Tha mi dìreach air crìoch a chuir air latha 3 (72 uair) uisge luath. Bha e brùideil.

An-dè, chuir mi crìoch air luath-uisge 3 latha (72 uair luath).

An dèidh dhomh leughadh mu eòlas dhaoine eile, bha dùil agam gum biodh e furasta.

Gus a bhith onarach, a’ dèanamh cabhag airson Bha 3 latha brùideil. Fhuair mi eòlas air nausea agus ìre cridhe nas àirde. Bha e na adhbhar dragh.

Aig a’ cheann thall, fhuair mi buannachdan mòra luath bhon luaths 3 latha agam. Ach bha aon rud ann a bu mhath leam a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Mus roinn mi m’ eòlas pearsanta agus na fhuair mi ceàrr (agus mar as urrainn dhut casg a chuir air), mìnichidh mi dè a th’ ann an luath uisge 3 latha, ciamar airson ullachadh air a shon, agus na buannachdan a tha an lùib luaths 72 uair.

Gus an saidheans a sheachnadh agus tuilleadh fiosrachaidh mu luath 3 latha, cliog .

Dè a th’ ann an luath uisge 3 latha?

Tha luath uisge 3-latha gu sìmplidh a’ ciallachadh gun a bhith ag ithe agus dìreach ag òl uisge airson 72 uair.

Bidh a’ mhòr-chuid a’ dèanamh luath 3 latha far a bheil beagan lag aca sùgh mheasan is glasraich, ann an co-bhonn ri uisge lemon air a spìosrachadh le piobar cayenne airson buaidh glanaidh nas fheàrr.

Faodaidh na luathaichean sin a bhith èifeachdach, ach chan fhaigh thu na buannachdan iomlan bho luath uisge (barrachd air sin gu h-ìosal ).

Tha luath-uisge na luath far nach eil agad ach uisge.

Fad eachdraidh, tha daoine air trasgadh a dhèanamh airson adhbharan spioradail neo cràbhach. Anns an linn cho-aimsireil, tha fastadh uisge a’ fàs nas mòr-chòrdte ann an gluasadan slàinte is sunnd nàdurrach, a bharrachd air am measg biohackers.

Cho-dhùin miceann goirt.

Ma tha thu gu bhith a’ dèanamh an uisge 3 latha gu sgiobalta, feuch gum bi thu a’ dol tro ùine ullachaidh, a’ lughdachadh d’ eisimeil air rud sam bith air a bheil thu tràilleach.

Dh’ ionnsaich mi sin Tha tràilleachd cofaidh agam. Mar as trice, bidh dà espressos dùbailte agam gach latha. 'S e tòrr cofaidh a th' ann agus chaidh mo chorp a-steach fo chlisgeadh a' dol le turcaidh fhuar.

Cha d'fhuair mi biadh sam bith agus a bhith a' toirt a' chofaidh air falbh ach rinn sin an suidheachadh na bu mhiosa.

Cha do rinn mi sin' t eòlas fhaighinn air pianta acras idir. Gu cinnteach bha mi a’ faireachdainn acrach aig amannan ach bha e gu math furasta a riaghladh.

Is ann dìreach às deidh a’ chiad chofaidh a thuig mi gun robh a bhith a’ call cofaidh a’ dèanamh an eòlas cho duilich.

Air a’ chiad latha de a 'briseadh an luath, chaidh mi seachad air gluasad nam broinn airson a' chiad uair ann an 3 latha. B’ e eòlas iongantach a bh’ ann. Bha e a’ faireachdainn mar gu robh mi a’ glanadh uimhir bhon bhodhaig.

Bha feum agam air a’ chofaidh sin airson innse dhan bhodhaig gun robh an t-àm ann glanadh.

Dearmad airson mo bhodhaig

A-nis gu bheil an luath uisge 3 latha air mo chùlaibh agus mi ag ithe agus a’ faighinn cofaidh a-rithist (suimean nas lugha), tha meas ùr agam orm fhìn agus dha mo bhodhaig.

Tha e coltach gu bheil e follaiseach, ach na co-dhùnaidhean Bidh mi a’ toirt buaidh mhòr air na dh’itheas mi a h-uile latha. Tha an sealladh seo cuideachd a’ leudachadh gu na h-àrainneachdan anns an do chuir mi mi fhìn.

Tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi nas comasaiche air èisteachd ri mo bhodhaig agus a bhith mothachail air na dh’ fheumas e airson a bhith fallain. Mar eisimpleir, thoir sùil air andealbh gu h-ìosal far am bi mi a’ roinn an lèirsinn seo.

Tha an #3dayfast agam air beagan rudan a theagasg dhomh. Is e a’ chiad fhear nach fhiach beatha às aonais cofaidh. Is e an dàrna fear gu bheil dàimh domhainn agam ri mo bhodhaig. Feum air rudan fallain a bhiadhadh agus beagan ùine a ghabhail bhon obair. Artaigil agus bhidio mun eòlas a’ tighinn a dh’ aithghearr air @ideapods.

Post air a cho-roinn le Justin Brown (@justinrbrown) air 25 Dàmhair, 2018 aig 2:22m PDT

Meudachadh soilleireachd

Is fhiach a thoirt fa-near gu bheil mi a’ faireachdainn tomhas iongantach de dh ’fhaireachdainn agus de shoilleireachd. Tha e duilich dhomh coimeas a dhèanamh eadar seo agus ron luath. San fharsaingeachd, tha mi a’ faireachdainn gu math math agus tha fios agam mar a thèid mi a-steach don staid sruth bho àm gu àm tron ​​latha.

Ach, is e an fhìrinn gu bheil mi a’ faireachdainn air leth math. Thairis air na beagan làithean a dh’ fhalbh, tha mi air beachdan ùra a leasachadh airson mo ghnìomhachas a tha mi cinnteach a bheir deagh bhuaidh. Tha mi a’ faireachdainn gu bheil an lùth agam atharraichean a dhèanamh nam ghnìomhachas agus cuideachd nam bheatha fhìn.

Buannachdan spioradail

Dhòmhsa, tha spioradalachd mu dheidhinn meòrachadh nas doimhne air cò mise agus am beatha fhèin. an dàimh a th’ agam le mo bhodhaig, mothachadh, agus instinct.

Bha beagan lèirsinn agam rè an uisge luath 3 latha agam.

Thàinig a’ chiad sealladh bho bhith a’ meòrachadh air na dàimhean a bha nam bheatha. Thuig mi gu bheil mo bheatha shingilte a’ caitheamh sìos beagan orm. Cho-dhùin mi tòiseachadh air mi fhìn a chuir ann an àrainneachdan le barrachd den aon seòrsa inntinndaoine.

Mar sin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach à rut nad bheatha romansach?

Nuair a thig e gu dàimhean, is dòcha gum bi e na iongnadh dhut cluinntinn gu bheil aon cheangal fìor chudromach air a bheil thu air a bhith a’ coimhead thairis air:

An dàimh a th’ agad riut fhèin.

Dh’ionnsaich mi mu dheidhinn seo bhon shaman Rudá Iandê. Anns a’ bhidio iongantach, an-asgaidh aige mu bhith ag àrach dhàimhean fallain , bheir e dhut na h-innealan airson thu fhèin a chuir ann am meadhan do shaoghal.

Agus aon uair ‘s gun tòisich thu air sin a dhèanamh, chan eil fios dè an ìre de thoileachas agus de shàsachadh a gheibh thu annad fhèin agus le do dhàimhean.

Mar sin dè a tha a’ fàgail comhairle Rudá cho ag atharrachadh beatha?

Uill, tha e a’ cleachdadh dhòighean a thàinig bho sheann theagasg shamanach, ach tha e a’ cur a thionndadh fhèin orra san latha an-diugh. Is dòcha gur e shaman a th’ ann, ach tha e air eòlas fhaighinn air na h-aon dhuilgheadasan ann an gaol ’s a tha thu fhèin agus mise.

Agus a’ cleachdadh a’ chothlamadh seo, tha e air na raointean a chomharrachadh far a bheil a’ mhòr-chuid againn a’ dol ceàrr nar dàimhean.

Mar sin ma tha thu sgìth de do dhàimhean gun a bhith ag obair a-mach, a bhith a’ faireachdainn nach eil luach sam bith agad, nach eil meas no gaol agad ort, bheir a’ bhidio an-asgaidh seo dhut dòighean iongantach airson do bheatha gaoil atharrachadh.

Dèan an t-atharrachadh an-diugh agus àiteaich an gaol agus an spèis air a bheil thu airidh air.

Cliog an seo gus coimhead air a’ bhidio an-asgaidh.

Gu h-iomlan, bhithinn a’ moladh uisge 3 latha gu mòrluath. B' e eòlas brùideil a bh' ann dhomh, ach faodaidh tu cuid de na dùbhlain sin a sheachnadh ma nì thu barrachd ullachaidh ro làimh.

Cuimhnich nach eil an luath 3 latha airson a h-uile duine. Bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta meidigeach an toiseach, gu h-àraidh ma tha trioblaidean slàinte agad mu thràth.

Ach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bu chòir dha a bhith ceart gu leòr. Chan fheum a bhith a’ cruthachadh atharrachadh nad bheatha an-còmhnaidh furasta. Aig amannan, gheibh sinn barrachd brìgh bhon strì fhèin na a’ bhuil.

A bheil thu a’ smaoineachadh air luath uisge 3 latha (no luath sam bith eile) fheuchainn? Leig fios dhomh anns na beachdan gu h-ìosal.

An do chòrd an artaigil agam riut? Mar mise air Facebook airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn nad bhiadh.

Cha mhòr nach do sgrios an co-dhùnadh seo mi. Ach an toiseach, leig dhuinn a dhol tro mar a nì thu ullachadh airson luath uisge 3 latha.

Mar a nì thu ullachadh airson luath uisge 3 latha

Tha buannachdan slàinte mòra an cois luath uisge 3 latha. 1>

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cunnartan mòra ann cuideachd.

Bu chòir dha a bhith sàbhailte don mhòr-chuid de dh’inbhich, ach ma tha thu am beachd fastadh nas fhaide na 24 uairean, feuch. bruidhinn ri proifeasanta meidigeach. Chan eil mi a’ tabhann comhairle mheidigeach sam bith an seo, tha mi dìreach ag aithris air an eòlas agam fhìn.

Aon uair ‘s gu bheil thu air co-chomhairle a chumail ri proifeasanta meidigeach mu d’ fhreagarrachd airson latha 3 luath, tòisich ag obair air plana a chuidicheas tu gus do bhodhaig ullachadh airson a’ chlisgeadh a tha thu gu bhith ga chuir troimhe.

Prìomh cheist a chuireas tu ort fhèin:

A bheil thu tràilleach gu seòrsachan sònraichte de bhiadhan no brosnachaidhean? Faodaidh eisimpleirean a bhith mar siùcar, caffeine, alcol, agus toitean. Ma tha, dèan cinnteach gun lughdaich thu caitheamh dhiubh mean air mhean anns na seachdainean suas gu do luaths 3 latha.

Tha an aon rud a’ dol airson a h-uile seòrsa de bhiadh giullaichte is friogais, stuthan bainne agus feòil. Bu chòir dhut caitheamh iad sin a lughdachadhna làithean ron luath.

Mu dheireadh, 3 gu 4 làithean ron luath dèan cinnteach gun gluais thu an daithead agad gu biadh measgte agus glasraich bruite a-mhàin. Faodaidh feòil is bainne a bhith agad fhathast, ach tha e ciallach an cleachdadh a lughdachadh.

Tha mi airson cuideam a chuir air cho cudromach sa tha an ùine ullachaidh. Cha do lean mi e agus chaidh mi a-steach don turcaidh fhuar luath. Phàigh mi a' phrìs.

Mus ruig thu seo, seo mar a bhriseas tu an luath.

Mar a bhriseas tu luath uisge 3 latha

An dèidh luath an uisge, bidh thu bidh an t-acras ort. Bu chòir dhut am buaireadh a sheachnadh biadh mòr no biadh sgudail sam bith ithe.

Chan eil do bhroinn deiseil airson biadh a chnàmh tuilleadh. Feumaidh iad ùine airson ath-rèiteachadh.

Cuimhnich na molaidhean a leanas:

• Tòisich le glainne teth de uisge liomain. Tha an searbhag citrach air a ghabhail a-steach gu math luath agus a’ brosnachadh cinneasachadh enzyman cnàmhaidh a-rithist anns an t-sgoltadh.
• Mus do chiad bhiadh, ith rudeigin beag agus ìosal-glycemic. Mar eisimpleir, avocado, cnothan, no glasraich.
• Bu chòir do chiad bhiadh a bhith beag agus ìosal-glycemic. Faodaidh gualaisgean às deidh luath àrdachadh cuideam luath adhbhrachadh. An àite sin, cùm thu fhèin ann an staid leth-luath fhad 's a tha thu a' toirt a-steach biadh gu slaodach a-rithist.
• Cùm na h-ath bhiadhan agad gu math beag. Tha thu airson na h-ìrean siùcar fola agad a chumail seasmhach, mar sin gabh e furasta na làithean às deidh luath.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann bho luath uisge 3 latha

An saidheansair cùl fastadh na òige, ach mar-thà tha toraidhean gealltanach.

A rèir luchd-rannsachaidh bho Sgoil Gerontology agus nan Saidheansan Bith-eòlais aig Oilthigh California, faodaidh fastadh airson 3 latha an siostam dìon gu lèir ath-nuadhachadh.

Thug an luchd-rannsachaidh cunntas air an adhartas aca mar “iongantach”, agus chuir na fhuair iad a-mach iongnadh:

“Cha b’ urrainn dhuinn ro-innse gum biodh buaidh cho iongantach aig fastadh fada ann a bhith ag adhartachadh ath-nuadhachadh stèidhichte air bun-cheallan an siostam hematopoietic,” thuirt an t-Oll Valter Longo, Àrd-ollamh Gerontology agus na Saidheansan Bith-eòlais aig Oilthigh California.

“Nuair a bhios an t-acras ort, bidh an siostam a’ feuchainn ri lùth a shàbhaladh, agus is e aon de na rudan as urrainn dha a dhèanamh is e sàbhalaidh lùth ath-chuairteachadh mòran de na ceallan dìon nach eil a dhìth, gu h-àraidh an fheadhainn a dh’ fhaodadh a bhith air am milleadh, ”thuirt Longo. bidh àireamh cheallan fala a’ dol sìos le fastadh fada. An uairsin nuair a bhios tu ag ath-bhiadhadh, thig na ceallan fala air ais. Mar sin thòisich sinn a’ smaoineachadh, uill, cò às a tha e a’ tighinn?”

Tha fastadh fada a’ toirt air a’ bhodhaig na stòran glùcois, geir is cetones a chleachdadh, agus bidh e cuideachd a’ briseadh sìos cuid mhath de cheallan fala geal.

Tha barrachd ann, a rèir Longo:

“Agus is e an deagh naidheachd gun d’ fhuair am bodhaig cuidhteas na pàirtean den t-siostam a dh’ fhaodadh a bhith air am milleadh no sean, anpàirtean neo-èifeachdach, rè an fastadh. A-nis, ma thòisicheas tu le siostam a tha air a mhilleadh gu mòr le chemotherapy no a bhith a’ fàs nas sine, faodaidh cearcallan luaths siostam dìon ùr a ghineadh, gu litearra. 1

1. Ketosis

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu ketosis roimhe seo. Is e ketosis am pròiseas airson geir a losgadh gu dìreach bho stuth geir. Tha e air a choileanadh tro bhith a’ dèanamh “buidhnean ketone” gus an geir a mheatabolachadh.

A rèir an Dotair Tallis Barker, comhairliche coileanta, tha dà dhòigh aig na buidhnean againn air metabolization. Is e a 'chiad fhear an dòigh àbhaisteach a bhios sinn a' metabolize carbohydrates. Cha bhi a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air an dàrna dòigh, is e sin ketosis.

Tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ cur do bhodhaig ann an staid ketosis. Bidh e ag adhbhrachadh faireachdainnean euphoria agus fòcas inntinneil, a 'meudachadh strì an aghaidh insulin, agus a' leasachadh èifeachdas mitochondrial.

(Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu bhith a’ tòiseachadh air daithead keto, thoir sùil air ar 28-Day Lèirmheas Keto Challenge).

2. Autophagy (faodaidh do bhodhaig “tòiseachadh ag ithe e fhèin”)

Tha autophagy a’ ciallachadh ithe thu fhèin. Is e seo an dòigh anns a bheil a’ bhodhaig a’ faighinn cuidhteas a h-uile inneal briste, seann chealla (organelles, pròtanan, agus memblan cealla) nuair nach eil an lùth aige tuilleadh airson a chumail suas.

Thathas a’ ciallachadh ceallanbàsachadh, agus bidh autophagy a 'luathachadh a' phròiseas. Gu h-èifeachdach is e seòrsa de ghlanadh cealla a th’ ann.

Dè a chuireas maill air autophagy? Ag ithe. Bidh glucose, insulin, agus pròtanan a’ cur dheth a’ phròiseas fèin-ghlanadh seo. Cha toir e mòran an autophagy a chuir dheth, agus is e sin as coireach gu bheil mi a’ moladh luath-uisge thairis air seòrsa sam bith eile de luath.

Tha do bhodhaig an-còmhnaidh ann an staid autophagy, ach luathaichidh e am pròiseas às deidh 12 uairean de luaths. Tha a' mhòr-chuid de dh'aithisgean a' nochdadh, ge-tà, gu bheil buannachdan seasmhach an autophagy a' tachairt an dèidh 48 uair a thìde de fastadh.

3. Neartachadh an aghaidh cuid de ghalaran

A rèir Naidheachdan Meidigeach an-diugh, gheibh daoine le feartan cunnairt airson na galairean a leanas buannachd bho fastadh:

• Galar cridhe
• Brùthadh-fala àrd
• Colesterol àrd
• Diabetes
• A bhith reamhar

Tha rannsachadh tòiseachaidh cuideachd a’ moladh gum faodadh ketosis agus autophagy a bhith èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh aillse agus galar Alzheimer.

4. Lùghdachadh sèid

Chaidh an ceangal eadar fastadh agus sèid a sgrùdadh le luchd-rannsachaidh agus chaidh aithris ann an Rannsachadh Beathachaidh.

Thumhais luchd-saidheans na cytokines proinflammatory aig 50 inbheach fallain seachdain mus do thòisich iad air fastadh airson Ramadan.<1

Thug iad an uairsin a-rithist an tomhas tron ​​treas seachdain agus cuideachd mìos às deidh dhaibh crìoch a chuir air an trasgadh airson Ramadan.

Bha cytokines pro-inflammatory nan com-pàirtichean aig an ìre as ìsle tron ​​​​t-seusan.an treas seachdain de Ramadan.

Tha seo a’ nochdadh gu bheil fastadh a’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig, a dh’ fhaodadh gnìomhachd an t-siostam dìon a leasachadh.

5. Sochairean spioradail

Fad eachdraidh, tha daoine air trasg a ghabhail os làimh airson adhbharan spioradail no cràbhach.

Co-dhiù a tha thu diadhaidh spioradail neo nach eil fìor ùidh agad ann an rudan esoteric, gheibh thu eòlas air buannachdan spioradail an lùib fastadh.

Mar as trice bidh luchd-taic buannachdan spioradail fastadh a’ comharrachadh na buannachdan a leanas:

• Meud fèin-earbsa
• Meud taing
• Mothachadh nas fheàrr<10
• Cothrom airson cnuasachadh

An t-eòlas pearsanta agam air luath uisge 3 latha

Rè luath uisge, chan eil annad ach uisge a bhith agad. Lean mi seo chun na litreach, agus b’ e mo thuiteam.

An àite a dhol tron ​​ullachadh a chaidh a mholadh gu h-àrd, chuir mi romham Didòmhnaich an 3 latha a dhèanamh luath agus ro oidhche Luain sguir mi de bhith ag ithe biadhan, dìreach ag òl uisge .

Se na tha fios agam a-nis gu bheil e ciallach an latha a thòiseachadh le cupa uisge le prìne de shalainn mara gus na electrolytes agad ath-lìonadh agus an cortisol agad a lughdachadh.

Seo na thachair rè mo Fast uisge 3 latha:

A’ chiad 24 uair

B’ e seo am pàirt as fhasa den luath. A’ chiad leth den latha Dimàirt bha mi gu math ceart. Chaidh agam air beagan obrach a dhèanamh aig an astar àbhaisteach agam.

Ach, ron fheasgar (mu 20uairean a-staigh), thòisich mi a’ faireachdainn sgìth. Chaidh mi dhachaidh gu fois a ghabhail 's gu moille.

Mun fheasgar, bha mi a' faighinn eòlas air èirigh is crìonadh. Aig amannan, bha mi a’ faireachdainn caran lag agus bha ceann goirt uamhasach orm. Aig amannan eile bha àrdachadh lùtha agam agus bha mi a’ faireachdainn caran togarrach.

24-48 uair a thìde

B’ e seo an rud as inntinniche dhomh.

Airson mòran bhliadhnaichean tha mi air a bhith bha insomnia tlàth. Ach, dhùisg mi (aig a' chomharra 36 uair de thrasgadh) an dèidh oidhche shlàn de chadal.

Bha mi air bhioran mu dheidhinn seo, ach cha robh an othail ach goirid.

An t-iomlan latha bha ceann goirt orm agus bha mi a’ faireachdainn nauseous. Smaoinich mi air stad a chur air an luaths air falbh.

Ach phut mi air adhart.

Fhuair mi beagan obrach air a dhèanamh feasgar. Mun fheasgar bha mi a’ faireachdainn dìreach uamhasach.

48-72 uair

An ath mhadainn, cha robh mi cho ùrachail bho oidhche mo chadail ’s a bha an latha roimhe.

Bha mo chridhe a' ruith fad na h-oidhche, eadar mu 90 agus 100 buille 's a' mhionaid.

Cha d'fhuair mi ach beagan cadal, agus anns a' mhadainn cha bhiodh mo chridhe a' fàs nas slaodaiche.

It bha e na eòlas gu math iongantach. Le àrdachadh ann an ìre cridhe, dh'atharraich mo ghiùlan. Bha stuamachd na bu làidire agam agus dh'fhàs mi mì-riaraichte nas fhasa.

Fhuair mi eòlas air truas do dhaoine aig an robh bruthadh-fala nas àirde no àrdachadh ìrean cridhe gu cunbhalach. Gu tric tha bunait fìor eòlas-inntinn aig ar giùlan agus mar sin tha e cudromach a bhith a’ faireachdainntruas ri càch agus na bithibh cho luath airson breith a thoirt orra.

Co-dhiù, b' e seo an latha a bha mi a' briseadh mo luath.

An dèidh 72 uair

Aig an 72 uair a thìde, thòisich mi air biadh a thoirt a-steach don daithead agam.

An toiseach, bha beagan uisge cnò-chnò agus dà bhananathan agam. Fhuair mo chorp an tobar seo agus mar sin beagan uairean a thìde às dèidh sin bha bobhla Acai agam le iogart, spionag, agus cuid de chnothan.

An uairsin chaidh mi a choinneachadh ri mo bhràthair airson cofaidh.

Dh’fhairich am biadh math nam ghut, ach bha mo cheann goirt fhathast brùideil.

Ach, cho luath sa fhuair mi cofaidh dh’fhairich mi beò a-rithist.

Cunnart uisge a’ trasgadh gun ullachadh ceart

Gu h-iomlan, chan e eòlas a tha mi airson a dhol troimhe a-rithist a th' anns an luath-uisge 3 latha agam.

Ach chan e an t-uisge a th' ann an trasgadh an trioblaid.

Thàinig an duilgheadas leis an dìth ullachaidh agam.

Bho chaidh mi tro mo uisge 3 latha gu sgiobalta agus le eòlas cho brùideil, tha mi a-nis air co-dhùnadh gum feum mi m’ eòlas coitcheann air slàinte, fad-beatha agus biohacking a thogail. Le beagan eòlais bunaiteach na àite tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhomh leantainn air adhart a’ feuchainn gun a bhith a’ cur mo bhodhaig fo leithid de chuideam.

Ma tha eòlas sam bith agad airson a roinn leam, feuch an toir thu beachd gu h-ìosal. San dòigh seo cuidichidh do bheachd daoine eile a tha a’ leughadh an artaigil seo.

Toraidhean luath uisge 3 latha

Ciamar a bhios mi a’ faireachdainn às deidh dhomh 3 latha de luath uisge a dhèanamh?

I feumaidh a bhith onarach leat. Bha beagan eagal orm mun àrdachadh ann an ìre cridhe agus