Es tikko pabeidzu 3 dienu (72 stundu) ūdens badošanos. Tas bija brutāli.

Vakar es pabeidzu 3 dienu ūdens badošanos (72 stundu badošanās).

Pēc tam, kad izlasīju par citu cilvēku pieredzi, es cerēju, ka tas būs viegli.

Godīgi sakot, 3 dienas ilga badošanās bija nežēlīga. Man bija slikta dūša un paātrināta sirdsdarbība. Tas radīja bažas.

Galu galā, es galu galā piedzīvoju ievērojamu labumu no mana 3 dienu gavēņa. Bet bija viena lieta, ko es vēlos darīt citādi.

Pirms es dalīšos savā personīgajā pieredzē un pastāstīšu, ko es kļūdījos (un kā jūs varat to novērst), es paskaidrošu, kas ir 3 dienu ūdens badošanās, kā tai sagatavoties un kādas ir 72 stundu badošanās priekšrocības.

Lai izlaistu zinātni un papildu informāciju par 3 dienu gavēni, noklikšķiniet uz .

Kas ir 3 dienu ūdens bads?

Trīs dienu ūdens badošanās vienkārši nozīmē 72 stundas neēst un dzert tikai ūdeni.

Lielākā daļa cilvēku lieto 3 dienu badošanos, kuras laikā dzer atšķaidītas augļu un dārzeņu sulas kopā ar citronu ūdeni, kas pievienots kajēnas pipariem, lai uzlabotu attīrošo iedarbību.

Šie gavēņi var būt efektīvi, taču jūs nesaņemsiet visas ūdens badošanās priekšrocības (vairāk par to tālāk).

Ūdens badošanās ir badošanās, kad lietojat tikai ūdeni.

Vēstures gaitā cilvēki ir gavējuši garīgu vai reliģisku apsvērumu dēļ. Mūsdienās ūdens badošanās kļūst arvien populārāka dabiskās veselības un labsajūtas kustībās, kā arī biohakeru vidū.

Es nolēmu veikt ūdens badošanos, jo nevarēju noskaidrot, vai kafijas dzeršana varētu novērst dažus no badošanās sniegtajiem ieguvumiem. Veicot pētījumus, es saņēmu pretrunīgus vēstījumus, tāpēc nolēmu, ka, ja jau grasos to piedzīvot, es varu arī veikt pilnīgu ūdens badošanos.

Šis lēmums mani gandrīz iznīcināja. Bet vispirms aplūkosim, kā sagatavoties 3 dienu ūdens badošanās.

Kā sagatavoties 3 dienu ūdens badošanās reizei

Trīs dienu ūdens badošanās dod ievērojamu labumu veselībai.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv arī ievērojami riski.

Lielākajai daļai pieaugušo tas būtu droši, bet, ja plānojat badošanos ilgāk par 24 stundām, lūdzu, konsultējieties ar ārstu. Es šeit nesniedzu nekādus medicīniskus padomus, es vienkārši stāstu par savu pieredzi.

Kad esat konsultējies ar ārstu par to, vai esat piemērots 3 dienu badošanās procedūrai, sāciet izstrādāt plānu, kas palīdzēs jūsu organismam sagatavoties šoka situācijai, ko gatavojaties tam sagādāt.

Galvenais jautājums, kas sev jāuzdod:

Vai esat atkarīgs no noteikta veida pārtikas produktiem vai stimulējošām vielām? Piemēram, no cukura, kofeīna, alkohola un cigaretēm. Ja esat atkarīgs, pārliecinieties, ka nedēļās pirms 3 dienu gavēņa pakāpeniski samazināsiet to patēriņu.

Tas pats attiecas uz visiem apstrādātiem un ceptiem pārtikas produktiem, piena produktiem un gaļu. Pirms gavēņa jums vajadzētu samazināt to patēriņu.

Visbeidzot, 3 līdz 4 dienas pirms gavēņa pārliecinieties, ka pāriet uz jauktu pārtiku un tikai vārītiem dārzeņiem. Joprojām varat ēst gaļu un piena produktus, taču ieteicams samazināt to patēriņu.

Es gribu uzsvērt sagatavošanās perioda nozīmi. Es to neievēroju un uzsāku gavēni auksti. Es par to samaksāju.

Pirms pievēršamies šim jautājumam, aplūkojiet, kā jūs pārtrauksiet gavēni.

Kā pārtraukt 3 dienu ūdens badošanos

Pēc ūdens badošanās jūs būsiet izsalcis. Jums vajadzētu izvairīties no kārdinājuma ēst lielu maltīti vai jebkādu neveselīgu ēdienu.

Jūsu zarnas nav gatavas atkal sagremot pārtiku. Tām nepieciešams laiks, lai pielāgotos.

Paturiet prātā šādus padomus:

• Sāciet ar glāzi karsta citronu ūdens. Citronskābe ļoti ātri uzsūcas un veicina gremošanas fermentu ražošanu zarnās.
• Pirms pirmās ēdienreizes apēdiet kaut ko nelielu un maz glikēmisku. Piemēram, avokado, rieksti vai dārzeņi.
• Pirmajam ēdienam jābūt nelielam un ar zemu glikēmijas līmeni. Ogļhidrātu lietošana pēc badošanās var izraisīt strauju svara pieaugumu. Tā vietā uzturiet sevi daļēji badošanās stāvoklī, lēnām atkal ieviešot pārtiku.
• Turpmāko ēdienreižu daudzums ir neliels. Vēlaties saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, tāpēc nākamajās dienās pēc badošanās nesteidzieties.

3 dienu ūdens badošanās iespējamie ieguvumi

Zinātniskie pētījumi par badošanos ir tikai sākuma stadijā, taču jau tagad ir daudzsološi atklājumi.

Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes Gerontoloģijas un bioloģijas zinātņu skolas pētnieku sniegto informāciju trīs dienu badošanās var atjaunot visu imūnsistēmu.

Pētnieki savu atklājumu raksturoja kā "ievērojamu" un bija pārsteigti par saviem atklājumiem:

"Mēs nevarējām paredzēt, ka ilgstošam badošanās laikam varētu būt tik ievērojams efekts, veicinot asinsrades sistēmas reģenerāciju ar cilmes šūnām," teica Kalifornijas Universitātes Gerontoloģijas un bioloģijas zinātņu profesors Valters Longo.

"Kad ciešat badu, sistēma cenšas taupīt enerģiju, un viena no lietām, ko tā var darīt, lai taupītu enerģiju, ir pārstrādāt daudz imūnšūnu, kas nav vajadzīgas, īpaši tās, kas var būt bojātas," teica Longo.

"Gan strādājot ar cilvēkiem, gan ar dzīvniekiem, mēs sākām novērot, ka, ilgstoši badojoties, samazinās balto asinsķermenīšu skaits. Pēc tam, kad jūs atkal barojaties, asinsķermenīši atkal atjaunojas. Tāpēc mēs sākām domāt, no kurienes tas nāk?"

Ilgstoša badošanās liek organismam izmantot glikozes, tauku un ketonu krājumus, kā arī noārda ievērojamu daļu balto asinsķermenīšu.

Longo apgalvo, ka ir vēl kas vairāk:

"Un labā ziņa ir tā, ka organisms badošanās laikā atbrīvojās no sistēmas daļām, kas varētu būt bojātas vai vecas, no neefektīvajām daļām. Tagad, ja sākat ar ķīmijterapijas vai novecošanās stipri bojātu sistēmu, badošanās cikli var radīt burtiski jaunu imūnsistēmu."

Vienkāršiem vārdiem sakot, šeit ir aprakstītas galvenās priekšrocības, ko sniedz 3 dienu badošanās:

1. Ketoze

Iespējams, jūs jau agrāk esat dzirdējuši par ketozi. Ketoze ir tauku sadedzināšanas process tieši no taukaudiem. Tas tiek panākts, izdaloties "ketona ķermeņiem", lai metabolizētu taukus.

Saskaņā ar holistiskā konsultanta Dr. Tallisa Barkera (Dr. Tallis Barker) teikto, mūsu organismā ir divas vielmaiņas metodes. Pirmā ir parastais ogļhidrātu vielmaiņas veids. Lielākā daļa cilvēku nekad nepiedzīvo otro metodi, kas ir ketozi.

Ķetoze organismam sniedz daudz priekšrocību. Tā izraisa eiforijas un kognitīvās koncentrēšanās sajūtu, palielina insulīna rezistenci un uzlabo mitohondriju efektivitāti.

Dr. Entonijs Gustins (Dr. Anthony Gustin, Perfect Keto) norāda, ka ketozes iestāšanās ilgst no 48 stundām līdz vienai nedēļai.

(Ja vēlaties uzzināt vairāk par keto diētas uzsākšanu, skatiet mūsu 28 dienu keto izaicinājuma pārskatu).

2. Autofāgija (organisms var "sākt ēst pats sevi").

Autofāgija nozīmē apēst sevi. Tas ir organisma mehānisms, kā atbrīvoties no visiem bojātajiem, vecajiem šūnu mehānismiem (organelām, olbaltumvielām un šūnu membrānām), kad organismam vairs nav enerģijas to uzturēšanai.

Šūnām ir jāmirst, un autofāgija šo procesu paātrina. Tas ir efektīvs šūnu attīrīšanas veids.

Kas palēnina autofāgiju? Ēšana. Glikoze, insulīns un olbaltumvielas izslēdz šo pašattīrīšanās procesu. Nav nepieciešams daudz, lai izslēgtu autofāgiju, tāpēc es iesaku ūdens badošanos, nevis jebkāda cita veida badošanos.

Jūsu organismā vienmēr notiek autofāgija, taču pēc 12 stundām badošanās šis process paātrinās. Tomēr lielākā daļa ziņojumu liecina, ka autofāgija ilgstoši izpaužas pēc 48 stundām badošanās.

3. Pastiprināta izturība pret dažām slimībām

Saskaņā ar "Medical News Today" datiem cilvēkiem ar šādu slimību riska faktoriem badošanās ir izdevīga:

• Sirds slimības
• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis
• Diabēts
• Liekais svars

Sākotnējie pētījumi arī liecina, ka ketoze un autofāgija var būt efektīvi vēža un Alcheimera slimības ārstēšanā.

4. Samazināts iekaisums

Pētnieki izpētīja saikni starp badošanos un iekaisumu un par to ziņoja žurnālā Nutrition Research.

Zinātnieki 50 veseliem pieaugušajiem nedēļu pirms ramadāna gavēņa sākuma noteica proiekaisuma citoķīnu līmeni.

Pēc tam viņi atkārtoja mērījumus trešajā nedēļā, kā arī mēnesi pēc tam, kad bija beidzies Ramadāna gavēnis.

Ramadāna trešajā nedēļā dalībnieku proiekaisuma citokīnu līmenis bija viszemākais.

Tas liecina, ka badošanās mazina iekaisumu organismā, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.

5. Garīgie ieguvumi

Vēstures gaitā cilvēki ir ievērojuši gavēņus garīgu vai reliģisku iemeslu dēļ.

Neatkarīgi no tā, vai esat dievbijīgs garīgais cilvēks vai arī jūs neinteresē ezotēriskas lietas, jūs varat izbaudīt gavēņa sniegto garīgo labumu.

Gavēņa garīgo priekšrocību piekritēji parasti norāda uz šādiem ieguvumiem:

• Paaugstināta pašpaļāvība
• Lielāka pateicība
• Uzlabota informētība
• Iespēja pārdomām

Mana personīgā pieredze 3 dienu ūdens badošanās laikā

Ūdens badošanās laikā ir paredzēts lietot tikai ūdeni. Es to ievēroju līdz galam, un tas bija mans kritums.

Tā vietā, lai veiktu iepriekš ieteiktos sagatavošanās darbus, es svētdien nolēmu veikt trīs dienu gavēni un līdz pirmdienas vakaram pārtraucu lietot pārtiku, dzerot tikai ūdeni.

Tagad es zinu, ka dienu ieteicams sākt ar glāzi ūdens ar šķipsniņu jūras sāls, lai papildinātu elektrolītu krājumus un samazinātu kortizola līmeni.

Lūk, kas notika manu 3 dienu ūdens badošanās laikā:

Pirmās 24 stundas

Šī bija vieglākā gavēņa daļa. Otrdienas dienas pirmajā pusē man bija pilnīgi labi. Man izdevās paveikt dažus darbus savā ierastajā tempā.

Tomēr pēcpusdienā (apmēram 20 stundas) es sāku justies noguris. Es devos mājās, lai atpūstos un palēninātu tempu.

Līdz vakaram es piedzīvoju kāpumus un kritumus. Dažbrīd es jutos diezgan vāji un man briesmīgi sāpēja galva. Citreiz man bija enerģijas pieplūdums un es jutos diezgan pacilāts.

24-48 stundas

Tas man bija visinteresantākais.

Daudzus gadus man ir bijis viegls bezmiegs. Tomēr es pamodos (pēc 36 stundu gavēņa) pēc pilnas nakts miega.

Es biju diezgan sajūsmā par to, bet sajūsma bija īslaicīga.

Visu dienu man briesmīgi sāpēja galva un bija slikta dūša. Es apsvēru iespēju nekavējoties pārtraukt gavēni.

Bet es turpināju.

Pēcpusdienā man izdevās nedaudz pastrādāt. Līdz vakaram jutos vienkārši briesmīgi.

48-72 stundas

Nākamajā rītā es nebiju tik svaigs pēc nakts miega kā iepriekšējā dienā.

Visu nakti man sirds ritēja aptuveni 90 līdz 100 sitienu minūtē.

Man bija tikai neliels miegs ar pārtraukumiem, un no rīta sirdsdarbība nesamazinājās.

Tā bija diezgan neticama pieredze. Pastiprinoties sirdsdarbībai, mainījās mana uzvedība. Man bija spēcīgāks temperaments un es vieglāk izjutu neapmierinātību.

Man izdevās regulāri izjust līdzjūtību pret cilvēkiem, kuriem bija paaugstināts asinsspiediens vai paātrināta sirdsdarbība. Bieži vien mūsu uzvedībai ir ļoti fizioloģisks pamats, tāpēc ir svarīgi just līdzjūtību pret citiem un nesteigties viņus nosodīt.

Jebkurā gadījumā šī bija diena, kad es pārtraucu gavēni.

Pēc 72 stundām

Pēc 72 stundām es sāku atkal ieviest pārtiku savā uzturā.

Vispirms es iedzēru kokosriekstu ūdeni un divus banānus. Mans ķermenis to uztvēra labi, tāpēc dažas stundas vēlāk es apēdu Acai bļodu ar jogurtu, spinātiem un riekstiem.

Tad es devos uz tikšanos ar brāli, lai padzertos kafiju.

Ēdiens man šķita labi, bet galvassāpes joprojām bija nežēlīgas.

Tomēr, tiklīdz es iedzēru kafiju, es atkal jutos dzīvs.

Ūdens badošanās draudi bez pienācīgas sagatavošanās

Kopumā mans 3 dienu ūdens bads nav pieredze, ko vēlos piedzīvot vēlreiz.

Taču problēma nav ūdens badošanās.

Problēma radās no manas nepietiekamās sagatavotības.

Kopš manas 3 dienu ūdens badošanās un šādas brutālas pieredzes es esmu nolēmis, ka man ir jāpaaugstina vispārējās zināšanas par veselību, ilgmūžību un biohackingu. Pamatzināšanas nozīmē, ka es varēšu turpināt eksperimentēt, nepakļaujot savu ķermeni šādam stresam.

Ja jums ir kādas zināšanas, ar kurām dalīties ar mani, lūdzu, komentējiet zemāk. Šādā veidā jūsu komentārs palīdzēs arī citiem, kas lasa šo rakstu.

3 dienu ūdens badošanās rezultāti

Kā es jūtos pēc 3 dienu ūdens badošanās?

Man ir jābūt godīgam ar jums. Es biju nedaudz nobijies par paātrinātu sirdsdarbību un galvassāpēm.

Ja gatavojaties veikt 3 dienu ūdens badošanos, lūdzu, izejiet sagatavošanās periodu, samazinot atkarību no visa, no kā esat atkarīgs.

Esmu uzzinājusi, ka man ir atkarība no kafijas. Parasti dienā izdzeru divas dubultās espreses. Tas ir ļoti daudz kafijas, un mans ķermenis piedzīvoja šoku, kad es pārgāju no "aukstās tējas".

Ēdiena trūkums, vienlaikus atņemot organismam arī kafiju, tikai pasliktināja situāciju.

Es nemaz nepiedzīvoju bada sāpes. Dažbrīd noteikti jutos izsalcis, bet tas bija ļoti viegli kontrolējams.

Tikai pēc pirmās kafijas es sapratu, ka kafijas atņemšana padara šo pieredzi tik grūtu.

Pirmajā dienā pēc gavēņa pārtraukšanas man pirmo reizi 3 dienu laikā zarnās iznāca kustības. Tas bija neticams pārdzīvojums. Bija sajūta, it kā es tik daudz iztukšotu no organisma.

Man vajadzēja šo kafiju, lai dotu organismam signālu, ka ir pienācis laiks attīrīties.

Pateicība manam ķermenim

Tagad, kad 3 dienu ūdens badošanās ir aiz muguras un es atkal ēdu un dzeru kafiju (samazinātā daudzumā), es no jauna novērtēju sevi un savu ķermeni.

Šķiet pašsaprotami, bet lēmumiem, ko es katru dienu pieņemu par to, ko ēdu, ir liela ietekme. Šī atziņa attiecas arī uz vidi, kurā es pats sevi uzturos.

Man šķiet, ka es varu labāk ieklausīties savā ķermenī un apzināties, kas tam nepieciešams, lai būtu vesels. Piemēram, aplūkojiet zemāk redzamo fotoattēlu, kurā es dalos ar šo atziņu.

Mana #3dienu brokastis man ir iemācījušas dažas lietas. Pirmā ir tā, ka dzīve bez kafijas nav dzīvošanas vērta. Otra ir tā, ka man ir dziļas attiecības ar savu ķermeni. Nepieciešams to barot ar veselīgām lietām un mazliet vairāk atpūsties no darba. Raksts un video par šo pieredzi jau drīzumā @ideapods vietnē.

A post shared by Justin Brown (@justinrbrown) on Oktobris 25, 2018 at 2:22am PDT

Lielāka skaidrība

Ir vērts atzīmēt, ka es izjūtu neticamu pacilātību un skaidrību. Man ir grūti to salīdzināt ar laiku pirms gavēņa. Kopumā es jūtos diezgan labi un zinu, kā periodiski dienas gaitā ieiet plūsmas stāvoklī.

Tomēr realitāte ir tāda, ka es jūtos fantastiski. Pēdējo dienu laikā esmu izstrādājis dažas jaunas idejas savam biznesam, kas, esmu pārliecināts, pozitīvi ietekmēs manu darbību. Es jūtu, ka man ir enerģija, lai veiktu pārmaiņas savā biznesā un arī savā dzīvē.

Garīgie ieguvumi

Man garīgums ir saistīts ar dziļākām pārdomām par to, kas es esmu un kādas ir manas attiecības ar savu ķermeni, apziņu un instinktiem.

3 dienu ūdens badošanās laikā man bija dažas atziņas.

Pirmā atziņa radās, pārdomājot attiecības manā dzīvē. Es sapratu, ka mana vientuļā dzīve mani mazliet nogurdina. Es nolēmu sākt atrasties vidē, kurā ir vairāk līdzīgi domājošu cilvēku.

Ko jūs varat darīt, lai izkļūtu no rutīnas savā romantiskajā dzīvē?

Runājot par attiecībām, iespējams, būsiet pārsteigts, uzzināsiet, ka, iespējams, esat palaidis garām vienu ļoti svarīgu saikni:

Attiecības ar sevi.

Par to es uzzināju no šamaņa Rudā Iandê. Viņa neticamajā bezmaksas videoklipā par veselīgu attiecību kultivēšanu viņš sniedz jums instrumentus, kā iestādīt sevi savas pasaules centrā.

Un, tiklīdz jūs sāksiet to darīt, nav zināms, cik daudz laimes un piepildījuma jūs varat rast sevī un savās attiecībās.

Kāpēc Rūdas padoms tik ļoti maina dzīvi?

Viņš izmanto paņēmienus, kas aizgūti no senajām šamanisma mācībām, taču pieliek tiem savu, mūsdienīgu ievirzi. Viņš, iespējams, ir šamanis, taču ir piedzīvojis tādas pašas problēmas mīlestībā kā mēs ar jums.

Izmantojot šo kombināciju, viņš ir identificējis jomas, kurās lielākā daļa no mums kļūdās savās attiecībās.

Ja esat noguris no tā, ka jūsu attiecības nekad nestrādā, jūtaties nenovērtēts, nenovērtēts vai nemīlēts, šis bezmaksas video sniegs jums dažas pārsteidzošas metodes, lai mainītu savu mīlas dzīvi.

Veiciet pārmaiņas jau šodien un izkopt mīlestību un cieņu, ko esat pelnījuši.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu .

Kopumā es ļoti ieteiktu 3 dienu ūdens badošanos. Man tā bija nežēlīga pieredze, taču no dažiem no šiem pārbaudījumiem var izvairīties, ja iepriekš vairāk sagatavosieties.

Paturiet prātā, ka 3 dienu badošanās nav piemērota visiem. Jums vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja jums jau ir veselības problēmas.

Taču lielākajai daļai cilvēku ar to vajadzētu būt labi. Izmaiņu radīšanai savā dzīvē ne vienmēr ir jābūt vieglai. Dažreiz mums vairāk jēgas var dot pati cīņa, nevis tās rezultāts.

Vai jūs domājat izmēģināt 3 dienu ūdens badošanos (vai kādu citu badošanās veidu)? Rakstiet man komentāros zemāk.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.