Алан Уоттс научил меня "хитрости" медитации (и тому, как большинство из нас ошибается)

Вы когда-нибудь пытались медитировать?

Если да, то вы наверняка пытались сосредоточиться на своем дыхании или повторять мантру.

Именно так меня учили медитировать, и это привело меня по совершенно неправильному пути.

Вместо этого я научился простому "трюку" у Алана Уоттса. Он помог демистифицировать этот опыт, и теперь все стало намного проще.

Медитируя таким новым способом, я обнаружил, что концентрация на дыхании и повторение мантры влияют на мою способность достичь истинного мира и просветления.

Сначала я объясню, почему для меня это был неправильный способ медитации, а затем поделюсь приемом, которому я научился у Алана Уоттса.

Почему концентрация на дыхании и повторение мантры не помогли мне медитировать

Я должен пояснить, что, хотя такой подход к медитации не помог мне, у вас может быть другой опыт.

Когда я научился этому приему у Алана Уоттса, я смог ощущать свое дыхание таким образом, что ввел себя в медитативное состояние. Мантры также стали более эффективными.

Проблема заключалась в следующем:

Сосредоточившись на дыхании и повторяя мантру, медитация стала для меня "занятием". Это была задача, требующая сосредоточенности.

Медитация должна происходить спонтанно. Она возникает, если не отвлекаться на мысли и просто переживать настоящий момент.

Главное - пережить этот момент, не думая о нем. Однако когда я начинал медитировать с задачей сосредоточиться на дыхании или повторять мантру, у меня был фокус. Я думал о переживании.

Я задавался вопросом, было ли это "оно", делал ли я это "правильно".

Подходя к медитации с точки зрения, описанной Аланом Уоттсом ниже, я не был так сосредоточен на том, чтобы что-то делать. Она превратилась из задачи "делать" в опыт "быть".

Подход Алана Уоттса к медитации

Посмотрите видео ниже, где Алан Уоттс объясняет свой подход. Если у вас нет времени на просмотр, я кратко изложил его ниже.

Уоттс понимает, как трудно придавать медитации слишком большое значение, и рекомендует начинать с простого слушания.

Закройте глаза и позвольте себе услышать все звуки, которые происходят вокруг вас. Слушайте общий гул и шум мира так же, как вы слушаете музыку. Не пытайтесь определить звуки, которые вы слышите. Не называйте их по имени. Просто позвольте звукам играть с вашими барабанными перепонками.

Позвольте своим ушам слышать все, что они хотят слышать, не позволяя своему разуму оценивать звуки и направлять впечатления.

По мере проведения этого эксперимента вы обнаружите, что естественным образом навешиваете ярлыки на звуки, придавая им смысл. Это нормально и совершенно нормально. Это происходит автоматически.

Однако со временем вы начнете воспринимать звуки по-другому. По мере того, как звуки будут приходить в вашу голову, вы будете слушать их без осуждения. Они будут частью общего шума. Вы не можете контролировать звуки. Вы не можете помешать кому-то кашлять или чихать рядом с вами.

Обратите внимание, что пока вы позволяли звукам проникать в ваш мозг, ваше тело дышало естественно. Дыхание не является вашей "задачей".

Осознавая свое дыхание, проверьте, можете ли вы начать дышать глубже, не прилагая к этому усилий. Со временем это просто произойдет.

Основная мысль заключается в следующем:

Шумы происходят естественным образом, как и дыхание. Теперь пришло время применить эти знания к своим мыслям.

За это время мысли проникли в ваш разум, как шум за окном. Не пытайтесь контролировать свои мысли, а позвольте им продолжать болтать, как шум, не вынося суждений и не придавая им значения.

Мысли просто возникают. Они всегда будут возникать. Наблюдайте за ними и отпускайте их.

Со временем внешний мир и внутренний мир объединяются. Все просто происходит, а вы просто наблюдаете за этим.

(Хотите научиться медитировать так, как это делают буддисты? Посмотрите электронную книгу Лахлана Брауна: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Там есть глава, посвященная обучению медитации).

"Хитрость" медитации

Вот что я узнал об этом подходе к медитации.

Медитация - это не то, что нужно "делать" или сосредотачиваться на ней. Скорее, ключевым моментом является просто переживание настоящего момента без суждений.

Я обнаружил, что начало занятий с фокусом на дыхании или мантрах направило меня по ложному пути. Я постоянно осуждал себя, и это уводило меня от более глубокого переживания медитативного состояния.

Это ввело меня в состояние задумчивости.

Теперь, когда я медитирую, я позволяю звукам проникать в мою голову. Я просто наслаждаюсь проходящими звуками. То же самое я делаю со своими мыслями. Я не привязываюсь к ним слишком сильно.

Результаты были глубокими. Я надеюсь, что у вас будет такой же опыт.

Если вы хотите узнать о медитации для эмоционального исцеления, ознакомьтесь с этой статьей.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.