ez saiatu zure pentsamenduak kontrolatzen. Baizik eta, jarraitu dezatela berriketan zaratak bezala epaitu gabe eta zentzua eman gabe.

Pentsamenduak besterik ez dira gertatzen. Beti gertatuko dira. Behatu eta utzi.

Denborarekin, kanpoko mundua eta barruko mundua bat egiten dute. Dena gertatzen ari da eta behatzen ari zara.

(Budistek egiten duten moduan meditatzen ikasi nahi duzu? Ikusi Lachlan Brown-en liburu elektronikoa: The No-Sense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Bada meditatzen irakasteari eskainitako kapitulua.)

Meditazioaren “trikimailua”

Hona hemen hurbilketa honi buruz ikasi dudana.meditazioa.

Meditazioa ez da “egin” edo zentratu beharreko zerbait. Baizik eta, gakoa gaur egungo unea epaitu gabe bizitzea da.

Arnasketa edo mantrek arreta jarrita hastea bide okerrean jartzen nautela ikusi dut. Beti neure burua epaitzen ari nintzen eta horrek meditazio-egoera baten esperientzia sakonago batetik urruntzen ninduen.

Pentsamendu-egoeran jarri ninduen.

Orain, meditatzen dudanean, soinuak sartzen uzten ditut. burua. Pasatzen diren soinuekin gozatzen dut. Gauza bera egiten dut nire pentsamenduekin. Ez naiz gehiegi lotzen.

Emaitzak sakonak izan dira. Antzeko esperientzia izango duzula espero dut.

Sendatze emozionalerako meditazioari buruz ikasi nahi baduzu, begiratu artikulu hau.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.