Tocmai am terminat un post de 3 zile (72 de ore) cu apă. A fost brutal.

Ieri, am terminat un post de 3 zile cu apă (post de 72 de ore).

După ce am citit despre experiențele altora, mă așteptam să fie ușor.

Sincer să fiu, postul de 3 zile a fost brutal. Am simțit greață și un ritm cardiac crescut. A fost îngrijorător.

În cele din urmă, am ajuns să experimentez beneficii semnificative din postul meu de 3 zile. Dar a fost un lucru pe care mi-aș fi dorit să-l fac diferit.

Înainte de a vă împărtăși experiența mea personală și ceea ce am greșit (și cum puteți preveni acest lucru), vă voi explica ce este un post de apă de 3 zile, cum să vă pregătiți pentru el și beneficiile unui post de 72 de ore.

Pentru a sări peste știința și informații suplimentare despre un post de 3 zile, faceți clic pe .

Ce este un post de apă de 3 zile?

Un post de apă de 3 zile presupune pur și simplu să nu mănânci și să bei doar apă timp de 72 de ore.

Cei mai mulți oameni țin un post de 3 zile în care beau sucuri de fructe și legume diluate, în combinație cu apă cu lămâie condimentată cu piper Cayenne pentru un efect de curățare sporit.

Aceste posturi pot fi eficiente, dar nu veți obține toate beneficiile unui post cu apă (mai multe despre asta mai jos).

Un post cu apă este un post în care se consumă doar apă.

De-a lungul istoriei, oamenii au ținut posturile din motive spirituale sau religioase. În epoca contemporană, postul cu apă devine tot mai popular în mișcările de sănătate naturală și de bunăstare, precum și printre biohackeri.

Am decis să fac un post cu apă, deoarece nu puteam să îmi dau seama dacă consumul de cafea ar împiedica unele dintre beneficiile postului. Am primit mesaje contradictorii din cercetările mele, așa că am decis că dacă tot am de gând să trec prin această experiență, aș putea la fel de bine să fac un post complet cu apă.

Această decizie aproape că m-a distrus. Dar mai întâi, să vedem cum să ne pregătim pentru un post de 3 zile cu apă.

Cum să vă pregătiți pentru un post de apă de 3 zile

Există beneficii semnificative pentru sănătate în cazul unui post de 3 zile cu apă.

Cu toate acestea, este important de reținut că există și riscuri considerabile.

Ar trebui să fie sigur pentru majoritatea adulților, dar dacă vă gândiți să postiți mai mult de 24 de ore, vă rugăm să consultați un medic specialist. Nu ofer niciun sfat medical aici, ci doar relatez din propria experiență.

După ce te-ai consultat cu un medic specialist cu privire la capacitatea ta de a ține un post de 3 zile, începe să lucrezi la un plan care te va ajuta să îți pregătești corpul pentru șocul la care îl vei supune.

O întrebare cheie pe care trebuie să v-o puneți:

Sunteți dependent de anumite tipuri de alimente sau stimulente? Exemple ar putea fi zahărul, cofeina, alcoolul și țigările. Dacă da, asigurați-vă că reduceți progresiv consumul acestora în săptămânile premergătoare postului de 3 zile.

Același lucru este valabil și pentru toate tipurile de alimente procesate și prăjite, produse lactate și carne. Ar trebui să reduceți consumul acestora în zilele premergătoare postului.

În cele din urmă, cu 3 sau 4 zile înainte de post, asigurați-vă că vă schimbați alimentația în alimente amestecate și doar legume fierte. Puteți consuma în continuare carne și lactate, dar este recomandabil să reduceți consumul acestora.

Vreau să subliniez importanța perioadei de pregătire. Eu nu am respectat-o și am intrat în post de la zero. Am plătit prețul.

Înainte de a ajunge la asta, iată cum se rupe postul.

Cum să rupeți un post de apă de 3 zile

După postul de apă, vă va fi foame. Trebuie să evitați tentația de a mânca o masă mare sau orice fel de junk food.

Intestinele tale nu sunt pregătite să digere din nou alimentele. Au nevoie de timp pentru a se reajusta.

Țineți cont de următoarele sfaturi:

• Începeți cu un pahar fierbinte de apă cu lămâie. Acidul citric se absoarbe foarte repede și promovează din nou producția de enzime digestive în intestin.
• Înainte de prima masă, mâncați ceva mic și cu conținut glicemic scăzut. De exemplu, un avocado, nuci sau legume.
• Prima masă ar trebui să fie mică și cu un conținut glicemic scăzut. Carbohidrații după un post pot provoca o creștere rapidă în greutate. În schimb, mențineți-vă într-o stare de semipreparare, pe măsură ce reintroduceți din nou încet alimentele.
• Mențineți următoarele mese destul de mici. Doriți să vă mențineți stabil nivelul de zahăr din sânge, așa că luați-o ușor în zilele care urmează postului.

Beneficiile potențiale ale unui post de apă de 3 zile

Știința din spatele postului se află la început, dar există deja rezultate promițătoare.

Potrivit cercetătorilor de la Școala de Gerontologie și Științe Biologice de la Universitatea din California, postul de 3 zile poate regenera întregul sistem imunitar.

Cercetătorii au descris descoperirea lor ca fiind "remarcabilă" și au fost surprinși de rezultatele lor:

"Nu am putut prezice că postul prelungit ar avea un efect atât de remarcabil în promovarea regenerării sistemului hematopoietic pe bază de celule stem", a declarat profesorul Valter Longo, profesor de gerontologie și științe biologice la Universitatea din California.

"Când ești înfometat, sistemul încearcă să economisească energie, iar unul dintre lucrurile pe care le poate face pentru a economisi energie este să recicleze o mulțime de celule imunitare care nu sunt necesare, în special cele care pot fi deteriorate", a spus Longo.

"Ceea ce am început să observăm, atât în munca noastră la oameni, cât și la animale, este că numărul de celule albe din sânge scade în cazul unui post prelungit. Apoi, când te hrănești din nou, celulele sanguine revin. Așa că am început să ne gândim, ei bine, de unde provine?".

Postul prelungit forțează organismul să își folosească rezervele de glucoză, grăsimi și cetone și, de asemenea, distruge o parte semnificativă a celulelor albe din sânge.

Și nu numai, potrivit lui Longo:

"Iar vestea bună este că organismul a scăpat de părțile sistemului care ar putea fi deteriorate sau îmbătrânite, părțile ineficiente, în timpul postului. Acum, dacă începeți cu un sistem puternic afectat de chimioterapie sau de îmbătrânire, ciclurile de post pot genera, la propriu, un nou sistem imunitar."

În termeni simpli, iată care sunt principalele beneficii ale unui post de 3 zile:

1. Cetoza

Este posibil să fi auzit de cetoză înainte. Cetoza este procesul de ardere a grăsimilor direct din țesutul adipos. Se realizează prin producerea de "corpuri cetonice" pentru a metaboliza grăsimea.

Potrivit Dr. Tallis Barker, consultant holistic, corpul nostru are două metode de metabolizare. Prima este modul obișnuit în care metabolizăm carbohidrații. Majoritatea oamenilor nu experimentează niciodată a doua metodă, care este cetoza.

Există numeroase beneficii în a vă pune corpul într-o stare de cetoză. Aceasta provoacă sentimente de euforie și concentrare cognitivă, crește rezistența la insulină și îmbunătățește eficiența mitocondrială.

Este nevoie de 48 de ore până la o săptămână pentru a intra în cetoză, potrivit Dr. Anthony Gustin de la Perfect Keto.

(Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să începeți o dietă keto, consultați recenzia noastră 28-Day Keto Challenge).

2. Autofagia (corpul tău poate "începe să se mănânce singur")

Autofagia înseamnă să te mănânci pe tine însuți. Este mecanismul organismului de a scăpa de toate mașinăriile celulare vechi și descompuse (organite, proteine și membrane celulare) atunci când nu mai are energia necesară pentru a le menține.

Celulele sunt menite să moară, iar autofagia accelerează acest proces. Este, de fapt, o formă de curățare celulară.

Ce încetinește autofagia? Mâncatul. Glucoza, insulina și proteinele dezactivează acest proces de autocurățare. Nu este nevoie de prea mult pentru a dezactiva autofagia, motiv pentru care recomand un post cu apă în locul oricărui alt tip de post.

Corpul tău se află întotdeauna într-o stare de autofagie, dar va accelera procesul după 12 ore de post. Majoritatea rapoartelor indică, totuși, că beneficiile susținute ale autofagiei apar după 48 de ore de post.

3. Rezistență sporită la unele boli

Potrivit Medical News Today, persoanele cu factori de risc pentru următoarele boli vor beneficia de post:

• Boala de inimă
• Tensiune arterială ridicată
• Colesterolul ridicat
• Diabet
• Fiind supraponderal

Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că cetoza și autofagia pot fi eficiente pentru tratarea cancerului și a bolii Alzheimer.

4. Reducerea inflamației

Legătura dintre post și inflamație a fost examinată de cercetători și raportată în Nutrition Research.

Oamenii de știință au măsurat citokinele proinflamatorii la 50 de adulți sănătoși cu o săptămână înainte de a începe postul Ramadanului.

Apoi au repetat măsurarea în a treia săptămână și, de asemenea, la o lună după ce au terminat postul Ramadanului.

Citokinele proinflamatorii ale participanților au fost cele mai scăzute în timpul celei de-a treia săptămâni de Ramadan.

Acest lucru sugerează că postul reduce inflamația din organism, ceea ce poate îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.

5. Beneficii spirituale

De-a lungul istoriei, oamenii au ținut post din motive spirituale sau religioase.

Fie că ești un spiritual devotat sau nu ești cu adevărat interesat de lucruri ezoterice, poți experimenta beneficiile spirituale ale postului.

Susținătorii beneficiilor spirituale ale postului indică, de obicei, următoarele beneficii:

• Creșterea încrederii în sine
• Recunoștință crescută
• Conștientizare sporită
• Oportunitate de reflecție

Experiența mea personală a unui post de apă de 3 zile

În timpul unui post cu apă, trebuie să bei doar apă. Am urmat acest lucru la literă și a fost căderea mea.

În loc să trec prin pregătirea recomandată mai sus, am decis duminică să fac postul de 3 zile, iar luni seară nu am mai consumat alimente, ci doar apă.

Ceea ce știu acum este că este recomandabil să începi ziua cu o cană de apă cu un vârf de cuțit de sare de mare pentru a-ți reface electroliții și a reduce cortizolul.

Iată ce s-a întâmplat în timpul celor 3 zile de post cu apă:

Primele 24 de ore

Aceasta a fost cea mai ușoară parte a postului. În prima jumătate a zilei de marți m-am simțit complet bine. Am reușit să lucrez în ritmul meu obișnuit.

Cu toate acestea, după-amiaza (după aproximativ 20 de ore), am început să mă simt epuizat. M-am dus acasă pentru a mă relaxa și a încetini.

Până seara, am avut suișuri și coborâșuri. Uneori mă simțeam foarte slăbită și mă durea capul îngrozitor, alteori aveam un val de energie și mă simțeam foarte entuziasmată.

24-48 de ore

Acesta a fost cel mai interesant pentru mine.

De mulți ani am avut o ușoară insomnie. Cu toate acestea, m-am trezit (la 36 de ore de post) după o noapte întreagă de somn.

Am fost destul de entuziasmat de acest lucru, dar entuziasmul a fost de scurtă durată.

Toată ziua am avut o durere de cap îngrozitoare și m-am simțit grețos. M-am gândit să opresc postul imediat.

Dar am mers mai departe.

Am reușit să lucrez puțin după-amiază, dar seara mă simțeam pur și simplu oribil.

48-72 de ore

A doua zi dimineață, nu eram la fel de odihnit după noaptea de somn ca în ziua precedentă.

Inima mi-a bătut toată noaptea, între 90 și 100 de bătăi pe minut.

Am avut parte doar de un somn intermitent, iar dimineața ritmul meu cardiac nu încetinea.

A fost o experiență incredibilă. Cu un ritm cardiac crescut, comportamentul meu s-a schimbat. Aveam un temperament mai puternic și mă frustram mai ușor.

Am reușit să simt compasiune pentru persoanele care au avut tensiunea arterială mai mare sau ritm cardiac crescut în mod regulat. Adesea, comportamentele noastre au o bază foarte fiziologică, așa că este important să simțim compasiune pentru ceilalți și să nu ne grăbim să îi judecăm.

În orice caz, aceasta era ziua în care îmi rupeam postul.

După 72 de ore

La 72 de ore, am început să introduc din nou alimente în dieta mea.

Mai întâi, am băut apă de cocos și două banane. Organismul meu a primit bine acest lucru, așa că, câteva ore mai târziu, am mâncat un castron Acai cu iaurt, spanac și câteva nuci.

Apoi m-am dus să mă întâlnesc cu fratele meu la o cafea.

Mâncarea se simțea bine în stomacul meu, dar durerea de cap era încă brutală.

Totuși, imediat ce am băut cafea, m-am simțit din nou în viață.

Pericolele postului cu apă fără o pregătire adecvată

În general, postul meu de apă de 3 zile nu este o experiență prin care vreau să trec din nou.

Dar problema nu este postul de apă.

Problema a venit din cauza lipsei mele de pregătire.

De când am trecut prin postul meu de apă de 3 zile și am avut o experiență atât de brutală, am decis acum că trebuie să-mi dezvolt cunoștințele generale despre sănătate, longevitate și biohacking. Având niște cunoștințe de bază, înseamnă că voi putea continua să experimentez fără să-mi supun corpul la un asemenea stres.

Dacă aveți cunoștințe de împărtășit cu mine, vă rog să comentați mai jos. În acest fel, comentariul dvs. îi va ajuta și pe ceilalți care citesc acest articol.

3 zile de apă rapidă rezultate

Cum mă simt după ce am terminat un post de apă de 3 zile?

Trebuie să fiu sinceră cu tine. Am fost puțin speriată de ritmul cardiac crescut și de durerile de cap.

Dacă aveți de gând să faceți postul de apă de 3 zile, vă rugăm să treceți printr-o perioadă de pregătire, reducând dependența de orice lucru de care sunteți dependent.

Am aflat că am o dependență de cafea. De obicei, beau două espresso-uri duble pe zi. Este foarte multă cafea, iar corpul meu a intrat în stare de șoc când am renunțat la ea.

Faptul că nu a mâncat nimic și, în același timp, a privat organismul de cafea nu a făcut decât să înrăutățească situația.

Nu am simțit deloc dureri de foame. Cu siguranță, am simțit foame uneori, dar a fost foarte ușor de gestionat.

Abia după prima mea cafea am realizat că privarea de cafea făcea ca experiența să fie atât de dificilă.

În prima zi de întrerupere a postului, am avut mișcări în intestine pentru prima dată după 3 zile. A fost o experiență incredibilă. Am simțit că am epurat atât de mult din corp.

Aveam nevoie de acea cafea pentru a semnala organismului că era timpul să se curățe.

Apreciere pentru corpul meu

Acum că am trecut de cele 3 zile de post cu apă și că mănânc și beau din nou cafea (în cantități reduse), am o nouă apreciere pentru mine și pentru corpul meu.

Pare evident, dar deciziile pe care le iau în fiecare zi cu privire la ceea ce mănânc au un mare impact. Această perspectivă se extinde și la mediile în care mă aflu.

Simt că sunt mai capabilă să-mi ascult corpul și să fiu conștientă de ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos. De exemplu, priviți fotografia de mai jos, în care vă împărtășesc această perspectivă.

Ziua mea #3dayfast m-a învățat câteva lucruri. Primul este că viața fără cafea nu merită trăită. Al doilea este că am o relație profundă cu corpul meu. Trebuie să îl hrănesc cu lucruri sănătoase și să îmi fac timp să mă retrag mai mult de la muncă. Articolul și videoclipul despre această experiență vor fi publicate în curând pe @ideapods.

O postare partajată de Justin Brown (@justinrbrown) pe 25 Oct 2018 la 2:22am PDT

Claritate sporită

Este demn de remarcat faptul că simt o cantitate incredibilă de euforie și claritate. Îmi este greu să compar această stare cu cea de dinaintea postului. În general, mă simt destul de bine și știu cum să intru în starea de flux periodic pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, realitatea este că mă simt fantastic. În ultimele zile, am dezvoltat câteva idei noi pentru afacerea mea, care sunt sigur că vor avea un impact pozitiv. Simt că am energia necesară pentru a face schimbări în afacerea mea și, de asemenea, în viața mea.

Beneficii spirituale

Pentru mine, spiritualitatea înseamnă o reflecție mai profundă asupra a ceea ce sunt și a relației pe care o am cu corpul, conștiința și instinctul meu.

Am avut câteva informații în timpul celor 3 zile de post cu apă.

Prima intuiție a venit în urma reflecției asupra relațiilor din viața mea. Mi-am dat seama că viața mea de burlac mă obosește puțin. Am decis să încep să mă pun în medii cu mai multe persoane care gândesc la fel ca mine.

Deci, ce poți face pentru a te ajuta să ieși din rutină în viața ta romantică?

Când vine vorba de relații, ați putea fi surprins să aflați că există o legătură foarte importantă pe care probabil că ați trecut-o cu vederea:

Relația pe care o ai cu tine însuți.

Am învățat despre acest lucru de la șamanul Rudá Iandê. În videoclipul său incredibil și gratuit despre cultivarea unor relații sănătoase , el îți oferă instrumentele necesare pentru a te planta în centrul lumii tale.

Și odată ce începi să faci asta, nu se știe câtă fericire și împlinire poți găsi în tine și în relațiile tale.

Deci, ce face ca sfatul lui Rudá să schimbe atât de mult viața?

Ei bine, el folosește tehnici derivate din învățăturile șamanice străvechi, dar le dă o turnură modernă. Poate că este un șaman, dar a avut aceleași probleme în dragoste ca și noi doi.

Și, folosind această combinație, a identificat domeniile în care cei mai mulți dintre noi greșesc în relațiile noastre.

Deci, dacă te-ai săturat ca relațiile tale să nu funcționeze niciodată, să te simți subevaluat, neapreciat sau neiubit, acest videoclip gratuit îți va oferi câteva tehnici uimitoare pentru a-ți schimba viața amoroasă.

Fă schimbarea astăzi și cultivă dragostea și respectul pe care știi că le meriți.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit .

În general, aș recomanda cu căldură postul de apă de 3 zile. A fost o experiență brutală pentru mine, dar puteți evita unele dintre aceste provocări dacă vă pregătiți mai mult înainte.

Rețineți că postul de 3 zile nu este pentru toată lumea. Ar trebui să consultați mai întâi un profesionist medical, mai ales dacă aveți probleme de sănătate preexistente.

Dar, pentru majoritatea oamenilor, ar trebui să fie bine. Crearea unei schimbări în viața ta nu trebuie să fie întotdeauna ușoară. Uneori, putem obține mai mult sens din lupta în sine decât din rezultat.

Te gândești să încerci un post de apă de 3 zile (sau orice alt tip de post)? Lasă-mă să știu în comentariile de mai jos.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.