Katatapos ko lang ng 3 araw (72 oras) na mabilis na tubig. Ito ay brutal.

Kahapon, natapos ko ang 3 araw na pag-aayuno sa tubig (72 oras na mabilis).

Pagkatapos basahin ang tungkol sa mga karanasan ng ibang tao, inaasahan kong magiging madali ito.

To be honest, fasting for 3 araw ay brutal. Nakaranas ako ng pagduduwal at pagtaas ng tibok ng puso. Nakakabahala ito.

Sa huli, naranasan ko ang makabuluhang benepisyo sa pag-aayuno mula sa aking 3 araw na pag-aayuno. Pero may isang bagay na gusto kong iba ang ginawa ko.

Bago ko ibahagi ang aking personal na karanasan at kung ano ang mali ko (at kung paano mo ito mapipigilan), ipapaliwanag ko kung ano ang 3 araw na water fast, kung paano para paghandaan ito, at ang mga benepisyo ng 72 oras na pag-aayuno.

Upang laktawan ang agham at karagdagang impormasyon sa 3 araw na pag-aayuno, i-click ang .

Ano ang 3 araw na pag-aayuno sa tubig?

Ang 3 araw na pag-aayuno sa tubig ay medyo simpleng nagsasangkot ng hindi pagkain at pag-inom lamang ng tubig sa loob ng 72 oras.

Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng 3 araw na pag-aayuno kung saan mayroon silang ilang diluted mga juice ng prutas at gulay, kasama ng lemon water na pinahiran ng cayenne pepper para sa pinahusay na epekto sa paglilinis.

Maaaring maging epektibo ang mga pag-aayuno na ito, ngunit hindi mo makukuha ang buong benepisyo ng mabilis na tubig (higit pa tungkol sa ibaba ).

Ang pag-aayuno sa tubig ay isang pag-aayuno kung saan mayroon ka lamang tubig.

Sa buong kasaysayan, ang mga tao ay nag-aayuno para sa espirituwal o relihiyosong mga kadahilanan. Sa kontemporaryong edad, ang pag-aayuno sa tubig ay nagiging mas popular sa natural na mga paggalaw sa kalusugan at kagalingan, gayundin sa mga biohacker.

Napagpasyahan kongsakit ng ulo.

Kung gagawin mo ang 3 araw na pag-aayuno sa tubig, mangyaring dumaan sa panahon ng paghahanda, na bawasan ang iyong pag-asa sa anumang bagay na kinalululong mo.

Natutunan ko na Adik ako sa kape. Kadalasan, mayroon akong dalawang double-espresso bawat araw. Napakaraming kape at nabigla ang katawan ko na naging malamig ang pabo.

Ang kawalan ng pagkain habang pinagkaitan din ang katawan ng kape ay nagpalala lang ng sitwasyon.

I did' t makaranas ng pananakit ng gutom. Tiyak na nakaramdam ako ng gutom minsan ngunit napakadali nito.

Pagkatapos lamang ng aking unang kape napagtanto kong ang pag-alis sa aking sarili ng kape ay nagpapahirap sa karanasan.

Sa unang araw ng pagsira ng pag-aayuno, dumaan ako sa paggalaw sa aking bituka sa unang pagkakataon sa loob ng 3 araw. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang karanasan. Para akong nagpupurga sa katawan.

Kailangan kong magkaroon ng kape na iyon para senyales sa katawan na oras na para maglinis.

Pagpapahalaga sa aking katawan

Ngayon na ang 3 araw na pag-aayuno ng tubig ay nasa likuran ko at kumakain at nagkakape na naman ako (nabawas sa dami), mayroon akong bagong pagpapahalaga sa aking sarili at sa aking katawan.

Mukhang halata, ngunit ang mga desisyon Gumawa ako araw-araw tungkol sa kung ano ang makakain ay may malaking epekto. Ang insight na ito ay umaabot din sa mga kapaligiran kung saan ko inilalagay ang aking sarili.

Pakiramdam ko ay mas nagagawa kong makinig sa aking katawan at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang kailangan nito para maging malusog. Halimbawa, tingnan anglarawan sa ibaba kung saan ibinabahagi ko ang insight na ito.

Ang aking #3dayfast ay nagturo sa akin ng ilang bagay. Ang una ay ang buhay na walang kape ay hindi sulit na mabuhay. Ang pangalawa ay mayroon akong malalim na kaugnayan sa aking katawan. Kailangang pakainin ito ng malusog na mga bagay at maglaan ng oras sa labas ng trabaho nang kaunti pa. Artikulo at video sa karanasang paparating sa @ideapods.

Isang post na ibinahagi ni Justin Brown (@justinrbrown) noong Okt 25, 2018 sa 2:22am PDT

Nadagdagang kalinawan

Kapansin-pansin na nakakaramdam ako ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan at kalinawan. Mahirap para sa akin na ihambing ito sa bago ang pag-aayuno. Sa pangkalahatan, maganda ang pakiramdam ko at alam ko kung paano papasok sa katayuan ng daloy nang pana-panahon sa buong araw.

Gayunpaman, ang totoo, maganda ang pakiramdam ko. Sa nakalipas na ilang araw, nakabuo ako ng ilang bagong ideya para sa aking negosyo na sigurado akong magkakaroon ng positibong epekto. Pakiramdam ko ay mayroon akong lakas na gumawa ng mga pagbabago sa aking negosyo at gayundin sa sarili kong buhay.

Mga benepisyong espirituwal

Para sa akin, ang espirituwalidad ay tungkol sa isang mas malalim na pagninilay sa kung sino ako at sa relasyon na mayroon ako sa aking katawan, kamalayan, at instinct.

Nagkaroon ako ng ilang insight sa loob ng 3 araw kong water fast.

Ang unang insight ay nagmula sa pagmumuni-muni sa mga relasyon sa buhay ko. Napagtanto ko na medyo nagpapahirap sa akin ang buhay single ko. Nagpasya akong simulan ang paglalagay ng aking sarili sa mga kapaligiran na may higit na katulad ng pag-iisipmga tao.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang makatulong na makawala sa gulo sa iyong romantikong buhay?

Pagdating sa mga relasyon, maaaring mabigla kang marinig na may isang napakahalagang koneksyon na malamang na hindi mo napapansin:

Ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili.

Nalaman ko ito mula sa shaman na si Rudá Iandê. Sa kanyang hindi kapani-paniwala, libreng video sa paglinang ng malusog na relasyon, binibigyan ka niya ng mga tool upang itanim ang iyong sarili sa gitna ng iyong mundo.

At kapag sinimulan mo nang gawin iyon, hindi masasabi kung gaano kalaki ang kaligayahan at kasiyahan na makikita mo sa iyong sarili at sa iyong mga relasyon.

Kaya bakit ang payo ni Rudá ay nakapagpabago ng buhay?

Buweno, gumagamit siya ng mga pamamaraan na nagmula sa mga sinaunang shamanic na turo, ngunit inilalagay niya ang sarili niyang modernong-panahong twist sa mga ito. Maaaring isa siyang salamangkero, ngunit naranasan niya ang parehong mga problema sa pag-ibig tulad ng mayroon ka at ako.

At gamit ang kumbinasyong ito, natukoy niya ang mga bahagi kung saan nagkakamali ang karamihan sa atin sa ating mga relasyon.

Kaya't kung pagod ka na sa iyong mga relasyon na hindi gumagana, sa pakiramdam na hindi pinahahalagahan, hindi pinahahalagahan, o hindi minamahal, ang libreng video na ito ay magbibigay sa iyo ng ilang kamangha-manghang mga diskarte upang baguhin ang iyong buhay pag-ibig sa paligid.

Gawin ang pagbabago ngayon at linangin ang pagmamahal at paggalang na alam mong nararapat sa iyo.

Mag-click dito para mapanood ang libreng video .

Sa pangkalahatan, lubos kong inirerekomenda ang 3 araw na tubigmabilis. Isa itong malupit na karanasan para sa akin, ngunit maiiwasan mo ang ilan sa mga hamong ito kung gagawa ka ng mas maraming paghahanda bago pa man.

Tandaan na ang 3 araw na pag-aayuno ay hindi para sa lahat. Dapat kang kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal, lalo na kung mayroon kang mga dati nang problema sa kalusugan.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ito ay dapat na maayos. Ang paglikha ng pagbabago sa iyong buhay ay hindi palaging kailangang maging madali. Minsan, mas makakakuha tayo ng higit na kahulugan mula sa mismong pakikibaka kaysa sa kinalabasan.

Iniisip mo bang subukan ang 3 araw na pag-aayuno sa tubig (o anumang iba pang uri ng pag-aayuno)? Ipaalam sa akin sa mga komento sa ibaba.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Halos sirain ako ng desisyong ito. Ngunit una, sabihin natin kung paano maghanda para sa isang 3 araw na pag-aayuno sa tubig.

Paano maghanda para sa isang 3 araw na pag-aayuno sa tubig

May mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan ang isang 3 araw na pag-aayuno ng tubig.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na may malaking panganib din.

Dapat itong ligtas para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ngunit kung iniisip mong mag-ayuno nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, mangyaring kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Hindi ako nag-aalok ng anumang medikal na payo dito, nag-uulat lang ako sa sarili kong karanasan.

Kapag nakakonsulta ka na sa isang medikal na propesyonal tungkol sa iyong pagiging angkop sa loob ng 3 araw mabilis, magsimulang gumawa ng isang plano na tutulong sa iyo na ihanda ang iyong katawan para sa pagkabigla na iyong daraanan.

Isang mahalagang tanong na itatanong sa iyong sarili:

Adik ka ba sa ilang uri ng pagkain o stimulant? Ang mga halimbawa ay maaaring asukal, caffeine, alkohol, at sigarilyo. Kung oo, tiyaking unti-unti mong bawasan ang pagkonsumo ng mga ito sa mga linggo bago ang iyong 3 araw na pag-aayuno.

Gayundin ang lahat ng uri ng naproseso at pritong pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at karne. Dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng mga ito saang mga araw na humahantong sa pag-aayuno.

Sa wakas, 3 hanggang 4 na araw bago ang pag-aayuno, siguraduhing ilipat mo ang iyong diyeta sa pinaghalo na pagkain at pinakuluang gulay lamang. Maaari ka pa ring kumain ng karne at pagawaan ng gatas, ngunit ipinapayong bawasan ang kanilang paggamit.

Gusto kong bigyang-diin ang kahalagahan ng panahon ng paghahanda. Hindi ko ito sinunod at pumasok sa mabilis na malamig na pabo. Nagbayad ako ng presyo.

Bago makarating dito, narito kung paano ka mag-break ng fast.

Paano mag-break ng 3 araw na water fast

Pagkatapos ng water fast, you' magugutom. Dapat mong iwasan ang tuksong kumain ng malaking pagkain o anumang junk food.

Ang iyong bituka ay hindi pa handang tumunaw muli ng pagkain. Kailangan nila ng oras para muling mag-adjust.

Isaisip ang mga sumusunod na tip:

• Magsimula sa isang mainit na baso ng lemon water. Naa-absorb nang napakabilis ang citric acid at itinataguyod muli ang paggawa ng digestive enzymes sa bituka.
• Bago ang iyong unang pagkain, kumain ng maliit at mababang glycemic. Halimbawa, isang avocado, mani, o gulay.
• Ang iyong unang pagkain ay dapat maliit at mababa ang glycemic. Ang mga carbohydrate pagkatapos ng pag-aayuno ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas ng timbang. Sa halip, panatilihin ang iyong sarili sa isang semi-fasted na estado habang dahan-dahan mong muling ipinapasok ang pagkain.
• Panatilihing medyo maliit ang iyong mga susunod na pagkain. Gusto mong panatilihing stable ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya dalhin ito madali ang mga araw pagkatapos ng pag-aayuno.

Mga potensyal na benepisyo ng 3 araw na pag-aayuno sa tubig

Ang aghamsa likod ng pag-aayuno ay nasa simula pa lamang nito, ngunit mayroon nang mga magagandang natuklasan.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa School of Gerontology at sa Biological Sciences sa Unibersidad ng California, ang pag-aayuno sa loob ng 3 araw ay maaaring muling buuin ang buong immune system.

Inilarawan ng mga mananaliksik ang kanilang tagumpay bilang "kapansin-pansin", at nagulat sa kanilang mga natuklasan:

"Hindi namin mahuhulaan na ang matagal na pag-aayuno ay magkakaroon ng kahanga-hangang epekto sa pagtataguyod ng stem cell-based na pagbabagong-buhay ng ang hematopoietic system,” sabi ni Prof Valter Longo, Propesor ng Gerontology at Biological Sciences sa University of California.

“Kapag nagugutom ka, sinusubukan ng system na makatipid ng enerhiya, at isa sa mga bagay na magagawa nito upang Ang pag-save ng enerhiya ay ang pag-recycle ng maraming immune cell na hindi kailangan, lalo na ang mga maaaring masira," sabi ni Longo.

"Ang sinimulan naming mapansin sa aming gawaing tao at hayop ay ang puti. bumababa ang bilang ng mga selula ng dugo sa matagal na pag-aayuno. Pagkatapos ay kapag muli kang nagpakain, ang mga selula ng dugo ay bumalik. Kaya nagsimula kaming mag-isip, mabuti, saan ito nanggaling?”

Pinipilit ng matagal na pag-aayuno ang katawan na gamitin ang mga tindahan nito ng glucose, taba, at ketones, at sinisira din nito ang malaking bahagi ng mga white blood cell.

Meron pa, ayon kay Longo:

“At ang magandang balita ay inalis ng katawan ang mga bahagi ng system na maaaring masira o luma, anghindi mahusay na mga bahagi, sa panahon ng pag-aayuno. Ngayon, kung magsisimula ka sa isang system na lubhang napinsala ng chemotherapy o pagtanda, ang mga siklo ng pag-aayuno ay maaaring makabuo, literal, ng isang bagong immune system.”

Sa madaling salita, narito ang mga pangunahing benepisyo ng isang 3 araw na pag-aayuno:

1. Ketosis

Maaaring narinig mo na ang ketosis dati. Ang ketosis ay ang proseso ng pagsunog ng taba nang direkta mula sa fat tissue. Nakamit ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga “ketone bodies” para i-metabolize ang taba.

Ayon kay Dr. Tallis Barker, isang holistic consultant, ang ating mga katawan ay may dalawang paraan ng metabolismo. Ang una ay ang karaniwang paraan ng pag-metabolize ng carbohydrates. Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman nakakaranas ng pangalawang paraan, na ketosis.

Maraming benepisyo ang paglalagay ng iyong katawan sa isang estado ng ketosis. Nagdudulot ito ng pakiramdam ng euphoria at cognitive focus, nagpapataas ng insulin resistance, at nagpapahusay ng mitochondrial efficiency.

Aabot kahit saan mula 48 oras hanggang isang linggo bago pumasok sa ketosis, ayon kay Dr. Anthony Gustin sa Perfect Keto.

(Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa pagsisimula sa isang keto diet, tingnan ang aming 28-Araw na pagsusuri sa Keto Challenge).

2. Autophagy (maaaring “magsimulang kainin ng iyong katawan ang sarili”)

Ang ibig sabihin ng autophagy ay kainin ang sarili. Ito ang mekanismo ng katawan sa pag-alis ng lahat ng sira, lumang cell machinery nito (mga organelles, protina, at cell membrane) kapag wala na itong lakas para mapanatili ito.

Ang mga cell ay sinadyamamatay, at pinapabilis ng autophagy ang proseso. Ito ay epektibong paraan ng cellular cleansing.

Ano ang nagpapabagal sa autophagy? kumakain. Pinapatay ng glucose, insulin, at mga protina ang prosesong ito ng paglilinis sa sarili. Hindi gaanong kailangan upang patayin ang autophagy, kaya naman inirerekomenda ko ang tubig na mabilis sa anumang iba pang uri ng mabilis.

Palaging nasa estado ng autophagy ang iyong katawan, ngunit mapapabilis nito ang proseso pagkatapos ng 12 oras ng pag-aayuno. Karamihan sa mga ulat ay nagsasaad, gayunpaman, na ang mga napapanatiling benepisyo ng autophagy ay nangyayari pagkatapos ng 48 oras ng pag-aayuno.

3. Pinahusay na paglaban sa ilang sakit

Ayon sa Medical News Today, ang mga taong may risk factor para sa mga sumusunod na sakit ay makikinabang sa pag-aayuno:

• Sakit sa puso
• High blood pressure
• Mataas na kolesterol
• Diabetes
• Ang pagiging sobra sa timbang

Iminumungkahi din ng paunang pananaliksik na ang ketosis at autophagy ay maaaring maging epektibo para sa paggamot sa cancer at Alzheimer's disease.

4. Nabawasan ang pamamaga

Ang link sa pagitan ng pag-aayuno at pamamaga ay sinuri ng mga mananaliksik at iniulat sa Nutrition Research.

Sinukat ng mga siyentipiko ang mga proinflammatory cytokine ng 50 malulusog na nasa hustong gulang isang linggo bago sila nagsimulang mag-ayuno para sa Ramadan.

Pagkatapos ay inulit nila ang pagsukat sa ikatlong linggo at isang buwan din pagkatapos nilang matapos ang pag-aayuno para sa Ramadan.

Ang mga proinflammatory cytokine ng mga kalahok ay pinakamababa sa panahon ngikatlong linggo ng Ramadan.

Isinasaad nito na binabawasan ng pag-aayuno ang pamamaga sa katawan, na maaaring mapabuti ang paggana ng immune system.

5. Mga benepisyong espirituwal

Sa buong kasaysayan, nag-aayuno ang mga tao para sa espirituwal o relihiyosong mga kadahilanan.

Espiritwal ka man o hindi talaga interesado sa mga esoteric na bagay, maaari kang makaranas ng mga espirituwal na benepisyo ng pag-aayuno.

Ang mga tagapagtaguyod ng mga espirituwal na benepisyo ng pag-aayuno ay karaniwang tumutukoy sa mga sumusunod na benepisyo:

• Nadagdagang tiwala sa sarili
• Nadagdagang pasasalamat
• Pinahusay na kamalayan
• Pagkakataon para magmuni-muni

Aking personal na karanasan ng 3 araw na pag-aayuno sa tubig

Sa panahon ng water fast, ikaw lang ang sinadya para magkaroon ng tubig. Sinunod ko ito hanggang sa liham, at ito ay ang aking pagbagsak.

Sa halip na dumaan sa paghahanda na inirekomenda sa itaas, nagpasya ako noong Linggo na gawin ang 3 araw na pag-aayuno at pagsapit ng Lunes ng gabi ay huminto ako sa pagkonsumo ng mga pagkain, tanging inuming tubig .

Ang alam ko na ngayon ay ipinapayong simulan ang araw na may isang tasa ng tubig na may isang kurot ng sea salt upang mapunan muli ang iyong mga electrolyte at mabawasan ang iyong cortisol.

Narito ang nangyari sa aking panahon. 3 araw na pag-aayuno sa tubig:

Ang unang 24 na oras

Ito ang pinakamadaling bahagi ng pag-aayuno. Ang unang kalahati ng araw noong Martes ay ayos na ako. Nagawa ko ang ilang gawain sa karaniwan kong bilis.

Gayunpaman, pagsapit ng hapon (mga 20oras sa loob), nagsimula akong makaramdam ng pagod. Umuwi ako para mag-relax at magdahan-dahan.

Pagsapit ng gabi, nakakaranas ako ng mga ups and downs. Minsan, nanghihina ako at sobrang sakit ng ulo. Sa ibang pagkakataon, nagkaroon ako ng surge of energy at sobrang saya ko.

24-48 na oras

Ito ang pinakakawili-wili para sa akin.

Sa loob ng maraming taon, nagkaroon ng banayad na insomnia. Gayunpaman, nagising ako (sa 36 na oras na marka ng pag-aayuno) pagkatapos ng isang buong gabing pagtulog.

Medyo nasasabik ako tungkol dito, ngunit ang kasabikan ay panandalian.

Ang kabuuan araw na sumakit ang ulo ko at naduduwal. Naisip kong ihinto kaagad ang pag-aayuno.

Pero itinuloy ko pa rin.

Nakatapos ako ng kaunting trabaho sa hapon. Pagsapit ng gabi, kakila-kilabot na ang pakiramdam ko.

48-72 na oras

Kinabukasan, hindi ako gaanong na-refresh mula sa aking gabi ng pagtulog gaya noong nakaraang araw.

Tumibok ang puso ko buong gabi, sa pagitan ng mga 90 at 100 beats kada minuto.

Nakatulog lang ako ng pasulput-sulpot, at sa umaga ay hindi bumabagal ang tibok ng puso ko.

Ito ay ay isang hindi kapani-paniwalang karanasan. Sa pagtaas ng tibok ng puso, nagbago ang aking pag-uugali. Mas lumakas ang init ng ulo ko at mas madaling madismaya.

Nakaranas ako ng habag sa mga taong regular na nakaranas ng mas mataas na presyon ng dugo o tumaas ang mga rate ng puso. Kadalasan ang ating mga pag-uugali ay may napaka-pisyolohikal na batayan kaya mahalagang maramdamanpakikiramay sa iba at huwag maging mabilis na husgahan sila.

Sa anumang kaso, ito ang araw na nag-aayuno ako.

Pagkalipas ng 72 oras

Sa 72 oras na marka, sinimulan kong ibalik ang pagkain sa aking diyeta.

Una, nagkaroon ako ng tubig ng niyog at dalawang saging. Natanggap ito ng mabuti ng aking katawan kaya pagkalipas ng ilang oras ay nagkaroon ako ng isang mangkok ng Acai na may yogurt, spinach, at ilang mani.

Pagkatapos ay pinuntahan ko ang aking kapatid para sa kape.

Naramdaman ko ang pagkain fine in my gut, pero brutal pa rin ang sakit ng ulo ko.

Gayunpaman, pagka-kape ko naramdaman kong muli akong nabuhay.

Mga panganib ng water fasting nang walang tamang paghahanda

Sa pangkalahatan, ang aking 3 araw na pag-aayuno sa tubig ay hindi isang karanasan na gusto kong maranasan muli.

Pero ang problema ay hindi ang pag-aayuno sa tubig.

Ang problema ay nagmula sa aking kakulangan sa paghahanda.

Mula nang sumailalim sa aking 3 araw na mabilis na tubig at magkaroon ng ganoong kalupit na karanasan, napagpasyahan ko na ngayon na kailangan kong dagdagan ang aking pangkalahatang kaalaman sa kalusugan, mahabang buhay, at biohacking. Ang pagkakaroon ng ilang pangunahing kaalaman sa lugar ay nangangahulugang magagawa kong magpatuloy sa pag-eksperimento nang hindi inilalagay ang aking katawan sa ilalim ng ganoong stress.

Kung mayroon kang anumang kaalaman na ibabahagi sa akin, mangyaring magkomento sa ibaba. Sa ganitong paraan makakatulong din ang komento mo sa iba pang nagbabasa ng artikulong ito.

Mga resulta ng 3 araw na mabilis na tubig

Ano ang nararamdaman ko pagkatapos makumpleto ang isang 3 araw na pag-aayuno sa tubig?

Ako kailangang maging tapat sa iyo. Medyo natakot ako sa tumaas na tibok ng puso at