Ég kláraði bara 3 daga (72 klst) vatnsföstu. Það var grimmt.

Í gær kláraði ég 3 daga vatnsföstu (72 klst. föstu).

Eftir að hafa lesið um reynslu annarra bjóst ég við að það væri auðvelt.

Satt að segja, fasta fyrir 3 dagar voru grimmir. Ég fann fyrir ógleði og auknum hjartslætti. Það var áhyggjuefni.

Á endanum fékk ég verulegan ávinning af föstu af 3 daga föstu minni. En það var eitt sem ég vildi að ég gerði öðruvísi.

Áður en ég deili persónulegri reynslu minni og hvað ég fór úrskeiðis (og hvernig þú getur komið í veg fyrir það), skal ég útskýra hvað 3 daga vatnsfasta er, hvernig til að undirbúa sig fyrir það og ávinninginn af 72 klukkustunda föstu.

Til að sleppa vísindum og frekari upplýsingum um 3 daga föstu, smelltu á .

Hvað er 3 daga vatnsföstu?

3 daga vatnsfasta felur einfaldlega í sér að borða ekki og aðeins drekka vatn í 72 klukkustundir.

Flestir gera 3 daga föstu þar sem þeir eru með eitthvað útþynnt ávaxta- og grænmetissafa, ásamt sítrónuvatni kryddað með cayenne pipar til að auka hreinsunaráhrif.

Þessar föstu geta verið árangursríkar, en þú færð ekki fullan ávinning af vatnsföstu (meira um það hér að neðan ).

Vatnsfasta er fösta þar sem þú hefur aðeins vatn.

Í gegnum tíðina hefur fólk gengist undir föstu af andlegum eða trúarlegum ástæðum. Í samtímanum er vatnsfasta að verða vinsælli í náttúrulegum heilsu- og vellíðunarhreyfingum, sem og meðal biohackera.

Ég ákvað aðhöfuðverkur.

Ef þú ætlar að gera 3 daga vatnsföstu, vinsamlegast farðu í gegnum undirbúningstímabil, minnkaðu traust þitt á öllu sem þú ert háður.

Ég hef lært það Ég er með kaffifíkn. Venjulega hef ég tvo tvöfalda espresso á dag. Það er mikið kaffi og líkaminn minn fór í áfall og fór að verða kalt kalkúnn.

Að fá sér ekki mat ásamt því að svipta líkamann kaffi gerði ástandið bara verra.

Ég gerði það' t upplifa hungurverk yfirleitt. Vissulega fann ég fyrir svöng stundum en það var mjög viðráðanlegt.

Það var fyrst eftir fyrsta kaffið mitt sem ég áttaði mig á því að svipta mig kaffi var að gera upplifunina svo erfiða.

Á fyrsta degi kl. Þegar ég braut föstu, fór ég framhjá hreyfingum í iðrum mínum í fyrsta skipti í 3 daga. Þetta var ótrúleg upplifun. Mér leið eins og ég væri að hreinsa svo mikið úr líkamanum.

Ég þurfti að fá mér þetta kaffi til að gefa líkamanum merki um að það væri kominn tími til að hreinsa.

Þakklæti fyrir líkama minn

Nú þegar 3 daga vatnsfötan er að baki og ég er að borða og drekka kaffi aftur (minnkað magn), hef ég nýtt þakklæti fyrir sjálfan mig og líkama minn.

Það virðist augljóst, en ákvarðanirnar Ég læt á hverjum degi hvað ég á að borða hafa mikil áhrif. Þessi innsýn nær einnig til umhverfisins sem ég set mig í.

Mér finnst ég vera færari um að hlusta á líkama minn og vera meðvitaður um hvað hann þarf til að vera heilbrigður. Skoðaðu til dæmismynd hér að neðan þar sem ég deili þessari innsýn.

#3dayfast minn hefur kennt mér nokkra hluti. Hið fyrsta er að lífið án kaffis er ekki þess virði að lifa því. Annað er að ég á í djúpstæðu sambandi við líkama minn. Þarftu að fæða það hollt og taka frí frá vinnu aðeins meira. Grein og myndband um upplifunina væntanleg á @ideapods.

Færsla sem Justin Brown (@justinrbrown) deildi þann 25. október 2018 kl. 02:22 PDT

Aukinn skýrleiki

Það er rétt að taka það fram að ég finn fyrir ótrúlegri gleði og skýrleika. Það er erfitt fyrir mig að bera þetta saman við fyrir föstu. Almennt séð líður mér nokkuð vel og veit hvernig ég á að fara inn í flæðisástandið reglulega yfir daginn.

Staðreyndin er hins vegar sú að mér líður frábærlega. Undanfarna daga hef ég þróað nokkrar nýjar hugmyndir fyrir fyrirtækið mitt sem ég er viss um að muni hafa jákvæð áhrif. Mér finnst eins og ég hafi orku til að gera breytingar á viðskiptum mínum og líka mínu eigin lífi.

Andlegur ávinningur

Fyrir mér snýst andleg hugleiðing um dýpri íhugun á því hver ég er og samband sem ég hef við líkama minn, meðvitund og eðlishvöt.

Ég fékk nokkra innsýn á 3 daga vatnsföstu minni.

Fyrsta innsýn kom frá því að velta fyrir mér samböndunum í lífi mínu. Ég áttaði mig á því að einstæðingslíf mitt er að þreyta mig svolítið. Ég ákvað að byrja að setja mig inn í umhverfi með fleiri eins hugarfarifólk.

Svo hvað geturðu gert til að hjálpa þér að komast upp úr hjólförum í rómantíska lífi þínu?

Þegar kemur að samböndum gætirðu verið hissa á því að heyra að það er ein mjög mikilvæg tenging sem þú hefur líklega verið að horfa framhjá:

Sambandið sem þú átt við sjálfan þig.

Ég lærði um þetta hjá töframanninum Rudá Iandê. Í ótrúlegu, ókeypis myndbandi sínu um að rækta heilbrigð sambönd, gefur hann þér verkfærin til að planta þér í miðju heimsins þíns.

Og þegar þú byrjar að gera það er ekki hægt að segja til um hversu mikla hamingju og lífsfyllingu þú getur fundið innra með þér og með samböndum þínum.

Hvað gerir ráð Rudá svo lífsbreytandi?

Jæja, hann notar aðferðir sem eru unnar úr fornum sjamanískum kenningum, en hann setur sitt eigið nútíma ívafi á þær. Hann er kannski sjaman, en hann hefur upplifað sömu vandamál í ást og þú og ég.

Og með því að nota þessa samsetningu hefur hann bent á þau svæði þar sem flest okkar fara úrskeiðis í samböndum okkar.

Þannig að ef þú ert þreyttur á að sambönd þín gangi aldrei upp, finnst þú vera vanmetin, ómetin eða óelskuð, þá mun þetta ókeypis myndband gefa þér ótrúlegar aðferðir til að breyta ástarlífinu þínu.

Gerðu breytinguna í dag og ræktaðu þá ást og virðingu sem þú veist að þú átt skilið.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið .

Á heildina litið mæli ég eindregið með 3 daga vatnihratt. Þetta var hrottaleg reynsla fyrir mig, en þú getur forðast sumar af þessum áskorunum ef þú undirbýr þig betur.

Hafðu í huga að 3 daga fastan er ekki fyrir alla. Þú ættir fyrst að ráðfæra þig við lækni, sérstaklega ef þú ert með heilsufarsvandamál sem fyrir eru.

En fyrir flesta ætti það að vera í lagi. Það þarf ekki alltaf að vera auðvelt að skapa breytingar í lífi þínu. Stundum getum við fengið meiri merkingu úr baráttunni sjálfri en útkomunni.

Ertu að hugsa um að prófa 3 daga vatnsföstu (eða annars konar föstu)? Láttu mig vita í athugasemdunum hér að neðan.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Þessi ákvörðun eyðilagði mig næstum. En fyrst skulum við fara í gegnum hvernig á að undirbúa sig fyrir 3 daga vatnsföstu.

Hvernig á að undirbúa 3 daga vatnsföstu

Það eru verulegar heilsubætur við 3 daga vatnsföstu.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að það er einnig talsverð áhætta.

Það ætti að vera öruggt fyrir meirihluta fullorðinna, en ef þú ert að hugsa um að fasta lengur en 24 klukkustundir, vinsamlegast ráðfærðu þig við lækni. Ég er ekki að bjóða neina læknisráðgjöf hér, ég er einfaldlega að segja frá eigin reynslu.

Þegar þú hefur ráðfært þig við lækni um hæfi þitt í 3 daga hratt, byrjaðu að vinna að áætlun sem mun hjálpa þér að gera líkama þinn tilbúinn fyrir áfallið sem þú ert að fara að ganga í gegnum.

Lykilspurning til að spyrja sjálfan þig:

Ertu háður á ákveðnar tegundir matvæla eða örvandi efni? Dæmi gæti verið sykur, koffín, áfengi og sígarettur. Ef þú ert það skaltu ganga úr skugga um að þú dregur smám saman úr neyslu þeirra á vikunum sem leiða til 3 daga föstu þinnar.

Það sama á við um allar gerðir af unnum og steiktum matvælum, mjólkurvörum og kjöti. Þú ættir að draga úr neyslu á þessum ídagana fyrir föstu.

Að lokum, 3 til 4 dögum fyrir föstu, vertu viss um að breyta mataræði þínu yfir í blandaðan mat og soðið grænmeti eingöngu. Þú getur samt fengið kjöt og mjólkurvörur, en það er ráðlegt að draga úr neyslu þeirra.

Ég vil leggja áherslu á mikilvægi undirbúningstímabilsins. Ég fylgdi því ekki og fór inn í hraðan kaldan kalkúninn. Ég borgaði verðið.

Áður en þú ferð að þessu, hér er hvernig þú brýtur föstu.

Hvernig á að brjóta 3 daga vatnsföstu

Eftir vatnsföstu, þú' verð svangur. Þú ættir að forðast þá freistingu að borða stóra máltíð eða hvaða ruslfæði sem er.

Þarmarnir eru ekki tilbúnir til að melta matinn aftur. Þeir þurfa tíma til að laga sig að nýju.

Hafðu eftirfarandi ráð í huga:

• Byrjaðu með heitu glasi af sítrónuvatni. Sítrónusýran frásogast mjög hratt og stuðlar að framleiðslu meltingarensíma aftur í þörmum.
• Borðaðu eitthvað lítið og blóðsykurslítið fyrir fyrstu máltíð. Til dæmis, avókadó, hnetur eða grænmeti.
• Fyrsta máltíðin þín ætti að vera lítil og blóðsykurslítil. Kolvetni eftir föstu geta valdið hraðri þyngdaraukningu. Haltu þér í staðinn í hálfföstu ástandi þar sem þú setur mat aftur hægt og rólega inn aftur.
• Haltu næstu máltíðir frekar litlar. Þú vilt halda blóðsykrinum stöðugum, svo taktu það auðvelt dagana eftir föstu.

Mögulegur ávinningur af 3 daga vatnsföstu

Vísindinað baki föstu er á frumstigi, en nú þegar liggja fyrir efnilegar niðurstöður.

Samkvæmt vísindamönnum frá School of Gerontology and the Biological Sciences við Kaliforníuháskóla getur fasta í 3 daga endurnýjað allt ónæmiskerfið.

Rannsakendur lýstu byltingunni sem „merkilegri“ og voru undrandi á niðurstöðum þeirra:

“Við gátum ekki spáð fyrir um að langvarandi fasta myndi hafa svo ótrúleg áhrif til að stuðla að endurnýjun stofnfrumna blóðmyndandi kerfið,“ sagði prófessor Valter Longo, prófessor í öldrunarfræði og líffræði við háskólann í Kaliforníu.

„Þegar þú sveltur, reynir kerfið að spara orku og eitt af því sem það getur gert til að orkusparnaður er að endurvinna mikið af ónæmisfrumunum sem ekki er þörf á, sérstaklega þær sem gætu verið skemmdar,“ sagði Longo.

„Það sem við byrjuðum að taka eftir bæði í vinnu okkar manna og í dýravinnu er að hvíti blóðkornafjöldi minnkar við langvarandi föstu. Síðan þegar þú nærir þig aftur, koma blóðkornin aftur. Þannig að við fórum að hugsa, jæja, hvaðan kemur það?“

Löng fösta neyðir líkamann til að nota birgðir af glúkósa, fitu og ketónum, auk þess sem hún brýtur niður verulegan hluta hvítra blóðkorna.

Það er meira, samkvæmt Longo:

„Og góðu fréttirnar eru þær að líkaminn losaði sig við þá hluta kerfisins sem gætu verið skemmdir eða gamlir,óhagkvæmir hlutar, meðan á föstu stendur. Nú, ef þú byrjar með kerfi sem er mikið skemmt af krabbameinslyfjameðferð eða öldrun, geta föstulotur myndað, bókstaflega, nýtt ónæmiskerfi.“

Í einföldu máli, hér eru helstu kostir þriggja daga föstu:

1. Ketosis

Þú gætir hafa heyrt um ketosis áður. Ketosis er ferlið við að brenna fitu beint úr fituvef. Það er náð með framleiðslu á „ketónlíkamum“ til að umbrotna fituna.

Samkvæmt Dr. Tallis Barker, heildrænum ráðgjafa, hafa líkamar okkar tvær aðferðir við umbrot. Í fyrsta lagi er venjulegur háttur sem við umbrotum kolvetni. Flestir upplifa aldrei seinni aðferðina, sem er ketósa.

Það eru fjölmargir kostir við að koma líkamanum í ketósuástand. Það veldur vellíðan og vitsmunalegum fókus, eykur insúlínviðnám og bætir skilvirkni hvatbera.

Það tekur allt frá 48 klukkustundum upp í eina viku að komast inn í ketósu, samkvæmt Dr. Anthony Gustin hjá Perfect Keto.

(Ef þú vilt læra meira um að byrja á ketó mataræði skaltu skoða 28 daga Keto áskorunina okkar).

2. Sjálfsát (líkaminn þinn gæti „farið að borða sjálfan sig“)

Sjálfsát þýðir að borða sjálfan sig. Það er aðferð líkamans til að losa sig við allar niðurbrotnar, gamlar frumuvélar (líffæri, prótein og frumuhimnur) þegar hann hefur ekki lengur orku til að viðhalda því.

Frumur eru ætlaðarað deyja og sjálfsát flýtir fyrir ferlinu. Það er í raun eins konar frumuhreinsun.

Hvað hægir á sjálfsát? Að borða. Glúkósi, insúlín og prótein slökkva á þessu sjálfhreinsunarferli. Það þarf ekki mikið til að slökkva á sjálfsát og þess vegna mæli ég með vatnsföstu umfram allar aðrar föstutegundir.

Líkaminn þinn er alltaf í sjálfsáfalli, en það flýtir fyrir ferlinu eftir 12. klukkustunda föstu. Flestar skýrslur benda hins vegar til þess að viðvarandi ávinningur af sjálfsát eigi sér stað eftir 48 klukkustunda föstu.

3. Aukið viðnám gegn sumum sjúkdómum

Samkvæmt Medical News Today mun fólk með áhættuþætti fyrir eftirfarandi sjúkdóma njóta góðs af föstu:

• Hjartasjúkdómur
• Háþrýstingur
• Hátt kólesteról
• Sykursýki
• Ofþyngd

Bráðabirgðarannsóknir benda einnig til þess að ketósa og sjálfsát geti verið árangursríkt til að meðhöndla krabbamein og Alzheimerssjúkdóm.

4. Minni bólgu

Tengslin milli föstu og bólgu voru skoðuð af vísindamönnum og greint frá í Nutrition Research.

Vísindamenn mældu bólgueyðandi frumudrep 50 heilbrigðra fullorðinna viku áður en þeir byrjuðu að fasta fyrir Ramadan.

Þeir endurtóku síðan mælinguna á þriðju vikunni og einnig einum mánuði eftir að þeir luku fastandi fyrir Ramadan.

Bólgueyðandi frumufrumur þátttakenda voru minnst á meðanþriðju viku Ramadan.

Þetta bendir til þess að fasta dragi úr bólgum í líkamanum, sem getur bætt virkni ónæmiskerfisins.

5. Andlegur ávinningur

Í gegnum söguna hefur fólk tekið að sér föstu af andlegum eða trúarlegum ástæðum.

Hvort sem þú ert trúrækinn andlegur eða hefur ekki raunverulegan áhuga á dulspekilegum hlutum geturðu upplifað andlegan ávinning af föstu.

Fylgjendur andlegs ávinnings af föstu benda venjulega á eftirfarandi kosti:

• Aukið sjálfstraust
• Aukið þakklæti
• Aukið meðvitund
• Tækifæri til umhugsunar

Mín persónulega reynsla af 3 daga vatnsföstu

Á meðan á vatnsföstu stendur er þér aðeins ætlað að hafa vatn. Ég fylgdi þessu út í bláinn og það var fall mitt.

Í stað þess að fara í gegnum undirbúninginn sem mælt er með hér að ofan ákvað ég á sunnudaginn að gera 3 daga föstu og á mánudagskvöldið hætti ég að neyta matar, aðeins að drekka vatn .

Það sem ég veit núna er að það er ráðlegt að byrja daginn á bolla af vatni með klípu af sjávarsalti til að fylla á salta og minnka kortisólið.

Hér er það sem gerðist á meðan 3 daga vatnsföstu:

Fyrstu sólarhringinn

Þetta var auðveldasti hluti föstunnar. Fyrri hluta dagsins á þriðjudaginn var ég alveg í lagi. Mér tókst að vinna á mínum venjulega hraða.

Hins vegar síðdegis (um 20.klukkutímum síðar) byrjaði ég að vera örmagna. Ég fór heim til að slaka á og hægja á mér.

Um kvöldið var ég að upplifa hæðir og lægðir. Stundum var ég frekar slappur og var með hræðilegan höfuðverk. Að öðru leiti fékk ég mikla orku og var orðinn ansi glaður.

24-48 klst.

Þetta var það áhugaverðasta fyrir mig.

Í mörg ár hef ég var með vægt svefnleysi. Ég vaknaði hins vegar (við 36 tíma markið á föstu) eftir heila nætursvefn.

Ég var frekar spenntur fyrir þessu en spennan var skammvinn.

Allt daginn var ég með hræðilegan höfuðverk og fann fyrir ógleði. Ég íhugaði að hætta föstu strax.

En ég hélt áfram.

Mér tókst að vinna smá vinnu eftir hádegi. Um kvöldið leið mér einfaldlega hræðilegt.

48-72 klst.

Morguninn eftir var ég ekki eins hress eftir svefninn og daginn áður.

Hjartað í mér var á hlaupum alla nóttina, á bilinu 90 til 100 slög á mínútu.

Ég svaf aðeins með hléum og á morgnana minnkaði hjartslátturinn ekki.

Það var alveg ótrúleg upplifun. Með auknum hjartslætti breyttist hegðun mín. Ég var með sterkara skap og varð auðveldara fyrir vonbrigðum.

Mér tókst að upplifa samúð með fólki sem upplifði hærri blóðþrýsting eða hækkaði hjartslátt reglulega. Oft hefur hegðun okkar mjög lífeðlisfræðilegan grunn svo það er mikilvægt að finna tilsamúð með öðrum og ekki vera svo fljótur að dæma þá.

Í öllu falli var þetta dagurinn sem ég var að brjóta föstuna mína.

Eftir 72 klukkustundir

Á 72. klukkutímamark byrjaði ég að setja mat aftur inn í mataræðið mitt.

Í fyrsta lagi fékk ég mér kókosvatn og tvo banana. Líkaminn minn tók vel á móti þessu svo nokkrum tímum seinna fékk ég mér Acai skál með jógúrt, spínati og hnetum.

Svo fór ég að hitta bróður minn í kaffi.

Maturinn fannst mér fínn í þörmunum en höfuðverkurinn var samt grimmur.

Hins vegar um leið og ég fékk mér kaffi fannst mér ég vera aftur á lífi.

Hættur af vatnsföstu án viðeigandi undirbúnings

Á heildina litið er 3 daga vatnsfötan mín ekki reynsla sem ég vil ganga í gegnum aftur.

En vandamálið er ekki vatnsföstan.

Vandamálið kom vegna skorts á undirbúningi.

Þar sem ég fór í 3 daga vatnsföstu og upplifði svo hrottalega reynslu, hef ég nú ákveðið að ég þurfi að byggja upp almenna þekkingu mína á heilsu, langlífi og lífhökkun. Að hafa grunnþekkingu til staðar þýðir að ég get haldið áfram að prófa mig áfram án þess að setja líkama minn undir slíkt álag.

Ef þú hefur einhverja þekkingu til að deila með mér, vinsamlegast skrifaðu athugasemd hér að neðan. Þannig mun athugasemd þín einnig hjálpa öðrum sem eru að lesa þessa grein.

3 daga vatnsföstu niðurstöður

Hvernig líður mér eftir að hafa lokið 3 daga vatnsföstu?

Ég þarf að vera heiðarlegur við þig. Ég var svolítið hrædd við aukinn hjartslátt og