Управо сам завршио тродневни (72 сата) пост на води. Било је брутално.

Јуче сам завршио тродневни пост на води (72 сата).

Након што сам прочитао о искуствима других људи, очекивао сам да ће бити лако.

Искрен да будем, пост за 3 дана су била брутална. Доживео сам мучнину и убрзан рад срца. Било је забрињавајуће.

На крају сам осетио значајне предности поста од свог тродневног поста. Али постојала је једна ствар коју бих волео да урадим другачије.

Пре него што поделим своје лично искуство и шта сам погрешио (и како то можете спречити), објаснићу шта је тродневни пост на води, како да се припремите за њега и предности 72-часовног поста.

Да бисте прескочили науку и додатне информације о тродневном посту, кликните на .

Шта је тродневни пост на води?

3-дневни пост на води једноставно укључује не једење и само пијење воде током 72 сата.

Већина људи постује 3 дана где има мало разблаженог сокови од воћа и поврћа, у комбинацији са водом од лимуна зачињеном кајенском паприком за појачан ефекат чишћења.

Ови постови могу бити ефикасни, али нећете добити све предности поста на води (више о томе у наставку ).

Пост на води је пост у којем имате само воду.

Кроз историју људи су постили из духовних или верских разлога. У савременом добу, пост у води постаје све популарнији у природним покретима здравља и велнеса, као и међу биохакерима.

Одлучио сам даглавобоље.

Ако намеравате да постите 3 дана на води, прођите кроз припремни период, смањујући ослањање на било шта о чему сте зависни.

Научио сам да Имам зависност од кафе. Обично имам два дупла еспреса дневно. Пуно је кафе и моје тело је пало у стање шока од хладноће ћурке.

То што нисам јео, а ускраћивао телу кафу само је погоршало ситуацију.

Нисам уопште не осећам болове од глади. Свакако сам понекад осећао глад, али то је било веома изводљиво.

Тек после моје прве кафе схватио сам да ускраћивање кафе отежава искуство.

Првог дана прекинувши пост, први пут у 3 дана сам изгубио покрете у цревима. Било је то невероватно искуство. Осећао сам се као да се толико чистим из тела.

Требало ми је да попијем ту кафу да сигнализирам телу да је време за чишћење.

Хвала за своје тело

Сада када је тродневни пост на води иза мене и поново једем и пијем кафу (смањене количине), имам нову захвалност за себе и своје тело.

Изгледа очигледно, али одлуке Сваки дан о томе шта јести има велики утицај. Овај увид се такође проширује на окружења у која се налазим.

Осећам се као да могу више да слушам своје тело и да будем свесна шта му је потребно да би било здраво. На пример, погледајтефотографија испод на којој делим овај увид.

Мој #3даифаст ме је научио неколико ствари. Први је да живот без кафе није вредан живљења. Друго је да имам дубок однос са својим телом. Треба га хранити здравим стварима и одвојити мало више времена од посла. Чланак и видео о искуству ускоро на @идеаподс.

Објава коју дели Џастин Браун (@јустинрбровн) 25. октобра 2018. у 2:22 пДТ

Повећана јасноћа

Вреди напоменути да осећам невероватну количину усхићења и јасноће. Тешко ми је да упоредим ово са пре поста. Генерално, осећам се прилично добро и знам како да повремено уђем у стање протока током дана.

Међутим, реалност је да се осећам фантастично. Током последњих неколико дана, развио сам неке нове идеје за свој посао за које сам сигуран да ће имати позитиван утицај. Осећам се као да имам енергију да направим промене у свом послу, а такође и свом животу.

Духовне користи

За мене духовност представља дубљу рефлексију о томе ко сам ја и однос који имам са својим телом, свешћу и инстинктом.

Имао сам неколико увида током свог тродневног поста у води.

Први увид дошао је из размишљања о односима у мом животу. Схватио сам да ме мој самачки живот помало исцрпљује. Одлучио сам да почнем да се стављам у окружења са више истомишљеникаљуди.

Дакле, шта можете да урадите да бисте изашли из колотечине у свом романтичном животу?

Када је реч о односима, можда ћете бити изненађени када чујете да постоји једна веома важна веза коју сте вероватно превидели:

Однос који имате са собом.

За ово сам сазнао од шамана Руде Ианде. У свом невероватном, бесплатном видеу о неговању здравих односа, он вам даје алате да се ставите у центар свог света.

А када то почнете да радите, нема појма колико среће и испуњења можете пронаћи у себи иу својим везама.

Дакле, зашто Рудин савет толико мења живот?

Па, он користи технике проистекле из древних шаманских учења, али на њих ставља свој модерни обрт. Можда је шаман, али је искусио исте проблеме у љубави као и ти и ја.

И користећи ову комбинацију, он је идентификовао области у којима већина нас греши у нашим односима.

Дакле, ако сте уморни од тога да ваше везе никада не успевају, да се осећате потцењено, нецењено или невољено, овај бесплатни видео ће вам дати неке невероватне технике да промените свој љубавни живот.

Направите промену данас и негујте љубав и поштовање за које знате да заслужујете.

Кликните овде да погледате бесплатни видео .

Све у свему, топло бих препоручио тродневну водубрзо. Било је то брутално искуство за мене, али неке од ових изазова можете избећи ако се претходно припремите.

Имајте на уму да тродневни пост није за свакога. Прво би требало да се консултујете са лекаром, посебно ако имате већ постојеће здравствене проблеме.

Али за већину људи то би требало да буде у реду. Стварање промена у вашем животу не мора увек да буде лако. Понекад можемо добити више смисла од саме борбе него од исхода.

Да ли размишљате о томе да пробате тродневни пост на води (или било коју другу врсту поста)? Јавите ми у коментарима испод.

Да ли вам се допао мој чланак? Лајкујте ме на Фејсбуку да бисте видели још оваквих чланака у свом фиду.

Ова одлука ме је скоро уништила. Али прво, хајде да прођемо кроз како се припремити за тродневни пост на води.

Како се припремити за тродневни пост на води

Постоје значајне здравствене предности тродневног поста на води.

Међутим, важно је напоменути да постоје и значајни ризици.

То би требало да буде безбедно за већину одраслих, али ако размишљате о посту дужем од 24 сата, молимо вас да консултујте медицинског стручњака. Овде не нудим никакве медицинске савете, само извештавам о сопственом искуству.

Када се консултујете са медицинским стручњаком о својој подобности за 3 дана брзо, почните да радите на плану који ће вам помоћи да припремите своје тело за шок кроз који ћете га преживети.

Кључно питање које треба да поставите себи:

Да ли сте зависни одређеним врстама хране или стимулансима? Примери могу бити шећер, кофеин, алкохол и цигарете. Ако јесте, уверите се да постепено смањујете њихову потрошњу у недељама које претходе вашем тродневном посту.

Исто важи и за све врсте прерађене и пржене хране, млечних производа и меса. Требало би да смањите потрошњу ових удани који претходе посту.

Коначно, 3 до 4 дана пре поста уверите се да своју исхрану пребаците само на мешану храну и кувано поврће. И даље можете јести месо и млечне производе, али је препоручљиво да смањите њихов унос.

Желим да истакнем важност припремног периода. Нисам га пратио и отишао сам у брзу хладну ћурку. Платио сам цену.

Пре него што дођете до овога, ево како можете прекинути пост.

Како прекинути тродневни пост на води

После поста на води, бићу гладан. Требало би да избегавате искушење да поједете обилан оброк или било коју нездраву храну.

Ваша црева нису спремна да поново сваре храну. Треба им времена да се прилагоде.

Имајте на уму следеће савете:

• Почните са врућом чашом воде са лимуном. Лимунска киселина се веома брзо апсорбује и поново подстиче производњу дигестивних ензима у цревима.
• Пре првог оброка, поједите нешто мало и са ниским гликемијама. На пример, авокадо, ораси или поврће.
• Ваш први оброк треба да буде мали и са ниским гликемијским индексом. Угљени хидрати после поста могу изазвати брзо повећање телесне тежине. Уместо тога, држите се у полу-постном стању док поново полако поново уносите храну.
• Следећих неколико оброка нека буду прилично мали. Желите да ниво шећера у крви буде стабилан, зато га узми лакши дани након поста.

Потенцијалне предности тродневног поста на води

Наукаиза поста је у повојима, али већ постоје обећавајућа открића.

Према истраживачима са Школе за геронтологију и биолошке науке на Универзитету Калифорније, тродневни пост може регенерисати цео имуни систем.

Истраживачи су свој пробој описали као „изванредан“ и били су изненађени својим налазима:

„Нисмо могли да предвидимо да ће продужено гладовање имати тако изузетан ефекат у промовисању регенерације засноване на матичним ћелијама хематопоетски систем“, рекао је професор Валтер Лонго, професор геронтологије и биолошких наука на Универзитету у Калифорнији.

„Када гладујете, систем покушава да уштеди енергију и једна од ствари које може да уради да уштеда енергије је рециклирање великог броја имуних ћелија које нису потребне, посебно оних које би могле бити оштећене“, рекао је Лонго.

„Оно што смо почели да примећујемо иу нашем раду на људима и на животињама је да бела број крвних зрнаца се смањује са продуженим постом. Затим, када поново храните, крвне ћелије се враћају. Па смо почели да размишљамо, па одакле то долази?“

Продужени пост тера тело да користи своје залихе глукозе, масти и кетона, а такође разграђује значајан део белих крвних зрнаца.

Има још тога, према Лонгоу:

„А добра вест је да се тело ослободило делова система који би могли бити оштећени или стари,неефикасне делове, за време поста. Сада, ако почнете са системом који је тешко оштећен хемотерапијом или старењем, циклуси поста могу буквално да генеришу нови имуни систем.”

Једноставно речено, ево кључних предности тродневног поста:

1. Кетоза

Можда сте раније чули за кетозу. Кетоза је процес сагоревања масти директно из масног ткива. То се постиже производњом „кетонских тела“ за метаболизам масти.

Према др Талису Баркеру, холистичком консултанту, наша тела имају два метода метаболизма. Први је уобичајени начин на који метаболишемо угљене хидрате. Већина људи никада не искуси други метод, а то је кетоза.

Постоје бројне предности стављања тела у стање кетозе. То изазива осећај еуфорије и когнитивног фокуса, повећава отпорност на инсулин и побољшава ефикасност митохондрија.

Потребно је од 48 сати до једне недеље да се уђе у кетозу, каже др Ентони Густин из Перфецт Кето.

(Ако желите да сазнате више о почетку кето дијете, погледајте нашу 28-дневну рецензију Кето изазова).

2. Аутофагија (ваше тело може да „почне да једе само себе“)

Аутофагија значи јести самог себе. То је механизам тела да се ослободи свих својих покварених, старих ћелијских машина (органела, протеина и ћелијских мембрана) када више нема енергију да их одржава.

Ћелије су намењене ћелијама.да умре, а аутофагија убрзава процес. То је ефективно облик ћелијског чишћења.

Шта успорава аутофагију? Једење. Глукоза, инсулин и протеини искључују овај процес самочишћења. Није потребно много да се искључи аутофагија, због чега препоручујем пошћење водом у односу на било коју другу врсту поста.

Ваше тело је увек у стању аутофагије, али ће убрзати процес након 12. сати поста. Већина извештаја указује, међутим, да се трајне предности аутофагије дешавају након 48 сати гладовања.

3. Повећана отпорност на неке болести

Према Медицал Невс Тодаи, људи са факторима ризика за следеће болести ће имати користи од гладовања:

• Болести срца
• Високи крвни притисак
• Високи холестерол
• Дијабетес
• Претилост

Прелиминарна истраживања такође сугеришу да кетоза и аутофагија могу бити ефикасни у лечењу рака и Алцхајмерове болести.

4. Смањена упала

Везу између поста и упале испитали су истраживачи и објавили у Нутритион Ресеарцх.

Научници су измерили проинфламаторне цитокине код 50 здравих одраслих особа недељу дана пре него што су почели да посте за Рамазан.

Потом су поновили мерење током треће недеље и такође месец дана након што су завршили пост за Рамазан.

Проинфламаторни цитокини учесника су били најнижи токомтрећа недеља Рамазана.

Ово сугерише да пост смањује упале у телу, што може побољшати функционисање имуног система.

5. Духовне користи

Кроз историју, људи су постили из духовних или верских разлога.

Било да сте предано духовни или нисте заиста заинтересовани за езотеричне ствари, можете искусити духовне предности поста.

Заговорници духовних предности поста обично указују на следеће предности:

• Повећано самопоуздање
• Повећана захвалност
• Побољшана свест
• Прилика за размишљање

Моје лично искуство тродневног поста на води

Током поста на води само си намењен да има воде. Пратио сам ово до краја и то је била моја пропаст.

Уместо да прођем кроз горе препоручене припреме, одлучила сам у недељу да урадим тродневни пост и до понедељка увече сам престала да једем храну, само воду за пиће .

Оно што сада знам је да је препоручљиво започети дан са шољицом воде са прстохватом морске соли да бисте напунили своје електролите и смањили кортизол.

Ево шта се десило током мог 3 дана поста на води:

Прва 24 сата

Ово је био најлакши део поста. Прву половину дана у уторак сам био потпуно добро. Успео сам да обавим неке послове својим уобичајеним темпом.

Међутим, до поподнева (око 20сати), почео сам да се осећам исцрпљено. Отишао сам кући да се опустим и успорим.

До вечери сам доживљавао успоне и падове. Понекад сам се осећао прилично слабо и имао сам страшну главобољу. Други пут сам имао налет енергије и осећао сам се прилично усхићено.

24-48 сати

Ово ми је било најинтересантније.

Дуги низ година сам имао благу несаницу. Међутим, пробудио сам се (на 36 сати поста) након пуне ноћи сна.

Био сам прилично узбуђен због овога, али узбуђење је било кратког даха.

Целокупно. дан имао сам страшну главобољу и осећао сам мучнину. Размишљао сам да одмах зауставим пост.

Али сам наставио даље.

Успео сам да обавим мало посла поподне. До вечери сам се осећао једноставно ужасно.

48-72 сата

Следећег јутра нисам био тако освежен од спавања као претходног дана.

Срце ми је куцало целе ноћи, између 90 и 100 откуцаја у минути.

Само сам спавао повремено, а ујутру ми се пулс није успоравао.

Спавао сам било је прилично невероватно искуство. Са повећаним откуцајима срца, моје понашање се променило. Имао сам јачи темперамент и лакше сам се фрустрирао.

Успео сам да искусим саосећање према људима који су редовно имали виши крвни притисак или убрзан рад срца. Често наше понашање има веома физиолошку основу, па је важно да се осећамосаосећај према другима и не буди тако брз да их осуђујеш.

У сваком случају, ово је био дан када сам прекинуо пост.

После 72 сата

На 72. сат, почео сам да враћам храну у своју исхрану.

Прво сам попио мало кокосове воде и две банане. Моје тело је ово добро примило, па сам неколико сати касније појела Ацаи чинију са јогуртом, спанаћем и мало орашастих плодова.

Онда сам отишла да се нађем са братом на кафи.

Храна се осећала добро у стомаку, али главобоља ми је и даље била брутална.

Међутим, чим сам попио кафу поново сам се осетио живим.

Опасности поста на води без одговарајуће припреме

Све у свему, мој тродневни пост на води није искуство кроз које желим да прођем поново.

Али проблем није пост на води.

Проблем је настао због моје неспремности.

Пошто сам прошао тродневни пост на води и имао тако брутално искуство, сада сам одлучио да морам да изградим своје опште знање о здрављу, дуговечности и биохаку. Поседовање неког основног знања значи да ћу моћи да наставим са експериментисањем, а да своје тело не изложим таквом стресу.

Ако имате неко знање да поделите са мном, коментаришите испод. На овај начин ће ваш коментар помоћи и другима који читају овај чланак.

Резултати поста у води од 3 дана

Како се осећам након 3 дана поста?

Ја морам бити искрен према вама. Мало сам се уплашио повећаног откуцаја срца и