உள்ளடக்க அட்டவணை
நேற்று, நான் 3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தை (72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை) முடித்தேன்.
மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் படித்த பிறகு, அது எளிதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்த்தேன்.
உண்மையைச் சொல்வதானால், உண்ணாவிரதம் 3 நாட்கள் கொடூரமாக இருந்தது. நான் குமட்டல் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை அனுபவித்தேன். இது சம்பந்தப்பட்டது.
இறுதியில், எனது 3 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நோன்பு பலன்களை நான் அனுபவித்தேன். ஆனால் நான் ஒரு விஷயத்தை வித்தியாசமாக செய்ய விரும்புகிறேன்.
எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தையும், நான் என்ன தவறு செய்தேன் என்பதையும் (அதை நீங்கள் எவ்வாறு தடுக்கலாம்) பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன், 3 நாள் தண்ணீர் விரதம் என்றால் என்ன, எப்படி என்பதை விளக்குகிறேன். அதற்குத் தயாராகவும், 72 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தின் பலன்கள்.
3 நாள் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிய அறிவியலையும் கூடுதல் தகவலையும் தவிர்க்க, கிளிக் செய்யவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் காதுகளில் ஒலிக்கும் 20 ஆன்மீக அர்த்தங்கள் (முழுமையான வழிகாட்டி)3 நாள் தண்ணீர் விரதம் என்றால் என்ன?
3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் என்பது 72 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பதை உள்ளடக்கியது.
பெரும்பாலான மக்கள் 3 நாள் விரதத்தை மேற்கொள்கின்றனர். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிச் சாறுகள், எலுமிச்சைத் தண்ணீருடன் மிளகாய்த்தூள் மசாலா கலந்த சுத்திகரிப்பு விளைவை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த விரதங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீர் விரதத்தின் முழுப் பலனையும் நீங்கள் பெற முடியாது (மேலும் கீழே ).
தண்ணீர் விரதம் என்பது தண்ணீர் மட்டுமே இருக்கும் உண்ணாவிரதமாகும்.
வரலாறு முழுவதும், ஆன்மீக அல்லது மத காரணங்களுக்காக மக்கள் விரதங்களை மேற்கொண்டுள்ளனர். சமகால யுகத்தில், இயற்கை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இயக்கங்களிலும், பயோஹேக்கர்களிடையேயும் தண்ணீர் விரதம் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது.
நான் முடிவு செய்தேன்.தலைவலி.
நீங்கள் 3 நாள் தண்ணீர் வேகமாகச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து தயாரிப்புக் காலத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அடிமையாகிவிட்ட எதையும் நம்புவதைக் குறைக்கவும்.
நான் அதைக் கற்றுக்கொண்டேன். எனக்கு காபி பழக்கம் உள்ளது. வழக்கமாக, நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டபுள்-எஸ்பிரெசோக்களை வைத்திருப்பேன். இது நிறைய காபி மற்றும் என் உடல் குளிர்ந்த வான்கோழி செல்லும் அதிர்ச்சி நிலைக்குச் சென்றது.
உணவு எதுவும் இல்லாமல், காபியை உடலில் பறித்தது நிலைமையை மோசமாக்கியது.
நான் செய்யவில்லை. பசி வலியை அனுபவிக்கவில்லை. சில சமயங்களில் நான் நிச்சயமாக பசியுடன் இருந்தேன், ஆனால் அது மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருந்தது.
எனது முதல் காபிக்குப் பிறகுதான், காபியை இழக்கும் அனுபவத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்பதை உணர்ந்தேன்.
முதல் நாளில் நோன்பை முறித்து, 3 நாட்களில் முதன்முறையாக என் குடலில் அசைவு செய்தேன். இது ஒரு நம்பமுடியாத அனுபவம். உடலில் இருந்து நான் மிகவும் சுத்தப்படுத்துவது போல் உணர்ந்தேன்.
உடலுக்கு சுத்தப்படுத்த வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உணர்த்த அந்த காபி எனக்கு தேவைப்பட்டது.
என் உடலுக்கு பாராட்டு
0>இப்போது 3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் எனக்கு பின்னால் உள்ளது, நான் சாப்பிட்டுவிட்டு மீண்டும் காபி சாப்பிடுகிறேன் (அளவு குறைக்கப்பட்டது), எனக்கும் என் உடலுக்கும் ஒரு புதிய பாராட்டு உள்ளது.இது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் முடிவுகள் நான் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறேன். இந்த நுண்ணறிவு நான் என்னை வைத்துக்கொள்ளும் சூழல்களுக்கும் விரிவடைகிறது.
என் உடலைக் கேட்கவும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு என்ன தேவை என்பதை அறிந்துகொள்ளவும் என்னால் முடிந்ததாக உணர்கிறேன். உதாரணமாக, பார்க்கவும்இந்த நுண்ணறிவை நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் புகைப்படம் கீழே உள்ளது.
இந்த இடுகையை Instagram இல் பார்க்கவும்எனது #3dayfast எனக்கு சில விஷயங்களைக் கற்றுக் கொடுத்தது. முதலாவது, காபி இல்லாத வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது. இரண்டாவதாக, என் உடலுடன் எனக்கு ஆழ்ந்த உறவு இருக்கிறது. அதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஊட்ட வேண்டும் மற்றும் வேலையில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். @ideapods இல் விரைவில் அனுபவத்தைப் பற்றிய கட்டுரை மற்றும் வீடியோ.
Oct 25, 2018 அன்று 2:22am PDTக்கு ஜஸ்டின் பிரவுன் (@justinrbrown) பகிர்ந்த இடுகை
அதிகரித்த தெளிவு
நான் நம்பமுடியாத அளவு மகிழ்ச்சியையும் தெளிவையும் உணர்கிறேன் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இதை நோன்புக்கு முன் ஒப்பிடுவது எனக்கு கடினம். பொதுவாக, நான் நன்றாக உணர்கிறேன், மேலும் நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது ஓட்ட நிலைக்கு எப்படி நுழைவது என்று எனக்கு தெரியும்.
இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், நான் அற்புதமாக உணர்கிறேன். கடந்த சில நாட்களாக, எனது வணிகத்திற்கான சில புதிய யோசனைகளை நான் உருவாக்கியுள்ளேன், அது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன். எனது வியாபாரத்திலும், எனது சொந்த வாழ்க்கையிலும் மாற்றங்களைச் செய்ய எனக்கு ஆற்றல் கிடைத்துள்ளது போல் உணர்கிறேன்.
ஆன்மீக பலன்கள்
என்னைப் பொறுத்தவரை, ஆன்மீகம் என்பது நான் யார் என்பதை ஆழமாகப் பிரதிபலிக்கிறது. எனது உடல், உணர்வு மற்றும் உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றுடன் எனக்கு உறவு உள்ளது.
எனது 3 நாள் நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எனக்கு சில நுண்ணறிவுகள் கிடைத்தன.
எனது வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளை பிரதிபலிப்பதில் இருந்து முதல் பார்வை கிடைத்தது. என் ஒற்றை வாழ்க்கை என்னை கொஞ்சம் சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை உணர்ந்தேன். ஒத்த எண்ணம் கொண்ட சூழல்களில் என்னைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன்மக்கள்.
எனவே உங்கள் காதல் வாழ்க்கையில் இருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
உறவுகள் என்று வரும்போது, நீங்கள் கவனிக்காமல் இருந்த ஒரு மிக முக்கியமான இணைப்பு இருப்பதைக் கேட்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்:
உங்களுடன் உங்களுக்குள்ள உறவு.
ஷாமன் ருடா இயாண்டே என்பவரிடமிருந்து இதைப் பற்றி அறிந்துகொண்டேன். ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பது குறித்த அவரது நம்பமுடியாத, இலவச வீடியோவில், உங்கள் உலகின் மையத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான கருவிகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்குகிறார்.
நீங்கள் அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், உங்களுக்குள்ளும் உங்கள் உறவுகளாலும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியையும் நிறைவையும் நீங்கள் காணலாம் என்று சொல்ல முடியாது.
அப்படியென்றால் ரூடாவின் அறிவுரை வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்தது எது?
சரி, அவர் பண்டைய ஷாமனிக் போதனைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் அவர் தனது சொந்த நவீன காலத் திருப்பத்தை அவற்றில் வைக்கிறார். அவர் ஒரு ஷாமனாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கும் எனக்கும் உள்ள அதே பிரச்சனைகளை காதலில் அனுபவித்தவர்.
மேலும் இந்தக் கலவையைப் பயன்படுத்தி, நம் உறவுகளில் நம்மில் பெரும்பாலோர் தவறாகப் போகும் பகுதிகளை அவர் அடையாளம் கண்டுள்ளார்.
உங்கள் உறவுகள் ஒருபோதும் செயல்படாததால், குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டதாகவோ, பாராட்டப்படாததாகவோ அல்லது விரும்பப்படாததாகவோ நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இந்த இலவச வீடியோ உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான சில அற்புதமான நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
இன்றே மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி, நீங்கள் தகுதியானவர் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த அன்பையும் மரியாதையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இலவச வீடியோவைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும் .
ஒட்டுமொத்தமாக, 3 நாள் தண்ணீரை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்வேகமாக. இது எனக்கு ஒரு மிருகத்தனமான அனுபவமாக இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் முன்னதாகவே தயார் செய்தால் இந்த சவால்களில் சிலவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.
3 நாள் உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, அது சரியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் எளிதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில், போராட்டத்தின் முடிவை விட அதிக அர்த்தத்தை நாம் பெறலாம்.
3 நாள் தண்ணீர் விரதத்தை (அல்லது வேறு ஏதேனும் உண்ணாவிரதத்தை) முயற்சி செய்ய நினைக்கிறீர்களா? கீழே உள்ள கருத்துகளில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
எனது கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? இது போன்ற கட்டுரைகளை உங்கள் ஊட்டத்தில் பார்க்க Facebook இல் என்னை விரும்பவும்.
காபி சாப்பிடுவது நோன்பின் சில நன்மைகளைத் தடுக்குமா என்று என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியாததால் தண்ணீர் விரதம் செய்யுங்கள். எனது ஆராய்ச்சியில் இருந்து எனக்கு கலவையான செய்திகள் கிடைத்தன, அதனால் நான் அனுபவத்தைப் பெற வேண்டுமா என்று முடிவு செய்தேன், நானும் முழு நீர் உண்ணாவிரதத்தையும் செய்யலாம்.இந்த முடிவு என்னை கிட்டத்தட்ட அழித்துவிட்டது. ஆனால் முதலில், 3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு எப்படி தயாரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்.
3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு எப்படி தயாரிப்பது
3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
இருப்பினும், கணிசமான அபாயங்களும் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருக்க நினைத்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். நான் இங்கு எந்த மருத்துவ ஆலோசனையையும் வழங்கவில்லை, எனது சொந்த அனுபவத்தைப் பற்றி மட்டுமே தெரிவிக்கிறேன்.
ஒருமுறை மருத்துவ நிபுணரிடம் 3 நாட்களுக்கு உங்கள் தகுதியைப் பற்றி ஆலோசித்த பிறகு வேகமாக, ஒரு திட்டத்தைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள், அது உங்கள் உடலை நீங்கள் ஏற்படுத்தவிருக்கும் அதிர்ச்சிக்குத் தயார்படுத்த உதவும்.
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கிய கேள்வி:
நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டீர்களா? சில வகையான உணவுகள் அல்லது தூண்டுதல்களுக்கு? எடுத்துக்காட்டுகள் சர்க்கரை, காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட். நீங்கள் இருந்தால், உங்களின் 3 நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய வாரங்களில் அவற்றின் நுகர்வு படிப்படியாகக் குறைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிக்கும் இதுவே பொருந்தும். இவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்உண்ணாவிரதத்திற்கு வழிவகுக்கும் நாட்கள்.
இறுதியாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு முன், கலப்பு உணவு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் இறைச்சி மற்றும் பால் சாப்பிடலாம், ஆனால் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது.
தயாரிப்பு காலத்தின் முக்கியத்துவத்தை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். நான் அதைப் பின்பற்றாமல் வேகமாக குளிர்ந்த வான்கோழிக்குள் சென்றேன். நான் விலை கொடுத்தேன்.
இதற்கு முன், நீங்கள் நோன்பை எப்படி முறித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது இங்கே.
3 நாள் தண்ணீர் நோன்பை எப்படி முறிப்பது
தண்ணீர் நோன்புக்குப் பிறகு, நீங்கள்' பசியாக இருக்கும். ஒரு பெரிய உணவு அல்லது ஏதேனும் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணும் ஆசையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் குடல்கள் உணவை மீண்டும் ஜீரணிக்கத் தயாராக இல்லை. அவற்றைச் சீரமைக்க நேரம் தேவை.
பின்வரும் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- ஒரு சூடான கிளாஸ் எலுமிச்சை நீருடன் தொடங்கவும். சிட்ரிக் அமிலம் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, குடலில் மீண்டும் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
- உங்கள் முதல் உணவுக்கு முன், சிறிய மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வெண்ணெய், கொட்டைகள் அல்லது காய்கறிகள்.
- உங்கள் முதல் உணவு சிறியதாகவும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான எடையை அதிகரிக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது, உங்களை அரை உண்ணாவிரத நிலையில் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் அடுத்த சில உணவுகளை மிகச் சிறியதாக வைத்திருங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் விரதத்தைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்கள் எளிதாக இருக்கும்உண்ணாவிரதம் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, ஆனால் ஏற்கனவே நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன.
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள ஜெரண்டாலஜி மற்றும் உயிரியல் அறிவியல் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் முழு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் முன்னேற்றத்தை "குறிப்பிடத்தக்கது" என்று விவரித்தனர், மேலும் அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளால் வியப்படைந்தனர்:
"நீண்ட உண்ணாவிரதம் ஸ்டெம் செல் அடிப்படையிலான மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதில் இவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று எங்களால் கணிக்க முடியவில்லை. ஹெமாட்டோபாய்டிக் அமைப்பு,” என்று கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஜெரண்டாலஜி மற்றும் உயிரியல் அறிவியல் பேராசிரியர் வால்டர் லாங்கோ கூறினார்.
“நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் அது செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் ஒன்று ஆற்றலைச் சேமிப்பது என்பது தேவையில்லாத, குறிப்பாக சேதமடையக்கூடிய ஏராளமான நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை மறுசுழற்சி செய்வதாகும்," என்று லாங்கோ கூறினார்.
"நமது மனித வேலை மற்றும் விலங்கு வேலை இரண்டிலும் நாம் கவனிக்க ஆரம்பித்தது என்னவென்றால், வெள்ளை நீண்ட உண்ணாவிரதத்துடன் இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. பிறகு மீண்டும் உணவளிக்கும் போது, இரத்த அணுக்கள் மீண்டும் வரும். எனவே நாங்கள் சிந்திக்க ஆரம்பித்தோம், அது எங்கிருந்து வருகிறது?”
நீடித்த உண்ணாவிரதம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் கீட்டோன்களின் சேமிப்பகத்தைப் பயன்படுத்த உடலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியையும் உடைக்கிறது.
லாங்கோவின் கூற்றுப்படி, மேலும் பல உள்ளன:
“மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சேதமடைந்த அல்லது பழையதாக இருக்கக்கூடிய அமைப்பின் பாகங்களை உடல் அகற்றியது.உண்ணாவிரதத்தின் போது திறமையற்ற பாகங்கள். இப்போது, நீங்கள் கீமோதெரபி அல்லது முதுமையால் பெரிதும் சேதமடைந்த அமைப்பைத் தொடங்கினால், உண்ணாவிரத சுழற்சிகள் புதிய நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கலாம்.”
எளிமையான சொற்களில், 3 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
1. கீட்டோசிஸ்
இதற்கு முன்பு நீங்கள் கெட்டோசிஸ் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கெட்டோசிஸ் என்பது கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து நேரடியாக கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையாகும். கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குவதற்கு "கீட்டோன் உடல்கள்" உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
டாக்டர். டாலிஸ் பார்கர், ஒரு முழுமையான ஆலோசகர் கருத்துப்படி, நமது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இரண்டு முறைகள் உள்ளன. முதலாவது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாம் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும் வழக்கமான வழி. பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டாவது முறையை அனுபவிப்பதில்லை, இது கெட்டோசிஸ் ஆகும்.
உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலையில் வைப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
(கெட்டோ டயட்டில் தொடங்குவது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் 28-நாள் கெட்டோ சவால் மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்).
2. தன்னியக்கவியல் (உங்கள் உடல் "தன்னையே உண்ணத் தொடங்கலாம்")
ஆட்டோபேஜி என்பது தன்னைத்தானே சாப்பிடுவதாகும். உடலின் உடைந்த, பழைய செல் இயந்திரங்கள் (உறுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் உயிரணு சவ்வுகள்) அதை பராமரிக்கும் ஆற்றல் இல்லாதபோது அதை அகற்றுவதற்கான உடலின் பொறிமுறையாகும்.
செல்கள்இறக்க, மற்றும் தன்னியக்க செயல்முறை செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது திறம்பட செல்லுலார் சுத்திகரிப்புக்கான ஒரு வடிவமாகும்.
தன்னியக்கத்தை மெதுவாக்குவது எது? சாப்பிடுவது. குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் புரதங்கள் இந்த சுய-சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை முடக்குகின்றன. தன்னியக்கத்தை அணைக்க அதிக நேரம் எடுக்காது, அதனால்தான் வேறு எந்த வகை விரதத்தையும் விட தண்ணீர் விரதத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்.
உங்கள் உடல் எப்போதும் தன்னியக்க நிலையில் இருக்கும், ஆனால் அது 12 மணிக்குப் பிறகு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் மணிநேர உண்ணாவிரதம். எவ்வாறாயினும், தன்னியக்கத்தின் நீடித்த பலன்கள் 48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் என்று பெரும்பாலான அறிக்கைகள் குறிப்பிடுகின்றன.
3. சில நோய்களுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே படி, பின்வரும் நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதத்தால் பயனடைவார்கள்:
- இதய நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- அதிக கொலஸ்ட்ரால்
- நீரிழிவு
- அதிக எடையுடன் இருப்பது
புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கெட்டோசிஸ் மற்றும் தன்னியக்க சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
4. குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்
உண்ணாவிரதத்திற்கும் வீக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்து ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் அறிக்கை செய்தனர்.
விஞ்ஞானிகள் 50 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களை அவர்கள் ரம்ஜான் நோன்பைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு அளந்தனர்.
பின்னர் அவர்கள் மூன்றாவது வாரத்திலும் ரமழானுக்கான விரதத்தை முடித்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும் அளவீடுகளை மீண்டும் செய்தனர்ரமழானின் மூன்றாவது வாரம்.
உண்ணாவிரதம் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
5. ஆன்மீக பலன்கள்
வரலாறு முழுவதும், மக்கள் ஆன்மீக அல்லது மத காரணங்களுக்காக விரதங்களை மேற்கொண்டுள்ளனர்.
நீங்கள் ஆன்மீக ரீதியில் நம்பிக்கை கொண்டவராக இருந்தாலும் அல்லது மறைவான விஷயங்களில் உண்மையில் ஆர்வம் இல்லாவிட்டாலும், உண்ணாவிரதத்தின் ஆன்மீக பலன்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
உண்ணாவிரதத்தின் ஆன்மீக நன்மைகளை ஆதரிப்பவர்கள் பொதுவாக பின்வரும் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்:
- அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை
- அதிகரித்த நன்றியுணர்வு
- மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு<10
- சிந்திப்பதற்கான வாய்ப்பு
3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் எனது தனிப்பட்ட அனுபவம்
நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் மட்டும் தான் தண்ணீர் வேண்டும். இதை நான் கடிதமாகப் பின்பற்றினேன், அது எனது வீழ்ச்சியாகும்.
மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பை மேற்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை 3 நாள் உண்ணாவிரதத்தை செய்ய முடிவு செய்தேன், திங்கட்கிழமை மாலை உணவு உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டேன், தண்ணீர் மட்டுமே குடித்தேன். .
எனக்கு இப்போது தெரிந்தது என்னவென்றால், உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், உங்கள் கார்டிசோலைக் குறைக்கவும் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்புடன் ஒரு கப் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது.
என்னுடைய போது என்ன நடந்தது என்பது இங்கே. 3 நாள் தண்ணீர் விரதம்:
முதல் 24 மணிநேரம்
இது விரதத்தின் எளிதான பகுதியாகும். செவ்வாய் கிழமை முதல் பாதியில் நான் நன்றாகவே இருந்தேன். எனது வழக்கமான வேகத்தில் சில வேலைகளைச் செய்ய முடிந்தது.
இருப்பினும், மதியம் (சுமார் 20)சில மணிநேரங்களில்), நான் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தேன். நான் ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் வீட்டிற்குச் சென்றேன்.
மேலும் பார்க்கவும்: Instagram இல் நெருங்கிய நண்பர்களிடமிருந்து உங்களை நீக்க 5 படிகள்மாலையில், நான் ஏற்ற தாழ்வுகளை அனுபவித்தேன். சில நேரங்களில், நான் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தேன் மற்றும் பயங்கரமான தலைவலி இருந்தது. மற்ற சமயங்களில் எனக்கு ஆற்றல் அதிகரித்தது மற்றும் மிகவும் உற்சாகமாக உணர்ந்தேன்.
24-48 மணிநேரம்
இது எனக்கு மிகவும் சுவாரசியமாக இருந்தது.
பல ஆண்டுகளாக நான் லேசான தூக்கமின்மை இருந்தது. இருப்பினும், ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு (உண்ணாவிரதத்தின் 36 மணி நேரத்தில்) நான் எழுந்தேன்.
நான் இதைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன், ஆனால் உற்சாகம் குறுகிய காலமாக இருந்தது.
மொத்தம். ஒரு நாள் எனக்கு பயங்கர தலைவலி மற்றும் குமட்டல் ஏற்பட்டது. உண்ணாவிரதத்தை உடனே நிறுத்த நினைத்தேன்.
ஆனால் தள்ளிக்கொண்டே போனேன்.
மதியம் கொஞ்சம் வேலை முடிந்தது. மாலையில் நான் பயங்கரமாக உணர்ந்தேன்.
48-72 மணிநேரம்
அடுத்த நாள் காலை, முந்தைய நாள் போல் இரவு தூக்கத்தில் இருந்து நான் புத்துணர்ச்சி அடையவில்லை.
இரவு முழுவதும் என் இதயம் துடித்தது, நிமிடத்திற்கு சுமார் 90 முதல் 100 துடிக்கிறது.
எனக்கு இடைப்பட்ட தூக்கம் மட்டுமே கிடைத்தது, காலையில் என் இதயத் துடிப்பு குறையவில்லை.
அது. மிகவும் நம்பமுடியாத அனுபவமாக இருந்தது. அதிகரித்த இதயத் துடிப்புடன், என் நடத்தை மாறியது. நான் ஒரு வலுவான மனநிலையைக் கொண்டிருந்தேன், மேலும் எளிதில் விரக்தியடைந்தேன்.
அதிக இரத்த அழுத்தம் அல்லது அடிக்கடி இதயத் துடிப்புகளை அனுபவிப்பவர்கள் மீது இரக்கத்தை அனுபவிக்க முடிந்தது. பெரும்பாலும் நமது நடத்தைகள் மிகவும் உடலியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உணர வேண்டியது அவசியம்பிறர் மீது இரக்கம் காட்டுவது, அவர்களைத் தீர்ப்பதில் அவ்வளவு சீக்கிரம் இருக்க வேண்டாம்.
எப்படி இருந்தாலும், நான் நோன்பு துறந்த நாள் இது.
72 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு
72ல் மணிநேர குறி, நான் என் உணவில் உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பித்தேன்.
முதலில், நான் கொஞ்சம் தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட்டேன். என் உடல் இதை நன்றாகப் பெற்றதால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, தயிர், கீரை மற்றும் சில பருப்புகளுடன் ஒரு அகாய் கிண்ணத்தை சாப்பிட்டேன்.
பின்னர் நான் என் சகோதரனை ஒரு காபி சாப்பிடச் சென்றேன்.
உணவு உணரப்பட்டது. என் குடலில் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் என் தலைவலி இன்னும் கொடூரமாக இருந்தது.
இருப்பினும், நான் காபி சாப்பிட்டவுடன் மீண்டும் உயிருடன் இருப்பதாக உணர்ந்தேன்.
சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள்
ஒட்டுமொத்தமாக, எனது 3 நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் நான் மீண்டும் செல்ல விரும்பும் அனுபவம் அல்ல.
ஆனால் பிரச்சனை தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் அல்ல.
எனது தயாரிப்பு இல்லாததால் பிரச்சனை வந்தது.
என்னுடைய 3 நாள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதால், இதுபோன்ற கொடூரமான அனுபவத்தைப் பெற்றதால், உடல்நலம், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் பயோஹேக்கிங் பற்றிய எனது பொது அறிவை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இப்போது முடிவு செய்துள்ளேன். சில அடிப்படை அறிவைக் கொண்டிருப்பதால், என் உடலை அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்காமல் நான் தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்ய முடியும்.
என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு ஏதேனும் அறிவு இருந்தால், கீழே கருத்துத் தெரிவிக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் கருத்து இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவும்.
3 நாள் தண்ணீர் விரத முடிவுகள்
3 நாள் தண்ணீர் விரதத்தை முடித்த பிறகு நான் எப்படி உணர்கிறேன்?
நான் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். அதிகரித்த இதயத்துடிப்பு மற்றும் நான் கொஞ்சம் பயந்தேன்
