၃ ရက် (၇၂ နာရီ) အမြန်ရေလောင်းပြီးသွားပြီ။ ရက်စက်ခဲ့တာ။

မနေ့က၊ ငါ 3 ရက်အမြန်ရေ (72 နာရီအမြန်) ပြီးသွားသည်။

အခြားသူများ၏အတွေ့အကြုံများကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ လွယ်ကူမည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။

ရိုးသားစွာပြောရလျှင် အစာရှောင်ခြင်း ၃ ရက်လောက် ရက်စက်တယ်။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်းတို့ကို ခံစားခဲ့ရသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်၏ 3 ရက်အစာရှောင်ခြင်းမှ သိသာထင်ရှားသော အစာရှောင်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရရှိခဲ့ပါသည်။ ဒါပေမယ့် မတူကွဲပြားတဲ့ လုပ်ချင်တဲ့အရာတစ်ခုရှိတယ်။

ကျွန်တော်ရဲ့ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံနဲ့ ကျွန်တော်မှားခဲ့တာတွေကို မဝေမျှခင် (ဒါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ)၊ 3 ရက်စာ အမြန်သောက်တာက ဘယ်လိုလဲဆိုတာ ရှင်းပြပါ့မယ်။ ၎င်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန်နှင့် 72 နာရီလျင်မြန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ။

သိပ္ပံနှင့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို 3 ရက်စာလျှင်မြန်စွာကျော်ရန်၊ နှိပ်ပါ။

3 ရက်စာအမြန်ရေစာဆိုသည်မှာ ဘာလဲ?

၃ရက်စာ အမြန်သောက်ခြင်းသည် အစာမစားဘဲ ရေသောက်ရုံသာပါဝင်ပါသည်။

လူအများစုသည် ၎င်းတို့အချိုရည်များပါသည့် ၃ရက်ကို အစာရှောင်ကြသည်။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ သံပုရာရေနှင့် အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပေါင်းစပ်၍ သန့်စင်မှုအားကောင်းစေသော အာနိသင်ရှိစေရန်။

ဤအစာရှောင်ခြင်းများသည် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ရေအမြန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ (အောက်ပါအချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အကြောင်းအရာများ )

ရေကို အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်တွင် ရေသာရှိသော အစာရှောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

သမိုင်းတစ်လျှောက်တွင် လူတို့သည် ဝိညာဉ်ရေး သို့မဟုတ် ဘာသာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များဖြင့် အစာရှောင်ခြင်း ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ ခေတ်ပြိုင်ခေတ်တွင်၊ သဘာဝကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ရေအစာရှောင်ခြင်းသည် ပို၍ရေပန်းစားလာသည့်အပြင် biohackers များကြားတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။

ကျွန်တော်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

သင် 3 ရက်ရေအမြန်လုပ်မည်ဆိုပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကာလတစ်ခုကိုဖြတ်သန်းပြီး သင်စွဲလမ်းနေသောအရာအပေါ် သင့်အားကိုးအားထားမှုကို လျှော့ချပါ။

ကျွန်ုပ်သင်ယူပြီးပြီ ငါ ကော်ဖီ စွဲနေတာ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ငါတစ်နေ့ကို espressos နှစ်လုံးရှိတယ်။ ကော်ဖီအရမ်းသောက်ပြီး ကြက်ဆင်အေးသွားတော့ ခန္ဓာကိုယ်က တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားသွားခဲ့တယ်။

ကော်ဖီကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်ရုံနဲ့ အစာမစားဘဲ အခြေအနေ ပိုဆိုးသွားခဲ့တယ်။

ကျွန်တော် မလုပ်ဖူးဘူး။ ဆာလောင်ခြင်းဝေဒနာကို လုံးဝ မခံစားရပါ။ တစ်ခါတလေ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် အဲဒါက တော်တော်ကို ထိန်းလို့ရတယ်။

ကျွန်မရဲ့ ပထမဆုံး ကော်ဖီသောက်ပြီးချိန်မှာတော့ ကော်ဖီသောက်ရတာ ခက်ခက်ခဲခဲ ခံစားခဲ့ရတာကို သိလိုက်ရတယ်။

ပထမဆုံးနေ့မှာပဲ၊ အစာရှောင်တာ ၃ ရက်အတွင်း ပထမဆုံး အကြိမ် ဝမ်းထဲမှာ လှုပ်ရှားသွားတယ်။ ဒါဟာ မယုံနိုင်စရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အများကြီး သန့်စင်သွားသလို ခံစားရတယ်။

သန့်စင်ဖို့ အချိန်တန်ပြီဆိုတာကို ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြဖို့ အဲဒီကော်ဖီသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ကျွန်မရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု

ယခု 3 ရက်ရေအမြန်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်နောက်တွင် ရှိနေပြီး ကျွန်ုပ်သည် ကော်ဖီကို ထပ်မံစားသောက်နေပါသည် (ပမာဏလျော့သွားသည်)၊ ကျွန်ုပ်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေးမြတ်မှုအသစ်တစ်ခု ရရှိလာပါသည်။

၎င်းသည် ထင်ရှားသော်လည်း ဆုံးဖြတ်ချက်များ ဘာစားရမလဲဆိုတာကို နေ့တိုင်း နေ့တိုင်းလုပ်နေတယ်။ ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုသည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းထားသော ပတ်ဝန်းကျင်များသို့လည်း ချဲ့ထွင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပို၍နားဆင်နိုင်ကာ ကျန်းမာရန် လိုအပ်သည်များကို သတိပြုမိသလို ခံစားရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုစစ်ဆေးပါ။ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုကို ကျွန်ုပ်မျှဝေသည့် အောက်တွင် ဓာတ်ပုံ။

ကျွန်ုပ်၏ #3dayfast သည် ကျွန်ုပ်အား အရာအချို့ကို သင်ကြားပေးပါသည်။ ပထမအချက်က ကော်ဖီမရှိသောဘဝသည် အသက်ရှင်ရန်မထိုက်တန်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လေးနက်သောဆက်ဆံရေးရှိသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အရာတွေကို ကျွေးပြီး အလုပ်ကနေ အချိန်နည်းနည်း ပိုယူဖို့ လိုပါတယ်။ @ideapods တွင် မကြာမီလာမည့် အတွေ့အကြုံနှင့်ပတ်သက်သည့် ဆောင်းပါးနှင့် ဗီဒီယို။

Justin Brown (@justinrbrown) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်ကို အောက်တိုဘာ 25 ရက်၊ 2018 နာရီ 22:22 နာရီ PDT

ပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားမှု

ကျွန်ုပ်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကြည်နူးမှုနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို ခံစားမိကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဒါကို အမြန်မစခင်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ဖို့က ကျွန်တော့်အတွက် ခက်ခဲပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်နေပြီး နေ့စဥ်အချိန်အခါအလိုက် စီးဆင်းမှုအခြေအနေသို့ မည်သို့ဝင်ရောက်ရမည်ကို သိနေပါသည်။

သို့သော်၊ လက်တွေ့မှာ ကျွန်ုပ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရပါသည်။ ပြီးခဲ့သောရက်အနည်းငယ်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်သည် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်မှာ သေချာသော ကျွန်ုပ်၏လုပ်ငန်းအတွက် အကြံဉာဏ်သစ်အချို့ကို တီထွင်ခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏လုပ်ငန်းနှင့် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ဘ၀ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် စွမ်းအင်ရှိနေသည်ဟု ခံစားရပါသည်။

ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

ကျွန်ုပ်အတွက်၊ ဝိညာဉ်ရေးသည် ကျွန်ုပ်နှင့်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည့်အကြောင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ အသိစိတ်၊ ဗီဇနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ၃ ရက်တာ အမြန်ရေစာသောက်နေစဉ်အတွင်း ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအနည်းငယ်ရှိခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်၏ဘဝတွင် ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှ ပထမဆုံးသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုသည် လာပါသည်။ ကျွန်တော့ရဲ့ single life က ကျွန်တော့်ကို နည်းနည်းလေး လွမ်းဆွတ်နေတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် သဘောပေါက်သွားတယ်။ စိတ်တူကိုယ်တူနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ထားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။လူတွေ။

ဒါဆို မင်းရဲ့ အချစ်ရေးမှာ အဆင်မပြေမှုကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ မင်းဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

ဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင်သည် အလွန်အရေးကြီးသော ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခု ရှိနေသည်ကို ကြားသိရသဖြင့် အံ့အားသင့်သွားပေလိမ့်မည်-

သင်နှင့် သင်နှင့် ဆက်ဆံရေး။

ဒီအကြောင်းကို နတ်ဆရာ Rudá Iandê ဆီက သိခဲ့ရတယ်။ ကျန်းမာသော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဆိုင်ရာ မယုံနိုင်လောက်အောင် အခမဲ့ ဗီဒီယိုတွင်၊ သင့်အား သင့်ကမ္ဘာ၏ အလယ်ဗဟိုတွင် စိုက်ပျိုးရန် ကိရိယာများ ပေးထားသည်။

အဲဒါကို သင်စလုပ်လိုက်တာနဲ့ သင့်ကိုယ်တွင်းနဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ဘယ်လောက်ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပြည့်စုံနိုင်တယ်ဆိုတာ မပြောနိုင်ပါဘူး။

ဒါဆို Rudá ရဲ့ အကြံပေးချက်က ဘာက ဘဝပြောင်းသွားတာလဲ။

ကောင်းပြီ၊ သူသည် ရှေးခေတ် shamanic သွန်သင်ချက်များမှ ဆင်းသက်လာသော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုသော်လည်း၊ သူသည် ယနေ့ခေတ် လှည့်ကွက်များကို အသုံးပြုသည်။ သူသည် နတ်ဆရာဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သူသည် သင်နှင့်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ အချစ်ရေးတွင် တူညီသောပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရသည်။

ဤပေါင်းစပ်မှုကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှားသွားသည့်နေရာများကို သူရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ဘယ်တော့မှအဆင်မပြေတာ၊ တန်ဖိုးနည်းတာ၊ တန်ဖိုးမထားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အချစ်မခံရတာတွေကြောင့် ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒီအခမဲ့ဗီဒီယိုက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က သင့်အချစ်ရေးဘဝကို ပြောင်းလဲဖို့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ နည်းပညာအချို့ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

ယနေ့ အပြောင်းအလဲကို ပြုလုပ်ပြီး သင်ထိုက်တန်ကြောင်း သင်သိသော ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် လေးစားမှုကို မွေးမြူပါ။

အခမဲ့ဗီဒီယိုကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ၃ ရက်ရေကို အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။မြန်သည်။ ဒါဟာ ငါ့အတွက် ရက်စက်တဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုဘဲ၊ ဒါပေမယ့် မင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရင် ဒီစိန်ခေါ်မှုအချို့ကို ရှောင်နိုင်မှာပါ။

၃ ရက် အစာရှောင်တာက လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေး ပြဿနာများရှိလျှင် ဆေးပညာရှင်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။

သို့သော် လူအများစုအတွက် ကောင်းသင့်သည်။ သင့်ဘဝရဲ့ အပြောင်းအလဲကို ဖန်တီးဖို့ အမြဲတမ်း လွယ်ကူနေဖို့ မလိုပါဘူး။ တခါတရံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရလဒ်ထက် ရုန်းကန်ခြင်းမှ ပို၍အဓိပ္ပါယ်ရှိနိုင်သည်။

၃ရက်ကြာ ရေမြန်မြန်စားရန် (သို့မဟုတ် အခြားအစာရှောင်ခြင်းမျိုး) စမ်းကြည့်ရန် စဉ်းစားနေပါသလား။ အောက်ဖော်ပြပါ မှတ်ချက်များတွင် ကျွန်ုပ်အား အသိပေးပါ။

ငါ့ဆောင်းပါးကို ကြိုက်လား။ သင့်ဖိဒ်တွင် ဤကဲ့သို့သော ဆောင်းပါးများကို ပိုမိုကြည့်ရှုရန် Facebook တွင် ကျွန်ုပ်ကို သဘောကျပါ။

ဤဆုံးဖြတ်ချက်သည် ကျွန်ုပ်အား ပျက်စီးလုနီးပါးဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် အရင်ဆုံး ၃ရက် ရေမြန်မြန်စားဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

၃ရက်စာ မြန်မြန်စားဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

၃ရက်စာ မြန်မြန်စားရင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

သို့သော်၊ များစွာသောအန္တရာယ်များလည်းရှိကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။

လူကြီးအများစုအတွက် ဘေးကင်းသင့်သည်၊ သို့သော် 24 နာရီထက်ကြာအောင်အစာရှောင်ရန်စဉ်းစားနေပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဤနေရာတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ကျွန်ုပ်မပေးပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအစီရင်ခံပါသည်။

သင်သည် 3 ရက်တာအတွက် သင့်သင့်လျော်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဆေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီးသည်နှင့် မြန်မြန်လုပ်ပါ၊ ကြုံလာရမယ့် တုန်လှုပ်မှုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးမယ့် အစီအစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ကိုတိုင်မေးရမယ့် အဓိကမေးခွန်းတစ်ခု-

သင်စွဲနေသလား။ အချို့သော အစားအစာ သို့မဟုတ် စိတ်ကြွဆေးများ။ ဥပမာများသည် သကြား၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် စီးကရက် ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ 3 ရက်အစာရှောင်သည့် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ၎င်းတို့စားသုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရန် သေချာပါစေ။

ပြုပြင်ပြီးသားနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အသားများ အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါတွေကို လျှော့ချသုံးစွဲသင့်တယ်။အစာရှောင်ခြင်းသို့ ဦးတည်သောနေ့ရက်များ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီ ၃ ရက်မှ ၄ ရက်အလိုတွင် သင့်အစားအစာကို ရောစပ်ထားသော အစားအစာနှင့် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာ ပြောင်းရန် သေချာပါစေ။ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ရှိနိုင်ပါသေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ပြင်ဆင်မှုကာလ၏ အရေးကြီးပုံကို အလေးပေးဖော်ပြလိုပါသည်။ ကျွန်တော် မလိုက်ခဲ့ဘဲ အမြန်အေးတဲ့ ကြက်ဆင်ကြီးထဲကို ဝင်သွားတယ်။ ငါစျေးပေးခဲ့တယ်။

ဒီကိုမရောက်ခင်၊ မင်းအစာရှောင်တဲ့နည်းကဒီမှာ။

၃ရက်ရေမြန်မြန်ချိုးနည်း

ရေမြန်မြန်ချိုးပြီးရင် မင်း' ဗိုက်ဆာမယ်။ အစာကြီးကြီးစားရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သင့်အူများသည် အစာကို ထပ်မံချေဖျက်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားပါ-

• သံပုရာရေပူတစ်ခွက်ဖြင့် စတင်ပါ။ Citric acid သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို အူအတွင်း တစ်ဖန်ပြန်ထုတ်ပေးပါသည်။
• ပထမအစာမစားမီ၊ glycemic သေးငယ်သော အစာစားပါ။ ဥပမာ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သင်၏ ပထမဆုံးအစာသည် သေးငယ်ပြီး glycemic နည်းသင့်သည်။ အစာရှောင်ပြီးနောက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။ အဲဒီအစား၊ အစားအစာတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပြီး မိတ်ဆက်တဲ့အခါ တစ်ဝက်တစ်ပျက် အစာရှောင်တဲ့ အခြေအနေမှာ ထားပါ။
• နောက်ထပ် အစားအစာ အနည်းငယ်ကို အနည်းငယ် သေးငယ်အောင်ထားပါ။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားချင်တယ်၊ ဒါကြောင့် ယူလိုက်ပါ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန် နေ့ရက်တွေကို လွယ်လွယ်လေး။

၃ရက်စာ အမြန်စားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

သိပ္ပံပညာအစာရှောင်ခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင် နို့စို့အရွယ်တွင် ရှိနေသော်လည်း အလားအလာရှိသော တွေ့ရှိမှုများရှိနေပြီဖြစ်သည်။

ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ Gerontology and Biological Sciences မှ သုတေသီများအဆိုအရ၊ ၃ ရက်ကြာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်ခုလုံးကို ပြန်လည်ရှင်သန်စေနိုင်သည်။

သုတေသီများသည် ၎င်းတို့၏အောင်မြင်မှုကို "မှတ်သားဖွယ်" ဟုဖော်ပြခဲ့ကြပြီး ၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်ကြောင့် အံ့အားသင့်ခဲ့ကြသည်-

“ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းသည် ပင်မဆဲလ်ကိုအခြေခံသည့် ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထူးထူးခြားခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မခန့်မှန်းနိုင်ပေ။ သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊” ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ Gerontology နှင့် ဇီဝသိပ္ပံပါမောက္ခ ပါမောက္ခ Valter Longo က ပြောသည်။

“သင် အစာငတ်သောအခါ၊ စနစ်သည် စွမ်းအင်ချွေတာရန် ကြိုးစားပြီး ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ချွေတာခြင်းသည် မလိုအပ်သော ခုခံအားဆဲလ်အများအပြား အထူးသဖြင့် ပျက်စီးသွားနိုင်သည့် ဆဲလ်များကို ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်” ဟု Longo က ဆိုသည်။

“ကျွန်ုပ်တို့၏ လူသားအလုပ်နှင့် တိရစ္ဆာန်အလုပ်နှစ်ခုစလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စတင်သတိပြုမိသည်မှာ အဖြူရောင်ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် သွေးဆဲလ်အရေအတွက် ကျဆင်းသွားသည်။ ထို့နောက် အစာပြန်ကျွေးသောအခါတွင် သွေးဆဲလ်များ ပြန်ပေါ်လာသည်။ ဒီတော့ ငါတို့က ဘယ်ကလာတာလဲလို့ တွေးလိုက်မိတော့တယ်။"

ကြာရှည်အစာရှောင်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်၊ အဆီနဲ့ ကီတိုဓာတ်တွေကို သိုလှောင်ရာမှာ အသုံးပြုဖို့ တွန်းအားပေးပြီး သွေးဖြူဥရဲ့ သိသိသာသာ အစိတ်အပိုင်းကိုလည်း ကွဲသွားစေတယ်။

Longo ၏အဆိုအရ-

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျက်စီးသွားနိုင်သော သို့မဟုတ် ဟောင်းနွမ်းသွားနိုင်သည့် စနစ်၏အစိတ်အပိုင်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်၊အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ထိရောက်မှုမရှိသော အစိတ်အပိုင်းများ။ ယခုအခါ၊ သင်သည် ဓာတုကုထုံးဖြင့် ကုသခြင်း သို့မဟုတ် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် အကြီးအကျယ် ပျက်စီးနေသည့် စနစ်ဖြင့် စတင်ပါက အစာရှောင်ခြင်းသံသရာများသည် စာသားအတိုင်း ခုခံအားစနစ်အသစ်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။"

ရိုးရှင်းသောအားဖြင့်၊ ဤသည်မှာ 3 ရက်အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်-

၁။ Ketosis

သင်သည် ketosis ကို ယခင်က ကြားဖူးပေမည်။ Ketosis သည် အဆီတစ်ရှူးများမှ အဆီများကို တိုက်ရိုက်လောင်ကျွမ်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အဆီများကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စေရန်အတွက် "ketone body" များထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိခဲ့ပါသည်။

တစ်ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာအတိုင်ပင်ခံ ဒေါက်တာ Tallis Barker ၏အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမအချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ် ပုံမှန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ketosis ဖြစ်သည့် ဒုတိယနည်းလမ်းကို ဘယ်တော့မှ မခံစားဖူးပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အခြေအနေသို့ ထားရှိခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ကြည်နူးမှုနှင့် သိမြင်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ဖြစ်စေပြီး အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ mitochondrial စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Ketosis ဝင်ရောက်ရန် ၄၈ နာရီမှ တစ်ပတ်အတွင်း မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကြာတတ်ကြောင်း Perfect Keto မှ ဒေါက်တာ Anthony Gustin ၏ အဆိုအရ သိရသည်။

( keto diet စတင်ခြင်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ 28-Day Keto Challenge ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကို ကြည့်ပါ။

၂။ Autophagy (သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် “သူ့အလိုလို စားသောက်နိုင်သည်”)

Autophagy ဆိုသည်မှာ ကိုယ်တိုင်စားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းအား ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်မရှိတော့သောအခါ ၎င်း၏ ပျက်စီးနေသော ဆဲလ်ဟောင်းများ (organelles၊ ပရိုတင်းများနှင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ) အားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယန္တရားဖြစ်သည်။

ဆဲလ်များကို ဆိုလိုသည်။သေဆုံးပြီး autophagy သည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို သန့်စင်ပေးသည့် ပုံစံကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဘာက အော်တိုဖာဂီကို နှေးကွေးစေသနည်း။ စားသောက်ခြင်း။ ဂလူးကို့စ်၊ အင်ဆူလင်နှင့် ပရိုတင်းများသည် ဤကိုယ်ကို သန့်စင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိတ်ပစ်လိုက်သည်။ autophagy ကို ပိတ်ရန်မှာ များစွာ မလိုအပ်သောကြောင့် အခြား အမြန်အမျိုးအစားများထက် ရေကို အမြန်သုံးရန် အကြံပြုပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြဲတမ်း အော်တိုဖာဂီ အခြေအနေတွင် ရှိနေသော်လည်း 12 ပြီးနောက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည် ဖြစ်ပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနာရီ။ သို့သော် အစီရင်ခံစာအများစုသည် အစာရှောင်ခြင်းပြီးနောက် 48 နာရီအကြာတွင် autophagy ၏ စဉ်ဆက်မပြတ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ပြသည်။

၃။ အချို့သောရောဂါများကို ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းအရ ယနေ့တွင်၊ အောက်ပါရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များရှိသူများသည် အစာရှောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိပါမည်-

• နှလုံးရောဂါ
• သွေးတိုး၊
• မြင့်မားသောလက်စထရော
• ဆီးချိုရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း

အကြိုသုတေသနပြုချက်များအရ ketosis နှင့် autophagy သည် ကင်ဆာနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

၄။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်

အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို သုတေသီများက စစ်ဆေးခဲ့ပြီး အာဟာရသုတေသနတွင် အစီရင်ခံခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ရမ်ဇာန်လအတွက် အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီ တစ်ပတ်အလိုတွင် ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50 ဦး၏ proinflammatory cytokines များကို တိုင်းတာခဲ့သည်။

ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် တတိယပတ်အတွင်း တိုင်းတာမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီး ရမ်ဇာန်လအတွက် ဥပုသ်လအပြီး တစ်လအကြာတွင် ၎င်းတို့သည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။

ပါဝင်သူများ၏ ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ ဆိုက်တိုကင်းများသည် အဆိုပါကာလအတွင်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ရမဿွာန်၏တတိယပတ်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

၅။ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

သမိုင်းတစ်လျှောက်တွင် လူများသည် ဝိညာဉ်ရေးရာ သို့မဟုတ် ဘာသာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။

သင်သည် ဝိညာဉ်ရေးရာများကို လုံးဝစိတ်မ၀င်စားသည်ဖြစ်စေ သိမ်မွေ့နက်နဲသောအရာများကို အမှန်တကယ်စိတ်မ၀င်စားပါက၊ သင်သည် အစာရှောင်ခြင်း၏ ဝိညာဉ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်း၏ ဝိညာဉ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ခံသူများသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည်-

• မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု တိုးလာ
• ကျေးဇူးတင်မှု တိုးလာ
• ပိုမိုသိရှိနားလည်မှု
• ရောင်ပြန်ဟပ်ရန် အခွင့်အလမ်း

ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ 3 ရက်တာ ရေအမြန်ရရှိခြင်း အတွေ့အကြုံ

ရေမြန်နေချိန်တွင် သင်သာရည်ရွယ်ပါသည် ရေရှိရန်။ ဒီစာကို ကျွန်တော် လိုက်နာခဲ့ပြီး ဒါဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ညံ့ဖျင်းမှုပါပဲ။

အထက်က အကြံပြုထားတဲ့ ပြင်ဆင်မှုတွေကို ဖြတ်ကျော်မယ့်အစား တနင်္ဂနွေနေ့မှာ ၃ ရက် အစာရှောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး တနင်္လာနေ့ ညနေမှာတော့ အစာမစားတော့ဘဲ ရေကိုသာ သောက်ပါ .

ငါအခုသိထားတာက မင်းရဲ့ electrolytes ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပြီး cortisol ကိုလျှော့ချဖို့အတွက် ပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်နဲ့ ရေတစ်ခွက်နဲ့ နေ့တာကိုစတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ၃ ရက်ကြာ ရေမြန်မြန်စားသည်-

ပထမ 24 နာရီ

၎င်းသည် အစာရှောင်ခြင်း၏ အလွယ်ကူဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ အင်္ဂါနေ့ရဲ့ ပထမနှစ်ဝက်မှာ ကျွန်တော် လုံးဝအဆင်ပြေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ပုံမှန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အလုပ်အချို့ကို ပြီးမြောက်နိုင်ခဲ့သည်။

သို့သော် နေ့လည် (၂၀) ​​ခန့်တွင်၊နာရီပိုင်းအတွင်း) မောပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်။ အေးအေးဆေးဆေး အနားယူဖို့ အိမ်ပြန်ခဲ့တယ်။

ညနေပိုင်းမှာတော့ အတက်အဆင်းနဲ့ ကြုံနေရတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ အားနည်းပြီး ဆိုးရွားတဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားရတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာ ကျွန်တော် စွမ်းအင်တွေ တဟုန်ထိုးတက်လာပြီး အတော်လေး ပီတိဖြစ်ရပါတယ်။

24-48 နာရီ

ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျွန်တော် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် ညင်သာစွာ အိပ်မပျော်ဖူး။ သို့သော် တစ်ညလုံးအိပ်စက်ပြီးနောက် (၃၆ နာရီအစာရှောင်ခြင်းအမှတ်အသားတွင်) ကျွန်တော်နိုးလာသည်။

ဤအတွက် ကျွန်တော်တော်တော်စိတ်လှုပ်ရှားမိသော်လည်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုက ခဏတာဖြစ်သည်။

တစ်ခုလုံး တစ်နေ့က ခေါင်းကိုက်ပြီး မအီမသာဖြစ်သွားတယ်။ အမြန်ရပ်ဖို့ စဉ်းစားခဲ့တယ်။

ဒါပေမယ့် ဆက်တွန်းလိုက်တယ်။

နေ့လည်ပိုင်းမှာ အလုပ်နည်းနည်း ပြီးသွားတယ်။ ညနေစောင်းတော့ ကျွန်မက ကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင် ခံစားရတယ်။

48-72 နာရီ

နောက်နေ့မနက်မှာ၊ အရင်နေ့လို အိပ်ရေးပျက်လို့ မလန်းဆန်းတော့ဘူး။

တစ်မိနစ်ကို အကြိမ် ၉၀ မှ ၁၀၀ ကြားတွင် ကျွန်ုပ်၏နှလုံးသည် တညလုံး ခုန်နေပါသည်။

ကျွန်တော် ခဏခဏ အိပ်မောကျသွားပြီး မနက်ခင်းတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးမည်မဟုတ်ပါ။

၎င်းသည် အတော်လေး မယုံနိုင်စရာ အတွေ့အကြုံ ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်၏ အမူအရာ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျွန်မမှာ ဒေါသပိုပြင်းလာပြီး စိတ်ပျက်လွယ်လာတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တာ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်တိုးလာတဲ့လူတွေအတွက် သနားကြင်နာမှုကို ခံစားနိုင်ခဲ့တယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူများသည် အလွန်ဇီဝကမ္မအခြေခံရှိသောကြောင့် ခံစားရရန် အရေးကြီးပါသည်။အခြားသူများကို သနားကြင်နာကာ သူတို့ကို တရားစီရင်ရန် အမြန်မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ဤနေ့သည် ကျွန်ုပ် အစာရှောင်သည့်နေ့ဖြစ်သည်။

၇၂ နာရီအကြာတွင်

၇၂ နာရီတွင်၊ နာရီအမှတ်အသား၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အစားအသောက်ထဲသို့ အစားအစာများကို ပြန်လည်မိတ်ဆက်လိုက်ပါသည်။

ပထမ၊ ကျွန်ုပ်တွင် အုန်းရေအနည်းငယ်နှင့် ငှက်ပျောသီးနှစ်လုံးရှိသည်။ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကိုကောင်းကောင်းလက်ခံရရှိတဲ့အတွက် နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာတော့ ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေပါတဲ့ Acai ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ရခဲ့ပါတယ်။

အဲဒီနောက် ကော်ဖီသောက်ဖို့ အစ်ကိုနဲ့တွေ့ဖို့သွားခဲ့တယ်။

အစားအသောက်က ခံစားရတယ်။ ကျွန်ုပ်၏အူထဲတွင် ကောင်းမွန်သော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှာ ရက်စက်ဆဲဖြစ်သည်။

သို့သော် ကော်ဖီသောက်ပြီးသည်နှင့် ပြန်လည်အသက်ရှင်လာသည်ဟု ခံစားရပါသည်။

သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ရေအစာရှောင်ခြင်းအန္တရာယ်များ

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ ၃ ရက်တာ ရေအမြန်သောက်ခြင်းသည် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မဖြတ်သန်းလိုသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုမဟုတ်ပေ။

သို့သော် ပြဿနာမှာ ရေဆာခြင်းမဟုတ်ပါ။

ပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်၏ ပြင်ဆင်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာသည်။

ကျွန်ုပ်၏ ၃ ရက်တာ ရေအမြန်သောက်ပြီး ဤကဲ့သို့ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သော အတွေ့အကြုံကို ရရှိပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာရေး၊ အသက်ရှည်မှုနှင့် biohacking ဆိုင်ရာ အထွေထွေဗဟုသုတကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်နေပြီဟု ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါသည်။ အခြေခံဗဟုသုတအချို့ရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုအောက်တွင်မထားဘဲ ဆက်လက်စမ်းသပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် ကျွန်ုပ်အား မျှဝေရန် ဗဟုသုတများရှိပါက အောက်တွင် မှတ်ချက်ပေးပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင့်မှတ်ချက်သည် ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်နေသော အခြားသူများကိုလည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၃ရက်စာအမြန်ရလဒ်များ

၃ရက်စာအမြန်စားပြီးပါက ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ခံစားရမည်နည်း။

ကျွန်တော် မင်းအပေါ် ရိုးသားဖို့ လိုတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေ တိုးလာမှာကို နည်းနည်းကြောက်သွားတယ်။