Tartalomjegyzék
Tegnap befejeztem egy 3 napos vízböjtöt (72 órás böjt).
Miután olvastam mások tapasztalatairól, arra számítottam, hogy könnyű lesz.
Hogy őszinte legyek, a 3 napos böjt brutális volt. Émelygést és megnövekedett pulzusszámot tapasztaltam. Aggasztó volt.
Végül is, végül jelentős böjti előnyöket tapasztaltam a 3 napos böjtömből. De volt egy dolog, amit bárcsak másképp csináltam volna.
Mielőtt megosztanám a személyes tapasztalataimat és azt, hogy mit rontottam el (és hogyan előzheted meg), elmagyarázom, mi is az a 3 napos vízböjt, hogyan készülj fel rá, és milyen előnyei vannak a 72 órás böjtnek.
A tudomány és a 3 napos böjtről szóló további információk átugrásához kattintson .
Mi az a 3 napos vízböjt?
A 3 napos vízböjt egyszerűen annyit jelent, hogy 72 órán keresztül nem eszünk és csak vizet iszunk.
A legtöbben 3 napos böjtöt tartanak, ahol hígított gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztanak, a fokozott tisztító hatás érdekében cayenne-i borssal fűszerezett citromos vízzel kombinálva.
Ezek a böjtök hatékonyak lehetnek, de a vízböjt nem fogja élvezni a vízböjt teljes előnyeit (erről bővebben alább).
A vízböjt olyan böjt, amikor csak vizet fogyasztasz.
A történelem során az emberek spirituális vagy vallási okokból böjtöltek. A mai korban a vízböjt egyre népszerűbb a természetes egészség és wellness mozgalmakban, valamint a biohackerek körében.
Úgy döntöttem, hogy vízböjtöt tartok, mivel nem tudtam kitalálni, hogy a kávé fogyasztása megakadályozza-e a böjt néhány előnyét. A kutatásom során vegyes üzeneteket kaptam, ezért úgy döntöttem, hogy ha már végigcsinálom ezt a tapasztalatot, akkor akár teljes vízböjtöt is tarthatok.
Ez a döntés majdnem tönkretett engem. De előbb nézzük át, hogyan kell felkészülni a 3 napos vízböjtre.
Hogyan készüljünk fel a 3 napos vízböjtre
A 3 napos vízböjtnek jelentős egészségügyi előnyei vannak.
Fontos azonban megjegyezni, hogy jelentős kockázatokkal is jár.
A felnőttek többsége számára biztonságosnak kell lennie, de ha 24 óránál hosszabb böjtölésen gondolkodik, kérjük, forduljon orvoshoz. Itt nem orvosi tanácsot adok, csupán saját tapasztalataimról számolok be.
Miután konzultáltál egy orvossal arról, hogy alkalmas vagy-e a 3 napos böjtre, kezdj el dolgozni egy olyan terven, amely segít felkészíteni a testedet arra a sokkra, aminek ki fogod tenni.
A legfontosabb kérdés, amit fel kell tennie magának:
Ön bizonyos típusú élelmiszerek vagy stimulánsok rabja? Ilyen például a cukor, a koffein, az alkohol és a cigaretta. Ha igen, akkor győződjön meg róla, hogy a 3 napos böjtöt megelőző hetekben fokozatosan csökkenti ezek fogyasztását.
Ugyanez vonatkozik mindenféle feldolgozott és sült ételre, tejtermékre és húsra. A böjtöt megelőző napokban csökkenteni kell ezek fogyasztását.
Végül a böjt előtt 3-4 nappal győződjön meg róla, hogy étrendjét kizárólag turmixolt ételekre és főtt zöldségekre állítja át. Húst és tejtermékeket továbbra is fogyaszthat, de ajánlatos ezek bevitelét csökkenteni.
Szeretném hangsúlyozni a felkészülési időszak fontosságát. Én nem tartottam be, és hideg fejjel belevágtam a böjtbe. Megfizettem az árát.
Mielőtt erre rátérnénk, elmondjuk, hogyan kell megtörni a böjtöt.
Hogyan lehet megtörni egy 3 napos vízböjtöt
A vízböjt után éhes leszel. Kerüld a kísértést, hogy nagy ételt vagy bármilyen egészségtelen ételt egyél.
A belei még nem állnak készen arra, hogy újra megemésszék az ételt. Időre van szükségük, hogy átálljanak.
Tartsa szem előtt a következő tippeket:
- Kezdje egy pohár forró citromos vízzel. A citromsav nagyon gyorsan felszívódik, és elősegíti az emésztőenzimek termelődését a bélben.
- Az első étkezés előtt egyél valami apró és alacsony glikémiájú ételt. Például avokádó, diófélék vagy zöldségek.
- Az első étkezés legyen kicsi és alacsony glikémiájú. A böjt utáni szénhidrátok gyors súlygyarapodást okozhatnak. Ehelyett tartsa magát félböjtös állapotban, miközben lassan újra bevezeti az ételt.
- A következő néhány étkezést tartsa elég kicsire. A vércukorszintjét stabilan szeretné tartani, ezért a böjtöt követő napokban nyugodtan fogyasszon.
A 3 napos vízböjt lehetséges előnyei
A böjt mögött álló tudomány még gyerekcipőben jár, de már most is vannak ígéretes eredmények.
A Kaliforniai Egyetem Gerontológiai és Biológiai Tudományok Iskolájának kutatói szerint a 3 napos böjtölés képes regenerálni a teljes immunrendszert.
A kutatók "figyelemre méltónak" nevezték az áttörést, és meglepődtek az eredményeiken:
"Nem tudtuk megjósolni, hogy az elhúzódó koplalásnak ilyen figyelemre méltó hatása lesz a vérképzőrendszer őssejt alapú regenerációjának elősegítésében" - mondta Valter Longo professzor, a Kaliforniai Egyetem gerontológia és biológiai tudományok professzora.
"Amikor éhezünk, a rendszer megpróbál energiát megtakarítani, és az egyik dolog, amit az energiatakarékosság érdekében tehet, hogy sok olyan immunsejtet újrahasznosít, amelyekre nincs szükség, különösen azokat, amelyek esetleg sérültek" - mondta Longo.
"Azt kezdtük észrevenni mind az emberi, mind az állati munkánk során, hogy a fehérvérsejtek száma csökken a hosszan tartó koplalás során. Aztán amikor újra táplálkozunk, a vérsejtek visszajönnek. Így elkezdtünk gondolkodni, hogy vajon honnan jön ez?".
A hosszan tartó koplalás arra kényszeríti a szervezetet, hogy felhasználja a glükóz-, zsír- és ketonraktárait, és a fehérvérsejtek jelentős részét is lebontja.
Longo szerint van még más is:
"És a jó hír az, hogy a szervezet a böjt során megszabadult a rendszer esetlegesen sérült vagy elöregedett részeitől, a nem hatékony részektől. Nos, ha egy kemoterápia vagy az öregedés által erősen károsodott rendszerrel indulunk, a böjti ciklusok szó szerint új immunrendszert generálhatnak."
Egyszerűbben fogalmazva, itt vannak a 3 napos böjt legfontosabb előnyei:
1. Ketózis
Talán hallottál már a ketózisról. A ketózis az a folyamat, amelynek során a zsírt közvetlenül a zsírszövetből égetjük el. Ezt a zsír anyagcseréjéhez szükséges "ketontestek" termelésével érjük el.
Dr. Tallis Barker holisztikus tanácsadó szerint a szervezetünknek kétféle metabolizációs módszere van. Az első a szénhidrátok szokásos metabolizációs módja. A legtöbb ember soha nem tapasztalja a második módszert, ami a ketózis.
Számos előnye van annak, ha a szervezetet ketózisos állapotba helyezzük. Eufóriát és kognitív fókuszt okoz, növeli az inzulinrezisztenciát és javítja a mitokondriumok hatékonyságát.
Dr. Anthony Gustin, a Perfect Keto munkatársa szerint 48 órától egy hétig tart a ketózisba való belépés.
(Ha többet szeretne megtudni a keto diéta elkezdéséről, nézze meg a 28 napos Keto Challenge felülvizsgálatunkat).
2. Autofágia (a szervezet "elkezdheti felfalni önmagát")
Az autofágia azt jelenti, hogy felfalja magát. Ez a szervezet mechanizmusa, amellyel megszabadul a lebomlott, elöregedett sejtgépezetétől (organellumok, fehérjék és sejtmembránok), amikor már nincs elég energiája a fenntartásához.
A sejteknek el kell pusztulniuk, és az autofágia felgyorsítja ezt a folyamatot. Ez gyakorlatilag egyfajta sejttisztítás.
Mi lassítja az autofágiát? Az evés. A glükóz, az inzulin és a fehérjék kikapcsolják ezt az öntisztító folyamatot. Nem kell sok az autofágia kikapcsolásához, ezért ajánlom a vízböjtöt minden más böjttel szemben.
A szervezeted mindig is az autofágia állapotában van, de 12 óra böjt után felgyorsul a folyamat. A legtöbb jelentés szerint azonban az autofágia tartós előnyei 48 óra böjt után jelentkeznek.
3. Fokozott ellenálló képesség egyes betegségekkel szemben
A Medical News Today szerint az alábbi betegségek kockázati tényezőivel rendelkező emberek számára előnyös a böjtölés:
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterinszint
- Cukorbetegség
- Túlsúlyosnak lenni
Az előzetes kutatások azt is sugallják, hogy a ketózis és az autofágia hatékony lehet a rák és az Alzheimer-kór kezelésében.
4. Csökkentett gyulladás
A koplalás és a gyulladás közötti kapcsolatot vizsgálták a kutatók, és erről a Nutrition Research című szaklapban számoltak be.
A tudósok 50 egészséges felnőtt proinflammatorikus citokinjeit mérték egy héttel azelőtt, hogy elkezdték a ramadán böjtöt.
Ezután megismételték a mérést a harmadik héten, majd egy hónappal a ramadán böjt befejezése után is.
A résztvevők proinflammatorikus citokinjei a ramadán harmadik hetében voltak a legalacsonyabbak.
Ez arra utal, hogy a böjt csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami javíthatja az immunrendszer működését.
5. Spirituális előnyök
A történelem során az emberek spirituális vagy vallási okokból böjtöt tartottak.
Akár hívő spirituális vagy, akár nem igazán érdekelnek az ezoterikus dolgok, megtapasztalhatod a böjt spirituális előnyeit.
A böjt spirituális előnyeinek hívei általában a következő előnyökre mutatnak rá:
Lásd még: Hogyan legyél mélyen gondolkodó: 7 tipp, hogy jobban használd az agyadat- Fokozott önbizalom
- Fokozott hála
- Fokozott tudatosság
- Lehetőség az elmélkedésre
Személyes tapasztalatom a 3 napos vízböjtről
A vízböjt alatt csak vizet szabad fogyasztani. Én ezt pontosan betartottam, és ez lett a vesztem.
Ahelyett, hogy végigcsináltam volna a fent ajánlott felkészülést, vasárnap úgy döntöttem, hogy megcsinálom a 3 napos böjtöt, és hétfő estére abbahagytam az ételek fogyasztását, csak vizet ittam.
Most már tudom, hogy a napot célszerű egy csésze vízzel kezdeni egy csipet tengeri sóval, hogy feltöltsd az elektrolitokat és csökkentsd a kortizolszintet.
A következők történtek a 3 napos vízböjtöm alatt:
Az első 24 óra
Ez volt a böjt legkönnyebb része. A keddi nap első felében teljesen jól voltam. A szokásos tempómban sikerült elvégeznem néhány munkát.
Délutánra (kb. 20 óra elteltével) azonban kezdtem kimerültnek érezni magam. Hazamentem, hogy pihenjek és lelassuljak.
Estére hullámvölgyeket éltem át. Néha elég gyengének éreztem magam, és szörnyű fejfájásom volt, máskor viszont energiamámor támadt, és egészen feldobottnak éreztem magam.
24-48 óra
Számomra ez volt a legérdekesebb.
Évek óta enyhe álmatlanságban szenvedek, most azonban (a böjt 36 órás határán) egy egész éjszakás alvás után ébredtem fel.
Eléggé izgatott voltam, de az izgalom rövid életű volt.
Egész nap szörnyen fájt a fejem, és hányingerem volt, ezért fontolgattam, hogy azonnal abbahagyom a böjtöt.
De én továbbmentem.
Délután sikerült egy kicsit dolgoznom, de estére egyszerűen szörnyen éreztem magam.
48-72 óra
Másnap reggel már nem voltam olyan kipihent az éjszakai alvástól, mint előző nap.
A szívem egész éjjel hevesen vert, percenként 90 és 100 ütés között.
Csak időszakosan tudtam aludni, és reggelente a szívverésem nem akart lelassulni.
Egészen hihetetlen élmény volt. A megnövekedett pulzusszámmal megváltozott a viselkedésem. Erősebb volt az indulatom, és könnyebben frusztrált lettem.
Sikerült együttérzést éreznem azokkal az emberekkel, akik rendszeresen magasabb vérnyomást vagy megnövekedett szívritmust tapasztaltak. Gyakran viselkedésünknek nagyon is fiziológiai alapja van, ezért fontos, hogy együtt érezzünk másokkal, és ne ítélkezzünk felettük olyan gyorsan.
Mindenesetre ez volt az a nap, amikor megtörtem a böjtöt.
72 óra elteltével
A 72 órás határon kezdtem visszaállítani az ételt az étrendembe.
Először kókuszvizet és két banánt ittam. A szervezetem ezt jól fogadta, így néhány órával később egy Acai tálat ettem joghurttal, spenóttal és némi dióval.
Aztán elmentem a bátyámhoz egy kávéra.
Az étel jól esett a gyomromban, de a fejfájásom még mindig brutális volt.
Amint azonban megittam a kávét, újra élőnek éreztem magam.
A vízböjt veszélyei megfelelő előkészítés nélkül
Összességében a 3 napos vízböjtöm nem egy olyan tapasztalat, amin újra keresztül akarok menni.
De nem a vízböjt a probléma.
A problémát a felkészültségem hiánya okozta.
Mióta átesett a 3 napos vízböjtömön, és ilyen brutális tapasztalattal rendelkeztem, úgy döntöttem, hogy fel kell építenem az általános ismereteimet az egészségről, a hosszú életről és a biohackingről. Ha van némi alapismeretem, akkor képes leszek folytatni a kísérletezést anélkül, hogy a testemet ilyen stressznek tenném ki.
Ha van bármilyen tudásod, amit meg szeretnél osztani velem, kérlek, kommentáld alább. Így a megjegyzésed másoknak is segít, akik ezt a cikket olvassák.
3 napos víz gyors eredmények
Hogyan érzem magam a 3 napos vízböjt befejezése után?
Őszinte leszek, kicsit féltem a megnövekedett pulzusszámtól és a fejfájástól.
Ha a 3 napos vízböjtre készülsz, kérlek, menj át egy felkészülési időszakon, és csökkentsd a függőségedet mindattól, amitől függsz.
Megtudtam, hogy kávéfüggő vagyok. Általában napi két dupla eszpresszót iszom. Ez rengeteg kávé, és a szervezetem sokkos állapotba került, amikor leálltam a leszokással.
Az, hogy nem kaptunk ételt, miközben a szervezetet megfosztottuk a kávétól is, csak rontott a helyzeten.
Egyáltalán nem tapasztaltam éhségérzetet. Természetesen időnként éreztem éhséget, de ez nagyon jól kezelhető volt.
Csak az első kávézás után jöttem rá, hogy a kávé megvonása miatt volt olyan nehéz az élmény.
A böjt megtörésének első napján 3 nap után először volt mozgás a beleimben. Hihetetlen élmény volt. Úgy éreztem, mintha nagyon sok mindent kiürítettem volna a testemből.
Szükségem volt arra a kávéra, hogy jelezzem a testemnek, hogy itt az ideje a tisztulásnak.
A testem megbecsülése
Most, hogy a 3 napos vízböjt mögöttem van, és újra eszem és kávézom (csökkentett mennyiségben), új értékelést kaptam magam és a testem iránt.
Nyilvánvalónak tűnik, de a mindennapi döntéseimnek, hogy mit eszem, nagy hatása van. Ez a felismerés kiterjed arra a környezetre is, amelybe belehelyezem magam.
Úgy érzem, jobban tudok figyelni a testemre és tisztában vagyok azzal, hogy mire van szüksége az egészséghez. Nézze meg például az alábbi képet, ahol ezt a felismerést osztom meg.
View this post on InstagramA #3dayfastom megtanított néhány dologra. Az első, hogy kávé nélkül nem érdemes élni. A második, hogy mély kapcsolatom van a testemmel. Egészséges dolgokkal kell etetnem és kicsit több időt kell szakítanom a munkára. Cikk és videó az élményről hamarosan a @ideapods oldalon.
Justin Brown (@justinrbrown) által megosztott bejegyzés, 2018. okt. 25., 2:22 PDT-kor.
Fokozott egyértelműség
Érdemes megjegyezni, hogy hihetetlenül nagy elragadtatást és tisztaságot érzek. Nehéz ezt összehasonlítani a böjt előtti állapotommal. Általában elég jól érzem magam, és tudom, hogy a nap folyamán időszakosan beléphetek a flow állapotba.
A valóság azonban az, hogy fantasztikusan érzem magam. Az elmúlt néhány napban kidolgoztam néhány új ötletet az üzletemmel kapcsolatban, amelyeknek biztos vagyok benne, hogy pozitív hatása lesz. Úgy érzem, hogy van energiám változtatni az üzletemen és a saját életemen is.
Spirituális előnyök
Számomra a spiritualitás arról szól, hogy mélyebben elgondolkodom azon, hogy ki vagyok, és milyen kapcsolatom van a testemmel, a tudatosságommal és az ösztöneimmel.
Volt néhány felismerésem a 3 napos vízböjtöm alatt.
Az első felismerés az életemben lévő kapcsolatokon való elmélkedésből fakadt. Rájöttem, hogy a szingli életem kissé megvisel. Úgy döntöttem, hogy elkezdem magam több hasonló gondolkodású emberrel való környezetbe helyezni.
Mit tehetsz tehát, hogy kilábalj a romantikus életed rutinjából?
Ha a kapcsolatokról van szó, talán meglepődnél, ha megtudnád, hogy van egy nagyon fontos kapcsolat, amit valószínűleg eddig figyelmen kívül hagytál:
Az önmagaddal való kapcsolatod.
Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam. Az egészséges kapcsolatok ápolásáról szóló hihetetlen, ingyenes videójában , eszközöket ad ahhoz, hogy a világod középpontjába ültesd magad.
És ha egyszer elkezded ezt tenni, nem tudod megmondani, mennyi boldogságot és beteljesülést találhatsz magadban és a kapcsolataidban.
Mitől olyan életbevágó Rudá tanácsa?
Nos, ő az ősi sámáni tanításokból származó technikákat használja, de a saját, modern kori csavarját adja hozzá. Lehet, hogy ő sámán, de ugyanazokat a szerelmi problémákat tapasztalta meg, mint te és én.
És ezt a kombinációt felhasználva azonosította azokat a területeket, ahol a legtöbben elrontjuk a kapcsolatainkat.
Ha tehát belefáradtál abba, hogy a kapcsolataid sosem működnek, hogy alulértékeltnek, értékelhetetlennek vagy szeretetlennek érzed magad, akkor ez az ingyenes videó néhány elképesztő technikát ad neked, amivel megváltoztathatod a szerelmi életedet.
Változtasson még ma, és szerezze meg azt a szeretetet és tiszteletet, amit megérdemel.
Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez .
Összességében nagyon ajánlom a 3 napos vízböjtöt. Számomra brutális élmény volt, de néhány ilyen kihívást elkerülhetsz, ha előtte jobban felkészülsz.
Ne feledje, hogy a 3 napos böjt nem mindenkinek való. Először konzultáljon orvosával, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémái vannak.
De a legtöbb ember számára ez rendben van. Nem kell mindig könnyűnek lennie annak, hogy változást hozzunk létre az életünkben. Néha több értelmet nyerhetünk magából a küzdelemből, mint az eredményből.
Gondolkodsz azon, hogy kipróbálod a 3 napos vízböjtöt (vagy bármilyen más böjtöt)? Írj nekem az alábbi hozzászólásokban.
Lásd még: 8 hasznos tipp, hogyan kérj megnyugtatást anélkül, hogy rászorulónak tűnnélTetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.
