Upravo sam završio trodnevni (72 sata) post na vodi. Bilo je brutalno.

Jučer sam završio trodnevni post na vodi (72 sata posta).

Nakon što sam čitao o iskustvima drugih ljudi, očekivao sam da će biti lako.

Iskreno rečeno, post za 3 dana su bila brutalna. Osjećao sam mučninu i ubrzan rad srca. Bilo je zabrinjavajuće.

Na kraju sam iskusio značajne dobrobiti gladovanja od svog trodnevnog posta. Ali postojala je jedna stvar koju bih volio učiniti drugačije.

Prije nego što podijelim svoje osobno iskustvo i ono što sam pogriješio (i kako to možete spriječiti), objasnit ću što je trodnevni post na vodi, kako da se pripremite za njega i prednosti 72-satnog posta.

Da biste preskočili znanost i dodatne informacije o trodnevnom postu, kliknite .

Što je trodnevni post na vodi?

Trodnevni post na vodi jednostavno uključuje nejedenje i samo pijenje vode 72 sata.

Većina ljudi provodi trodnevni post s malo razrijeđene vode sokovi od voća i povrća, u kombinaciji s vodom od limuna začinjenom kajenskim paprom za pojačani učinak čišćenja.

Ovi posti mogu biti učinkoviti, ali nećete dobiti sve prednosti posta na vodi (više o tome u nastavku ).

Post na vodi je post u kojem imate samo vodu.

Kroz povijest ljudi su postili iz duhovnih ili vjerskih razloga. U suvremeno doba, post na vodi postaje sve popularniji u pokretima prirodnog zdravlja i dobrobiti, kao i među biohakerima.

Odlučio samglavobolje.

Ako namjeravate izvoditi trodnevni post na vodi, prođite kroz pripremno razdoblje, smanjite svoje oslanjanje na sve o čemu ste ovisni.

Naučio sam da Imam ovisnost o kavi. Obično popijem dva dupla espressa dnevno. Puno je kave i moje je tijelo palo u stanje šoka kad sam se rashladila.

Neimajući nikakvu hranu, a uskraćujući tijelu kavu, samo je pogoršalo situaciju.

Nisam uopće ne osjećam bolove gladi. Svakako sam povremeno osjećao glad, ali to je bilo vrlo podnošljivo.

Tek nakon moje prve kave shvatio sam da uskraćivanje kave otežava iskustvo.

Prvog dana prekidajući post, prvi put nakon 3 dana sam imao pokrete u crijevima. Bilo je to nevjerojatno iskustvo. Činilo mi se kao da toliko toga čistim iz tijela.

Trebala sam popiti tu kavu kako bih tijelu signalizirala da je vrijeme za čišćenje.

Zahvalnost za moje tijelo

Sada kada je trodnevni post na vodi iza mene i ponovno jedem i pijem kavu (smanjene količine), ponovno cijenim sebe i svoje tijelo.

Čini se očiglednim, ali odluke Činim da svaki dan o tome što ću jesti ima veliki utjecaj. Ovaj se uvid također proširuje na okruženja u koja sam se stavio.

Osjećam da sam sposobniji slušati svoje tijelo i biti svjestan što mu je potrebno da bude zdravo. Na primjer, pogledajtefotografija ispod na kojoj dijelim ovaj uvid.

Moj me #3dayfast naučio nekoliko stvari. Prvi je da život bez kave nije vrijedan življenja. Drugo je da imam dubok odnos sa svojim tijelom. Trebate ga hraniti zdravim stvarima i odvojiti malo više vremena od posla. Članak i video o iskustvu uskoro na @ideapods.

Objava koju je podijelio Justin Brown (@justinrbrown) 25. listopada 2018. u 2:22 PDT

Povećana jasnoća

Vrijedi napomenuti da osjećam nevjerojatnu količinu ushićenja i jasnoće. Teško mi je to usporediti s onim prije posta. Općenito, osjećam se prilično dobro i znam kako povremeno tijekom dana ući u stanje protoka.

Međutim, stvarnost je da se osjećam fantastično. Tijekom posljednjih nekoliko dana razvio sam neke nove ideje za svoj posao za koje sam siguran da će imati pozitivan učinak. Osjećam da imam energije za promjene u svom poslu i vlastitom životu.

Duhovne dobrobiti

Za mene je duhovnost dublje razmišljanje o tome tko sam ja i odnos koji imam sa svojim tijelom, sviješću i instinktom.

Dobio sam nekoliko uvida tijekom trodnevnog posta na vodi.

Prvi uvid došao je iz razmišljanja o odnosima u mom životu. Shvatila sam da me samački život pomalo iscrpljuje. Odlučio sam se početi stavljati u okruženja s više istomišljenikaljudi.

Dakle, što možete učiniti da izađete iz kolotečine u svom romantičnom životu?

Kada su u pitanju odnosi, mogli biste se iznenaditi kada čujete da postoji jedna vrlo važna veza koju ste vjerojatno previdjeli:

Odnos koji imate sami sa sobom.

O tome sam saznao od šamana Rudá Iandêa. U svom nevjerojatnom, besplatnom videu o njegovanju zdravih odnosa, on vam daje alate pomoću kojih možete sebe postaviti u središte svog svijeta.

A kada to počnete činiti, nemoguće je reći koliko sreće i ispunjenja možete pronaći u sebi i svojim odnosima.

Dakle, zašto Rudáin savjet toliko mijenja život?

Pa, on se koristi tehnikama koje potječu iz drevnih šamanskih učenja, ali stavlja na njih svoj vlastiti moderni zaokret. Možda je šaman, ali iskusio je iste probleme u ljubavi kao ti i ja.

Koristeći ovu kombinaciju, identificirao je područja u kojima većina nas griješi u svojim odnosima.

Dakle, ako ste umorni od toga da vaše veze nikad ne funkcioniraju, da se osjećate podcijenjeno, necijenjeno ili nevoljeno, ovaj besplatni video će vam dati neke nevjerojatne tehnike kako promijeniti svoj ljubavni život.

Napravite promjenu danas i njegujte ljubav i poštovanje koje znate da zaslužujete.

Kliknite ovdje za gledanje besplatnog videa.

Općenito, toplo bih preporučio trodnevnu vodubrzo. Za mene je to bilo brutalno iskustvo, ali možete izbjeći neke od ovih izazova ako se prethodno dodatno pripremite.

Imajte na umu da trodnevni post nije za svakoga. Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, osobito ako već imate zdravstvenih problema.

Ali za većinu ljudi to bi trebalo biti u redu. Stvaranje promjene u vašem životu ne mora uvijek biti lako. Ponekad iz same borbe možemo dobiti više značenja nego iz ishoda.

Razmišljate li o tome da isprobate trodnevni post na vodi (ili bilo koju drugu vrstu posta)? Javite mi u komentarima ispod.

Sviđa li vam se moj članak? Lajkajte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Ova me odluka gotovo uništila. Ali prvo, prođimo kroz to kako se pripremiti za trodnevni post na vodi.

Kako se pripremiti za trodnevni post na vodi

Postoje značajne zdravstvene dobrobiti trodnevnog posta na vodi.

Međutim, važno je napomenuti da postoje i znatni rizici.

Trebalo bi biti sigurno za većinu odraslih, ali ako razmišljate o postu dužem od 24 sata, obratite se medicinskom stručnjaku. Ovdje ne nudim nikakve medicinske savjete, samo izvještavam o vlastitom iskustvu.

Nakon što se posavjetujete s liječnikom o svojoj prikladnosti 3 dana brzo, počnite raditi na planu koji će vam pomoći da pripremite svoje tijelo za šok kroz koji ćete ga doživjeti.

Ključno pitanje koje si morate postaviti:

Jeste li ovisni određenim vrstama hrane ili stimulansima? Primjeri mogu biti šećer, kofein, alkohol i cigarete. Ako jeste, pobrinite se da ih postupno smanjite u tjednima koji prethode trodnevnom postu.

Isto vrijedi za sve vrste prerađene i pržene hrane, mliječnih proizvoda i mesa. Trebali biste smanjiti potrošnju ovih udane koji prethode postu.

Na kraju, 3 do 4 dana prije posta svakako prijeđite na svoju prehranu samo na miješanu hranu i kuhano povrće. I dalje možete jesti meso i mliječne proizvode, ali je poželjno smanjiti njihov unos.

Želim naglasiti važnost pripremnog razdoblja. Nisam to slijedio i prešao sam na fast cold turkey. Platio sam cijenu.

Prije nego što dođete do ovoga, evo kako prekinuti post.

Kako prekinuti trodnevni post na vodi

Nakon posta na vodi, bit ću gladan. Trebali biste izbjegavati iskušenje da pojedete veliki obrok ili bilo kakvu nezdravu hranu.

Vaša crijeva nisu spremna ponovo probaviti hranu. Treba im vremena da se prilagode.

Imajte na umu sljedeće savjete:

• Počnite s vrućom čašom vode s limunom. Limunska kiselina se vrlo brzo apsorbira i potiče ponovno stvaranje probavnih enzima u crijevima.
• Prije prvog obroka pojedite nešto malo i s niskim glikemijskim indeksom. Na primjer, avokado, orašasti plodovi ili povrće.
• Vaš prvi obrok trebao bi biti mali i s niskim glikemijskim indeksom. Ugljikohidrati nakon posta mogu uzrokovati brzo debljanje. Umjesto toga, držite se u polugladnom stanju dok polako ponovno uvodite hranu.
• Neka vam sljedećih nekoliko obroka bude prilično malo. Želite održati razinu šećera u krvi stabilnom, pa je uzmite laki dani nakon posta.

Potencijalne prednosti trodnevnog posta na vodi

Znanostiza posta je u povojima, ali već postoje obećavajući nalazi.

Prema istraživačima sa Fakulteta gerontologije i bioloških znanosti na Sveučilištu u Kaliforniji, post od 3 dana može regenerirati cijeli imunološki sustav.

Istraživači su svoj napredak opisali kao "izvanredan" i bili su iznenađeni svojim otkrićima:

"Nismo mogli predvidjeti da će produženi post imati tako izvanredan učinak u promicanju regeneracije temeljene na matičnim stanicama hematopoetski sustav," rekao je prof. Valter Longo, profesor gerontologije i bioloških znanosti na Sveučilištu Kalifornije.

"Kada gladujete, sustav pokušava uštedjeti energiju, a jedna je od stvari koje može učiniti ušteda energije je recikliranje mnogo imunoloških stanica koje nisu potrebne, posebno onih koje bi mogle biti oštećene," rekao je Longo.

"Ono što smo počeli primjećivati ​​u našem radu na ljudima i životinjama je da bijeli broj krvnih stanica opada s produljenim gladovanjem. Onda kada se ponovno hranite, krvne stanice se vraćaju. Pa smo počeli razmišljati, pa odakle to dolazi?”

Dugotrajno gladovanje tjera tijelo da koristi svoje zalihe glukoze, masti i ketona, a također razgrađuje značajan dio bijelih krvnih stanica.

Ima još toga, prema Longu:

“A dobra vijest je da se tijelo riješilo dijelova sustava koji bi mogli biti oštećeni ili stari,neučinkovitih dijelova, tijekom posta. Sada, ako počnete sa sustavom koji je teško oštećen kemoterapijom ili starenjem, ciklusi posta mogu stvoriti, doslovno, novi imunološki sustav.”

Jednostavno rečeno, evo ključnih prednosti trodnevnog posta:

1. Ketoza

Možda ste već čuli za ketozu. Ketoza je proces sagorijevanja masti izravno iz masnog tkiva. To se postiže proizvodnjom "ketonskih tijela" za metaboliziranje masti.

Prema dr. Tallisu Barkeru, holističkom savjetniku, naša tijela imaju dvije metode metabolizma. Prvi je uobičajeni način na koji metaboliziramo ugljikohidrate. Većina ljudi nikada ne iskusi drugu metodu, a to je ketoza.

Postoje brojne prednosti stavljanja vašeg tijela u stanje ketoze. Izaziva osjećaj euforije i kognitivnog fokusa, povećava otpornost na inzulin i poboljšava učinkovitost mitohondrija.

Potrebno je od 48 sati do jednog tjedna da uđete u ketozu, prema dr. Anthonyju Gustinu iz Perfect Keto.

(Ako želite saznati više o početku keto dijete, pogledajte našu recenziju 28-Day Keto Challenge).

2. Autofagija (vaše tijelo može "početi jesti samo sebe")

Autofagija znači jesti samog sebe. To je tjelesni mehanizam kojim se rješava svih svojih pokvarenih, starih staničnih strojeva (organela, proteina i staničnih membrana) kada više nema energije za njihovo održavanje.

Misli se na staniceumrijeti, a autofagija ubrzava proces. To je učinkoviti oblik čišćenja stanica.

Što usporava autofagiju? Jelo. Glukoza, inzulin i proteini isključuju ovaj proces samočišćenja. Nije potrebno puno da se isključi autofagija, zbog čega preporučujem post na vodi umjesto bilo koje druge vrste posta.

Vaše je tijelo uvijek u stanju autofagije, ali ono će ubrzati proces nakon 12 sati posta. Međutim, većina izvješća ukazuje da se trajne dobrobiti autofagije javljaju nakon 48 sati gladovanja.

3. Povećana otpornost na neke bolesti

Prema Medical News Today, ljudi s čimbenicima rizika za sljedeće bolesti imat će koristi od posta:

• Bolesti srca
• Visoki krvni tlak
• Visoki kolesterol
• Dijabetes
• Prekomjerna tjelesna težina

Preliminarna istraživanja također sugeriraju da ketoza i autofagija mogu biti učinkoviti u liječenju raka i Alzheimerove bolesti.

4. Smanjena upala

Vezu između posta i upale ispitali su istraživači i objavili u Nutrition Research.

Znanstvenici su izmjerili proupalne citokine 50 zdravih odraslih tjedan dana prije nego što su počeli postiti za Ramazan.

Zatim su ponovili mjerenje tijekom trećeg tjedna i također mjesec dana nakon što su završili post za ramazan.

Proupalni citokini sudionika bili su najniži tijekomtreći tjedan ramazana.

Ovo sugerira da post smanjuje upalu u tijelu, što može poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava.

5. Duhovne dobrobiti

Kroz povijest su ljudi postili iz duhovnih ili religioznih razloga.

Bez obzira na to jeste li predano duhovni ili vas ne zanimaju ezoterične stvari, možete iskusiti duhovne dobrobiti posta.

Zagovornici duhovne dobrobiti posta obično ističu sljedeće dobrobiti:

• Povećano samopouzdanje
• Povećana zahvalnost
• Povećana svijest
• Prilika za razmišljanje

Moje osobno iskustvo trodnevnog posta na vodi

Tijekom posta na vodi misliš samo na tebe imati vode. Slijedio sam to do kraja i to je bila moja propast.

Umjesto da prođem gore preporučene pripreme, u nedjelju sam odlučio postiti 3 dana i do ponedjeljka navečer prestao sam jesti hranu, samo sam pio vodu .

Ono što sada znam jest da je preporučljivo dan započeti šalicom vode s prstohvatom morske soli kako biste nadoknadili elektrolite i smanjili kortizol.

Evo što se dogodilo tijekom mog Trodnevni post na vodi:

Prva 24 sata

Ovo je bio najlakši dio posta. Prvu polovicu dana u utorak bilo mi je potpuno dobro. Uspio sam obaviti dio posla svojim uobičajenim tempom.

Međutim, do poslijepodneva (oko 20sati), počeo sam se osjećati iscrpljeno. Otišao sam kući da se opustim i usporim.

Do večeri sam doživljavao uspone i padove. Ponekad sam se osjećao prilično slab i imao sam užasnu glavobolju. Drugi put sam imao nalet energije i osjećao sam se prilično ushićeno.

24-48 sati

Ovo mi je bilo najzanimljivije.

Mnogo godina sam imao blagu nesanicu. Međutim, probudio sam se (na 36 sati posta) nakon cijele noći sna.

Bio sam prilično uzbuđen zbog ovoga, ali je uzbuđenje bilo kratkog vijeka.

Cijela dan sam imao užasnu glavobolju i osjećao sam mučninu. Razmišljao sam o tome da odmah prekinem s postom.

Ali nastavio sam dalje.

Uspio sam obaviti malo posla poslijepodne. Do večeri sam se osjećao jednostavno užasno.

48-72 sata

Sljedećeg jutra nisam bio tako osvježen od prospavane noći kao dan prije.

Srce mi je ubrzano lupalo cijelu noć, između 90 i 100 otkucaja u minuti.

Samo sam povremeno spavao, a ujutro mi se otkucaji srca nisu usporili.

To bilo prilično nevjerojatno iskustvo. S povećanim otkucajima srca promijenilo se i moje ponašanje. Bio sam jačeg temperamenta i lakše sam se frustrirao.

Uspio sam iskusiti suosjećanje s ljudima koji su redovito imali viši krvni tlak ili ubrzan rad srca. Često naše ponašanje ima vrlo fiziološku osnovu pa je važno osjećatisuosjećanje za druge i nemoj ih tako brzo osuđivati.

U svakom slučaju, ovo je bio dan kada sam prekidao post.

Nakon 72 sata

Na 72 sat vremena, počeo sam vraćati hranu u svoju prehranu.

Prvo sam popio malo kokosove vode i dvije banane. Moje je tijelo to dobro primilo pa sam nekoliko sati kasnije pojeo Acai zdjelicu s jogurtom, špinatom i malo orašastih plodova.

Zatim sam otišao do brata na kavu.

Hrana se osjećala dobro u utrobi, ali moja je glavobolja i dalje bila brutalna.

Međutim, čim sam popio kavu ponovno sam se osjećao živim.

Opasnosti posta na vodi bez odgovarajuće pripreme

Sveukupno, moj trodnevni post na vodi nije iskustvo kroz koje bih želio ponovno proći.

Ali problem nije u postu na vodi.

Problem je nastao zbog moje nepripremljenosti.

Budući da sam bio podvrgnut svom trodnevnom postu na vodi i doživio tako brutalno iskustvo, odlučio sam da moram izgraditi svoje opće znanje o zdravlju, dugovječnosti i biohakiranju. Posjedovanje nekih osnovnih znanja znači da ću moći nastaviti eksperimentirati bez izlaganja svog tijela takvom stresu.

Ako imate bilo kakvo znanje za podijeliti sa mnom, komentirajte u nastavku. Tako će vaš komentar pomoći i drugima koji čitaju ovaj članak.

Rezultati 3-dnevnog posta na vodi

Kako se osjećam nakon završetka 3-dnevnog posta na vodi?

I moram biti iskren s tobom. Malo sam se uplašio pojačanog otkucaja srca i