Sapo përfundova një agjërim 3-ditor (72 orë) me ujë. Ishte brutale.

Dje, mbarova një agjërim 3-ditor me ujë (72 orë agjërim).

Pasi lexova për përvojat e njerëzve të tjerë, prisja që të ishte e lehtë.

Të jem i sinqertë, agjërimi për 3 ditë ishin brutale. Kam përjetuar të përziera dhe një rritje të rrahjeve të zemrës. Ishte shqetësuese.

Përfundimisht, përfundova duke përjetuar përfitime të rëndësishme të agjërimit nga agjërimi 3-ditor. Por kishte një gjë që do të doja ta bëja ndryshe.

Para se të ndaj përvojën time personale dhe atë që kam gabuar (dhe si mund ta parandaloni atë), do të shpjegoj se çfarë është agjërimi 3-ditor me ujë, si për t'u përgatitur për të dhe përfitimet e një agjërimi 72 orësh.

Për të anashkaluar shkencën dhe informacione të mëtejshme mbi një agjërim 3-ditor, kliko .

Çfarë është një agjërim 3-ditor me ujë?

Një agjërim 3-ditor me ujë thjesht përfshin të mos hani dhe të pini vetëm ujë për 72 orë.

Shumica e njerëzve agjërojnë 3 ditë ku kanë pak të holluar lëngje frutash dhe perimesh, në kombinim me ujë limoni të erëzuar me piper kajen për një efekt të përmirësuar pastrimi.

Këto agjërime mund të jenë efektive, por nuk do të merrni përfitimet e plota të një agjërimi me ujë (më shumë për këtë më poshtë ).

Agjërimi i ujit është një agjërim ku keni vetëm ujë.

Gjatë historisë, njerëzit kanë ndërmarrë agjërime për arsye shpirtërore ose fetare. Në epokën bashkëkohore, agjërimi i ujit po bëhet më i popullarizuar në lëvizjet natyrore të shëndetit dhe mirëqenies, si dhe në mesin e biohakerëve.

Vendosa që tëdhimbje koke.

Nëse do të agjëroni 3 ditë me ujë, ju lutemi kaloni një periudhë përgatitore, duke reduktuar besimin tuaj në çdo gjë nga e cila jeni të varur.

Kam mësuar se Unë kam një varësi nga kafeja. Zakonisht, kam dy ekspres të dyfishtë në ditë. Është shumë kafe dhe trupi im shkoi në një gjendje shoku duke shkuar gjeldeti i ftohtë.

Mos ngrënia e ushqimit ndërkohë që privimi i trupit nga kafeja vetëm sa e përkeqësoi situatën.

Unë nuk përjetoni fare dhimbje urie. Sigurisht që ndihesha i uritur ndonjëherë, por ishte shumë i menaxhueshëm.

Vetëm pas kafesë së parë kuptova se privimi nga kafeja po e bënte përvojën kaq të vështirë.

Në ditën e parë të duke e prishur agjërimin, kam kaluar lëvizje në zorrët e mia për herë të parë në 3 ditë. Ishte një eksperiencë e pabesueshme. Më dukej sikur po pastroja aq shumë nga trupi.

Më duhej ta pija atë kafe për t'i sinjalizuar trupit se ishte koha për t'u pastruar.

Vlerësim për trupin tim

Tani që agjërimi 3-ditor i ujit është mbrapa dhe unë jam duke ngrënë dhe duke pirë kafe përsëri (sasi të reduktuara), kam një vlerësim të ri për veten dhe trupin tim.

Duket e qartë, por vendimet Unë bëj çdo ditë se çfarë të ha të ketë një ndikim të madh. Ky këndvështrim shtrihet edhe në mjediset ku e vendos veten.

Ndjehem sikur jam më i aftë të dëgjoj trupin tim dhe të jem i vetëdijshëm se çfarë ka nevojë për të qenë i shëndetshëm. Për shembull, shikonifotoja më poshtë ku unë ndaj këtë njohuri.

My #3dayfast më ka mësuar disa gjëra. E para është se jeta pa kafe nuk ia vlen të jetohet. E dyta është se kam një marrëdhënie të thellë me trupin tim. Duhet ta ushqeni me gjëra të shëndetshme dhe të lini pak më shumë kohë nga puna. Artikulli dhe video mbi përvojën së shpejti në @ideapods.

Një postim i ndarë nga Justin Brown (@justinrbrown) më 25 tetor 2018 në orën 2:22 të mëngjesit PDT

Qartësi e shtuar

Vlen të përmendet se po ndjej një sasi të pabesueshme gëzimi dhe qartësie. Është e vështirë për mua ta krahasoj këtë me para agjërimit. Në përgjithësi, ndihem mjaft mirë dhe di të hyj në gjendjen e rrjedhës periodikisht gjatë gjithë ditës.

Megjithatë, realiteti është se ndihem fantastik. Gjatë ditëve të fundit, kam zhvilluar disa ide të reja për biznesin tim që jam i sigurt se do të kenë një ndikim pozitiv. Ndjehem sikur kam energji për të bërë ndryshime në biznesin tim dhe gjithashtu në jetën time.

Përfitimet shpirtërore

Për mua, spiritualiteti ka të bëjë me një reflektim më të thellë mbi atë se kush jam dhe Marrëdhëniet që kam me trupin, vetëdijen dhe instinktin tim.

Kam pasur disa njohuri gjatë agjërimit tim 3 ditor të ujit.

Informacioni i parë erdhi nga reflektimi mbi marrëdhëniet në jetën time. E kuptova që beqaria po më lodh pak. Vendosa të filloj të vendos veten në mjedise me më shumë të njëjtin mendimnjerëz.

Pra, çfarë mund të bëni për të ndihmuar të dilni nga një rrëmujë në jetën tuaj romantike?

Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, mund të habiteni kur dëgjoni se ka një lidhje shumë të rëndësishme që ndoshta e keni anashkaluar:

Marrëdhënia që keni me veten.

Mësova për këtë nga shamani Rudá Iandê. Në videon e tij të pabesueshme dhe falas mbi kultivimin e marrëdhënieve të shëndetshme, ai ju jep mjetet për të vendosur veten në qendër të botës tuaj.

Dhe sapo të filloni ta bëni këtë, nuk mund të thuhet se sa lumturi dhe përmbushje mund të gjeni brenda vetes dhe në marrëdhëniet tuaja.

Pra, çfarë e bën këshillën e Rudá-it kaq jetëgjatë?

Epo, ai përdor teknika që rrjedhin nga mësimet e lashta shamanike, por ai vendos kthesën e tij moderne mbi to. Ai mund të jetë një shaman, por ai ka përjetuar të njëjtat probleme në dashuri si ju dhe unë.

Dhe duke përdorur këtë kombinim, ai ka identifikuar fushat ku shumica prej nesh gabojnë në marrëdhëniet tona.

Pra, nëse jeni të lodhur nga marrëdhëniet tuaja që nuk funksionojnë kurrë, duke u ndjerë të nënvlerësuar, të pavlerësuar ose të padashur, kjo video falas do t'ju japë disa teknika të mahnitshme për të ndryshuar jetën tuaj të dashurisë përreth.

Bëni ndryshimin sot dhe kultivoni dashurinë dhe respektin që e dini se e meritoni.

Klikoni këtu për të parë videon falas.

Në përgjithësi, unë do të rekomandoja shumë ujin 3 ditorshpejtë. Ishte një përvojë brutale për mua, por ju mund t'i shmangni disa nga këto sfida nëse bëni më shumë përgatitje paraprakisht.

Kini parasysh se agjërimi 3-ditor nuk është për të gjithë. Së pari duhet të konsultoheni me një profesionist mjekësor, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore para-ekzistuese.

Por për shumicën e njerëzve, kjo duhet të jetë mirë. Krijimi i ndryshimeve në jetën tuaj nuk duhet të jetë gjithmonë i lehtë. Ndonjëherë, mund të marrim më shumë kuptim nga vetë lufta sesa rezultati.

A po mendoni të provoni një agjërim 3-ditor me ujë (ose ndonjë lloj agjërimi tjetër)? Më njoftoni në komentet më poshtë.

A ju pëlqeu artikulli im? Më pëlqeni në Facebook për të parë më shumë artikuj si ky në furnizimin tuaj.

Ky vendim gati sa nuk më shkatërroi. Por së pari, le të shohim se si të përgatitemi për një agjërim 3-ditor me ujë.

Si të përgatitemi për një agjërim 3-ditor me ujë

Ka përfitime të rëndësishme shëndetësore nga një agjërim 3-ditor me ujë.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ka edhe rreziqe të konsiderueshme.

Duhet të jetë i sigurt për shumicën e të rriturve, por nëse po mendoni të agjëroni për më shumë se 24 orë, ju lutemi konsultohuni me një profesionist mjekësor. Unë nuk po ofroj asnjë këshillë mjekësore këtu, unë thjesht po raportoj për përvojën time.

Pasi të keni konsultuar një profesionist mjekësor për përshtatshmërinë tuaj për 3 ditë shpejt, filloni të punoni në një plan që do t'ju ndihmojë të përgatitni trupin tuaj për tronditjen që do ta kaloni.

Një pyetje kyçe për t'i bërë vetes:

A jeni i varur ndaj llojeve të caktuara të ushqimeve apo stimuluesve? Shembuj mund të jenë sheqeri, kafeina, alkooli dhe cigaret. Nëse po, sigurohuni që të reduktoni në mënyrë progresive konsumin e tyre në javët para agjërimit 3-ditor.

E njëjta gjë vlen për të gjitha llojet e ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura, produktet e qumështit dhe mishin. Ju duhet të reduktoni konsumin e këtyre nëditët para agjërimit.

Së fundi, 3 deri në 4 ditë përpara agjërimit sigurohuni që të kaloni dietën tuaj vetëm te ushqimi i përzier dhe vetëm perimet e ziera. Mund të hani akoma mish dhe bulmet, por këshillohet që të reduktoni marrjen e tyre.

Dua të theksoj rëndësinë e periudhës së përgatitjes. Nuk e ndoqa dhe hyra në gjelin e shpejtë të ftohtë. Unë e pagova çmimin.

Para se të arrini tek kjo, ja se si e prishni agjërimin.

Si të prishni një agjërim 3 ditor me ujë

Pas agjërimit të ujit, ju' do të jetë i uritur. Ju duhet të shmangni tundimin për të ngrënë një vakt të madh ose ndonjë ushqim të pavlerë.

Zorrët tuaja nuk janë gati për të tretur përsëri ushqimin. Ata kanë nevojë për kohë për t'u përshtatur.

Kini parasysh këshillat e mëposhtme:

• Filloni me një gotë të nxehtë me ujë me limon. Acidi citrik përthithet shumë shpejt dhe nxit prodhimin e enzimave tretëse sërish në zorrë.
• Përpara vaktit të parë, hani diçka të vogël dhe me glicemi të ulët. Për shembull, një avokado, arra ose perime.
• Vakti juaj i parë duhet të jetë i vogël dhe me glicemi të ulët. Karbohidratet pas një agjërimi mund të shkaktojnë shtim të shpejtë në peshë. Në vend të kësaj, mbajeni veten në një gjendje gjysmë të agjëruar ndërsa rifutni përsëri ushqimin ngadalë.
• Mbajini vaktet tuaja të ardhshme mjaft të vogla. Ju dëshironi të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme, prandaj merrni atë të lehta ditët pas agjërimit.

Përfitimet e mundshme të një agjërimi 3-ditor me ujë

Shkencaprapa agjërimit është në fillimet e tij, por tashmë ka gjetje premtuese.

Sipas studiuesve nga Shkolla e Gerontologjisë dhe Shkencave Biologjike në Universitetin e Kalifornisë, agjërimi për 3 ditë mund të rigjenerojë të gjithë sistemin imunitar.

Kërkuesit e përshkruan përparimin e tyre si "të jashtëzakonshëm" dhe u befasuan nga gjetjet e tyre:

"Ne nuk mund të parashikonim që agjërimi i zgjatur do të kishte një efekt kaq të jashtëzakonshëm në promovimin e rigjenerimit të bazuar në qelizat burimore të sistemi hematopoietik, "tha Prof Valter Longo, Profesor i Gerontologjisë dhe Shkencave Biologjike në Universitetin e Kalifornisë.

"Kur ju vdisni nga uria, sistemi përpiqet të kursejë energji dhe një nga gjërat që mund të bëjë për të kursimi i energjisë është të riciklosh shumë qeliza imune që nuk nevojiten, veçanërisht ato që mund të dëmtohen," tha Longo.

"Ajo që filluam të vëmë re si në punën tonë njerëzore ashtu edhe në punën e kafshëve është se e bardha numri i qelizave të gjakut zvogëlohet me agjërim të zgjatur. Më pas kur ushqeheni sërish, qelizat e gjakut kthehen. Kështu që ne filluam të mendojmë, mirë, nga vjen?”

Agjërimi i zgjatur e detyron trupin të përdorë rezervat e tij të glukozës, yndyrës dhe ketoneve, dhe gjithashtu zbërthen një pjesë të konsiderueshme të qelizave të bardha të gjakut.

Ka më shumë, sipas Longo:

“Dhe lajmi i mirë është se trupi hoqi qafe pjesët e sistemit që mund të jenë të dëmtuara ose të vjetra,pjesë joefikase, gjatë agjërimit. Tani, nëse filloni me një sistem të dëmtuar rëndë nga kimioterapia ose plakja, ciklet e agjërimit mund të gjenerojnë, fjalë për fjalë, një sistem të ri imunitar.”

Me fjalë të thjeshta, këtu janë përfitimet kryesore të një agjërimi 3-ditor:

1. Ketoza

Mund të keni dëgjuar më parë për ketozën. Ketoza është procesi i djegies së yndyrës direkt nga indet dhjamore. Arrihet nëpërmjet prodhimit të "trupave ketonikë" për të metabolizuar yndyrën.

Sipas Dr. Tallis Barker, një konsulent holistik, trupat tanë kanë dy metoda të metabolizmit. E para është mënyra e zakonshme e metabolizmit të karbohidrateve. Shumica e njerëzve nuk e përjetojnë kurrë metodën e dytë, e cila është ketoza.

Ka përfitime të shumta për ta vendosur trupin tuaj në një gjendje ketoze. Shkakton ndjenja euforie dhe fokusi njohës, rrit rezistencën ndaj insulinës dhe përmirëson efikasitetin mitokondrial.

Duhen nga 48 orë deri në një javë për të hyrë në ketozë, sipas Dr. Anthony Gustin në Perfect Keto.

(Nëse doni të mësoni më shumë rreth fillimit të një diete keto, shikoni rishikimin tonë të Sfidës Keto 28-ditore).

2. Autofagjia (trupi juaj mund të “fillojë të hajë veten”)

Autofagji do të thotë të hash veten. Është mekanizmi i trupit për të hequr qafe të gjithë makinerinë qelizore të tij të prishur, të vjetër (organelet, proteinat dhe membranat qelizore) kur nuk ka më energji për ta mbajtur atë.

Qelizat janë të destinuaratë vdesë dhe autofagjia e përshpejton procesin. Është efektivisht një formë e pastrimit qelizor.

Çfarë e ngadalëson autofagjinë? Duke ngrënë. Glukoza, insulina dhe proteinat e çaktivizojnë këtë proces të vetëpastrimit. Nuk duhet shumë për të fikur autofagjinë, kjo është arsyeja pse unë rekomandoj një agjërim me ujë mbi çdo lloj agjërimi tjetër.

Trupi juaj është gjithmonë në një gjendje autofagjie, por do ta përshpejtojë procesin pas 12 orë agjërimi. Megjithatë, shumica e raporteve tregojnë se përfitimet e qëndrueshme të autofagjisë ndodhin pas 48 orësh agjërimi.

3. Rritja e rezistencës ndaj disa sëmundjeve

Sipas Medical News Today, njerëzit me faktorë rreziku për sëmundjet e mëposhtme do të përfitojnë nga agjërimi:

• Sëmundjet e zemrës
• Tensioni i lartë i gjakut
• Kolesterol i lartë
• Diabeti
• Të jesh mbipeshë

Kërkimet paraprake sugjerojnë gjithashtu se ketoza dhe autofagjia mund të jenë efektive për trajtimin e kancerit dhe sëmundjes së Alzheimerit.

4. Inflamacion i reduktuar

Lidhja midis agjërimit dhe inflamacionit u ekzaminua nga studiuesit dhe u raportua në Nutrition Research.

Shkencëtarët matën citokinat proinflamatore të 50 të rriturve të shëndetshëm një javë përpara se të fillonin të agjëronin për Ramazan.

Ata më pas e përsëritën matjen gjatë javës së tretë dhe gjithashtu një muaj pasi mbaruan agjërimin për Ramazan.

Citokinat proinflamatore të pjesëmarrësve ishin më të ulëta gjatëjavën e tretë të Ramazanit.

Kjo sugjeron që agjërimi redukton inflamacionin në trup, gjë që mund të përmirësojë funksionimin e sistemit imunitar.

5. Përfitimet shpirtërore

Gjatë historisë, njerëzit kanë ndërmarrë agjërime për arsye shpirtërore ose fetare.

Pavarësisht nëse jeni me devotshmëri shpirtërore ose nuk jeni vërtet të interesuar për gjërat ezoterike, mund të përjetoni përfitime shpirtërore të agjërimit.

Përkrahësit e përfitimeve shpirtërore të agjërimit zakonisht tregojnë për përfitimet e mëposhtme:

• Rritja e besimit te vetja
• Rritja e mirënjohjes
• Rritja e vetëdijes
• Mundësi për reflektim

Përvoja ime personale e një agjërimi 3-ditor me ujë

Gjatë një agjërimi me ujë, ju keni vetëm qëllim të ketë ujë. E ndoqa këtë me shkrim dhe ishte rënia ime.

Në vend që të kaloja përgatitjen e rekomanduar më sipër, vendosa të dielën të bëj agjërimin 3-ditor dhe të hënën në mbrëmje ndalova së konsumuari ushqime, vetëm duke pirë ujë .

Ajo që unë tani di është se këshillohet të filloni ditën me një filxhan ujë me pak kripë deti për të rimbushur elektrolitet dhe për të reduktuar kortizolin tuaj.

Ja çfarë ndodhi gjatë Agjërim 3 ditor me ujë:

24 orët e para

Kjo ishte pjesa më e lehtë e agjërimit. Gjysmën e parë të ditës të martën isha plotësisht mirë. Arrita të bëj disa punë me ritmin tim të zakonshëm.

Megjithatë, pasdite (rreth 20orë më vonë), fillova të ndihem i rraskapitur. Shkova në shtëpi për t'u çlodhur dhe për të ngadalësuar.

Deri në mbrëmje, po përjetoja ulje-ngritje. Ndonjëherë ndihesha mjaft i dobët dhe kisha një dhimbje koke të tmerrshme. Herë të tjera kisha një rritje të energjisë dhe ndihesha mjaft i gëzuar.

24-48 orë

Kjo ishte më interesante për mua.

Për shumë vite kam kishte pagjumësi të lehtë. Megjithatë, u zgjova (në 36 orë të agjërimit) pas një nate të plotë gjumi.

Isha shumë i emocionuar për këtë, por eksitimi ishte jetëshkurtër.

I gjithë Ditën pata një dhimbje koke të tmerrshme dhe ndjeva të përzier. Mendova ta ndaloja menjëherë agjërimin.

Por vazhdova.

Arrita të bëja pak punë pasdite. Në mbrëmje po ndihesha thjesht e tmerrshme.

48-72 orë

Të nesërmen në mëngjes, nuk isha aq i freskuar nga gjumi i natës si një ditë më parë.

Zemra ime po rrihte gjatë gjithë natës, midis 90 dhe 100 rrahje në minutë.

Kam bërë vetëm pak gjumë me ndërprerje dhe në mëngjes rrahjet e zemrës nuk do të ngadalësoheshin.

ishte një përvojë mjaft e pabesueshme. Me një rritje të rrahjeve të zemrës, sjellja ime ndryshoi. Unë kisha një temperament më të fortë dhe u frustroja më lehtë.

Kam arritur të provoj dhembshuri për njerëzit që përjetonin presion më të lartë të gjakut ose rrisnin rregullisht rrahjet e zemrës. Shpesh sjelljet tona kanë një bazë shumë fiziologjike, kështu që është e rëndësishme të ndihemidhembshuri për të tjerët dhe mos jini kaq të shpejtë për t'i gjykuar ata.

Sidoqoftë, kjo ishte dita kur po e prishja agjërimin.

Pas 72 orësh

Në 72 ora, fillova të fus përsëri ushqimin në dietën time.

Së pari, kisha pak ujë kokosi dhe dy banane. Trupi im e pranoi këtë mirë, kështu që disa orë më vonë mora një tas Acai me kos, spinaq dhe disa arra.

Më pas shkova të takoja vëllain tim për një kafe.

Ushqimi u ndje mirë në zorrën time, por dhimbja ime e kokës ishte ende brutale.

Megjithatë, sapo piva kafe u ndjeva sërish i gjallë.

Rreziqet e agjërimit të ujit pa përgatitjen e duhur

Në përgjithësi, agjërimi im 3-ditor i ujit nuk është një përvojë që dua ta kaloj përsëri.

Por problemi nuk është agjërimi i ujit.

Problemi erdhi nga mungesa e përgatitjes sime.

Meqenëse i nënshtrova agjërimit tim 3-ditor të ujit dhe pata një përvojë kaq brutale, tani kam vendosur që duhet të ndërtoj njohuritë e mia të përgjithshme për shëndetin, jetëgjatësinë dhe biohekingun. Të kesh disa njohuri bazë do të thotë që do të jem në gjendje të vazhdoj të eksperimentoj pa e vënë trupin tim nën një stres të tillë.

Nëse keni ndonjë njohuri për të ndarë me mua, ju lutemi komentoni më poshtë. Në këtë mënyrë komenti juaj do të ndihmojë edhe të tjerët që po lexojnë këtë artikull.

Rezultatet e agjërimit 3 ditor

Si ndihem pas përfundimit të një agjërimi 3 ditor me ujë?

Unë duhet të jem i sinqertë me ju. Kisha pak frikë nga rritja e rrahjeve të zemrës dhe