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कल, मैंने 3 दिन का जल उपवास (72 घंटे का उपवास) समाप्त किया। 3 दिन क्रूर था। मुझे मतली और हृदय गति में वृद्धि का अनुभव हुआ। यह चिंताजनक था।
आखिरकार, मैंने अपने 3 दिन के उपवास से महत्वपूर्ण उपवास लाभों का अनुभव किया। लेकिन एक चीज थी जो मैं चाहता था कि मैं अलग तरीके से करूं।
इससे पहले कि मैं अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा करूं और मुझसे क्या गलती हुई (और आप इसे कैसे रोक सकते हैं), मैं समझाऊंगा कि 3 दिन का जल उपवास क्या है, कैसे इसकी तैयारी और 72 घंटे के उपवास के लाभों के बारे में जानने के लिए।
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3 दिन का जल उपवास क्या है?
3 दिन के जल उपवास में 72 घंटों तक खाना नहीं और केवल पानी पीना शामिल है। बेहतर सफाई प्रभाव के लिए लाल मिर्च के साथ मसालेदार नींबू पानी के साथ फल और सब्जियों का रस। ).
पानी का उपवास एक ऐसा उपवास है जहां आपके पास केवल पानी होता है।
पूरे इतिहास में, लोगों ने आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों से उपवास किया है। समकालीन युग में, जल उपवास प्राकृतिक स्वास्थ्य और कल्याण आंदोलनों के साथ-साथ बायोहैकर्स के बीच अधिक लोकप्रिय हो रहा है।
मैंने फैसला कियासिरदर्द।
यदि आप 3 दिन का जल उपवास करने जा रहे हैं, तो कृपया तैयारी की अवधि से गुजरें, किसी भी चीज़ पर अपनी निर्भरता कम करें, जिसके आप आदी हैं।
मैंने यह सीखा है मुझे कॉफी की लत है। आमतौर पर, मेरे पास प्रति दिन दो डबल-एस्प्रेसो हैं। यह बहुत अधिक कॉफी है और ठंड के चलते मेरा शरीर सदमे की स्थिति में चला गया।
भोजन न करने के साथ-साथ शरीर को कॉफी से वंचित करने से स्थिति और खराब हो गई।
मैंने नहीं किया' भूख के दर्द का बिल्कुल भी अनुभव न करें। मुझे निश्चित रूप से कई बार भूख लगती थी लेकिन यह बहुत प्रबंधनीय था।
मेरी पहली कॉफी के बाद ही मुझे एहसास हुआ कि खुद को कॉफी से वंचित करना अनुभव को इतना कठिन बना रहा था।
पहले दिन उपवास तोड़ते हुए, मैंने 3 दिनों में पहली बार मलत्याग किया। वह एक अविश्वसनीय अनुभव था। ऐसा लगा जैसे मैं शरीर से बहुत कुछ साफ कर रहा हूं।
मुझे शरीर को यह संकेत देने के लिए उस कॉफी की आवश्यकता थी कि यह शुद्ध करने का समय है।
मेरे शरीर के लिए प्रशंसा
अब जबकि 3 दिन का पानी का उपवास मेरे पीछे है और मैं खा रहा हूं और फिर से कॉफी पी रहा हूं (कम मात्रा में), मुझे अपने और अपने शरीर के लिए एक नई सराहना मिली है।
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन निर्णय मैं हर दिन बनाता हूं कि क्या खाना चाहिए इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह अंतर्दृष्टि उन वातावरणों तक भी फैली हुई है जिनमें मैं खुद को रखता हूं।
मुझे लगता है कि मैं अपने शरीर को सुनने और स्वस्थ रहने के लिए क्या आवश्यक है, इसके बारे में जागरूक होने में सक्षम हूं। उदाहरण के लिए देखेंनीचे दी गई तस्वीर जहां मैं इस अंतर्दृष्टि को साझा करता हूं।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंमेरे #3dayfast ने मुझे कुछ चीजें सिखाई हैं। पहला यह कि कॉफी के बिना जीवन जीने लायक नहीं है। दूसरा यह कि मेरा अपने शरीर से गहरा संबंध है। जरूरत है इसे हेल्दी चीजें खिलाने की और काम से थोड़ा और समय निकालने की। अनुभव पर लेख और वीडियो जल्द ही @ideapods पर आ रहे हैं।
25 अक्टूबर, 2018 को दोपहर 2:22 बजे जस्टिन ब्राउन (@justinrbrown) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT
बढ़ी हुई स्पष्टता
यह ध्यान देने योग्य है कि मैं अविश्वसनीय उत्साह और स्पष्टता महसूस कर रहा हूं। उपवास से पहले इसकी तुलना करना मेरे लिए कठिन है। सामान्य तौर पर, मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं और दिन भर समय-समय पर प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना जानता हूं।
हालांकि, वास्तविकता यह है कि मैं शानदार महसूस कर रहा हूं। पिछले कुछ दिनों में, मैंने अपने व्यवसाय के लिए कुछ नए विचार विकसित किए हैं जिनका मुझे यकीन है कि सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मुझे ऐसा लगता है कि मुझमें अपने व्यवसाय और अपने जीवन में परिवर्तन करने की ऊर्जा है।
आध्यात्मिक लाभ
मेरे लिए, आध्यात्मिकता इस बात पर गहन चिंतन है कि मैं कौन हूं और मेरा अपने शरीर, चेतना और वृत्ति के साथ संबंध है।
मेरे 3 दिन के जल उपवास के दौरान मुझे कुछ अंतर्दृष्टि मिली।
पहली अंतर्दृष्टि मेरे जीवन में संबंधों पर विचार करने से आई। मुझे एहसास हुआ कि मेरा अकेला जीवन मुझे थोड़ा नीचे कर रहा है। मैंने खुद को अधिक समान विचारधारा वाले वातावरण में रखना शुरू करने का फैसला कियालोग।
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कुल मिलाकर, मैं 3 दिन के पानी की अत्यधिक अनुशंसा करता हूंतेज़। यह मेरे लिए एक क्रूर अनुभव था, लेकिन अगर आप पहले से अधिक तैयारी करते हैं तो आप इनमें से कुछ चुनौतियों से बच सकते हैं।
ध्यान रखें कि 3 दिन का उपवास हर किसी के लिए नहीं है। आपको पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।
लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह ठीक होना चाहिए। अपने जीवन में बदलाव लाना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी, हम परिणाम की तुलना में संघर्ष से अधिक अर्थ प्राप्त कर सकते हैं।
क्या आप 3 दिन के जल उपवास (या किसी अन्य प्रकार के उपवास) की कोशिश करने की सोच रहे हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।
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जल उपवास करो क्योंकि मैं यह पता नहीं लगा सका कि कॉफी उपवास के कुछ लाभों को रोक देगी या नहीं। मुझे अपने शोध से मिले-जुले संदेश मिल रहे थे, इसलिए मैंने फैसला किया कि अगर मैं इस अनुभव से गुजरूंगा, तो मैं फुल वॉटर फास्टिंग भी कर सकता हूं।इस फैसले ने मुझे करीब-करीब तबाह कर दिया। लेकिन पहले, आइए जानें कि 3 दिन के जल उपवास की तैयारी कैसे करें।
3 दिन के जल उपवास की तैयारी कैसे करें
3 दिन के जल उपवास के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें काफी जोखिम भी हैं।
यह अधिकांश वयस्कों के लिए सुरक्षित होना चाहिए, लेकिन यदि आप 24 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने की सोच रहे हैं, तो कृपया एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें। मैं यहां कोई चिकित्सीय सलाह नहीं दे रहा हूं, मैं केवल अपने अनुभव पर रिपोर्ट कर रहा हूं।
एक बार जब आप 3 दिनों के लिए अपनी उपयुक्तता के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श कर लें तेजी से, एक ऐसी योजना पर काम करना शुरू करें जो आपके शरीर को उस झटके के लिए तैयार करने में मदद करेगी जिससे आप इसे निकालने वाले हैं।
खुद से पूछने के लिए एक महत्वपूर्ण सवाल:
क्या आप आदी हैं कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों या उत्तेजक के लिए? उदाहरण चीनी, कैफीन, शराब और सिगरेट हो सकते हैं। यदि आप हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने 3 दिन के उपवास से पहले के हफ्तों में इनका सेवन धीरे-धीरे कम करते हैं।
यह सभी प्रकार के संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थों, डेयरी उत्पादों और मांस के लिए जाता है। आपको इनका सेवन कम करना चाहिएउपवास से पहले के दिन।
अंत में, उपवास से 3 से 4 दिन पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार को केवल मिश्रित भोजन और उबली हुई सब्जियों में स्थानांतरित करें। आप अभी भी मांस और डेयरी खा सकते हैं, लेकिन उनका सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
मैं तैयारी की अवधि के महत्व पर जोर देना चाहता हूं। मैंने इसका पालन नहीं किया और तेजी से ठंडे टर्की में चला गया। मैंने क़ीमत चुकाई।
इस पर जाने से पहले, यहाँ बताया गया है कि आप कैसे रोज़ा तोड़ते हैं।
3 दिन का पानी का रोज़ा कैसे तोड़ा जाता है
पानी के रोज़े के बाद, आप' भूखा होगा। आपको भारी भोजन या जंक फूड खाने के प्रलोभन से बचना चाहिए।
आपकी आंतें भोजन को फिर से पचाने के लिए तैयार नहीं होती हैं। उन्हें समायोजित करने के लिए समय चाहिए।
निम्न युक्तियों को ध्यान में रखें:
- एक गर्म गिलास नींबू पानी से शुरुआत करें। साइट्रिक एसिड बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और आंत में एक बार फिर से पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- अपने पहले भोजन से पहले, कुछ छोटा और कम ग्लाइसेमिक खाएं। उदाहरण के लिए, एवोकाडो, मेवे या सब्जियां।
- आपका पहला भोजन छोटा और कम ग्लाइसेमिक होना चाहिए। उपवास के बाद कार्बोहाइड्रेट तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप को अर्ध-उपवास की स्थिति में रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे भोजन फिर से शुरू करते हैं।
- अपने अगले कुछ भोजन को बहुत छोटा रखें। आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना चाहते हैं, इसलिए इसे लें। उपवास के बाद के दिनों को आसान बनाएं।
3 दिन के जल उपवास के संभावित लाभ
विज्ञानउपवास के पीछे अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन पहले से ही आशाजनक निष्कर्ष हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में जेरोन्टोलॉजी और जैविक विज्ञान के स्कूल के शोधकर्ताओं के अनुसार, 3 दिनों के लिए उपवास पूरे प्रतिरक्षा प्रणाली को पुन: उत्पन्न कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने अपनी सफलता को "उल्लेखनीय" बताया, और अपने निष्कर्षों से हैरान थे:
"हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते थे कि लंबे समय तक उपवास करने से स्टेम सेल आधारित पुनर्जनन को बढ़ावा देने में इतना उल्लेखनीय प्रभाव पड़ेगा हेमेटोपोएटिक प्रणाली," कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में जेरोन्टोलॉजी और जैविक विज्ञान के प्रोफेसर प्रोफेसर वाल्टर लोंगो ने कहा।
"जब आप भूखे रहते हैं, तो सिस्टम ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है, और यह उन चीजों में से एक है जो यह कर सकता है लोंगो ने कहा, "ऊर्जा बचाने के लिए बहुत सारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रीसायकल करना है, जिनकी आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से जो क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।" लंबे समय तक उपवास रखने से रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। फिर जब आप दोबारा खिलाते हैं, तो रक्त कोशिकाएं वापस आ जाती हैं। तो हम सोचने लगे, अच्छा, यह कहाँ से आया?”
लंबे समय तक उपवास करने से शरीर को ग्लूकोज, वसा और कीटोन्स के अपने भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और यह सफेद रक्त कोशिकाओं के एक महत्वपूर्ण हिस्से को भी तोड़ देता है।
लोंगो के अनुसार और भी बहुत कुछ है:
“और अच्छी खबर यह है कि शरीर को सिस्टम के उन हिस्सों से छुटकारा मिल गया है जो क्षतिग्रस्त या पुराने हो सकते हैं,अकुशल भागों, उपवास के दौरान। अब, यदि आप कीमोथेरेपी या उम्र बढ़ने से अत्यधिक क्षतिग्रस्त प्रणाली से शुरू करते हैं, तो उपवास चक्र सचमुच एक नई प्रतिरक्षा प्रणाली उत्पन्न कर सकता है। 1>
1. कीटोसिस
आपने शायद पहले कीटोसिस के बारे में सुना होगा। केटोसिस वसा ऊतक से सीधे वसा जलने की प्रक्रिया है। यह वसा को मेटाबोलाइज़ करने के लिए "कीटोन बॉडी" के उत्पादन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
एक समग्र सलाहकार डॉ. टालिस बार्कर के अनुसार, हमारे शरीर में मेटाबोलाइज़ेशन के दो तरीके हैं। पहला सामान्य तरीका है जिससे हम कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करते हैं। अधिकांश लोग कभी भी दूसरी विधि का अनुभव नहीं करते हैं, जो कीटोसिस है।
अपने शरीर को किटोसिस की स्थिति में लाने के कई फायदे हैं। यह उत्साह और संज्ञानात्मक ध्यान की भावनाओं का कारण बनता है, इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ाता है, और माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता में सुधार करता है।
(यदि आप कीटो आहार शुरू करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारी 28-दिवसीय कीटो चैलेंज समीक्षा देखें)।
2। ऑटोफैगी (आपका शरीर "खुद खाना शुरू कर सकता है")
ऑटोफैगी का मतलब है खुद को खाना। यह शरीर की अपनी सभी टूटी-फूटी, पुरानी कोशिका मशीनरी (ऑर्गेनेल, प्रोटीन और कोशिका झिल्ली) से छुटकारा पाने का तंत्र है जब इसे बनाए रखने के लिए ऊर्जा नहीं रह जाती है।
कोशिकाओं का मतलब होता हैमरने के लिए, और ऑटोफैगी प्रक्रिया को तेज करती है। यह प्रभावी रूप से कोशिकीय सफाई का एक रूप है।
क्या ऑटोफैगी को धीमा करता है? खाना। ग्लूकोज, इंसुलिन और प्रोटीन इस स्व-सफाई प्रक्रिया को बंद कर देते हैं। ऑटोफैगी को बंद करने में बहुत अधिक समय नहीं लगता है, यही कारण है कि मैं किसी भी अन्य प्रकार के उपवास की तुलना में जल उपवास की सलाह देता हूं।
आपका शरीर हमेशा ऑटोफैगी की स्थिति में रहता है, लेकिन यह 12 के बाद प्रक्रिया को तेज कर देगा। घंटों का उपवास। हालांकि, अधिकांश रिपोर्ट बताती हैं कि ऑटोफैगी के निरंतर लाभ 48 घंटे के उपवास के बाद होते हैं।
3। कुछ बीमारियों के लिए प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, निम्नलिखित बीमारियों के जोखिम वाले लोगों को उपवास करने से लाभ होगा:
- हृदय रोग
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- मधुमेह
- अधिक वजन होना
प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि किटोसिस और ऑटोफैगी कैंसर और अल्जाइमर रोग के इलाज के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
4. सूजन में कमी
अनुसंधानकर्ताओं द्वारा उपवास और सूजन के बीच संबंध की जांच की गई और पोषण अनुसंधान में इसकी रिपोर्ट दी गई।
वैज्ञानिकों ने 50 स्वस्थ वयस्कों के रमजान के लिए उपवास शुरू करने से एक सप्ताह पहले प्रोइंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स को मापा।<1
फिर उन्होंने तीसरे सप्ताह के दौरान माप को दोहराया और रमजान के लिए उपवास खत्म करने के एक महीने बाद भी।
प्रतिभागियों के प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स इस दौरान सबसे कम थेरमजान का तीसरा हफ्ता।
इससे पता चलता है कि उपवास शरीर में सूजन को कम करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार हो सकता है।
5। आध्यात्मिक लाभ
पूरे इतिहास में, लोगों ने आध्यात्मिक या धार्मिक कारणों से उपवास किया है।
चाहे आप आध्यात्मिक रूप से आध्यात्मिक हों या वास्तव में गूढ़ चीजों में रुचि नहीं रखते हों, आप उपवास के आध्यात्मिक लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
उपवास के आध्यात्मिक लाभों के समर्थक आमतौर पर निम्नलिखित लाभों की ओर इशारा करते हैं:
- आत्म-विश्वास में वृद्धि
- कृतज्ञता में वृद्धि
- जागरूकता में वृद्धि<10
- चिंतन का अवसर
3 दिन के जल उपवास का मेरा व्यक्तिगत अनुभव
जल उपवास के दौरान, आप केवल मतलबी हैं पानी होना। मैंने इसका अक्षरश: पालन किया, और यह मेरा पतन था।
उपरोक्त अनुशंसित तैयारी से गुजरने के बजाय, मैंने रविवार को 3 दिन का उपवास करने का फैसला किया और सोमवार की शाम तक मैंने भोजन करना बंद कर दिया, केवल पानी पीना
अब मुझे जो पता चला है वह यह है कि अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और अपने कोर्टिसोल को कम करने के लिए दिन की शुरुआत एक कप पानी में एक चुटकी समुद्री नमक के साथ करने की सलाह दी जाती है।
यहां मेरे दौरान क्या हुआ है 3 दिन का जल उपवास:
पहले 24 घंटे
यह उपवास का सबसे आसान हिस्सा था। मंगलवार को दिन का पहला भाग मैं बिल्कुल ठीक था। मैं अपनी सामान्य गति से कुछ काम करने में कामयाब रहा।
हालांकि, दोपहर तक (लगभग 20घंटे) में, मुझे थकान महसूस होने लगी। मैं आराम करने और धीमे होने के लिए घर गया।
शाम तक, मैं उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रहा था। कभी-कभी, मैं काफी कमजोर महसूस कर रहा था और भयानक सिरदर्द हो रहा था। दूसरी बार मेरे पास ऊर्जा का उछाल था और मैं काफी उत्साहित महसूस कर रहा था।
24-48 घंटे
यह मेरे लिए सबसे दिलचस्प था।
कई सालों से मैं हल्की अनिद्रा थी। हालांकि, मैं पूरी रात की नींद के बाद (36 घंटे के उपवास के निशान पर) उठा।
मैं इसे लेकर काफी उत्साहित था, लेकिन उत्साह अल्पकालिक था।
पूरा। उस दिन मुझे भयानक सिरदर्द हुआ और उल्टी जैसा महसूस हुआ। मैंने तुरंत अनशन समाप्त करने पर विचार किया।
लेकिन मैंने इसे आगे बढ़ाया।
मैं दोपहर में थोड़ा सा काम करने में कामयाब रहा। शाम तक मैं बस भयानक महसूस कर रहा था।
48-72 घंटे
अगली सुबह, मैं अपनी रात की नींद से उतना तरोताजा नहीं था जितना पहले दिन था।
मेरा दिल पूरी रात दौड़ रहा था, लगभग 90 और 100 धड़कन प्रति मिनट के बीच।
मुझे केवल थोड़ी-थोड़ी नींद आती थी, और सुबह मेरी हृदय गति धीमी नहीं होती थी।
यह काफी अविश्वसनीय अनुभव था। बढ़ी हुई हृदय गति के साथ, मेरा व्यवहार बदल गया। मेरा स्वभाव तेज़ था और मैं आसानी से निराश हो जाता था।
मैं उन लोगों के लिए करुणा का अनुभव करने में कामयाब रहा, जिन्हें नियमित रूप से उच्च रक्तचाप या हृदय गति में वृद्धि का अनुभव होता था। अक्सर हमारे व्यवहारों का बहुत ही शारीरिक आधार होता है इसलिए इसे महसूस करना महत्वपूर्ण हैदूसरों के लिए करुणा और उन्हें जज करने में इतनी जल्दबाजी न करें।
किसी भी मामले में, यह वह दिन था जब मैं अपना उपवास तोड़ रहा था।
72 घंटों के बाद
72 पर घंटे के निशान, मैंने भोजन को अपने आहार में वापस लाना शुरू कर दिया।
पहले, मैंने कुछ नारियल पानी और दो केले लिए। मेरे शरीर ने इसे अच्छी तरह से ग्रहण किया, इसलिए कुछ घंटों बाद मैंने दही, पालक और कुछ नट्स के साथ Acai कटोरी ली।
फिर मैं कॉफी के लिए अपने भाई से मिलने गया।
खाना अच्छा लगा मेरी आंत में ठीक है, लेकिन मेरा सिरदर्द अभी भी क्रूर था।
यह सभी देखें: क्या मुझे उसका इंतजार करना चाहिए या आगे बढ़ना चाहिए? प्रतीक्षा के लायक जानने के लिए 8 संकेतहालाँकि, जैसे ही मैंने कॉफी पी, मुझे फिर से जीवित महसूस हुआ।
उचित तैयारी के बिना जल उपवास के खतरे
कुल मिलाकर, मेरा 3 दिन का जल उपवास ऐसा अनुभव नहीं है जिससे मैं फिर से गुजरना चाहता हूं।
लेकिन समस्या जल उपवास नहीं है।
समस्या मेरी तैयारी की कमी से आई है।
अपने 3 दिन के पानी के उपवास से गुजरने और इस तरह के क्रूर अनुभव के बाद, मैंने अब फैसला किया है कि मुझे स्वास्थ्य, दीर्घायु और बायोहाकिंग के अपने सामान्य ज्ञान का निर्माण करने की आवश्यकता है। कुछ बुनियादी ज्ञान होने का मतलब है कि मैं अपने शरीर को इस तरह के तनाव में डाले बिना प्रयोग करना जारी रख पाऊंगा।
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3 दिन के जल उपवास के परिणाम
3 दिन के जल उपवास को पूरा करने के बाद मुझे कैसा महसूस हो रहा है?
मैं आपके साथ ईमानदार होने की जरूरत है। मैं बढ़ी हुई हृदय गति से थोड़ा डरा हुआ था और
