Ek het sopas klaar met 'n 3 dae (72 uur) water vas. Dit was brutaal.

Gister het ek 'n 3 dae watervas (72 uur vas) klaargemaak.

Nadat ek oor ander mense se ervarings gelees het, het ek verwag dat dit maklik sou wees.

Om eerlik te wees, vas vir 3 dae was wreed. Ek het naarheid en 'n verhoogde hartklop ervaar. Dit was kommerwekkend.

Uiteindelik het ek aansienlike vasvoordele uit my 3 dae vas ervaar. Maar daar was een ding wat ek wens ek het anders gedoen.

Voordat ek my persoonlike ervaring deel en wat ek verkeerd het (en hoe jy dit kan voorkom), sal ek verduidelik wat 'n 3 dae watervas is, hoe om daarvoor voor te berei, en die voordele van 'n 72 uur vas.

Om die wetenskap en verdere inligting oor 'n 3 dae vas oor te slaan, klik .

Wat is 'n 3 dae watervas?

'n Watervas van 3 dae behels eenvoudig nie eet nie en drink net water vir 72 uur.

Die meeste mense vas 'n 3 dae vas waar hulle 'n bietjie verdun het vrugte- en groentesappe, in kombinasie met suurlemoenwater gegeur met rooipeper vir 'n verbeterde reinigende effek.

Hierdie vas kan effektief wees, maar jy sal nie die volle voordele van 'n watervas kry nie (meer daaroor hieronder ).

'n Watervas is 'n vas waar jy net water het.

Deur die geskiedenis heen het mense vas vir geestelike of godsdienstige redes. In die hedendaagse era word watervas al hoe meer gewild in die natuurlike gesondheids- en welstandbewegings, sowel as onder biokrakers.

Ek het besluit omhoofpyne.

As jy die 3 dae water vinnig gaan doen, gaan asseblief deur 'n voorbereidingsperiode, en verminder jou afhanklikheid van enigiets waaraan jy verslaaf is.

Ek het geleer dat Ek het 'n koffieverslawing. Gewoonlik het ek twee dubbel-espresso's per dag. Dit is baie koffie en my liggaam het in 'n toestand van skok gegaan om koue kalkoen te word.

Om geen kos te hê nie, terwyl ek ook die liggaam van koffie ontneem het, het die situasie net vererger.

Ek het' glad nie hongerpyne ervaar nie. Ek het beslis soms honger gevoel, maar dit was baie hanteerbaar.

Dit was eers na my eerste koffie dat ek besef het om myself van koffie te ontneem, maak die ervaring so moeilik.

Op die eerste dag van Deur die vas te breek, het ek vir die eerste keer in 3 dae beweging in my ingewande geslaag. Dit was 'n ongelooflike ervaring. Dit het gevoel asof ek so baie uit die liggaam suiwer.

Ek moes daardie koffie drink om vir die liggaam te sein dat dit tyd is om te suiwer.

Waardering vir my liggaam

Nou dat die 3 dae watervas agter die rug is en ek weer eet en koffie drink (verminderde hoeveelhede), het ek 'n nuwe waardering vir myself en my liggaam.

Dit lyk voor die hand liggend, maar die besluite Ek maak elke dag oor wat om te eet 'n groot impak. Hierdie insig strek ook uit na die omgewings waarin ek myself plaas.

Ek voel dat ek meer in staat is om na my liggaam te luister en bewus te wees van wat dit nodig het om gesond te wees. Kyk byvoorbeeld na diefoto hieronder waar ek hierdie insig deel.

My #3dayfast het my 'n paar dinge geleer. Die eerste is dat die lewe sonder koffie nie die moeite werd is nie. Die tweede is dat ek 'n diepgaande verhouding met my liggaam het. Moet dit gesonde dinge voed en 'n bietjie meer tyd uit die werk neem. Artikel en video oor die ervaring kom binnekort op @ideapods.

'n Plasing gedeel deur Justin Brown (@justinrbrown) op 25 Okt 2018 om 02:22 PDT

Verhoogde duidelikheid

Dit is die moeite werd om daarop te let dat ek 'n ongelooflike hoeveelheid opgewondenheid en helderheid voel. Dit is vir my moeilik om dit te vergelyk met voor die vas. Oor die algemeen voel ek redelik goed en weet ek hoe om die vloeitoestand periodiek deur die dag te betree.

Die realiteit is egter dat ek fantasties voel. Oor die laaste paar dae het ek 'n paar nuwe idees vir my besigheid ontwikkel wat ek seker 'n positiewe impak sal hê. Ek voel ek het die energie om veranderinge in my besigheid en ook my eie lewe te maak.

Geestelike voordele

Vir my gaan spiritualiteit oor 'n dieper besinning oor wie ek is en die verhouding wat ek met my liggaam, bewussyn en instink het.

Ek het 'n paar insigte gehad tydens my 3 dae watervas.

Die eerste insig het gekom deur te besin oor die verhoudings in my lewe. Ek het besef dat my enkellopende lewe my 'n bietjie uitput. Ek het besluit om myself in omgewings met meer eendersdenkendes te begin plaasmense.

So, wat kan jy doen om te help om uit 'n groef in jou romantiese lewe te kom?

Wanneer dit by verhoudings kom, sal jy dalk verbaas wees om te hoor dat daar een baie belangrike verband is wat jy waarskynlik misgekyk het:

Die verhouding wat jy met jouself het.

Ek het hieroor by die sjamaan Rudá Iandê geleer. In sy ongelooflike, gratis video oor die kweek van gesonde verhoudings, gee hy jou die gereedskap om jouself in die middel van jou wêreld te plant.

En sodra jy dit begin doen, is daar nie te sê hoeveel geluk en vervulling jy in jouself en met jou verhoudings kan vind nie.

So, wat maak Rudá se raad so lewensveranderend?

Wel, hy gebruik tegnieke afgelei van antieke sjamanistiese leringe, maar hy plaas sy eie hedendaagse kinkel daarop. Hy is dalk 'n sjamaan, maar hy het dieselfde probleme in liefde ervaar as ek en jy.

En deur hierdie kombinasie te gebruik, het hy die areas geïdentifiseer waar die meeste van ons verkeerd gaan in ons verhoudings.

So as jy moeg is daarvoor dat jou verhoudings nooit uitwerk nie, om onderwaardeer, ongewaardeer of ongeliefd te voel, sal hierdie gratis video jou 'n paar wonderlike tegnieke gee om jou liefdeslewe te verander.

Maak vandag die verandering en kweek die liefde en respek wat jy weet jy verdien.

Klik hier om die gratis video te kyk.

Oor die algemeen sal ek die 3 dae water sterk aanbeveelvinnig. Dit was vir my 'n wrede ervaring, maar jy kan sommige van hierdie uitdagings vermy as jy vooraf meer voorbereiding doen.

Hou in gedagte dat die 3 dae vas nie vir almal is nie. Jy moet eers 'n mediese beroep raadpleeg, veral as jy reeds bestaande gesondheidsprobleme het.

Maar vir die meeste mense behoort dit goed te wees. Om verandering in jou lewe te skep, hoef nie altyd maklik te wees nie. Soms kan ons meer betekenis kry uit die stryd self as die uitkoms.

Dink jy daaraan om 'n 3 dae watervas (of enige ander soort vas) te probeer? Laat weet my in die kommentaar hieronder.

Het jy van my artikel gehou? Like my op Facebook om meer artikels soos hierdie in jou stroom te sien.

Hierdie besluit het my amper vernietig. Maar eers gaan ons deur hoe om voor te berei vir 'n 3 dae watervas.

Hoe om voor te berei vir 'n 3 dae watervas

Daar is aansienlike gesondheidsvoordele aan 'n 3 dae watervas.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat daar ook aansienlike risiko's is.

Dit behoort veilig te wees vir die meerderheid volwassenes, maar as jy daaraan dink om langer as 24 uur te vas, asseblief raadpleeg 'n mediese beroep. Ek gee geen mediese advies hier nie, ek rapporteer bloot oor my eie ervaring.

Sodra jy 'n mediese beroepspersoon geraadpleeg het oor jou geskiktheid vir 'n 3 dae vinnig, begin werk aan 'n plan wat jou sal help om jou liggaam gereed te kry vir die skok wat jy gaan deurmaak.

'n Sleutelvraag om jouself te vra:

Is jy verslaaf aan sekere soorte kosse of stimulante? Voorbeelde kan suiker, kafeïen, alkohol en sigarette wees. As jy dit is, maak seker dat jy geleidelik die verbruik daarvan verminder in die weke voor jou 3 dae vas.

Dieselfde geld vir alle soorte verwerkte en gebraaide kosse, suiwelprodukte en vleis. U moet die verbruik hiervan verminderdie dae wat tot die vas lei.

Ten slotte, 3 tot 4 dae voor die vas maak seker dat jy jou dieet verskuif na slegs gemengde kos en gekookte groente. Jy kan steeds vleis en suiwel hê, maar dit is raadsaam om hul inname te verminder.

Ek wil die belangrikheid van die voorbereidingstydperk beklemtoon. Ek het dit nie gevolg nie en in die vinnige koue kalkoen gegaan. Ek het die prys betaal.

Voordat jy hierby kom, hier is hoe jy die vas breek.

Hoe om 'n 3-dag watervas te breek

Na die watervas, jy' sal honger wees. Jy moet die versoeking vermy om 'n groot maaltyd of enige gemorskos te eet.

Jou ingewande is nie weer gereed om kos te verteer nie. Hulle het tyd nodig om weer aan te pas.

Hou die volgende wenke in gedagte:

• Begin met 'n warm glas suurlemoenwater. Die sitroensuur word baie vinnig geabsorbeer en bevorder die produksie van verteringsensieme weer in die ingewande.
• Voor jou eerste ete, eet iets klein en lae-glukemies. Byvoorbeeld 'n avokado, neute of groente.
• Jou eerste maaltyd moet klein en lae-glukemies wees. Koolhidrate na 'n vas kan vinnige gewigstoename veroorsaak. Hou eerder jouself in 'n semi-vaste toestand terwyl jy stadig weer kos weer inbring.
• Hou jou volgende paar maaltye redelik klein. Jy wil jou bloedsuikervlakke stabiel hou, so neem dit maklik die dae na 'n vas.

Potensiele voordele van 'n 3 dae watervas

Die wetenskapagter vas is in sy kinderskoene, maar daar is reeds belowende bevindinge.

Volgens navorsers van die Skool vir Gerontologie en die Biologiese Wetenskappe aan die Universiteit van Kalifornië kan vas vir 3 dae die hele immuunstelsel regenereer.

Die navorsers het hul deurbraak as "merkwaardig" beskryf en was verras deur hul bevindinge:

"Ons kon nie voorspel dat langdurige vas so 'n merkwaardige effek sou hê om stamsel-gebaseerde regenerasie van die hematopoietiese stelsel,” sê prof Valter Longo, professor in Gerontologie en die Biologiese Wetenskappe aan die Universiteit van Kalifornië.

“Wanneer jy honger ly, probeer die stelsel om energie te bespaar, en een van die dinge wat dit kan doen om energie spaar is om baie van die immuunselle wat nie nodig is nie te herwin, veral dié wat beskadig kan word,” het Longo gesê.

“Wat ons in beide ons menslike werk en dierewerk begin raaksien het, is dat die wit bloedseltelling daal met langdurige vas. Wanneer jy dan weer voed, kom die bloedselle terug. So ons het begin dink, wel, waar kom dit vandaan?”

Langdurige vas dwing die liggaam om sy winkels van glukose, vet en ketone te gebruik, en dit breek ook 'n aansienlike gedeelte van witbloedselle af.

Daar is meer, volgens Longo:

“En die goeie nuus is dat die liggaam ontslae geraak het van die dele van die stelsel wat dalk beskadig of oud is, dieondoeltreffende dele, tydens die vas. Nou, as jy begin met 'n stelsel wat swaar beskadig is deur chemoterapie of veroudering, kan vassiklusse letterlik 'n nuwe immuunstelsel genereer.”

In eenvoudige terme, hier is die belangrikste voordele van 'n 3 dae vas:

1. Ketose

Jy het dalk al voorheen van ketose gehoor. Ketose is die proses om vet direk vanaf vetweefsel te verbrand. Dit word bereik deur die produksie van "ketoonliggame" om die vet te metaboliseer.

Volgens dr. Tallis Barker, 'n holistiese konsultant, het ons liggame twee metodes van metabolisering. Die eerste is die gewone manier waarop ons koolhidrate metaboliseer. Die meeste mense ervaar nooit die tweede metode nie, wat ketose is.

Daar is talle voordele daaraan verbonde om jou liggaam in 'n toestand van ketose te plaas. Dit veroorsaak gevoelens van euforie en kognitiewe fokus, verhoog insulienweerstand en verbeter mitochondriale doeltreffendheid.

Dit neem enige plek van 48 uur tot een week om ketose te betree, volgens dr. Anthony Gustin by Perfect Keto.

(As jy meer wil leer oor hoe om met 'n keto-dieet te begin, kyk na ons 28-dae Keto Challenge-oorsig).

2. Outofagie (jou liggaam kan "self begin eet")

Outofagie beteken om jouself te eet. Dit is die liggaam se meganisme om ontslae te raak van al sy afgebreekte, ou selmasjinerie (organelle, proteïene en selmembrane) wanneer dit nie meer die energie het om dit in stand te hou nie.

Selle word bedoel.om te sterf, en autofagie versnel die proses. Dit is effektief 'n vorm van sellulêre reiniging.

Wat vertraag outofagie? Eet. Glukose, insulien en proteïene skakel hierdie selfreinigende proses af. Dit neem nie veel om outofagie af te skakel nie, daarom beveel ek 'n watervas bo enige ander tipe vas aan.

Jou liggaam is altyd in 'n toestand van outofagie, maar dit sal die proses na 12 versnel. ure se vas. Die meeste verslae dui egter daarop dat die volgehoue ​​voordele van outofagie plaasvind na 48 uur se vas.

3. Verbeterde weerstand teen sommige siektes

Volgens Medical News Today sal mense met risikofaktore vir die volgende siektes baat by vas:

• Hartsiekte
• Hoë bloeddruk
• Hoë cholesterol
• Diabetes
• Om oorgewig te wees

Voorlopige navorsing dui ook daarop dat ketose en outofagie effektief kan wees vir die behandeling van kanker en Alzheimer se siekte.

4. Verminderde inflammasie

Die verband tussen vas en inflammasie is deur navorsers ondersoek en in Nutrition Research gerapporteer.

Wetenskaplikes het die pro-inflammatoriese sitokiene van 50 gesonde volwassenes gemeet 'n week voordat hulle vir Ramadan begin vas het.

Hulle het toe die meting gedurende die derde week herhaal en ook 'n maand nadat hulle klaar gevas het vir Ramadan.

Die deelnemers se pro-inflammatoriese sitokiene was die laagste tydens diederde week van Ramadan.

Dit dui daarop dat vas inflammasie in die liggaam verminder, wat die funksionering van die immuunstelsel kan verbeter.

5. Geestelike voordele

Deur die geskiedenis heen het mense om geestelike of godsdienstige redes vas onderneem.

Of jy vroom geestelik is of nie regtig in esoteriese dinge belangstel nie, jy kan geestelike voordele van vas ervaar.

Voorstanders van die geestelike voordele van vas wys gewoonlik op die volgende voordele:

• Verhoogde selfvertroue
• Verhoogde dankbaarheid
• Verhoogde bewustheid
• Geleentheid vir nadenke

My persoonlike ervaring van 'n 3 dae watervas

Tydens 'n watervas is jy net bedoel water te hê. Ek het dit tot op die letter gevolg, en dit was my ondergang.

In plaas daarvan om deur die voorbereiding hierbo te gaan, het ek Sondag besluit om die 3 dae vas te doen en teen Maandagaand het ek opgehou om kos te eet, net water te drink .

Wat ek nou weet is dat dit raadsaam is om die dag te begin met 'n koppie water met 'n knippie seesout om jou elektroliete aan te vul en jou kortisol te verminder.

Hier is wat gebeur het tydens my 3 dae watervas:

Die eerste 24 uur

Dit was die maklikste deel van die vas. Die eerste helfte van die dag Dinsdag was ek heeltemal in orde. Ek het daarin geslaag om werk teen my gewone pas gedoen te kry.

Maar teen die middag (ongeveer 20ure in), het ek uitgeput begin voel. Ek het huis toe gegaan om te ontspan en stadiger te ry.

Teen die aand het ek op- en afdraandes ervaar. By tye het ek taamlik swak gevoel en 'n verskriklike hoofpyn gehad. Ander kere het ek 'n oplewing van energie gehad en was nogal opgewonde.

24-48 uur

Dit was vir my die interessantste.

Vir baie jare het ek ligte slapeloosheid gehad. Ek het egter wakker geword (by die 36 uur merk van vas) na 'n volle nag se slaap.

Ek was redelik opgewonde hieroor, maar die opgewondenheid was van korte duur.

Die hele dag het ek 'n verskriklike hoofpyn gehad en naar gevoel. Ek het dit oorweeg om dadelik die vas te stop.

Maar ek het aangehou.

Ek het die middag 'n bietjie werk gedoen. Teen die aand het ek eenvoudig aaklig gevoel.

48-72 uur

Die volgende oggend was ek nie so verfris van my nag se slaap soos die vorige dag nie.

My hart het die hele nag geklop, tussen ongeveer 90 en 100 slae per minuut.

Ek het net 'n bietjie geslaap, en in die oggend wou my hartklop nie verlangsaam nie.

Dit was nogal 'n ongelooflike ervaring. Met 'n verhoogde hartklop het my gedrag verander. Ek het 'n sterker humeur gehad en het makliker gefrustreerd geraak.

Ek het daarin geslaag om deernis te ervaar vir mense wat gereeld hoër bloeddruk of verhoogde hartklop ervaar het. Dikwels het ons gedrag 'n baie fisiologiese basis, so dit is belangrik om te voelmedelye vir ander en nie so vinnig wees om hulle te oordeel nie.

Dit was in elk geval die dag wat ek my vas gebreek het.

Na 72 uur

By die 72 uur punt, het ek begin om kos terug in my dieet in te voer.

Eers het ek 'n bietjie klapperwater en twee piesangs gehad. My liggaam het dit goed ontvang, so 'n paar uur later het ek 'n Acai-bak met jogurt, spinasie en 'n paar neute gehad.

Toe gaan ontmoet ek my broer vir 'n koffie.

Die kos het gevoel. fyn in my ingewande, maar my hoofpyn was nog steeds wreed.

Sodra ek egter koffie gehad het, het ek weer lewendig gevoel.

Gevare van water vas sonder behoorlike voorbereiding

Oor die algemeen is my 3 dae watervas nie 'n ervaring waardeur ek weer wil gaan nie.

Maar die probleem is nie die watervas nie.

Die probleem kom uit my gebrek aan voorbereiding.

Sedert ek my 3 dae watervas ondergaan het en so 'n wrede ervaring gehad het, het ek nou besluit ek moet my algemene kennis van gesondheid, lang lewe en biohacking opbou. Om basiese kennis in plek te hê, beteken dat ek sal kan voortgaan om te eksperimenteer sonder om my liggaam onder sulke stres te plaas.

As jy enige kennis het om met my te deel, maak asseblief 'n opmerking hieronder. Op hierdie manier sal jou opmerking ook ander help wat hierdie artikel lees.

3 dae water vas resultate

Hoe voel ek nadat ek 'n 3 dae water vas voltooi het?

Ek moet eerlik met jou wees. Ek was bietjie bang vir die verhoogde hartklop en