Alan Watts mi ha insegnato il "trucco" della meditazione (e come la maggior parte di noi lo sbaglia)

Avete mai provato a meditare?

Se è così, probabilmente avete provato a concentrarvi sul respiro o a ripetere un mantra.

Questo è il modo in cui mi è stato insegnato a meditare e mi ha portato su una strada completamente sbagliata.

Invece, ho imparato un semplice "trucco" da Alan Watts, che mi ha aiutato a demistificare l'esperienza e ora è molto più facile.

Meditando in questo nuovo modo, ho scoperto che concentrarmi sul respiro e ripetere un mantra influiva sulla mia capacità di raggiungere la vera pace e l'illuminazione.

Spiegherò prima perché questo era il modo sbagliato per me di meditare e poi condividerò il trucco che ho imparato da Alan Watts.

Perché concentrarsi sul respiro e ripetere un mantra non mi ha aiutato a meditare

Devo precisare che, mentre questo approccio alla meditazione non mi ha aiutato, voi potreste avere un'esperienza diversa.

Una volta appreso questo trucco di Alan Watts, sono stato in grado di sperimentare il mio respiro in modo da entrare in uno stato meditativo. Anche i mantra sono diventati più efficaci.

Il problema era questo:

Concentrandomi sul respiro e ripetendo un mantra, la meditazione è diventata per me un'attività "da fare", un compito che richiedeva concentrazione.

La meditazione deve avvenire in modo spontaneo e nasce dall'assenza di pensieri e dall'esperienza del momento presente.

Il punto chiave è sperimentare questo momento senza pensarci. Tuttavia, quando ho iniziato a meditare con il compito di concentrarmi sul respiro o di ripetere un mantra, avevo un focus. Stavo pensando all'esperienza.

Mi sono chiesta se fosse "quello", se lo stessi facendo "bene".

Avvicinandomi alla meditazione dal punto di vista condiviso da Alan Watts qui sotto, non ero così concentrato sul fare qualcosa. Si è trasformata da un compito "fare" a un'esperienza "essere".

L'approccio di Alan Watts alla meditazione

Guardate il video qui sotto in cui Alan Watts spiega il suo approccio. Se non avete tempo di guardarlo, l'ho riassunto qui sotto.

Watts comprende la sfida di attribuire un significato eccessivo alla meditazione e raccomanda di iniziare semplicemente ascoltando.

Chiudete gli occhi e permettete a voi stessi di ascoltare tutti i suoni che vi circondano. Ascoltate il ronzio generale del mondo nello stesso modo in cui ascoltate la musica. Non cercate di identificare i suoni che sentite, non date loro un nome, ma lasciate semplicemente che i suoni giochino con i vostri timpani.

Lasciate che le vostre orecchie sentano quello che vogliono sentire, senza lasciare che la vostra mente giudichi i suoni e guidi l'esperienza.

Nel corso di questo esperimento, vi accorgerete di etichettare i suoni, di dare loro un significato. Questo va bene ed è del tutto normale. Succede automaticamente.

Con il tempo, però, si finisce per vivere i suoni in modo diverso. Man mano che i suoni entrano nella testa, li si ascolta senza giudizio. Fanno parte del rumore generale. Non si possono controllare i suoni. Non si può impedire a qualcuno di tossire o starnutire intorno a noi.

Ora è il momento di fare lo stesso con il respiro. Notate che mentre permettete ai suoni di entrare nel vostro cervello, il vostro corpo respira in modo naturale. Non è un vostro "compito" respirare.

Se siete consapevoli del vostro respiro, vedete se riuscite a respirare più profondamente senza sforzarvi. Con il tempo, succederà.

L'intuizione chiave è la seguente:

I rumori avvengono in modo naturale, così come il respiro. Ora è il momento di applicare queste intuizioni ai vostri pensieri.

In questo periodo i pensieri sono entrati nella vostra mente come i rumori fuori dalla finestra. Non cercate di controllare i vostri pensieri, ma lasciate che continuino a chiacchierare come rumori, senza giudicarli e dare loro un significato.

I pensieri stanno accadendo e accadranno sempre. Osservateli e lasciateli andare.

Con il tempo, il mondo esterno e quello interno si uniscono: tutto sta semplicemente accadendo e voi lo state solo osservando.

(Se volete imparare a meditare come fanno i buddisti, consultate l'eBook di Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy, dove c'è un capitolo dedicato all'insegnamento della meditazione).

Il "trucco" della meditazione

Ecco cosa ho imparato su questo approccio alla meditazione.

La meditazione non è qualcosa da "fare" o su cui concentrarsi, ma il punto chiave è semplicemente sperimentare il momento presente senza giudizio.

Ho scoperto che iniziare concentrandomi sulla respirazione o sui mantra mi ha portato sulla strada sbagliata: mi giudicavo sempre e questo mi allontanava da un'esperienza più profonda dello stato meditativo.

Mi ha messo in uno stato di riflessione.

Ora, quando medito, lascio che i suoni entrino nella mia testa e mi godo il loro passaggio. Faccio lo stesso con i miei pensieri, senza attaccarmi troppo ad essi.

I risultati sono stati profondi e spero che anche voi possiate vivere un'esperienza simile.

Se volete saperne di più sulla meditazione per la guarigione emotiva, consultate questo articolo.

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