ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ສໍາ​ເລັດ 3 ມື້ (72 ຊົ່ວ​ໂມງ​) ນ​້​ໍ​າ​ໄວ​. ມັນໂຫດຮ້າຍ.

ມື້ວານນີ້, ຂ້ອຍສຳເລັດການອົດອາຫານ 3 ມື້ (ໄວ 72 ຊົ່ວໂມງ).

ຫຼັງຈາກອ່ານປະສົບການຂອງຄົນອື່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຄາດຫວັງວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ.

ເພື່ອຄວາມຊື່ສັດ, ການອົດອາຫານເພື່ອ 3 ມື້ແມ່ນໂຫດຮ້າຍ. ຂ້ອຍມີອາການປວດຮາກ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດການອົດອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈາກການອົດອາຫານ 3 ມື້ຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍປາດຖະໜາວ່າຂ້ອຍເຮັດແຕກຕ່າງກັນ.

ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ ແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຜິດພາດ (ແລະເຈົ້າຈະປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ), ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍວ່າ ການກິນນໍ້າ 3 ມື້ໄວແມ່ນຫຍັງ, ແນວໃດ? ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບມັນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໄວ 72 ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອຂ້າມວິທະຍາສາດແລະຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໄວ 3 ມື້, ຄລິກ .

ການດື່ມນ້ໍາໄວ 3 ມື້ແມ່ນຫຍັງ?

ການອົດອາຫານ 3 ມື້ ຂ້ອນຂ້າງພຽງແຕ່ບໍ່ກິນອາຫານ ແລະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ 72 ຊົ່ວໂມງ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດ 3 ມື້ໄວໂດຍທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຈືອຈາງບາງ. ນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້, ປະສົມກັບນ້ໍານາວ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີຫມາກພິກ cayenne ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຊໍາລະລ້າງ.

ການອົດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງນ້ໍາໄວ (ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ).

ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນເປັນການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເຈົ້າມີນໍ້າເທົ່ານັ້ນ.

ຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ, ຜູ້ຄົນໄດ້ຖືສິນອົດອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນທາງວິນຍານ ຫຼື ທາງສາດສະໜາ. ໃນຍຸກປັດຈຸບັນ, ການຖືສິນອົດອາຫານເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບແບບທຳມະຊາດ, ລວມທັງໃນກຸ່ມພວກແຮກເກີ biohacker.

ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຈັບຫົວ.

ຖ້າເຈົ້າຈະເຮັດນໍ້າໄວ 3 ມື້, ກະລຸນາຜ່ານໄລຍະການກະກຽມ, ຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາໄສອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຕິດໃຈ.

ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າ ຂ້ອຍມີອາການຕິດກາເຟ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຂ້ອຍມີສອງ espressos ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນເປັນກາເຟຫຼາຍ ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງອາການຊ໊ອກໃນໄກ່ງວງທີ່ເຢັນລົງ.

ການບໍ່ມີອາຫານໃດໆ ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມກາເຟເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຄນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນ. ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຄວາມອຶດຫິວ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫິວເປັນບາງເທື່ອ ແຕ່ມັນກໍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍ.

ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກາເຟຄັ້ງທຳອິດຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການດ້ອຍໂອກາດໃນການດື່ມກາເຟເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ໃນມື້ທຳອິດຂອງ breaking ໄວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນລໍາໄສ້ຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນ 3 ມື້. ມັນເປັນປະສົບການທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກໍາລັງລ້າງອອກຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກາເຟນັ້ນເພື່ອສົ່ງສັນຍານກັບຮ່າງກາຍວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະລ້າງອອກແລ້ວ.

ຄວາມຊື່ນຊົມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ

ຕອນນີ້ນໍ້າໄວ 3 ມື້ແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂ້ອຍ ແລະຂ້ອຍກໍ່ກິນກາເຟອີກ (ປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງ), ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຊື່ນຊົມກັບຕົນເອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ການຕັດສິນໃຈ. ຂ້ອຍເຮັດທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຂ້ອຍເອົາເອງເຂົ້າໄປນຳ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍສາມາດຟັງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກວດເບິ່ງຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້.

ຂອງຂ້ອຍ #3dayfast ໄດ້ສອນຂ້ອຍສອງສາມຢ່າງ. ອັນທໍາອິດແມ່ນວ່າຊີວິດທີ່ບໍ່ມີກາເຟແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າດໍາລົງຊີວິດ. ອັນທີສອງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມສໍາພັນອັນເລິກເຊິ່ງກັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໃຊ້ເວລາອອກຈາກການເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ບົດຄວາມ ແລະວິດີໂອກ່ຽວກັບປະສົບການຈະມາໃນໄວໆນີ້ໃນ @ideapods.

ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Justin Brown (@justinrbrown) ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ 2018 ເວລາ 2:22 ໂມງເຊົ້າ PDT

ຄວາມຊັດເຈນເພີ່ມຂຶ້ນ

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ບອກວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມອີ່ມໜຳສຳລານ ແລະຄວາມຊັດເຈນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ມັນຍາກສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະປຽບທຽບສິ່ງນີ້ກັບກ່ອນໄວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີພໍສົມຄວນ ແລະຮູ້ວິທີເຂົ້າສູ່ສະຖານະກະແສເປັນໄລຍະໆຕະຫຼອດມື້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງແລ້ວຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ໃນສອງສາມມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ສໍາລັບທຸລະກິດຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍມີພະລັງງານໃນການປ່ຽນແປງໃນທຸລະກິດຂອງຂ້ອຍ ແລະຊີວິດຂອງຂ້ອຍເອງ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານ

ສຳລັບຂ້ອຍ, ຈິດວິນຍານແມ່ນກ່ຽວກັບການສະທ້ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າວ່າຂ້ອຍເປັນໃຜ ແລະ ຄວາມສຳພັນທີ່ຂ້ອຍມີກັບຮ່າງກາຍ, ສະຕິ ແລະ ສະຕິປັນຍາຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການກິນນໍ້າ 3 ມື້ຂອງຂ້ອຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈທຳອິດແມ່ນມາຈາກການສະທ້ອນເຖິງຄວາມສຳພັນໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ຮູ້​ວ່າ​ຊີ​ວິດ​ເປັນ​ໂສດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫຼຸດ​ລົງ​ເລັກ​ນ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມໃສ່ໃຈໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຈິດໃຈຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍຂຶ້ນຄົນ.

ສະນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊີວິດໂຣແມນຕິກຂອງເຈົ້າ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສຳພັນ, ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຍິນວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຂ້າມ:

ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າມີກັບຕົວເຈົ້າເອງ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກ shaman Rudá Iandê. ໃນວິດີໂອຟຣີທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງລາວກ່ຽວກັບການປູກສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລາວໃຫ້ເຄື່ອງມືເພື່ອປູກຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຈຸດໃຈກາງຂອງໂລກຂອງເຈົ້າ.

ແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການບອກວ່າເຈົ້າສາມາດພົບຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສຳເລັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງ Rudá ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ລາວໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ມາຈາກຄໍາສອນຂອງຊາມານິສບູຮານ, ແຕ່ລາວກໍ່ເອົາການບິດເບືອນຂອງຍຸກສະໄໝຂອງຕົນເອງໃສ່. ລາວອາດຈະເປັນ shaman, ແຕ່ລາວປະສົບບັນຫາດຽວກັນກັບຄວາມຮັກທີ່ທ່ານແລະຂ້ອຍມີ.

ແລະການໃຊ້ການປະສົມປະສານນີ້, ລາວໄດ້ກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຜິດພາດໃນຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຕົກຕໍ່າ, ບໍ່ຮູ້ຈັກຄຸນຄ່າ, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມຮັກ, ວິດີໂອຟຣີນີ້ຈະໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແກ່ທ່ານເພື່ອປ່ຽນຊີວິດຄວາມຮັກຂອງທ່ານ.

ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນມື້ນີ້ແລະປູກຝັງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສົມຄວນ.

ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອຟຣີ .

ໂດຍ​ລວມ​ແລ້ວ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ນ້ຳ 3 ວັນ​ເປັນ​ຢ່າງ​ສູງໄວ. ມັນເປັນປະສົບການທີ່ໂຫດຮ້າຍສໍາລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງບາງສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫາກເຈົ້າເຮັດການກຽມພ້ອມກ່ອນລ່ວງໜ້າ.

ຈື່ໄວ້ວ່າການອົດອາຫານ 3 ມື້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບມາກ່ອນ.

ແຕ່ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຄວນຈະດີ. ການ​ສ້າງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ງ່າຍ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຫມາຍຫຼາຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບຕົວມັນເອງຫຼາຍກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ.

ທ່ານຄິດທີ່ຈະພະຍາຍາມນ້ໍາໄວ 3 ມື້ (ຫຼືໄວປະເພດອື່ນໆ) ບໍ? ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍບໍ? ມັກຂ້ອຍຢູ່ Facebook ເພື່ອເບິ່ງບົດຄວາມແບບນີ້ໃນຟີດຂອງເຈົ້າ.

ການຕັດສິນໃຈນີ້ເກືອບທໍາລາຍຂ້ອຍ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນເຮົາມາເບິ່ງວິທີກຽມນໍ້າໄວ 3 ມື້ກັນເລີຍ.

ວິທີກຽມນໍ້າໄວ 3 ມື້

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງກັບການດື່ມນໍ້າໄວ 3 ມື້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ມັນຄວນຈະປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະອົດອາຫານດົນກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ, ກະລຸນາ. ປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆຢູ່ທີ່ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ລາຍງານປະສົບການຂອງຕົນເອງ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ປຶກສາແພດກ່ຽວກັບຄວາມເຫມາະສົມຂອງທ່ານເປັນເວລາ 3 ມື້. ໄວ, ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບອາການຊ໊ອກທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານມັນ.

ຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຖາມຕົວເອງ:

ທ່ານຕິດຢູ່ບໍ? ກັບບາງປະເພດອາຫານຫຼືຢາກະຕຸ້ນ? ຕົວຢ່າງອາດຈະເປັນນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະຢາສູບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພວກມັນໃນອາທິດທີ່ນໍາໄປສູ່ໄວ 3 ມື້ຂອງເຈົ້າ.

ດຽວກັນກັບທຸກປະເພດຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຊີ້ນ. ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການອົດອາຫານ.

ສຸດທ້າຍ, 3 ຫາ 4 ມື້ກ່ອນການອົດອາຫານ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານມາເປັນອາຫານປະສົມ ແລະຜັກຕົ້ມເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດມີຊີ້ນ ແລະນົມໄດ້, ແຕ່ຄວນຫຼຸດການກິນຂອງພວກມັນລົງ.

ຂ້ອຍຢາກເນັ້ນຄວາມສຳຄັນຂອງໄລຍະເວລາການກະກຽມ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມມັນແລະເຂົ້າໄປໃນ Turkey ເຢັນໄວ. ຂ້ອຍໄດ້ຈ່າຍລາຄາແລ້ວ.

ກ່ອນທີ່ຈະໄປຮອດນີ້, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າແຕກໄວ.

ວິທີລ້າງນໍ້າໄວ 3 ມື້

ຫຼັງຈາກນໍ້າໄວ, ເຈົ້າ' ຈະຫິວ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານໃຫຍ່ຫຼືອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໃດໆ.

ລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວ.

ໃຫ້ຈື່ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍານາວຮ້ອນ. ອາຊິດ citric ຖືກດູດຊຶມໄວຫຼາຍ ແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານອີກຄັ້ງໃນລຳໄສ້. ຕົວຢ່າງ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ຫຼືຜັກ. ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼັງຈາກອົດອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບເຄິ່ງອົດອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆແນະນໍາອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ຮັກສາອາຫານສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ສະນັ້ນເອົາມັນໄປ. ງ່າຍໃນຍຸກຕໍ່ໄປໄວ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງນໍ້າໄວ 3 ມື້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນໄວເດັກ, ແຕ່ມີຜົນການຄົ້ນພົບທີ່ດີແລ້ວ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນ Gerontology ແລະວິທະຍາສາດຊີວະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ການອົດອາຫານເປັນເວລາ 3 ມື້ສາມາດຟື້ນຟູລະບົບພູມຕ້ານທານທັງຫມົດໄດ້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພັນລະນາເຖິງຄວາມກ້າວໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າ “ໜ້າສັງເກດ”, ແລະ ປະຫລາດໃຈກັບຜົນການຄົ້ນພົບຂອງພວກມັນ:

“ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າ ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນນານຈະມີຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການສົ່ງເສີມການເກີດໃໝ່ຂອງເຊລລຳຕົ້ນ. ລະບົບ hematopoietic,” ສາດສະດາຈານ Valter Longo, ສາດສະດາຈານຂອງ Gerontology ແລະວິທະຍາສາດຊີວະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍກ່າວ.

“ເມື່ອທ່ານຫິວໂຫຍ, ລະບົບຈະພະຍາຍາມປະຫຍັດພະລັງງານ, ແລະຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ການປະຫຍັດພະລັງງານແມ່ນການນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະຖືກທໍາລາຍ,” Longo ເວົ້າ.

“ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມສັງເກດເຫັນທັງວຽກງານຂອງມະນຸດແລະການເຮັດວຽກຂອງສັດແມ່ນສີຂາວ. ຈຳນວນເມັດເລືອດຫຼຸດລົງດ້ວຍການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໃຫ້ອາຫານໃຫມ່, ເມັດເລືອດຈະກັບຄືນມາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງເລີ່ມຄິດວ່າມັນມາຈາກໃສ?”

ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນນານບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຄັງເກັບຂອງ glucose, ໄຂມັນ, ແລະ ketones, ແລະມັນຍັງທໍາລາຍສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງເມັດເລືອດຂາວ.

ມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມການ Longo:

“ແລະຂ່າວດີແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ກໍາຈັດພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງລະບົບທີ່ອາດຈະຖືກທໍາລາຍຫຼືເກົ່າ,ພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ. ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະບົບທີ່ເສຍຫາຍຢ່າງໜັກຈາກການບຳບັດດ້ວຍເຄມີບໍາບັດ ຫຼືຄວາມແກ່, ຮອບວຽນການອົດອາຫານສາມາດສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃໝ່ໄດ້.”

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການອົດອາຫານ 3 ມື້:

1. Ketosis

ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ketosis ມາກ່ອນ. Ketosis ແມ່ນຂະບວນການເຜົາໄຂມັນໂດຍກົງຈາກເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ມັນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຜະລິດຂອງ "ຮ່າງກາຍ ketone" ເພື່ອ metabolize ໄຂມັນ. ທໍາອິດແມ່ນວິທີການປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາ metabolize ທາດແປ້ງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍປະສົບກັບວິທີທີສອງ, ເຊິ່ງແມ່ນ ketosis.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ແລະສະຕິປັນຍາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ mitochondrial.

ມັນໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງຫາຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອເຂົ້າສູ່ ketosis, ອີງຕາມການ Dr. Anthony Gustin at Perfect Keto.

(ຫາກທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto, ກວດເບິ່ງການທົບທວນຄືນ 28-Day Keto Challenge ຂອງພວກເຮົາ).

2. Autophagy (ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະ “ເລີ່ມກິນເອງ”)

Autophagy ຫມາຍເຖິງການກິນເອງ. ມັນເປັນກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍໃນການກໍາຈັດທັງຫມົດຂອງມັນທີ່ແຕກຫັກ, ເຄື່ອງຈັກຂອງເຊນເກົ່າ (organelles, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເຍື່ອຈຸລັງ) ເມື່ອມັນບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະຮັກສາມັນອີກຕໍ່ໄປ.

ຈຸລັງແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າເສຍຊີວິດ, ແລະ autophagy ເລັ່ງຂະບວນການ. ມັນເປັນຮູບແບບຂອງການຊໍາລະລ້າງເຊວລູລາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ autophagy ຊ້າລົງ? ກິນອາຫານ. glucose, insulin, ແລະທາດໂປຼຕີນປິດຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງນີ້. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະປິດ autophagy, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາໄວກວ່າໄວປະເພດອື່ນໆ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຂອງ autophagy ສະເຫມີ, ແຕ່ມັນຈະເລັ່ງຂະບວນການຫຼັງຈາກ 12. ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບົດລາຍງານສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດແບບຍືນຍົງຂອງ autophagy ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ.

3. ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ບາງພະຍາດ

ຕາມຂ່າວການແພດໃນມື້ນີ້, ຄົນທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕໍ່ໄປນີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອົດອາຫານ:

• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ຄໍເລດເຕີລອນສູງ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ການມີນໍ້າໜັກເກີນ

ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ketosis ແລະ autophagy ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ ແລະພະຍາດ Alzheimer.

4. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການອັກເສບໄດ້ຖືກກວດສອບໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າແລະລາຍງານໃນການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວັດແທກ cytokines proinflammatory ຂອງ 50 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຖືສິນອົດອາຫານສໍາລັບ Ramadan.

ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ວັດແທກຄືນອີກໃນອາທິດທີ 3 ແລະອີກໜຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກເຂົາເຈົ້າສຳເລັດການຖືສິນອົດອາຫານໃນຣາມາດານ.

cytokines proinflammatory ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນຕໍ່າສຸດໃນລະຫວ່າງອາ​ທິດ​ທີ​ສາມ​ຂອງ Ramadan.

ນີ້​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ອົດ​ອາຫານ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ອັກ​ເສບ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ, ເຊິ່ງ​ອາດ​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ.

5. ຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານ

ຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ, ຜູ້ຄົນໄດ້ປະຕິບັດການຖືສິນອົດອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນທາງວິນຍານ ຫຼືທາງສາດສະໜາ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເສີຍເມີຍທາງວິນຍານຫຼືບໍ່ສົນໃຈສິ່ງແປກປະຫຼາດແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດປະສົບກັບຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ.

ຜູ້ສະໜັບສະໜຸນຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານຂອງການຖືສິນອົດອາຫານມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

• ເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຕົນເອງ
• ຄວາມກະຕັນຍູເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການຮັບຮູ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ<10
• ໂອກາດສໍາລັບການສະທ້ອນ

ປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍໃນການດື່ມນໍ້າໄວ 3 ມື້

ໃນລະຫວ່າງນໍ້າໄວ, ທ່ານພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງ ມີນ້ໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຈົດຫມາຍສະບັບນີ້, ແລະມັນເປັນການຕົກຕໍ່າຂອງຂ້ອຍ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມການກະກຽມທີ່ແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈໃນວັນອາທິດທີ່ຈະອົດອາຫານ 3 ມື້ແລະໃນຕອນແລງວັນຈັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກອາຫານ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ. .

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ຕອນນີ້ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍນ້ຳຈອກໜຶ່ງດ້ວຍເກືອທະເລໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອເຕີມເຕັມ electrolytes ແລະຫຼຸດຄໍຕີໂຊນຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຂອງຂ້ອຍ. ໄວນ້ຳ 3 ມື້:

24 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານ. ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ໃນວັນອັງຄານຂ້ອຍດີຫມົດ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມາຮອດຕອນບ່າຍ (ປະມານ 20.ຊົ່ວໂມງໃນ), ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຂ້ອຍກັບບ້ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະຊ້າລົງ.

ໃນຕອນແລງ, ຂ້ອຍມີອາການຂຶ້ນລົງ. ບາງຄັ້ງ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍ ແລະເຈັບຫົວຫຼາຍ. ບາງເທື່ອຂ້ອຍມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍ.

24-48 ຊົ່ວໂມງ

ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍ.

ເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ ໄດ້ insomnia ອ່ອນໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນມາ (ໃນຈຸດໝາຍຂອງການອົດອາຫານ 36 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼັງຈາກນອນເຕັມຄືນ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ.

ທັງໝົດ. ມື້​ນີ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ຫົວ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ປວດ​ຮາກ. ຂ້ອຍພິຈາລະນາການຢຸດໄວໃນທັນທີ.

ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນຕໍ່ໄປ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນຕອນບ່າຍ. ຮອດຕອນກາງຄືນຂ້ອຍຮູ້ສຶກເປັນຕາຢ້ານ.

48-72 ຊົ່ວໂມງ

ຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້ອຍບໍ່ສົດຊື່ນຈາກການນອນຫຼັບຄືກັບມື້ກ່ອນ.

ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນຕະຫຼອດຄືນ, ລະຫວ່າງປະມານ 90 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ຂ້ອຍພຽງແຕ່ນອນຫຼັບເປັນໄລຍະໆ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຊ້າລົງ.

ມັນ. ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນປະສົບການ incredible. ດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ພຶດຕິກໍາຂອງຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນແປງ. ຂ້ອຍມີອາລົມທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງງ່າຍກວ່າ.

ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະຈຳ. ເລື້ອຍໆພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຮົາມີພື້ນຖານດ້ານສະລີລະວິທະຍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນອື່ນ ແລະຢ່າຟ້າວຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອົດອາຫານ.

ຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ

ຢູ່ທີ່ 72. ເຄື່ອງຫມາຍຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອຍເລີ່ມແນະນໍາອາຫານກັບຄືນສູ່ອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າດີນີ້, ສະນັ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຂ້ອຍກໍ່ເອົາໂຖປັດສະວະ Acai ທີ່ມີນົມສົ້ມ, ຜັກຫົມ, ແລະຫມາກຖົ່ວບາງຢ່າງ.

ຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄປພົບອ້າຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອກິນກາເຟ.

ອາຫານຮູ້ສຶກ. ຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງຂ້ອຍດີ, ແຕ່ອາການເຈັບຫົວຂອງຂ້ອຍຍັງໂຫດຮ້າຍຢູ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັນທີທີ່ຂ້ອຍກິນກາເຟ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຊີວິດອີກຄັ້ງ.

ອັນຕະລາຍຈາກການອົດອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການອົດອາຫານ 3 ມື້ຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນປະສົບການທີ່ຂ້ອຍຢາກຜ່ານອີກ.

ແຕ່ບັນຫາບໍ່ແມ່ນການອົດອາຫານ.

ບັນຫາແມ່ນມາຈາກການຂາດການກຽມພ້ອມຂອງຂ້ອຍ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນນໍ້າໄວ 3 ມື້ຂອງຂ້ອຍ ແລະມີປະສົບການທີ່ໂຫດຮ້າຍດັ່ງກ່າວ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ອາຍຸຍືນ, ແລະ biohacking ຂອງຂ້ອຍ. ການ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ພື້ນ​ຖານ​ບາງ​ຢ່າງ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ສືບ​ຕໍ່​ການ​ທົດ​ລອງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃຕ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ດັ່ງ​ກ່າວ. ວິທີນີ້ຄໍາຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນທີ່ກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ໄດ້ຜົນໄວນ້ໍາ 3 ມື້

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກສໍາເລັດນ້ໍາໄວ 3 ມື້?

ຂ້ອຍ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊື່ສັດກັບທ່ານ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຢ້ານ​ກົວ​ຂອງ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຫົວ​ໃຈ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ