Dwi newydd orffen cyflymiad dwr 3 diwrnod (72 awr). Roedd yn greulon.

Ddoe, fe wnes i orffen ympryd dŵr 3 diwrnod (72 awr yn gyflym).

Ar ôl darllen am brofiadau pobl eraill, roeddwn i'n disgwyl y byddai'n hawdd.

I fod yn onest, ymprydio am Roedd 3 diwrnod yn greulon. Cefais brofiad o gyfog a chyfradd curiad calon uwch. Roedd yn peri pryder.

Yn y pen draw, cefais fanteision ymprydio sylweddol o fy ympryd 3 diwrnod. Ond roedd un peth yr hoffwn pe bawn yn ei wneud yn wahanol.

Cyn i mi rannu fy mhrofiad personol a'r hyn a es i'n anghywir (a sut y gallwch ei atal), byddaf yn esbonio beth yw ympryd dŵr 3 diwrnod, sut i baratoi ar ei gyfer, a manteision ympryd 72 awr.

I hepgor y wyddoniaeth a gwybodaeth bellach am ympryd 3 diwrnod, cliciwch .

Beth yw ympryd dwr 3 diwrnod?

Yn syml iawn, mae ympryd dŵr 3 diwrnod yn golygu peidio â bwyta ac yfed dŵr am 72 awr yn unig.

Mae’r rhan fwyaf o bobl yn gwneud ympryd 3 diwrnod lle mae ganddyn nhw rywfaint o wanhau sudd ffrwythau a llysiau, mewn cyfuniad â dŵr lemwn wedi'i sbeisio â phupur cayenne i gael effaith glanhau gwell.

Gall yr ymprydiau hyn fod yn effeithiol, ond ni chewch fanteision llawn ympryd dŵr (mwy ar hynny isod ).

Ympryd dŵr yw ympryd lle nad oes gennych ond dŵr.

Drwy gydol hanes, mae pobl wedi ymprydio am resymau ysbrydol neu grefyddol. Yn yr oes gyfoes, mae ympryd dŵr yn dod yn fwy poblogaidd yn y symudiadau iechyd a lles naturiol, yn ogystal ag ymhlith biohackers.

Penderfynais wneud hynnycur pen.

Os ydych chi'n mynd i wneud ympryd dŵr 3 diwrnod, ewch drwy gyfnod paratoi, gan leihau eich dibyniaeth ar unrhyw beth rydych chi'n gaeth iddo.

Rwyf wedi dysgu hynny Mae gen i ddibyniaeth ar goffi. Fel arfer, mae gen i ddau espressos dwbl y dydd. Mae'n llawer o goffi ac fe aeth fy nghorff i mewn i sioc gan fynd i dwrci oer.

Dim ond gwaethygu wnaeth y ffaith nad oedd gennyf unrhyw fwyd tra hefyd yn amddifadu'r corff o goffi y sefyllfa.

Wnes i ddim' t brofi poenau newyn o gwbl. Roeddwn i'n sicr yn teimlo'n newynog ar adegau ond roedd yn hylaw iawn.

Dim ond ar ôl fy nghoffi cyntaf y sylweddolais fod amddifadu fy hun o goffi yn gwneud y profiad mor anodd.

Ar y diwrnod cyntaf o torri'r ympryd, yr wyf yn pasio symudiad yn fy coluddion am y tro cyntaf mewn 3 diwrnod. Roedd yn brofiad anhygoel. Roedd yn teimlo fel fy mod yn glanhau cymaint oddi ar y corff.

Roedd angen i mi gael y coffi hwnnw i roi gwybod i'r corff ei bod yn amser glanhau.

Gwerthfawrogiad o fy nghorff

Nawr bod yr ympryd dwr 3 diwrnod y tu ôl i mi a dwi'n bwyta ac yn cael coffi eto (swm llai), mae gen i werthfawrogiad newydd i mi fy hun a fy nghorff.

Mae'n ymddangos yn amlwg, ond mae'r penderfyniadau Rwy'n gwneud bob dydd am beth i'w fwyta yn cael effaith fawr. Mae'r mewnwelediad hwn hefyd yn ymestyn i'r amgylcheddau y rhoddais fy hun ynddynt.

Rwy'n teimlo fy mod yn fwy abl i wrando ar fy nghorff a bod yn ymwybodol o'r hyn sydd ei angen arno i fod yn iach. Er enghraifft, edrychwch ar yllun isod lle rwy'n rhannu'r mewnwelediad hwn.

Mae fy #3dayfast wedi dysgu ychydig o bethau i mi. Y cyntaf yw nad yw bywyd heb goffi yn werth ei fyw. Yr ail yw bod gen i berthynas ddwys gyda fy nghorff. Angen bwydo pethau iach iddo a chymryd ychydig mwy o amser i ffwrdd o'r gwaith. Erthygl a fideo ar y profiad yn dod yn fuan ar @ideapods.

Post a rennir gan Justin Brown (@justinrbrown) ar Hydref 25, 2018 am 2:22am PDT

Mwy o eglurder

Mae'n werth nodi fy mod i'n teimlo llawer iawn o orfoledd ac eglurder. Mae'n anodd i mi gymharu hyn â cyn yr ympryd. Yn gyffredinol, rwy'n teimlo'n eithaf da ac yn gwybod sut i fynd i mewn i'r cyflwr llif o bryd i'w gilydd trwy gydol y dydd.

Fodd bynnag, y gwir amdani yw fy mod yn teimlo'n wych. Dros yr ychydig ddyddiau diwethaf, rwyf wedi datblygu rhai syniadau newydd ar gyfer fy musnes a fydd, yn fy marn i, yn cael effaith gadarnhaol. Rwy'n teimlo bod gen i'r egni i wneud newidiadau yn fy musnes a hefyd fy mywyd fy hun.

Buddiannau ysbrydol

I mi, mae ysbrydolrwydd yn ymwneud â myfyrdod dyfnach ar bwy ydw i a'r bobl. perthynas sydd gennyf gyda fy nghorff, ymwybyddiaeth, a greddf.

Cefais ychydig o fewnwelediadau yn ystod fy ympryd dŵr 3 diwrnod.

Daeth y mewnwelediad cyntaf o fyfyrio ar y perthnasoedd yn fy mywyd. Sylweddolais fod fy mywyd sengl yn fy nigalonni ychydig. Penderfynais i ddechrau rhoi fy hun mewn amgylcheddau gyda mwy o feddwlpobl.

Felly beth allwch chi ei wneud i helpu i ddod allan o rigol yn eich bywyd rhamantus?

O ran perthnasoedd, efallai y byddwch chi'n synnu clywed bod yna un cysylltiad pwysig iawn rydych chi wedi bod yn ei anwybyddu mae'n debyg:

Y berthynas sydd gennych chi gyda chi'ch hun.

Dysgais am hyn gan y siaman Rudá Iandê. Yn ei fideo anhygoel, rhad ac am ddim ar feithrin perthnasoedd iach , mae'n rhoi'r offer i chi blannu'ch hun yng nghanol eich byd.

Ac ar ôl i chi ddechrau gwneud hynny, does dim dweud faint o hapusrwydd a boddhad y gallwch chi ddod o hyd iddo ynoch chi'ch hun a gyda'ch perthnasoedd.

Felly beth sy’n gwneud cyngor Rudá mor newid bywyd?

Wel, mae'n defnyddio technegau sy'n deillio o ddysgeidiaeth siamanaidd hynafol, ond mae'n rhoi ei dro modern ei hun arnyn nhw. Efallai ei fod yn siaman, ond mae wedi profi'r un problemau mewn cariad â chi a minnau.

A chan ddefnyddio’r cyfuniad hwn, mae wedi nodi’r meysydd lle mae’r rhan fwyaf ohonom yn mynd o chwith yn ein perthnasoedd.

Felly os ydych chi wedi blino ar eich perthnasoedd byth yn gweithio allan, o deimlo nad ydych chi'n cael eich gwerthfawrogi, na'ch gwerthfawrogiad, neu nad ydych chi'n eu caru, bydd y fideo rhad ac am ddim hwn yn rhoi rhai technegau anhygoel i chi i newid eich bywyd cariad.

Gwnewch y newid heddiw a meithrin y cariad a'r parch y gwyddoch yr ydych yn eu haeddu.

Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

Ar y cyfan, byddwn yn argymell y dŵr 3 diwrnod yn fawrcyflym. Roedd yn brofiad creulon i mi, ond gallwch osgoi rhai o’r heriau hyn os gwnewch fwy o baratoi ymlaen llaw.

Cofiwch nad yw’r ympryd 3 diwrnod at ddant pawb. Dylech ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol yn gyntaf, yn enwedig os oes gennych broblemau iechyd sy'n bodoli eisoes.

Ond i'r rhan fwyaf o bobl, dylai fod yn iawn. Nid oes angen i greu newid yn eich bywyd fod yn hawdd bob amser. Weithiau, fe allwn ni gael mwy o ystyr o'r frwydr ei hun na'r canlyniad.

Ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar ympryd dŵr 3 diwrnod (neu unrhyw fath arall o ympryd)? Rhowch wybod i mi yn y sylwadau isod.

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Bu bron i'r penderfyniad hwn fy ninistrio. Ond yn gyntaf, gadewch i ni fynd trwy sut i baratoi ar gyfer ympryd dŵr 3 diwrnod.

Sut i baratoi ar gyfer ympryd dŵr 3 diwrnod

Mae manteision iechyd sylweddol i ympryd dŵr 3 diwrnod.

Fodd bynnag, mae’n bwysig nodi bod yna risgiau sylweddol hefyd.

Dylai fod yn ddiogel i’r mwyafrif o oedolion, ond os ydych chi’n meddwl am ymprydio am fwy na 24 awr, plîs ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol. Dydw i ddim yn cynnig unrhyw gyngor meddygol yma, yn syml, rwy'n adrodd ar fy mhrofiad fy hun.

Ar ôl i chi ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol ynghylch eich addasrwydd am 3 diwrnod cyflym, dechreuwch weithio ar gynllun a fydd yn eich helpu i baratoi eich corff ar gyfer y sioc rydych ar fin ei roi drwyddo.

Cwestiwn allweddol i'w ofyn i chi'ch hun:

Ydych chi'n gaeth i fathau penodol o fwydydd neu symbylyddion? Gallai enghreifftiau gynnwys siwgr, caffein, alcohol, a sigaréts. Os felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn lleihau'r defnydd ohonynt yn raddol yn yr wythnosau sy'n arwain at eich ympryd 3 diwrnod.

Mae'r un peth yn wir am bob math o fwydydd wedi'u prosesu a'u ffrio, cynhyrchion llaeth, a chig. Dylech leihau'r defnydd o'r rhain yny dyddiau sy'n arwain at yr ympryd.

Yn olaf, 3 i 4 diwrnod cyn yr ympryd, gwnewch yn siŵr eich bod yn symud eich diet i fwyd cymysg a llysiau wedi'u berwi yn unig. Gallwch ddal i gael cig a chynnyrch llaeth, ond fe'ch cynghorir i leihau'r hyn a gymerwch.

Rwyf am bwysleisio pwysigrwydd y cyfnod paratoi. Wnes i ddim ei ddilyn ac es i mewn i'r twrci oer cyflym. Talais i'r pris.

Cyn cyrraedd hwn, dyma sut rydych chi'n torri'r ympryd.

Sut i dorri ympryd dŵr 3 diwrnod

Ar ôl y dŵr ympryd, chi' bydd eisiau bwyd. Dylech osgoi'r demtasiwn i fwyta pryd mawr neu unrhyw fwyd sothach.

Nid yw eich coluddion yn barod i dreulio bwyd eto. Mae angen amser i'w hailaddasu.

Cadwch y cynghorion canlynol mewn cof:

• Dechreuwch gyda gwydraid poeth o ddŵr lemwn. Mae'r asid citrig yn cael ei amsugno'n gyflym iawn ac yn hybu cynhyrchu ensymau treulio unwaith eto yn y perfedd.
• Cyn eich pryd cyntaf, bwyta rhywbeth bach a glycemig isel. Er enghraifft, afocado, cnau, neu lysiau.
• Dylai eich pryd cyntaf fod yn fach ac yn isel mewn glycemig. Gall carbohydradau ar ôl ympryd achosi cynnydd cyflym mewn pwysau. Yn lle hynny, cadwch eich hun mewn cyflwr lled-gyflym wrth i chi ailgyflwyno bwyd yn araf eto.
• Cadwch eich ychydig brydau nesaf yn eithaf bach. Rydych chi eisiau cadw lefelau eich siwgr gwaed yn sefydlog, felly cymerwch ef hawdd y dyddiau ar ôl ympryd.

Manteision posibl o ympryd dŵr 3 diwrnod

Y wyddoniaethy tu ôl i ymprydio yn ei ddyddiau cynnar, ond mae canfyddiadau addawol eisoes.

Yn ôl ymchwilwyr o Ysgol Gerontoleg a'r Gwyddorau Biolegol ym Mhrifysgol California, gall ymprydio am 3 diwrnod adfywio'r system imiwn gyfan.

Disgrifiodd yr ymchwilwyr eu datblygiad fel un “rhyfeddol”, a chawsant eu synnu gan eu canfyddiadau:

“Ni allem ragweld y byddai ymprydio hirfaith yn cael effaith mor rhyfeddol wrth hybu adfywiad bôn-gelloedd y system hematopoietig,” meddai’r Athro Valter Longo, Athro Gerontoleg a’r Gwyddorau Biolegol ym Mhrifysgol California.

“Pan fyddwch chi’n llwgu, mae’r system yn ceisio arbed ynni, ac un o’r pethau y gall ei wneud i arbed ynni yw ailgylchu llawer o'r celloedd imiwnedd nad oes eu hangen, yn enwedig y rhai a allai gael eu difrodi,” meddai Longo.

“Yr hyn y dechreuon ni sylwi arno yn ein gwaith dynol ac anifeiliaid yw bod y gwyn mae cyfrif celloedd gwaed yn mynd i lawr gydag ymprydio hirfaith. Yna pan fyddwch chi'n ail-fwydo, mae'r celloedd gwaed yn dod yn ôl. Felly dechreuon ni feddwl, wel, o ble mae'n dod?”

Mae ymprydio hir yn gorfodi'r corff i ddefnyddio ei storfeydd o glwcos, braster, a chetonau, ac mae hefyd yn torri i lawr cyfran sylweddol o gelloedd gwyn y gwaed.

Mae mwy, yn ôl Longo:

“A’r newyddion da yw bod y corff wedi cael gwared ar y rhannau o’r system a allai fod wedi’u difrodi neu’n hen, yrhannau aneffeithlon, yn ystod yr ymprydio. Nawr, os byddwch chi'n dechrau gyda system sydd wedi'i difrodi'n fawr gan gemotherapi neu heneiddio, gall cylchoedd ymprydio gynhyrchu, yn llythrennol, system imiwnedd newydd.”

Yn syml, dyma fanteision allweddol ympryd 3 diwrnod:<1

1. Cetosis

Efallai eich bod wedi clywed am ketosis o'r blaen. Ketosis yw'r broses o losgi braster yn uniongyrchol o feinwe braster. Fe'i cyflawnir trwy gynhyrchu “cyrff ceton” i fetaboli'r braster.

Yn ôl Dr. Tallis Barker, ymgynghorydd cyfannol, mae gan ein cyrff ddau ddull o fetaboli. Y cyntaf yw'r ffordd arferol o fetaboli carbohydradau. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl byth yn profi'r ail ddull, sef cetosis.

Mae nifer o fanteision i roi eich corff mewn cyflwr o ketosis. Mae'n achosi teimladau o ewfforia a ffocws gwybyddol, yn cynyddu ymwrthedd i inswlin, ac yn gwella effeithlonrwydd mitocondriaidd.

Mae'n cymryd unrhyw le o 48 awr i wythnos i fynd i mewn i ketosis, yn ôl Dr. Anthony Gustin yn Perfect Keto.

(Os ydych chi eisiau dysgu mwy am ddechrau ar ddeiet ceto, edrychwch ar ein hadolygiad Her Keto 28-Diwrnod).

2. Awtophagi (gall eich corff “ddechrau bwyta ei hun”)

Ystyr awtoffagi yw bwyta eich hun. Dyma fecanwaith y corff o gael gwared ar ei holl beiriannau cell sydd wedi torri i lawr (organelles, proteinau, a philenni cell) pan nad oes ganddo'r egni i'w gynnal mwyach.

Celloedd a olygiri farw, ac mae autophagy yn cyflymu'r broses. Mae i bob pwrpas yn fath o lanhau cellog.

Beth sy'n arafu awtophagi? Bwyta. Mae glwcos, inswlin a phroteinau yn diffodd y broses hunan-lanhau hon. Nid yw'n cymryd llawer i ddiffodd awtophagi, a dyna pam rwy'n argymell ympryd dŵr dros unrhyw fath arall o ympryd.

Mae eich corff bob amser mewn cyflwr o awtophagi, ond bydd yn cyflymu'r broses ar ôl 12 oriau o ymprydio. Mae'r rhan fwyaf o adroddiadau, fodd bynnag, yn nodi bod manteision parhaus awtoffagi yn digwydd ar ôl 48 awr o ymprydio.

3. Gwell ymwrthedd i rai clefydau

Yn ôl Newyddion Meddygol Heddiw, bydd pobl â ffactorau risg ar gyfer y clefydau canlynol yn elwa o ymprydio:

• Clefyd y galon
• Pwysedd gwaed uchel
• Colesterol uchel
• Diabetes
• Bod dros bwysau

Mae ymchwil rhagarweiniol hefyd yn awgrymu y gall cetosis ac awtophagi fod yn effeithiol ar gyfer trin canser a chlefyd Alzheimer.

4. Llai o lid

Archwiliwyd y cysylltiad rhwng ymprydio a llid gan ymchwilwyr ac adroddwyd arno yn Maeth Research.

Mesurodd gwyddonwyr cytocinau prolidiol 50 o oedolion iach wythnos cyn iddynt ddechrau ymprydio ar gyfer Ramadan.<1

Yna fe wnaethon nhw ailadrodd y mesuriadau yn ystod y drydedd wythnos a mis hefyd ar ôl iddyn nhw orffen ymprydio am Ramadan.

Roedd cytocinau prolidiol y cyfranogwyr ar eu hisaf yn ystod yr wythnos.trydedd wythnos Ramadan.

Mae hyn yn awgrymu bod ymprydio yn lleihau llid yn y corff, a all wella gweithrediad y system imiwnedd.

5. Buddiannau ysbrydol

Drwy gydol hanes, mae pobl wedi ymprydio am resymau ysbrydol neu grefyddol.

P'un ai a ydych yn ysbrydol ddefosiynol neu heb wir ddiddordeb mewn pethau esoterig, gallwch brofi manteision ysbrydol ymprydio.

Mae cynigwyr manteision ysbrydol ymprydio fel arfer yn tynnu sylw at y manteision canlynol:

• Mwy o hunan-ymddiriedaeth
• Mwy o ddiolchgarwch
• Ymwybyddiaeth uwch<10
• Cyfle i fyfyrio

Fy mhrofiad personol o ympryd dŵr 3 diwrnod

Yn ystod ympryd dŵr, dim ond chi sydd i fod i gael dŵr. Dilynais hwn i'r llythyr, a dyna oedd fy nghwymp.

Yn lle mynd trwy'r paratoad a argymhellwyd uchod, penderfynais ddydd Sul i wneud yr ympryd 3 diwrnod ac erbyn nos Lun rhoddais y gorau i fwyta bwydydd, dim ond dwr yfed .

Yr hyn rydw i'n ei wybod nawr yw ei bod yn syniad da dechrau'r diwrnod gyda phaned o ddŵr gyda phinsiad o halen môr i ailgyflenwi'ch electrolytau a lleihau'ch cortisol.

Dyma beth ddigwyddodd yn ystod fy amser. Cyflymder 3 diwrnod o ddŵr:

Y 24 awr gyntaf

Dyma oedd rhan hawsaf yr ympryd. Hanner cyntaf y dydd dydd Mawrth roeddwn i'n hollol iawn. Llwyddais i wneud rhywfaint o waith ar fy nghyflymder arferol.

Fodd bynnag, erbyn y prynhawn (tua 20).oriau i mewn), dechreuais deimlo'n flinedig. Es i adref i ymlacio ac i arafu.

Erbyn yr hwyr, roeddwn i'n profi hwyliau da. Ar adegau, roeddwn i'n teimlo'n eithaf gwan ac roedd gen i gur pen ofnadwy. Droeon eraill roedd gen i ymchwydd o egni ac roeddwn i'n teimlo'n falch iawn.

24-48 awr

Dyma oedd y mwyaf diddorol i mi.

Dwi ers blynyddoedd lawer. wedi cael anhunedd ysgafn. Fodd bynnag, fe ddeffrais (ar y marc 36 awr o ymprydio) ar ôl noson lawn o gwsg.

Roeddwn wedi fy nghyffroi braidd am hyn, ond byrhoedlog fu'r cyffro.

Y cyfan diwrnod roedd gen i gur pen ofnadwy ac yn teimlo'n gyfoglyd. Fe wnes i ystyried stopio'r ympryd ar unwaith.

Ond gwthioais ymlaen.

Llwyddais i wneud ychydig o waith yn y prynhawn. Erbyn yr hwyr roeddwn i'n teimlo'n ofnadwy.

48-72 awr

Y bore wedyn, doeddwn i ddim wedi fy adfywio cymaint o noson fy nghwsg â'r diwrnod cynt.

Roedd fy nghalon yn rasio drwy'r nos, rhwng tua 90 a 100 curiad y funud.

Dim ond cwsg ysbeidiol ges i, ac yn y bore ni fyddai cyfradd curiad fy nghalon yn arafu.

Mae'n roedd yn brofiad eithaf anhygoel. Gyda chynnydd yng nghyfradd curiad y galon, newidiodd fy ymddygiad. Roedd gen i dymer gryfach ac roeddwn i'n teimlo'n rhwystredig yn haws.

Llwyddais i brofi tosturi tuag at bobl oedd yn profi pwysedd gwaed uwch neu gyfraddau calon uwch yn rheolaidd. Yn aml mae gan ein hymddygiad sail ffisiolegol iawn felly mae'n bwysig teimlotosturi at eraill a pheidiwch â bod mor gyflym i'w barnu.

Beth bynnag, dyma'r diwrnod roeddwn i'n torri fy ympryd.

Ar ôl 72 awr

Yn y 72 marc awr, dechreuais gyflwyno bwyd yn ôl i'm diet.

Yn gyntaf, cefais ychydig o ddŵr cnau coco a dwy bananas. Derbyniodd fy nghorff hwn yn dda felly ychydig oriau yn ddiweddarach cefais bowlen Acai gyda iogwrt, sbigoglys, a rhywfaint o gnau.

Yna es i gyfarfod fy mrawd am goffi.

Y bwyd yn teimlo iawn yn fy mherfedd, ond roedd fy mhen tost yn dal yn greulon.

Fodd bynnag, cyn gynted ag y cefais goffi teimlais yn fyw eto.

Peryglon dŵr yn ymprydio heb baratoi'n iawn

Ar y cyfan, nid yw fy ympryd dŵr 3 diwrnod yn brofiad yr wyf am fynd drwyddo eto.

Ond nid y dŵr ymprydio yw'r broblem.

Daeth y broblem o'm diffyg paratoi.

Ers mynd trwy fy 3 diwrnod o ddŵr ympryd a chael profiad mor greulon, rwyf bellach wedi penderfynu bod angen i mi adeiladu fy ngwybodaeth gyffredinol am iechyd, hirhoedledd, a biohacio. Mae cael rhywfaint o wybodaeth sylfaenol yn ei lle yn golygu y byddaf yn gallu parhau i arbrofi heb roi fy nghorff dan gymaint o straen.

Os oes gennych unrhyw wybodaeth i'w rhannu gyda mi, gwnewch sylw isod. Fel hyn bydd eich sylw hefyd yn helpu eraill sy'n darllen yr erthygl hon.

Canlyniadau cyflym dŵr 3 diwrnod

Sut ydw i'n teimlo ar ôl cwblhau ympryd dŵr 3 diwrnod?

I angen bod yn onest gyda chi. Roeddwn ychydig yn ofnus ynghylch y cynnydd yng nghyfradd curiad y galon a