Я щойно закінчив 3-денне (72-годинне) водне голодування. Це було жорстоко.

Вчора я закінчив 3-денне водне голодування (72-годинне голодування).

Начитавшись про досвід інших людей, я очікував, що це буде легко.

Чесно кажучи, голодування протягом 3 днів було жорстоким. Я відчував нудоту і прискорене серцебиття. Це викликало занепокоєння.

Зрештою, я відчув значну користь від мого 3-денного посту. Але була одна річ, яку я хотів би зробити по-іншому.

Перш ніж я поділюся своїм особистим досвідом і розкажу, що я робив неправильно (і як цьому запобігти), я поясню, що таке 3-денне водне голодування, як до нього підготуватися, і які переваги має 72-годинне голодування.

Щоб пропустити науку та додаткову інформацію про 3-денне голодування, натисніть .

Що таке 3-денне водне голодування?

3-денне водне голодування полягає в тому, що протягом 72 годин ви не їсте і п'єте тільки воду.

Більшість людей дотримуються 3-денного голодування, під час якого п'ють розбавлені фруктові та овочеві соки в поєднанні з лимонною водою, приправленою кайєнським перцем для посилення очисного ефекту.

Ці голодування можуть бути ефективними, але ви не отримаєте всіх переваг водного голодування (про це нижче).

Водне голодування - це голодування, під час якого ви вживаєте лише воду.

Протягом всієї історії люди дотримувалися посту з духовних або релігійних причин. У наш час водне голодування стає все більш популярним у русі за природне здоров'я та велнесс, а також серед біохакерів.

Я вирішив провести водне голодування, оскільки не міг з'ясувати, чи не завадить вживання кави деяким перевагам голодування. Я отримував неоднозначні повідомлення з моїх досліджень, тому вирішив, що якщо я збираюся пройти через цей досвід, то я можу також провести повне водне голодування.

Це рішення мало не знищило мене. Але спочатку давайте розберемося, як підготуватися до 3-денного голодування на воді.

Як підготуватися до 3-денного водного голодування

3-денне водне голодування має значні переваги для здоров'я.

Однак важливо зазначити, що існують і значні ризики.

Це має бути безпечно для більшості дорослих, але якщо ви плануєте голодувати довше, ніж 24 години, проконсультуйтеся з лікарем. Я не пропоную жодних медичних порад, я просто повідомляю про свій власний досвід.

Після того, як ви проконсультувалися з лікарем щодо вашої придатності до 3-денного голодування, почніть працювати над планом, який допоможе вам підготувати організм до шоку, який ви збираєтеся йому пережити.

Ключове питання, яке варто поставити собі:

Чи є у вас залежність від певних видів їжі або стимуляторів? Прикладами можуть бути цукор, кофеїн, алкоголь і сигарети. Якщо це так, переконайтеся, що ви поступово зменшуєте їх споживання протягом тижнів, що передують 3-денному голодуванню.

Те ж саме стосується всіх видів обробленої та смаженої їжі, молочних продуктів і м'яса. За кілька днів до посту слід зменшити їх споживання.

Нарешті, за 3-4 дні до посту переконайтеся, що ви переходите на змішану їжу та варені овочі. Ви все ще можете їсти м'ясо та молочні продукти, але бажано зменшити їх вживання.

Я хочу підкреслити важливість підготовчого періоду. Я не дотримався його і пішов у швидку "холодну індичку", за що і поплатився.

Перш ніж перейти до цього, ось як вийти з посту.

Як вийти з 3-денного водного голодування

Після водного голодування ви будете голодні, тому не піддавайтеся спокусі з'їсти велику порцію їжі або будь-якої шкідливої їжі.

Ваш кишечник ще не готовий знову перетравлювати їжу, йому потрібен час, щоб перелаштуватися.

Майте на увазі наступні поради:

• Почніть зі склянки гарячої води з лимоном. Лимонна кислота дуже швидко всмоктується і сприяє виробленню травних ферментів у кишечнику.
• Перед першим прийомом їжі з'їжте щось невелике і низькоглікемічне. Наприклад, авокадо, горіхи або овочі.
• Перший прийом їжі повинен бути невеликим і низькоглікемічним. Вуглеводи після голодування можуть призвести до швидкого набору ваги. Натомість тримайте себе в напівголодному стані, повільно вводячи їжу знову.
• Наступні кілька прийомів їжі зробіть невеликими. Ви хочете, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, тому в наступні дні після голодування не вживайте їжу.

Потенційні переваги 3-денного водного голодування

Наука про голодування перебуває в зародковому стані, але вже є багатообіцяючі результати.

На думку дослідників зі Школи геронтології та біологічних наук Каліфорнійського університету, голодування протягом 3 днів може відновити всю імунну систему.

Дослідники назвали свій прорив "чудовим" і були здивовані своїми висновками:

"Ми не могли передбачити, що тривале голодування матиме такий чудовий ефект у сприянні регенерації кровотворної системи на основі стовбурових клітин", - сказав професор Валтер Лонго, професор геронтології та біологічних наук Каліфорнійського університету.

"Коли ви голодуєте, система намагається заощадити енергію, і один із способів заощадити енергію - це переробити багато імунних клітин, які не потрібні, особливо ті, які можуть бути пошкоджені", - каже Лонго.

"Ми почали помічати, як у роботі з людьми, так і з тваринами, що рівень білих кров'яних тілець знижується при тривалому голодуванні. Потім, коли ви знову годуєте, клітини крові повертаються. Тож ми почали думати, звідки вони беруться?"

Тривале голодування змушує організм використовувати запаси глюкози, жирів і кетонів, а також розщеплює значну частину білих кров'яних тілець.

За словами Лонго, це ще не все:

"Хороша новина полягає в тому, що під час голодування організм позбувся пошкоджених або старих, неефективних частин системи. Тепер, якщо ви починаєте з системи, сильно пошкодженої хіміотерапією або старінням, цикли голодування можуть згенерувати, буквально, нову імунну систему".

Простими словами, ось основні переваги 3-денного голодування:

1. кетоз

Можливо, ви вже чули про кетоз. Кетоз - це процес спалювання жиру безпосередньо з жирової тканини. Він досягається завдяки виробленню "кетонових тіл" для метаболізму жиру.

За словами доктора Талліс Баркер, холістичного консультанта, наш організм має два методи метаболізму. Перший - це звичайний спосіб метаболізму вуглеводів. Більшість людей ніколи не стикаються з другим методом - кетозом.

Переведення організму в стан кетозу має безліч переваг. Він викликає відчуття ейфорії та когнітивної концентрації, підвищує резистентність до інсуліну та покращує ефективність мітохондрій.

За словами доктора Ентоні Гастіна з Perfect Keto, для того, щоб увійти в кетоз, потрібно від 48 годин до одного тижня.

(Якщо ви хочете дізнатися більше про початок кето-дієти, перегляньте наш огляд 28-денного кето-челенджу).

2. аутофагія (ваше тіло може "почати їсти саме себе")

Аутофагія означає поїдання самого себе. Це механізм, за допомогою якого організм позбувається всіх своїх зруйнованих, старих клітинних механізмів (органел, білків і клітинних мембран), коли він більше не має енергії для їхнього утримання.

Клітини повинні вмирати, а аутофагія прискорює цей процес. Це фактично форма клітинного очищення.

Що уповільнює автофагію? Їжа. Глюкоза, інсулін і білки вимикають цей процес самоочищення. Щоб вимкнути автофагію, не потрібно багато, саме тому я рекомендую водне голодування, а не будь-який інший тип голодування.

Ваш організм завжди перебуває в стані аутофагії, але після 12 годин голодування цей процес прискорюється. Однак більшість досліджень показують, що стійкі переваги аутофагії проявляються після 48 годин голодування.

3. підвищена стійкість до деяких захворювань

За даними Medical News Today, люди з факторами ризику наступних захворювань отримають користь від посту:

• Захворювання серця
• Високий кров'яний тиск
• Високий рівень холестерину
• Діабет
• Надмірна вага

Попередні дослідження також показують, що кетоз і аутофагія можуть бути ефективними для лікування раку і хвороби Альцгеймера.

4. зменшення запалення

Зв'язок між голодуванням і запаленням був вивчений дослідниками і опублікований в журналі Nutrition Research.

Вчені виміряли рівень прозапальних цитокінів у 50 здорових дорослих за тиждень до початку посту в Рамадан.

Потім вони повторили вимірювання протягом третього тижня, а також через місяць після закінчення посту в Рамадан.

Рівень прозапальних цитокінів в учасників був найнижчим протягом третього тижня Рамадану.

Це свідчить про те, що голодування зменшує запалення в організмі, що може покращити роботу імунної системи.

5. духовні переваги

Протягом всієї історії люди дотримувалися посту з духовних чи релігійних причин.

Незалежно від того, чи ви глибоко віруюча людина, чи не дуже цікавитесь езотеричними речами, ви можете відчути духовну користь від посту.

Прихильники духовної користі посту зазвичай вказують на наступні переваги:

• Підвищення довіри до себе
• Підвищення рівня вдячності
• Підвищення обізнаності
• Можливість для роздумів

Мій особистий досвід 3-денного водного голодування

Під час водного голодування ви повинні пити тільки воду. Я дотримувався цього правила, і це стало моїм падінням.

Замість того, щоб пройти рекомендовану вище підготовку, я вирішив у неділю провести 3-денний піст і до вечора понеділка перестав вживати їжу, тільки пив воду.

Тепер я знаю, що бажано починати день з чашки води з дрібкою морської солі, щоб поповнити запаси електролітів і знизити рівень кортизолу.

Ось що сталося під час мого 3-денного водного голодування:

Перші 24 години

Це була найлегша частина посту. Першу половину дня у вівторок я провів у повному порядку, встиг попрацювати у звичному для себе темпі.

Однак до вечора (близько 20-ї години) я почав відчувати себе виснаженим. Я поїхав додому, щоб відпочити і сповільнити темп.

До вечора я відчувала злети і падіння. Іноді я відчувала слабкість і страшенний головний біль, а іноді у мене був приплив енергії і я відчувала себе досить піднесено.

24-48 годин

Це було найцікавіше для мене.

Протягом багатьох років у мене було легке безсоння, але цього разу (на 36-й годині посту) я прокинувся після повноцінного сну.

Я був дуже радий цьому, але радість була недовгою.

Цілий день у мене страшенно боліла голова і нудило. Я думав про те, щоб припинити голодування.

Але я продовжував.

Мені вдалося трохи попрацювати вдень, але до вечора я почувався просто жахливо.

48-72 години

Наступного ранку я не була такою свіжою після нічного сну, як напередодні.

Моє серце калатало всю ніч, приблизно від 90 до 100 ударів на хвилину.

Я спав лише з перервами, а вранці мій пульс не сповільнювався.

Це був неймовірний досвід. Зі збільшенням частоти серцевих скорочень змінилася моя поведінка. Я став більш запальним і легше засмучувався.

Мені вдалося відчути співчуття до людей, у яких регулярно підвищувався кров'яний тиск або прискорювалося серцебиття. Часто наша поведінка має цілком фізіологічне підґрунтя, тому важливо відчувати співчуття до інших і не поспішати їх засуджувати.

У будь-якому випадку, це був день, коли я порушував свій піст.

Через 72 години

На 72-й годині я почав вводити їжу назад у свій раціон.

Спочатку я випила кокосової води і з'їла два банани. Мій організм це добре сприйняв, тож через кілька годин я випила чашку асаї з йогуртом, шпинатом і горіхами.

Потім я пішов до брата на каву.

Їжа відчувалася в моєму шлунку добре, але головний біль все ще нестерпно боліла.

Однак, як тільки я випив кави, я знову відчув себе живим.

Небезпека водного голодування без належної підготовки

Загалом, моє 3-денне водне голодування - це не той досвід, який я хотів би повторити.

Але проблема не у водному голодуванні.

Проблема полягала в моїй непідготовленості.

Після того, як я пройшов 3-денне водне голодування і отримав такий жорстокий досвід, я вирішив, що мені потрібно розширити свої загальні знання про здоров'я, довголіття і біохакінг. Маючи певні базові знання, я зможу продовжувати експериментувати, не піддаючи свій організм такому стресу.

Якщо у вас є якісь знання, якими ви можете поділитися зі мною, будь ласка, коментуйте нижче. Таким чином, ваш коментар також допоможе іншим, хто читає цю статтю.

Результати 3-денного водного голодування

Як я почуваюся після завершення 3-денного водного голодування?

Чесно кажучи, я трохи злякався прискореного серцебиття і головного болю.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися 3-денного водного голодування, будь ласка, пройдіть підготовчий період, зменшивши свою залежність від усього, до чого ви звикли.

Я дізнався, що у мене кавова залежність. Зазвичай я випиваю дві подвійні порції еспресо на день. Це багато кави, і мій організм впав у стан шоку, коли я кинув пити.

Відсутність їжі, а також позбавлення організму кави тільки погіршило ситуацію.

Я взагалі не відчував голодних болів. Звичайно, іноді я відчував голод, але це було дуже легко переносити.

Лише після першої кави я зрозумів, що позбавляючи себе кави, я ускладнюю собі життя.

У перший день виходу з голодування я вперше за 3 дні відчув випорожнення в кишечнику. Це був неймовірний досвід. Відчуття було таке, ніби я вичищаю з організму так багато всього.

Мені потрібно було випити кави, щоб дати організму сигнал, що настав час очиститися.

Вдячність за своє тіло

Тепер, коли 3-денне водне голодування позаду, і я знову їм і п'ю каву (у зменшеній кількості), я по-новому оцінюю себе і своє тіло.

Це здається очевидним, але рішення, які я приймаю щодня про те, що їсти, мають великий вплив. Це розуміння також поширюється на оточення, в яке я потрапляю.

Я відчуваю, що можу краще прислухатися до свого тіла і розуміти, що йому потрібно для здоров'я. Наприклад, подивіться на фото нижче, де я ділюся цим інсайтом.

Мій #3dayfast навчив мене декільком речам. Перше - життя без кави не варте того, щоб його прожити. Друге - у мене глибокі стосунки зі своїм тілом. Потрібно годувати його здоровою їжею і більше відпочивати від роботи. Стаття та відео про цей досвід незабаром на @ideapods.

Публікація, опублікована Justin Brown (@justinrbrown) Жовтень 25, 2018 в 2:22 ночі PDT

Підвищена чіткість

Варто відзначити, що я відчуваю неймовірне піднесення і ясність. Мені складно порівняти це з тим, що було до голодування. В цілому, я відчуваю себе досить добре і вмію періодично входити в стан потоку протягом дня.

Проте насправді я почуваюся фантастично. За останні кілька днів я розробив кілька нових ідей для мого бізнесу, які, я впевнений, матимуть позитивний вплив. Я відчуваю, що маю енергію для змін у моєму бізнесі, а також у моєму власному житті.

Духовні переваги

Для мене духовність - це глибші роздуми про те, ким я є і які стосунки я маю з моїм тілом, свідомістю та інстинктами.

Під час мого 3-денного водного голодування у мене було кілька осяянь.

Перше осяяння прийшло під час роздумів про стосунки в моєму житті. Я зрозумів, що моє самотнє життя трохи виснажує мене. Я вирішив почати перебувати в середовищі з більшою кількістю однодумців.

Тож що ви можете зробити, щоб вийти з рутини у своєму романтичному житті?

Коли справа доходить до стосунків, ви можете здивуватися, дізнавшись, що є один дуже важливий зв'язок, який ви, ймовірно, не помічали:

Відносини, які ви маєте з самим собою.

Я дізнався про це від шамана Руда Іанде. У своєму неймовірному безкоштовному відео про розвиток здорових стосунків він дає вам інструменти, які допоможуть вам поставити себе в центр вашого світу.

І як тільки ви почнете це робити, неможливо сказати, скільки щастя і задоволення ви зможете знайти всередині себе і у своїх стосунках.

Що ж робить поради Руди такими доленосними?

Він використовує техніки, запозичені зі стародавніх шаманських вчень, але додає до них свій власний сучасний поворот. Може, він і шаман, але він стикався з тими самими проблемами в коханні, що й ми з вами.

І використовуючи цю комбінацію, він визначив сфери, в яких більшість з нас помиляється у своїх стосунках.

Тож якщо ви втомилися від того, що ваші стосунки ніколи не складаються, що ви відчуваєте себе недооціненими, нелюбимими або нелюбимими, це безкоштовне відео дасть вам кілька дивовижних технік, які допоможуть вам змінити своє особисте життя на краще.

Зробіть зміни вже сьогодні і виховуйте в собі любов і повагу, на які, як ви знаєте, ви заслуговуєте.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

Загалом, я б дуже рекомендував 3-денне водне голодування. Для мене це був жорстокий досвід, але ви можете уникнути деяких з цих викликів, якщо заздалегідь підготуєтесь.

Майте на увазі, що 3-денний піст підходить не всім. Вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям.

Але для більшості людей це має бути нормально. Створювати зміни у своєму житті не завжди має бути легко. Іноді ми можемо отримати більше сенсу від самої боротьби, ніж від результату.

Ви думаєте спробувати 3-денне водне голодування (або будь-який інший вид голодування)? Дайте мені знати в коментарях нижче.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.