Alan Watts naučio me "triku" s meditacijom (i kako većina nas griješi)

Jeste li ikada pokušali meditirati?

Ako jeste, vjerojatno ste se pokušali usredotočiti na dah ili ponavljati mantru.

Ovako su me naučili meditirati, i to me odvelo na potpuno krivi put.

Umjesto toga, naučio sam jednostavan "trik" od Alana Wattsa. Pomogao je demistificirati iskustvo i sada je puno lakše.

Meditirajući na ovaj novi način, otkrio sam da fokusiranje na dah i ponavljanje mantre utječe na moju sposobnost postizanja istinskog mira i prosvjetljenja.

Prvo ću objasniti zašto je to bio pogrešan način za meditaciju, a zatim ću podijeliti trik koji sam naučio od Alana Wattsa.

Zašto mi fokusiranje na dah i ponavljanje mantre nije pomoglo meditirajte

Trebao bih pojasniti da iako ovaj pristup meditaciji meni nije pomogao, vi biste mogli imati drugačije iskustvo.

Kad sam naučio ovaj trik Alana Wattsa, tada sam mogao iskusiti moj dah na načine koji me dovode u meditativno stanje. Mantre su također postale učinkovitije.

Problem je bio sljedeći:

Fokusirajući se na dah i ponavljajući mantru, meditacija je za mene postala aktivnost koja se obavlja. Bio je to zadatak koji je zahtijevao fokus.

Meditacija se treba dogoditi spontano. Dolazi iz nezaokupljenosti mislima i jednostavnog doživljavanja sadašnjeg trenutka.

Ključna stvar je doživjeti ovaj trenutak bez razmišljanja o njemu. Međutim, kada sam počeo meditirati szadatak na umu da se usredotočim na dah ili ponavljam mantru, imao sam fokus. Razmišljao sam o iskustvu.

Pitao sam se je li to "to", radim li to "ispravno".

Pristupajući meditaciji iz perspektive koju je Alan Watts podijelio u nastavku, nije bio toliko usredotočen na bilo što. Transformirao se iz zadatka "obavljanja" u iskustvo "biti".

Pristup Alana Wattsa meditaciji

Pogledajte videozapis u nastavku u kojem Alan Watts objašnjava svoj pristup. Ako nemate vremena pogledati ga, sažeo sam ga u nastavku.

Watts razumije izazov pridavanja prevelikog značenja meditaciji i preporučuje da započnete jednostavnim slušanjem.

Zatvorite svoj očima i dopustite sebi da čujete sve zvukove koji se događaju oko vas. Slušajte opće brujanje i zujanje svijeta na isti način na koji slušate glazbu. Ne pokušavajte identificirati zvukove koje čujete. Ne stavljajte imena na njih. Jednostavno dopustite zvukovima da se igraju s vašim bubnjićima.

Neka vaše uši čuju što god žele čuti, a da ne dopustite da vaš um prosuđuje zvukove i vodi iskustvo.

Dok slijedite ovaj eksperiment vi će to prirodno otkriti da označavate zvukove, dajući im značenje. To je u redu i potpuno normalno. To se događa automatski.

Međutim, s vremenom ćete zvukove doživljavati na drugačiji način. Kako zvukovi dolaze u vašu glavu, bit ćeteslušajući ih bez prosuđivanja. Oni će biti dio opće buke. Ne možete kontrolirati zvukove. Ne možete spriječiti nekoga da kašlje ili kiše u vašoj blizini.

Sada je vrijeme da učinite isto sa svojim dahom. Primijetite da dok ste dopuštali zvukovima da uđu u vaš mozak, vaše je tijelo disalo prirodno. Nije vaš "zadatak" da dišete.

Dok ste svjesni svog daha, pogledajte možete li početi disati dublje bez ulaganja napora. S vremenom se to jednostavno dogodi.

Ključni uvid je sljedeći:

Buka se javlja prirodno. Kao i vaše disanje. Sada je vrijeme da primijenite ove uvide na svoje misli.

Tijekom ovog vremena misli su ušle u vaš um poput zvukova brbljanja izvan vašeg prozora. Ne pokušavajte kontrolirati svoje misli. Umjesto toga, neka nastave brbljati poput zvukova bez prosuđivanja i davanja značenja.

Misli se samo događaju. One će se uvijek događati. Promatrajte ih i pustite ih.

Vremenom se vanjski i unutarnji svijet spajaju. Sve se jednostavno događa, a vi to samo promatrate.

(Želite li naučiti meditirati na način na koji to rade budisti? Pogledajte e-knjigu Lachlana Browna: Besmislični vodič kroz budizam i istočnjačku filozofiju. Postoji poglavlje posvećeno učenju kako meditirati.)

"Trik" meditacije

Evo što sam naučio o ovom pristupumeditacija.

Meditacija nije nešto što treba "raditi" ili na što se treba usredotočiti. Umjesto toga, ključna je točka jednostavno doživjeti sadašnji trenutak bez prosuđivanja.

Otkrio sam da me početak usredotočenosti na disanje ili mantre vodi krivim putem. Uvijek sam se osuđivao i to me odvelo od dubljeg iskustva meditativnog stanja.

Dovelo me u stanje razmišljanja.

Sada, kada meditiram, dopuštam zvukovima da uđu u moje glava. Samo uživam u zvukovima koji prolaze. Isto činim i sa svojim mislima. Ne vezujem se previše za njih.

Rezultati su bili izvrsni. Nadam se da ćete i vi imati slično iskustvo.

Ako želite naučiti o meditaciji za emocionalno iscjeljenje, pogledajte ovaj članak.

Sviđa li vam se moj članak? Lajkajte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.