Min tenê rojiya avê ya 3 roj (72 saet) qedand. Ev hovîtî bû.

Duh, min rojiya avê ya 3 rojî qedand (72 saetan rojî girtin).

Piştî xwendina serpêhatiyên kesên din, min hêvî dikir ku ew hêsan be.

Bi rastî, rojîgirtin ji bo 3 roj hovane bû. Min gêjbûn û rêjeya dil zêde bû. Ew bi fikar bû.

Di dawiyê de, min ji rojiya xwe ya 3 rojî sûdên girîng ên rojiyê girt. Lê tiştek hebû ku min dixwest min cuda bikira.

Berî ku ez ezmûna xwe ya kesane û tiştê ku min xelet kir parve bikim (û hûn çawa dikarin pêşî lê bigirin), ez ê rave bikim ka rojiya avê ya 3 rojan çi ye, çawa ji bo amadekirina wê, û feydeyên rojiya 72 saetan.

Ji bo derbasbûna zanistî û agahiyên zêdetir li ser rojiya 3 rojî, bikirtînin.

Rojiya avê ya 3 rojî çi ye?

Rojiya avê ya 3 rojî bi hêsanî tê wateya nexwarinê û tenê vexwarina avê 72 saetan.

Piraniya mirovan 3 roj rojî digrin li cihê ku hindek jê rijandine. ava fêkî û sebzeyan, li gel ava lîmonê ku bi îsota cayenne re tê bixurkirin, ji bo bandorek paqijkirinê ya bihêztir.

Ev rojî dikarin bi bandor bin, lê hûn ê feydeyên tam ji rojiya avê wernegirin (li ser vê yekê li jêr ).

Rojiya avê ew rojiya ku tê de tenê av heye.

Di dîrokê de mirovan ji ber sedemên manewî an jî olî rojî girtine. Di serdema hemdem de rojiya avê di tevgerên tendurustî û bextewariya xwezayî de û hem jî di nav biyohackeran de her ku diçe populertir dibe.

Min biryar da kuserêş.

Heke hûn ê 3 roj rojiya avê bigirin, ji kerema xwe heyamek amadekariyê derbas bikin, û pêbaweriya we li ser her tiştê ku hûn pê ve girêdayî ne kêm bikin.

Ez fêr bûm ku Ez bi qehwe ve girêdayî ye. Bi gelemperî, rojê du du espressosên min hene. Ew gelek qehwe ye û laşê min ket halekî şokê ku bi turika sar re çû.

Xwarin nexwarin, di heman demê de beden ji qehweyê bêparkirin jî rewş xirabtir kir.

Min negot qet êşên birçîbûnê biceribînin. Bê guman min carinan xwe birçî hîs dikir, lê ew pir bi rêkûpêk bû.

Tenê piştî qehweya min a yekem bû ku min fêm kir ku xwe ji qehwê bêpar dihêle ezmûna wê pir dijwar dike.

Di roja yekem de dema rojiyê dişikand, di nava 3 rojan de cara ewil min di rovî de tevgeriya. Serpêhatiyeke bêbawer bû. Wusa dixuye ku ez pir ji laş paqij dibim.

Divê min ew qehwe bixwara da ku ji laş re îşaret bikira ku dem dema paqijkirinê ye.

Qndirkirina laşê min

Niha ku rojiya avê ya 3 rojan li pişt min e û ez dîsa dixwim û qehwe vedixwim (hejmar kêm bûye), ez ji xwe û laşê xwe re qedirek nû heye.

Ew eşkere xuya dike, lê biryar Ez her roj li ser tiştên ku bixwim bandorek mezin çêdikim. Ev têgihiştin di heman demê de li derdorên ku ez xwe tê de dihêlim jî derbas dibe.

Ez hest dikim ku ez bêtir dikarim guh bidim laşê xwe û hay jê bibim ku ji bo saxlemiyê çi hewce dike. Mînakî, binihêrinwêneya li jêr cihê ku ez vê têgihiştinê parve dikim.

My #3dayfast çend tişt fêrî min kir. Ya yekem ev e ku jiyana bê qehwe ne hêjayî jiyanê ye. Ya duyemîn jî têkiliyek min a kûr bi laşê min re heye. Pêdivî ye ku ew tiştên saxlem bixwin û hinekî din ji kar dûr bigirin. Gotar û vîdyoya li ser ezmûnê di demek nêzîk de li ser @ideapods tê.

Postek ku ji hêla Justin Brown (@justinrbrown) ve hatî parve kirin 25ê Çiriya Pêşiyê, 2018 di 2:22 am PDT

Zêdebûna zelaliyê

Hêjayî gotinê ye ku ez bi dilgeş û zelaliyek bêhempa hîs dikim. Ji bo min zehmet e ku ez vê yekê bi beriya rojiyê bidim ber hev. Bi gelemperî, ez xwe pir baş hîs dikim û dizanim ka meriv çawa di nav rojê de bi awayekî periyodîk têkevim rewşa herikînê.

Lêbelê, rastî ev e ku ez xwe fantastîk hîs dikim. Di van çend rojên dawî de, min ji bo karsaziya xwe hin ramanên nû pêşve xistin ku ez bawer im dê bandorek erênî hebe. Ez hest dikim ku enerjiya min heye ku ez di karsaziya xwe û hem jî jiyana xwe de guhertinan bikim.

Feydeyên giyanî

Ji bo min, giyanî li ser ramanek kûrtir e ku ez kî me û Têkiliya min bi laş, hişmendî û însiyata xwe re heye.

Di rojiya min a 3 rojan de çend têgihîştina min hebû.

Navrîna yekem ji ronîkirina têkiliyên di jiyana min de hat. Min fêhm kir ku jiyana min a yekane min hinekî diwestîne. Min biryar da ku ez dest pê bikim ku xwe li hawîrdorên ku bêtir hemfikir inmirov.

Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ji bo ku hûn di jiyana xweya romantîk de ji xetiman derkevin?

Dema ku dor tê ser têkiliyan, dibe ku hûn şaş bimînin ku hûn bibihîzin ku têkiliyek pir girîng heye ku we belkî ji nedîtî ve hatibe:

Têkiliya ku we bi xwe re heye.

Min ev yek ji şaman Rudá Iandê hîn kir. Di vîdyoya xwe ya bêhempa, belaş a li ser çandina têkiliyên tendurist de, ew amûrên ku hûn xwe li navenda cîhana xwe biçînin dide we.

Û gava ku hûn dest bi kirina wê bikin, nayê gotin ku hûn dikarin çiqas bextewarî û pêkvejiyanê di nav xwe û bi têkiliyên xwe de bibînin.

Ji ber vê yekê çi dike ku şîreta Rudá ew qas jiyanê diguhezîne?

Welê, ew teknîkên ku ji hînkirinên şamanîkî yên kevnar hatine wergirtin bikar tîne, lê ew guheztina xwe ya nûjen li ser wan dixe. Dibe ku ew şaman be, lê wî di evînê de heman pirsgirêkên ku ez û we hene, jiyaye.

Û bi karanîna vê kombînasyona, wî deverên ku piraniya me di têkiliyên xwe de xelet dikin nas kir.

Ji ber vê yekê heke hûn ji têkiliyên xwe yên ku qet nexebitin westiyan, ji hestên xwe yên kêm nirx, bênirx, an bêhezkirin, ev vîdyoya belaş dê hin teknîkên ecêb bide we ku hûn jiyana evîna xwe li derdorê biguhezînin.

Guhertin îro bikin û hezkirin û hurmeta ku hûn dizanin ku hûn heq dikin, bikin.

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

Bi tevayî, ez ê ava 3 rojan pir pêşniyar bikimzû. Ew ji bo min serpêhatiyek hovane bû, lê hûn dikarin ji van dijwariyan xwe dûr bixin ger hûn pêştir amadekariyên xwe bikin.

Bê bîra xwe ku rojiya 3 rojan ne ji bo her kesî ye. Divê hûn pêşî bi pisporek bijîjkî bişêwirin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê yên berê hebin.

Lê ji bo pir kesan, divê baş be. Afirandina guherînê di jiyana we de her gav ne hewce ye ku hêsan be. Carinan, em dikarin ji têkoşînê ji encamê bêtir wateyekê bistînin.

Hûn difikirin ku rojiya avê ya 3 rojî (an jî rojiyek din) biceribînin? Bila min di şîroveyên jêrîn de bizanin.

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku zêdetir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Vê biryarê hema hema min hilweşand. Lê pêşî, werin em çawa ji bo rojiya avê ya 3 rojan amade bibin.

Çawa meriv ji bo rojiya avê ya 3 rojî amade dibe

Ji rojiya avê ya 3 rojan de feydeyên tenduristiyê yên girîng hene.

Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku xetereyên girîng jî hene.

Divê ji bo piraniya mezinan ewle be, lê heke hûn difikirin ku ji 24 demjimêran dirêjtir rojiyê bigirin, ji kerema xwe bi pisporê bijîşkî re şêwir bikin. Ez li vir şîretek bijîjkî nakim, ez tenê serpêhatiya xwe radigihînim.

Dema ku we ji bo 3 rojan li ser guncanbûna xwe bi pisporek bijîjkî şêwirî zû, dest bi xebata li ser planek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe ji şokê re amade bikin ku hûn ê têkevin nav wê.

Pirseke sereke ku hûn ji xwe bipirsin:

Tu tirş î ji bo hin cureyên xwarin an hişyarkeran? Mînak dikarin şekir, kafeîn, alkol û cixare bin. Ger hûn in, pê ewle bin ku hûn di hefteyên li pêşiya rojiya weya 3 rojî de ber bi pêş ve vexwarina wan kêm bikin.

Heman tişt ji bo her cûre xwarinên hilberî û sorkirî, hilberên şîr û goşt jî derbas dibe. Divê hûn vexwarina van di nav de kêm bikinrojên berî rojiyê.

Axir, 3 heta 4 roj beriya rojiyê, parêza xwe biguherîne tenê xwarinên têkel û sebzeyên kelandî. Dîsa jî hûn dikarin goşt û şîr bixwin, lê tê pêşniyar kirin ku hûn xwarina wan kêm bikin.

Ez dixwazim balê bikşînim ser girîngiya dema amadekariyê. Ez li pey wê neçûm û ketim nav tirkiya sar a bi lez. Min bedel da.

Berî ku bigihije vê, ev e ku meriv çawa rojiyê vedigire.

Çawa meriv rojiya avê ya 3 rojî vedigire

Piştî rojiya avê, hûn dê birçî be. Divê hûn xwe ji ceribandina xwarinek mezin an jî her xwarinek nebaş dûr bixin.

Rewiyên we ne amade ne ku careke din xwarinê bixwin. Ji bo vejandina wan dem lazim e.

Rêsiyên jêrîn li ber çavan bigirin:

• Bi qedehek ava lîmonê ya germ dest pê bikin. Asîda sîtrîk pir zû tê kişandin û hilberîna enzîmên digestive careke din di rûvî de pêşve dike.
• Berî xwarina xweya yekem, tiştek piçûk û kêm-glycemîk bixwin. Mînakî, avokado, gûzek, an sebze.
• Xwarina weya yekem divê piçûk be û glycemîk kêm be. Karbohîdartan piştî rojiyê dibe ku bibe sedema zêdebûna giraniya bilez. Di şûna wê de, gava ku hûn hêdî hêdî xwarinê ji nû ve vedigirin, xwe di rewşek nîv-rojî de bihêlin.
• Xwarinên xwe yên din pir hindik bihêlin. Hûn dixwazin asta şekirê xwînê sabît bihêlin, ji ber vê yekê wê bigirin. rojên piştî rojiyê hêsan e.

Feydeyên potansiyel ên rojiya avê ya 3 rojî

Zanînli pişt rojîgirtinê di destpêka xwe de ye, lê jixwe vedîtinên sozdar hene.

Li gorî lêkolînerên ji Dibistana Gerontolojî û Zanistên Biyolojîk li Zanîngeha Kalîforniyayê, rojîgirtina 3 rojan dikare tevahiya pergala parastinê ji nû ve çêbike.

Lêkolînwanan serkeftina xwe wekî "çavkêş" binav kirin û ji dîtinên wan ecêbmayî man:

"Me nikarîbû pêşbînî bike ku rojîgirtina dirêj dê di pêşvebirina nûjenkirina hucreyên bingehîn de xwedî bandorek wusa berbiçav be. Pergala hematopoietîk," Prof Valter Longo, Profesorê Gerontolojî û Zanistên Biyolojîk li Zanîngeha Kalîforniyayê got.

"Dema ku hûn birçî bimînin, pergal hewl dide ku enerjiyê xilas bike, û yek ji wan tiştên ku ew dikare bike teserûfkirina enerjiyê ev e ku meriv gelek şaneyên parastinê yên ku ne hewce ne ji nû ve vegerîne, nemaze yên ku dibe ku zirarê bibînin," Longo got.

"Tiştê ku me hem di xebata xwe ya mirovî û hem jî di xebata heywanan de dest pê kir ev e ku spî hejmara şaneyên xwînê bi rojiya dirêj kêm dibe. Dûv re gava ku hûn ji nû ve xwarinê didin, şaneyên xwînê vedigerin. Ji ber vê yekê me dest pê kir ku em bifikirin, baş e, ew ji ku tê?”

Rojîkirina dirêj laş neçar dike ku depoyên xwe yên glukoz, rûn û ketonan bikar bîne, û ew jî beşek girîng ji şaneyên xwînê yên spî dişkîne.

Li gorî Longo hê bêtir heye:

"Û mizgîniya baş ev e ku laş ji beşên pergalê yên ku dibe ku xera bibin an kevin bibin xilas bû,beşên bêbandor, di dema rojiyê de. Naha, heke hûn bi pergalek ku ji hêla kemoterapî an pîrbûnê ve pir zirarê dîtiye dest pê bikin, çerxên rojiyê dikarin, bi rastî, pergalek nû ya berevaniyê çêbikin."

Bi gotinên hêsan, li vir feydeyên sereke yên rojiya 3 rojî hene:

1. Ketosis

Dibe ku we berê behsa ketosis bihîstibe. Ketosis pêvajoya şewitandina rûnê rasterast ji tevna qelewê ye. Ew bi hilberîna "laşên ketone" ji bo metabolîzekirina rûnê pêk tê.

Li gorî Dr. Tallis Barker, şêwirmendek tevde, laşê me du awayên metabolîzasyonê hene. Ya yekem awayê gelemperî ye ku em karbohîdartan metabolîze dikin. Pir kes qet rêbaza duyemîn, ku ketosis e, neceribîne.

Gelek feydeyên ku laşê we têxin rewşa ketosisê hene. Li gorî Dr. Anthony Gustin li Perfect Keto, ew dibe sedema hestên dilxweşiyê û baldariya cognitive, berxwedana însulînê zêde dike, û karbidestiya mîtokondrîal çêtir dike.

Li gorî Dr. Anthony Gustin li Perfect Keto.

(Heke hûn dixwazin di derbarê destpêkirina parêza keto de bêtir fêr bibin, li pêdaçûna meya 28-rojî ya Keto Challenge binêrin).

2. Otofajî (dibe ku laşê we "dest bi xwarina xwe bike")

Autofagiya tê wateya ku meriv xwe bixwe. Ew mekanîzmaya laş e ku ji hemî mekanîzmayên xaneyên xwe yên şikestî û kevn (organel, proteîn û parzûnên xaneyê) xilas dibe dema ku êdî enerjiya wî tune ku wê biparêze.

Mebesta şaneyanmirin, û otofajî pêvajoyê lez dike. Ew bi bandor rengek paqijkirina şaneyê ye.

Çi otofajiyê hêdî dike? Xwarin. Glîkoz, însulîn, û proteîn vê pêvajoya xwe-paqijkirinê radike. Ji bo qutkirina otofajiyê zêde hewce nake, ji ber vê yekê ez rojiya avê li ser her cûre rojiyê pêşniyar dikim.

Laşê we her gav di rewşek otofajiyê de ye, lê ew ê pêvajoyê piştî 12-an zûtir bike. saetên rojiyê. Lêbelê, pir rapor destnîşan dikin ku feydeyên domdar ên otofagiyê piştî 48 demjimêrên rojiyê çêdibin.

3. Li hember hin nexweşiyan berxwedanek zêde bûye

Li gorî Nûçeyên Pizîşkî Îro, kesên ku faktorên xetereyê ji bo nexweşiyên jêrîn hene dê ji rojiyê sûd werbigirin:

• Nexweşiya dil
• tansiyona bilind
• Kolesterola bilind
• Şakir
• Zêdebûna kîloyan

Lêkolînên pêşîn her weha destnîşan dikin ku ketosis û otofajî dibe ku ji bo dermankirina penceşêrê û nexweşiya Alzheimer bi bandor be.

4. Kêmkirina iltîhaba

Têkiliya di navbera rojîgirtinê û iltîhabayê de ji hêla lêkolîneran ve hate lêkolîn kirin û di Lêkolîna Xwarinê de hate ragihandin.

Zanyar cytokinesên proînflamatuar ên 50 mezinên tendurist hefteyek beriya ku wan dest bi rojiyê bikin ji bo Remezanê pîvandin.

Piştre di hefteya sêyem de û her weha mehek piştî ku rojiya Remezanê qedandin, pîvandinê dubare kirin.

Sîtokînên proînflamatuar ên beşdaran di dema rojiyê de herî kêm bûn.Hefteya sêyem a Remezanê.

Ev nîşan dide ku rojîgirtin di bedenê de iltîhaba kêm dike, ev jî dibe ku karûbarê pergala parastinê baştir bike.

5. Feydeyên ruhî

Di dirêjahiya dîrokê de, mirovan ji ber sedemên manewî an jî olî rojî girtine.

Hûn bi dilxwazî ​​ruhanî bin an jî bi rastî bi tiştên ezoterîk re eleqedar nebin, hûn dikarin feydeyên rûhî yên rojiyê biceribînin.

Parêzgerên feydeyên giyanî yên rojiyê bi gelemperî van feydeyên jêrîn destnîşan dikin:

• Zêdebûna xwebaweriyê
• Zêdebûna sipasiya
• Haşmendiya zêde
• Derfeta ramanê

Tecrûbeya min a kesane ya rojiya avê ya 3 rojî

Di dema rojiya avê de, hûn tenê tê wateya ku av hebe. Min ev yek bi nameyê şopand, û ev bû xirapiya min.

Li şûna ku ez amadehiya ku li jor hatî pêşniyar kirin derbas bikim, min roja yekşemê biryar da ku ez 3 rojan rojî bigirim û êvara duşemê min dev ji xwarina xwarinê berda, tenê avê vexwar. .

Tiştê ku ez niha dizanim ev e ku tê pêşniyar kirin ku hûn rojê bi tasek av û piçek xwêya deryayê dest pê bikin da ku elektrolîtên xwe nûve bikin û kortîzola we kêm bikin.

Li vir çi di dema min de qewimî. 3 roj rojiya avê:

24 saetên ewil

Ev beşa rojiyê ya herî hêsan bû. Nîvê yekem ê roja Sêşemê ez bi tevahî baş bûm. Min karî bi leza xwe ya asayî hin karan pêk bînim.

Lêbelê, piştî nîvro (nêzîkî 20saet di nav de), min dest pê kir ku xwe westiyayî hîs bikim. Ez çûm malê da ku rihet û sist bibe.

Hê danê êvarê rabûn û hatina min diçû. Carinan min xwe pir qels hîs dikir û serêşiyek giran dibû. Carên din min enerjiya min zêde bû û ez pir dilgeş dibûm.

24-48 saet

Ev ji bo min ya herî balkêş bû.

Gelek sal in ez bêxewiya sivik hebû. Lêbelê, ez piştî şevek tije xew şiyar bûm (di 36 saetên rojiyê de).

Ez bi vê yekê pir bi heyecan bûm, lê heyecan demek kurt bû.

Tevahiya rojê min serêşeke dijwar hebû û min hest bi gêjbûnê kir. Min fikirî ku ez tavilê rojiyê bisekinim.

Lê min zor da.

Min piştî nîvro hinekî kar kir. Heta êvarê ez hest bi tirsnak bûm.

48-72 saetan

Sibehê din, ez ji xewa xwe ya şeva wek roja berê ne teze bûm.

Tevahiya şevê dilê min bi lez û bez diçû, di navbera 90 û 100 lêdan di xulekê de.

Tenê min xewek navber digirt, û serê sibê leza dilê min kêm nedibû. serpêhatiyek pir nebawer bû. Bi zêdebûna rêjeya dil re, tevgera min guherî. Kêfxweşiya min xurtir bû û bi hêsanî dilteng dibûm.

Min ji bo kesên ku tansiyona wan bilind bû an bi rêkûpêk rêjeyên dil zêde bûn re rehm kir. Bi gelemperî tevgerên me bingehek pir fîzyolojîkî heye ji ber vê yekê girîng e ku em hîs bikinji bo yên din re dilovaniyê bike û ew qas zû wan dadbar neke.

Di her rewşê de, ev roj bû ku min rojiya xwe dişikand.

Piştî 72 saetan

Li 72 Nîqaşa saetê, min dest bi vegerandina xwarinê kir nav parêza xwe.

Ya pêşîn, min ava gûzê û du mûz hebûn. Laşê min ev baş qebûl kir, ji ber vê yekê çend saet şûnda min taseke Acai ya bi mast, îspenax û hin gûzan hebû.

Piştre ez çûm cem birayê xwe ji bo qehweyekê.

Xwarin hestî di zikê min de baş bû, lê serêşê min hîn hovane bû.

Lê belê, piştî ku min qehwe vexwar, min dîsa xwe zindî hîs kir.

Xetereyên rojiya avê bêyî amadekariyek rast

Bi tevayî, rojiya min a 3 rojî ne ezmûnek e ku ez dixwazim careke din tê de derbas bibim.

Lê pirsgirêk ne rojiya avê ye.

Pirsgirêk ji ne amadebûna min derket.

Ji ber ku min 3 roj rojiya avê girt û ezmûnek wusa hovane heye, min naha biryar da ku ez hewce dikim ku zanîna xwe ya giştî ya tenduristî, dirêjî, û biohacking ava bikim. Hebûna hin zanyariyên bingehîn tê vê wateyê ku ez ê bikaribim ceribandinê bidomînim bêyî ku laşê xwe di bin stresê de bihêlim.

Heke zanîna we heye ku hûn bi min re parve bikin, ji kerema xwe li jêr şîrove bikin. Bi vî awayî şîroveya we dê alîkariya kesên din ên ku vê gotarê dixwînin jî bike.

Encamên rojiya avê ya 3 rojî

Piştî rojiya avê ya 3 rojan ez çawa hîs dikim?

Ez hewce ye ku bi we re dilsoz be. Ez hinekî ji zêdebûna rêjeya dil ditirsiyam û