Я толькі што скончыў 3-дзённае (72-гадзіннае) воднае галаданне. Гэта было жорстка.

Учора я закончыў 3-дзённае галаданне на вадзе (72-гадзіннае галаданне).

Пасля прачытання вопыту іншых людзей я чакаў, што гэта будзе лёгка.

Шчыра кажучы, галаданне для 3 дні былі жорсткімі. Я адчуў млоснасць і пачашчанае сэрцабіцце. Гэта выклікала заклапочанасць.

У канчатковым выніку я адчуў значныя перавагі галадання ў выніку свайго 3-дзённага галадання. Але была адна рэч, якую я хацеў бы зрабіць па-іншаму.

Перш чым падзяліцца сваім асабістым вопытам і тым, што я памыліўся (і як вы можаце гэтага прадухіліць), я растлумачу, што такое 3-дзённае галаданне на вадзе, як каб падрыхтавацца да яго, і перавагі 72-гадзіннага галадання.

Каб прапусціць навуку і дадатковую інфармацыю аб 3-дзённым галаданні, націсніце .

Што такое 3-дзённае галаданне?

3-дзённае галаданне на вадзе проста прадугледжвае адмову ад ежы і толькі пітво вады на працягу 72 гадзін.

Большасць людзей выконвае 3-дзённае галаданне, калі яны маюць трохі разведзенай вады фруктовыя і агароднінныя сокі ў спалучэнні з цытрынавай вадой, запраўленай кайенского перцам для ўзмацнення ачышчальнага эфекту.

Гэтыя галадання могуць быць эфектыўнымі, але вы не атрымаеце поўнай карысці воднага галадання (падрабязней пра гэта ніжэй ).

Пост на вадзе - гэта пост, калі ў вас ёсць толькі вада.

На працягу гісторыі людзі галадалі па духоўных або рэлігійных прычынах. У наш час галаданне на вадзе становіцца ўсё больш папулярным у натуральных аздараўленчых рухах, а таксама сярод біяхакераў.

Я вырашыўгалаўныя болі.

Калі вы збіраецеся выконваць 3-дзённае галаданне на вадзе, калі ласка, прайдзіце падрыхтоўчы перыяд, каб паменшыць вашу залежнасць ад усяго, да чаго вы залежныя.

Я даведаўся, што У мяне кававая залежнасць. Звычайна я выпіваю два падвойныя эспрэса ў дзень. Гэта шмат кавы, і маё цела ўвайшло ў стан шоку ад халоднай індычкі.

Адсутнасць ежы і адначасовае пазбаўленне арганізма кавы толькі пагоршыла сітуацыю.

Я не не адчуваць галодныя болі наогул. Вядома, часам я адчуваў голад, але з гэтым можна было справіцца.

Толькі пасля першай кавы я зразумеў, што пазбаўленне кавы робіць гэты вопыт такім цяжкім.

У першы дзень разгаладаўшыся, у мяне першы раз за 3 дні пачало варушэнне кішачніка. Гэта быў неверагодны вопыт. Было адчуванне, што я так моцна ачышчаю цела.

Мне трэба было выпіць кавы, каб даць зразумець целе, што прыйшоў час ачысціцца.

Удзячнасць за маё цела

Цяпер, калі 3-дзённае галаданне на вадзе скончылася, і я зноў ем і п'ю каву (паменшаная колькасць), я па-новаму стаўлюся да сябе і свайго цела.

Гэта здаецца відавочным, але рашэнні Я раблю вялікі ўплыў на тое, што есці кожны дзень. Гэта разуменне распаўсюджваецца і на асяроддзе, у якім я знаходжуся.

Я адчуваю, што магу больш прыслухоўвацца да свайго цела і ўсведамляць, што яму трэба для здароўя. Напрыклад, праверцефота ніжэй, дзе я дзялюся гэтай думкай.

Мой #3dayfast навучыў мяне некалькім рэчам. Па-першае, жыццё без кавы не вартае жыцця. Па-другое, я маю глыбокія адносіны са сваім целам. Неабходна карміць яго здаровымі рэчамі і браць больш часу з працы. Артыкул і відэа аб уражанні хутка з'явяцца на @ideapods.

Паведамленне, якім падзяліўся Джасцін Браўн (@justinrbrown) 25 кастрычніка 2018 г. у 2:22 па PDT

Павышаная яснасць

Варта адзначыць, што я адчуваю неверагоднае захапленне і яснасць. Мне цяжка параўноўваць гэта з перадпостам. Увогуле, я адчуваю сябе даволі добра і ведаю, як перыядычна на працягу дня ўваходзіць у стан патоку.

Аднак рэальнасць такая, што я адчуваю сябе фантастычна. За апошнія некалькі дзён я распрацаваў некалькі новых ідэй для майго бізнесу, якія, я ўпэўнены, акажуць станоўчы ўплыў. Я адчуваю, што ў мяне ёсць энергія, каб унесці змены ў свой бізнес, а таксама ва ўласнае жыццё.

Духоўныя перавагі

Для мяне духоўнасць - гэта больш глыбокае разважанне пра тое, хто я ёсць і у мяне ёсць адносіны з маім целам, свядомасцю і інстынктам.

У мяне было некалькі ідэй падчас майго 3-дзённага воднага галадання.

Першае ўяўленне прыйшло з разважанняў аб адносінах у маім жыцці. Я зразумеў, што маё адзінокае жыццё мяне крыху знясільвае. Я вырашыў пачаць асяроддзе з большай колькасцю аднадумцаўлюдзі.

Такім чынам, што вы можаце зрабіць, каб выйсці з каляіны ў вашым рамантычным жыцці?

Калі справа даходзіць да адносін, вы можаце быць здзіўлены, пачуўшы, што ёсць адна вельмі важная сувязь, якую вы, напэўна, не заўважылі:

адносіны, якія вы маеце з самім сабой.

Я даведаўся пра гэта ад шамана Руда Яндэ. У сваім неверагодным бясплатным відэа пра развіццё здаровых адносін ён дае вам інструменты, якія дазваляюць паставіць сябе ў цэнтр вашага свету.

І калі вы пачнеце гэта рабіць, немагчыма сказаць, колькі шчасця і задавальнення вы можаце знайсці ў сабе і ў сваіх адносінах.

Дык чаму парады Руда так змяняюць жыццё?

Ну, ён выкарыстоўвае метады, атрыманыя са старажытных шаманскіх вучэнняў, але ён уносіць у іх свой уласны сучасны варыянт. Ён можа быць шаманам, але ў яго былі тыя ж праблемы ў каханні, што і ў нас з вамі.

І выкарыстоўваючы гэтую камбінацыю, ён вызначыў сферы, дзе большасць з нас памыляецца ў нашых адносінах.

Такім чынам, калі вы стаміліся ад таго, што вашы адносіны ніколі не ладзяцца, ад таго, што вы адчуваеце сябе недаацэненым, неацэненым або нялюбым, гэта бясплатнае відэа дасць вам некалькі дзіўных метадаў, каб змяніць сваё любоўнае жыццё.

Унясіце змены сёння і развівайце любоў і павагу, якія, як вы ведаеце, заслугоўваеце.

Націсніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа.

У цэлым, я настойліва рэкамендаваў бы 3-дзённую вадухуткі. Для мяне гэта быў жорсткі вопыт, але вы можаце пазбегнуць некаторых з гэтых праблем, калі папярэдне падрыхтуецеся.

Майце на ўвазе, што 3-дзённае галаданне падыходзіць не ўсім. Спачатку трэба пракансультавацца з медыцынскім работнікам, асабліва калі ў вас ужо ёсць праблемы са здароўем.

Але для большасці людзей гэта нармальна. Унесці змены ў сваё жыццё не заўсёды павінна быць лёгка. Часам мы можам атрымаць большы сэнс ад самой барацьбы, чым ад выніку.

Ці думаеце вы паспрабаваць 3-дзённае галаданне на вадзе (ці любы іншы від галадання)? Дайце мне ведаць у каментарах ніжэй.

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Гэтае рашэнне мяне ледзь не знішчыла. Але спачатку давайце паглядзім, як падрыхтавацца да 3-дзённага галадання.

Як падрыхтавацца да 3-дзённага галадання

Трохдзённае галаданне прыносіць значныя перавагі для здароўя.

Аднак важна адзначыць, што існуюць і значныя рызыкі.

Гэта павінна быць бяспечна для большасці дарослых, але калі вы плануеце галадаць больш за 24 гадзіны, калі ласка пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам. Я не прапаную тут ніякіх медыцынскіх парад, я проста расказваю аб сваім уласным вопыце.

Пасля таго, як вы пракансультуецеся з медыцынскім работнікам аб прыдатнасці вас на працягу 3 дзён хутчэй, пачніце працаваць над планам, які дапаможа вам падрыхтаваць ваша цела да шоку, які вы збіраецеся яму падвергнуць.

Асноўнае пытанне, якое трэба задаць сабе:

Ці залежыце вы да пэўных відаў ежы ці стымулятараў? Прыкладамі могуць быць цукар, кафеін, алкаголь і цыгарэты. Калі так, пераканайцеся, што вы паступова зніжаеце спажыванне іх на працягу некалькіх тыдняў да 3-дзённага галадання.

Тое ж самае тычыцца ўсіх відаў апрацаванай і смажанай ежы, малочных прадуктаў і мяса. Вы павінны паменшыць спажыванне гэтых удні перад галаданнем.

Нарэшце, за 3-4 дні да галадання пераканайцеся, што вы пераходзіце ў свой рацыён толькі на змешаную ежу і адварную гародніну. Яшчэ можна мяса і малочныя прадукты, але іх спажыванне пажадана скараціць.

Хачу падкрэсліць важнасць падрыхтоўчага перыяду. Я не прытрымліваўся гэтага і перайшоў да хуткай халоднай індычкі. Я заплаціў цану.

Перш чым прыйсці да гэтага, вось як разгаладзіцца.

Як перапыніць 3-дзённае галаданне на вадзе

Пасля галадання вы будзе галодны. Вы павінны пазбягаць спакусы з'есці вялікую колькасць ежы або любой нездаровай ежы.

Ваш кішачнік не гатовы зноў пераварыць ежу. Ім патрэбны час, каб прыстасавацца.

Памятайце наступныя парады:

• Пачніце са шклянкі гарачай вады з лімонам. Цытрынавая кіслата вельмі хутка засвойваецца і зноў спрыяе выпрацоўцы стрававальных ферментаў у кішачніку.
• Перад першым прыёмам ежы з'ешце што-небудзь невялікае з нізкім утрыманнем глікеміі. Напрыклад, авакада, арэхі або гародніна.
• Ваш першы прыём ежы павінен быць невялікім і з нізкім утрыманнем глікеміі. Вугляводы пасля галадання могуць выклікаць хуткі набор вагі. Замест гэтага падтрымлівайце сябе ў паўгалодным стане, павольна зноў уводзячы ежу.
• Некалькі наступных прыёмаў ежы няхай будуць невялікімі. Вы хочаце падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві, таму прымайце яго лёгкія дні пасля галадання.

Патэнцыйныя перавагі 3-дзённага галадання на вадзе

Навукагаладанне знаходзіцца ў зачаткавым стане, але ўжо ёсць шматспадзеўныя вынікі.

Паводле даследчыкаў з Школы геранталогіі і біялагічных навук Каліфарнійскага ўніверсітэта, галаданне на працягу 3 дзён можа аднавіць усю імунную сістэму.

Даследчыкі апісалі свой прарыў як «выдатны» і былі здзіўлены сваімі высновамі:

«Мы не маглі прадказаць, што працяглае галаданне будзе мець такі выдатны эфект у садзейнічанні рэгенерацыі ствалавых клетак крывятворнай сістэмы», сказаў прафесар Вальтэр Лонга, прафесар геранталогіі і біялагічных навук Каліфарнійскага ўніверсітэта.

«Калі вы галадаеце, сістэма спрабуе зэканоміць энергію, і адна з рэчаў, якія яна можа зрабіць для эканоміць энергію - гэта перапрацоўваць шмат імунных клетак, якія не патрэбныя, асабліва тыя, якія могуць быць пашкоджаныя», - сказаў Лонга.

«Тое, што мы пачалі заўважаць як у працы людзей, так і ў працы жывёл, - гэта тое, што белы колькасць клетак крыві зніжаецца пры працяглым галаданні. Затым, калі вы паўторна корміце, клеткі крыві вяртаюцца. Такім чынам, мы пачалі думаць: ну, адкуль гэта?»

Працяглае галаданне прымушае арганізм выкарыстоўваць свае запасы глюкозы, тлушчу і кетонаў, а таксама расшчапляе значную частку лейкацытаў.

Ёсць яшчэ больш, паводле Лонга:

«І добрая навіна заключаецца ў тым, што цела пазбавілася ад частак сістэмы, якія маглі быць пашкоджаныя або старыя,неэфектыўныя часткі, падчас галадання. Цяпер, калі вы пачынаеце з сістэмы, моцна пашкоджанай хіміятэрапіяй або старэннем, цыклы галадання могуць стварыць, літаральна, новую імунную сістэму».

Прасцей кажучы, вось асноўныя перавагі 3-дзённага галадання:

1. Кетоз

Магчыма, вы чулі пра кетоз раней. Кетоз - гэта працэс спальвання тлушчу непасрэдна з тлушчавай тканіны. Гэта дасягаецца за кошт выпрацоўкі «кетонавых тэл» для метабалізму тлушчу.

Паводле доктара Таліса Баркера, кансультанта па цэласнасці, наша цела мае два метады метабалізму. Першы - гэта звычайны спосаб абмену вугляводаў. Большасць людзей ніколі не сутыкаюцца з другім метадам, якім з'яўляецца кетоз.

Перавядзенне вашага цела ў стан кетозу прыносіць шмат пераваг. Гэта выклікае пачуццё эйфарыі і кагнітыўнай засяроджанасці, павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну і паляпшае эфектыўнасць мітахондрый.

Па словах доктара Энтані Гасціна з Perfect Keto, патрабуецца ад 48 гадзін да аднаго тыдня, каб увайсці ў кетоз.

(Калі вы хочаце даведацца больш пра тое, як пачаць кето-дыету, азнаёмцеся з нашым аглядам 28-дзённага кето-выкліку).

2. Аўтафагія (ваша цела можа «пачаць есці сябе»)

Аўтафагія азначае з'ядаць сябе. Гэта механізм арганізма, які пазбаўляецца ад усіх сапсаваных, старых клеткавых механізмаў (арганэл, бялкоў і клеткавых мембран), калі ў яго больш няма энергіі для іх падтрымання.

Маюцца на ўвазе клеткіпамерці, а аўтафагія паскарае працэс. Гэта эфектыўная форма ачышчэння клетак.

Што запавольвае аўтафагію? Прыём ежы. Глюкоза, інсулін і бялкі адключаюць гэты працэс самаачышчэння. Каб выключыць аўтафагію, не патрабуецца шмат часу, таму я рэкамендую галаданне на вадзе, а не любы іншы тып галадання.

Ваша цела заўсёды знаходзіцца ў стане аўтафагіі, але гэта паскарае працэс праз 12 гадзін посту. Аднак большасць паведамленняў паказвае, што ўстойлівыя перавагі аўтафагіі адбываюцца пасля 48 гадзін галадання.

3. Павышэнне ўстойлівасці да некаторых захворванняў

Паводле Medical News Today, людзям з фактарамі рызыкі наступных захворванняў будзе карысна галаданне:

• Хвароба сэрца
• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Дыябет
• Залішняя вага

Папярэднія даследаванні таксама паказваюць, што кетоз і аўтафагія могуць быць эфектыўнымі для лячэння рака і хваробы Альцгеймера.

4. Зніжэнне запалення

Сувязь паміж галаданнем і запаленнем была вывучана даследчыкамі і паведамлена ў Nutrition Research.

Навукоўцы вымералі супрацьзапаленчыя цітокіны 50 здаровых дарослых за тыдзень да таго, як яны пачалі галадаць на Рамадан.

Затым яны паўтарылі вымярэнне на працягу трэцяга тыдня, а таксама праз месяц пасля заканчэння галадання на Рамадан.

Празапаленчыя цітокіны ва ўдзельнікаў былі самымі нізкімі падчастрэці тыдзень Рамадана.

Гэта сведчыць аб тым, што галаданне памяншае запаленне ў арганізме, што можа палепшыць функцыянаванне імуннай сістэмы.

5. Духоўныя перавагі

На працягу ўсёй гісторыі людзі галадалі з духоўных або рэлігійных меркаванняў.

Незалежна ад таго, аддана вы духоўныя ці не вельмі зацікаўлены ў эзатэрычных рэчах, вы можаце адчуць духоўную карысць ад посту.

Прыхільнікі духоўнай карысці посту звычайна паказваюць на наступныя перавагі:

• Павышаная давер да сябе
• Павялічаная ўдзячнасць
• Палепшаная дасведчанасць
• Магчымасць для роздуму

Мой асабісты досвед 3-дзённага галадання

Падчас галадання на вадзе вы маеце на ўвазе толькі мець ваду. Я прытрымліваўся гэтага дакладна, і гэта стала маёй няўдачай.

Замест таго, каб прайсці падрыхтоўку, рэкамендаваную вышэй, я вырашыў у нядзелю выконваць 3-дзённае галаданне і да вечара панядзелка я спыніў ежу, толькі піў ваду .

Тое, што я цяпер ведаю, дык гэта тое, што пажадана пачынаць дзень з кубка вады са дробкай марской солі, каб папоўніць колькасць электралітаў і знізіць узровень кортізола.

Вось што адбылося падчас майго 3-дзённае галаданне на вадзе:

Першыя 24 гадзіны

Гэта была самая простая частка галадання. Першую палову дня ў аўторак я быў цалкам у парадку. Мне ўдалося выканаць частку працы ў маім звычайным тэмпе.

Аднак да дня (каля 20гадзін), я пачаў адчуваць сябе знясіленым. Я пайшоў дадому, каб расслабіцца і знізіць тэмп.

Да вечара я адчуваў узлёты і падзенні. Часам я адчуваў сябе даволі слабым і ў мяне моцна балела галава. Іншы раз у мяне быў прыліў энергіі і я адчуваў сябе вельмі ўзнёслым.

24-48 гадзін

Гэта было для мяне самым цікавым.

Шмат гадоў я была лёгкая бессань. Аднак я прачнуўся (на 36-й гадзіне галадання) пасля поўнай ночы сну.

Я быў вельмі ўсхваляваны гэтым, але хваляванне было нядоўгім.

Усё дзень у мяне быў жудасны галаўны боль і млоснасць. Я думаў адразу ж спыніць галаданне.

Але я працягваў.

У другой палове дня мне ўдалося крыху папрацаваць. Да вечара я адчуваў сябе проста жудасна.

48-72 гадзіны

На наступную раніцу я не быў такім бадзёрым пасля начнога сну, як днём раней.

Маё сэрца білася ўсю ноч, прыблізна ад 90 да 100 удараў у хвіліну.

Я спаў толькі перыядычна, а раніцай мой пульс не запавольваўся.

Гэта быў зусім неверагодны вопыт. З пачашчаным пульсам мае паводзіны змяніліся. У мяне быў мацнейшы нораў, і я лягчэй расчароўваўся.

Мне ўдалося адчуць спагаду да людзей, у якіх рэгулярна павышаўся крывяны ціск або частата сардэчных скарачэнняў. Часта нашы паводзіны маюць вельмі фізіялагічную аснову, таму важна адчувацьспагады да іншых і не спяшайцеся асуджаць іх.

У любым выпадку, гэта быў дзень, калі я разгадаўся.

Праз 72 гадзіны

У 72 праз гадзіну я пачаў вяртаць ежу ў свой рацыён.

Спачатку я выеў какосавую ваду і два бананы. Маё цела добра ўспрыняло гэта, таму праз некалькі гадзін я з'еў міску асаі з ёгуртам, шпінатам і трохі арэхаў.

Потым я пайшоў сустрэцца з братам выпіць кавы.

Ежа адчувалася у кішачніку добра, але мой галаўны боль па-ранейшаму быў моцным.

Аднак, як толькі я выпіў кавы, я зноў адчуў сябе жывым.

Небяспека галадання на вадзе без належнай падрыхтоўкі

Увогуле, маё 3-дзённае галаданне на вадзе - гэта не той вопыт, праз які я хацеў бы прайсці зноў.

Але праблема не ў галаданні на вадзе.

Праблема ўзнікла з-за маёй недастатковай падрыхтоўкі.

Пасля трохдзённага галадання на вадзе і такога жорсткага вопыту я вырашыў, што мне трэба павысіць агульныя веды пра здароўе, даўгалецце і біяхакінг. Наяўнасць базавых ведаў азначае, што я змагу працягваць эксперыменты, не падвяргаючы сваё цела такой нагрузцы.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь веды, якімі вы можаце падзяліцца са мной, калі ласка, каментуйце ніжэй. Такім чынам, ваш каментарый таксама дапаможа іншым, хто чытае гэты артыкул.

Вынікі 3-дзённага галадання

Што я адчуваю пасля завяршэння 3-дзённага галадання?

Я трэба быць шчырым з вамі. Я трохі спалохаўся пачашчанага пульса і