Alan Watts mengajari saya "trik" meditasi (dan bagaimana kebanyakan dari kita salah melakukannya)

Pernahkah Anda mencoba bermeditasi?

Jika ya, Anda mungkin pernah mencoba untuk fokus pada napas Anda, atau mengulang mantra.

Beginilah cara saya diajarkan untuk bermeditasi, dan hal ini menuntun saya ke jalan yang salah.

Sebagai gantinya, saya belajar sebuah "trik" sederhana dari Alan Watts. Dia membantu menyingkap pengalaman itu dan sekarang jauh lebih mudah.

Dari bermeditasi dengan cara baru ini, saya menemukan bahwa fokus pada napas dan mengulang-ulang mantra mempengaruhi kemampuan saya untuk mencapai kedamaian dan pencerahan sejati.

Pertama-tama saya akan menjelaskan mengapa ini adalah cara yang salah bagi saya untuk bermeditasi dan kemudian saya akan berbagi trik yang saya pelajari dari Alan Watts.

Mengapa fokus pada napas dan mengulang-ulang mantra tidak membantu saya bermeditasi

Saya harus mengklarifikasi bahwa meskipun pendekatan meditasi ini tidak membantu saya, Anda mungkin memiliki pengalaman yang berbeda.

Setelah saya mempelajari trik dari Alan Watts ini, saya kemudian dapat merasakan napas saya dengan cara yang membuat saya berada dalam kondisi meditasi. Mantra juga menjadi lebih efektif.

Masalahnya adalah ini:

Dengan memusatkan perhatian pada nafas dan mengulang-ulang mantra, meditasi menjadi kegiatan "melakukan" bagi saya, dan merupakan tugas yang membutuhkan fokus.

Meditasi dimaksudkan untuk terjadi secara spontan, yaitu dengan tidak sibuk dengan pikiran dan hanya mengalami momen saat ini.

Poin kuncinya adalah mengalami momen ini tanpa memikirkannya. Namun, ketika saya mulai bermeditasi dengan tugas untuk fokus pada napas atau mengulang mantra, saya memiliki fokus, saya berpikir tentang pengalaman itu.

Saya bertanya-tanya apakah ini "ini", apakah saya melakukannya dengan "benar".

Dengan mendekati meditasi dari perspektif yang dibagikan oleh Alan Watts di bawah ini, saya tidak terlalu fokus untuk melakukan apa pun. Meditasi berubah dari tugas "melakukan" menjadi pengalaman "menjadi".

Pendekatan Alan Watts terhadap meditasi

Lihat video di bawah ini di mana Alan Watts menjelaskan pendekatannya. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk menontonnya, saya telah merangkumnya di bawah ini.

Watts memahami tantangan untuk menempatkan terlalu banyak makna pada meditasi dan merekomendasikan untuk memulai dengan hanya mendengarkan.

Tutup mata Anda dan biarkan diri Anda mendengar semua suara yang terjadi di sekitar Anda. Dengarkan dengungan dan dengungan dunia secara umum seperti halnya Anda mendengarkan musik. Jangan mencoba mengidentifikasi suara yang Anda dengar. Jangan memberi nama pada suara-suara tersebut. Biarkan suara-suara itu bermain dengan gendang telinga Anda.

Biarkan telinga Anda mendengar apa pun yang ingin mereka dengar, tanpa membiarkan pikiran Anda menilai suara dan memandu pengalaman.

Ketika Anda melakukan eksperimen ini, Anda akan menemukan bahwa secara alami Anda akan menemukan bahwa Anda memberi label pada suara, memberi makna pada suara tersebut. Hal ini tidak masalah dan sepenuhnya normal, karena terjadi secara otomatis.

Namun, lama kelamaan Anda akan mengalami suara-suara tersebut dengan cara yang berbeda. Saat suara-suara tersebut masuk ke dalam kepala Anda, Anda akan mendengarkannya tanpa menghakimi. Suara-suara tersebut akan menjadi bagian dari kebisingan secara umum. Anda tidak dapat mengontrol suara-suara tersebut. Anda tidak dapat menghentikan seseorang yang batuk atau bersin di sekitar Anda.

Sekarang, saatnya untuk melakukan hal yang sama dengan napas Anda. Perhatikan bahwa ketika Anda telah membiarkan suara masuk ke dalam otak Anda, tubuh Anda telah bernapas secara alami. Itu bukan "tugas" Anda untuk bernapas.

Sambil menyadari napas Anda, lihat apakah Anda dapat mulai bernapas lebih dalam tanpa harus bersusah payah. Seiring berjalannya waktu, hal itu akan terjadi begitu saja.

Wawasan kuncinya adalah ini:

Suara-suara itu terjadi secara alami, begitu pula dengan pernapasan Anda. Sekarang saatnya untuk menerapkan wawasan ini pada pikiran Anda.

Selama ini pikiran-pikiran telah memasuki pikiran Anda seperti suara-suara di luar jendela Anda. Jangan mencoba mengendalikan pikiran Anda. Sebaliknya, biarkan pikiran-pikiran itu terus berceloteh seperti suara tanpa menghakimi dan memberikan makna.

Pikiran hanya terjadi begitu saja, dan akan selalu terjadi, amati dan biarkan saja.

Seiring berjalannya waktu, dunia luar dan dunia dalam menyatu, semuanya terjadi begitu saja dan Anda hanya mengamatinya.

(Ingin belajar bermeditasi seperti yang dilakukan oleh umat Buddha? Lihatlah buku elektronik karya Lachlan Brown: Panduan Tanpa Basa-Basi Untuk Buddhisme Dan Filsafat Timur. Ada satu bab yang dikhususkan untuk mengajari Anda cara bermeditasi).

"Trik" untuk meditasi

Inilah yang saya pelajari tentang pendekatan meditasi ini.

Meditasi bukanlah sesuatu yang harus "dilakukan" atau difokuskan, namun kuncinya adalah mengalami momen saat ini tanpa menghakimi.

Saya telah menemukan bahwa memulai dengan fokus pada pernapasan atau mantra membuat saya berada di jalan yang salah. Saya selalu menghakimi diri saya sendiri dan hal ini menjauhkan saya dari pengalaman yang lebih dalam dari kondisi meditasi.

Hal ini membuat saya berpikir keras.

Sekarang, ketika saya bermeditasi, saya membiarkan suara-suara itu masuk ke dalam kepala saya. Saya hanya menikmati suara-suara yang lewat. Saya melakukan hal yang sama dengan pikiran saya. Saya tidak terlalu melekat pada pikiran saya.

Hasilnya sungguh luar biasa, saya harap Anda juga akan mendapatkan pengalaman yang sama.

Jika Anda ingin belajar tentang meditasi untuk penyembuhan emosional, lihat artikel ini.

Apakah Anda menyukai artikel saya? Sukai saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini di feed Anda.