Pravkar sem končala tridnevni (72-urni) vodni post. Bilo je brutalno.

Včeraj sem končala tridnevni vodni post (72-urni post).

Po branju o izkušnjah drugih ljudi sem pričakovala, da bo enostavno.

Če sem iskren, je bil tridnevni post brutalen. Imela sem slabost in povišan srčni utrip, kar je bilo zaskrbljujoče.

Na koncu sem s tridnevnim postenjem dosegel pomembne koristi. Vendar sem si želel, da bi nekaj naredil drugače.

Preden z vami delim svojo osebno izkušnjo in kaj sem naredil narobe (in kako lahko to preprečite), vam bom razložil, kaj je tridnevni post, kako se nanj pripraviti in kakšne so prednosti 72-urnega posta.

Če želite preskočiti znanost in dodatne informacije o tridnevnem postu, kliknite .

Kaj je tridnevni vodni post?

Tridnevni vodni post preprosto pomeni, da 72 ur ne jeste in pijete samo vodo.

Večina ljudi izvaja tridnevni post, pri katerem uživajo razredčene sadne in zelenjavne sokove v kombinaciji z limonino vodo, začinjeno s kajenskim poprom, kar poveča učinek čiščenja.

Ti posti so lahko učinkoviti, vendar ne boste v celoti izkoristili prednosti posta z vodo (več o tem v nadaljevanju).

Vodni post je post, pri katerem uživate samo vodo.

Ljudje so se skozi zgodovino postili iz duhovnih ali verskih razlogov. V sodobnem času postaja postenje z vodo vse bolj priljubljeno v gibanjih za naravno zdravje in dobro počutje ter med biohackerji.

Odločila sem se za postenje z vodo, saj nisem mogla ugotoviti, ali bi pitje kave preprečilo nekatere koristi posta. Raziskave so mi dajale različna sporočila, zato sem se odločila, da če že grem skozi to izkušnjo, lahko opravim tudi popoln post z vodo.

Ta odločitev me je skoraj uničila. Toda najprej si poglejmo, kako se pripraviti na tridnevni vodni post.

Kako se pripraviti na tridnevni vodni post

Tridnevni post z vodo ima pomembne koristi za zdravje.

Vendar je treba opozoriti, da obstajajo tudi precejšnja tveganja.

Za večino odraslih naj bi bilo to varno, če pa se nameravate postiti dlje kot 24 ur, se posvetujte z zdravnikom. Tukaj ne ponujam nobenega zdravniškega nasveta, ampak samo poročam o lastnih izkušnjah.

Ko se posvetujete z zdravnikom o tem, ali ste primerni za tridnevni post, začnite pripravljati načrt, ki vam bo pomagal pripraviti telo na šok, ki ga boste doživeli.

Ključno vprašanje, ki si ga morate zastaviti:

Ali ste odvisni od določenih vrst hrane ali poživil? Primeri so sladkor, kofein, alkohol in cigarete. Če ste, poskrbite, da boste v tednih pred tridnevnim postom postopoma zmanjšali njihovo uživanje.

Enako velja za vse vrste predelane in ocvrte hrane, mlečne izdelke in meso. V dneh pred postom morate zmanjšati njihovo uživanje.

3 do 4 dni pred postom se prepričajte, da ste preusmerili svojo prehrano le na mešano hrano in kuhano zelenjavo. Še vedno lahko uživate meso in mlečne izdelke, vendar je priporočljivo zmanjšati njihov vnos.

Želim poudariti pomen pripravljalnega obdobja. Sam ga nisem upošteval in sem se lotil posta na hladno. Za to sem plačal.

Preden se lotimo tega, povejmo, kako prekinete post.

Kako prekiniti tridnevni vodni post

Po vodnem postu boste lačni. Izogibajte se skušnjavi, da bi pojedli velik obrok ali nezdravo hrano.

Vaše črevesje še ni pripravljeno na ponovno prebavo hrane. Potrebuje čas, da se prilagodi.

Upoštevajte naslednje nasvete:

• Začnite s kozarcem vroče limonine vode. Citronska kislina se zelo hitro absorbira in v črevesju ponovno spodbuja tvorbo prebavnih encimov.
• Pred prvim obrokom pojejte nekaj majhnega in nizko glikemičnega. Na primer avokado, oreščki ali zelenjava.
• Prvi obrok mora biti majhen in nizko glikemičen. Ogljikovi hidrati po postu lahko povzročijo hitro pridobivanje telesne teže. Namesto tega ostanite v stanju polovičnega posta, ko počasi ponovno uvajate hrano.
• Naslednjih nekaj obrokov naj bo precej majhnih. Želite ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi, zato se v dneh po postu ne obremenjujte.

Potencialne koristi tridnevnega vodnega posta

Znanost o postenju je še v povojih, vendar že obstajajo obetavne ugotovitve.

Po podatkih raziskovalcev s Fakultete za gerontologijo in biološke vede Univerze v Kaliforniji lahko tridnevni post obnovi celoten imunski sistem.

Raziskovalci so svoj preboj označili kot "izjemen" in bili presenečeni nad svojimi ugotovitvami:

"Nismo mogli predvideti, da bo dolgotrajno stradanje imelo tako izjemen učinek pri spodbujanju regeneracije krvotvornega sistema z matičnimi celicami," je dejal profesor Valter Longo, profesor gerontologije in bioloških znanosti na Univerzi v Kaliforniji.

"Ko stradate, poskuša sistem varčevati z energijo in ena od stvari, ki jo lahko prihrani, je, da reciklira veliko imunskih celic, ki jih ne potrebuje, zlasti tistih, ki so lahko poškodovane," je dejal Longo.

"Pri delu z ljudmi in živalmi smo opazili, da se število belih krvnih celic pri dolgotrajnem stradanju zmanjša. Ko se ponovno nahranimo, se število krvnih celic vrne. Zato smo začeli razmišljati, od kod to izvira?"

Dolgotrajno stradanje prisili telo, da uporabi svoje zaloge glukoze, maščob in ketonov, poleg tega pa razgradi velik del belih krvnih celic.

Longo pravi, da je tega še več:

"Dobra novica je, da se je telo med postenjem znebilo delov sistema, ki so lahko poškodovani ali stari, neučinkovitih delov. Če začnete s sistemom, ki je močno poškodovan zaradi kemoterapije ali staranja, lahko cikli posta ustvarijo dobesedno nov imunski sistem."

Preprosto povedano, tukaj so glavne prednosti tridnevnega posta:

1. Ketoza

Morda ste že slišali za ketozo. Ketoza je proces izgorevanja maščob neposredno iz maščobnega tkiva. Dosegamo jo s proizvodnjo "ketonskih teles" za presnovo maščob.

Dr. Tallis Barker, holistični svetovalec, pravi, da ima naše telo dva načina presnove. Prvi je običajen način presnove ogljikovih hidratov. Večina ljudi nikoli ne doživi drugega načina, to je ketoze.

Ketoza ima številne prednosti, saj v telesu povzroči občutek evforije in kognitivne osredotočenosti, poveča odpornost na inzulin in izboljša učinkovitost mitohondrijev.

Dr. Anthony Gustin iz podjetja Perfect Keto navaja, da je za vstop v ketozo potrebnih od 48 ur do enega tedna.

(Če želite izvedeti več o začetku keto diete, si oglejte naš pregled 28-dnevnega keto izziva).

2. Avtofagija (vaše telo lahko "začne jesti samo sebe")

To je mehanizem telesa, s katerim se telo znebi vsega razpadlega, starega celičnega mehanizma (organelov, beljakovin in celičnih membran), ko nima več energije za njegovo vzdrževanje.

Celice morajo umreti, avtofagija pa ta proces pospeši. Gre za učinkovito obliko celičnega čiščenja.

Kaj upočasnjuje avtofagijo? Prehranjevanje. Glukoza, inzulin in beljakovine izklopijo ta proces samočiščenja. Za izklop avtofagije ni potrebno veliko, zato priporočam postenje z vodo namesto katere koli druge vrste posta.

Vaše telo je vedno v stanju avtofagije, vendar se ta proces pospeši po 12 urah posta. Večina poročil kaže, da se trajne koristi avtofagije pokažejo po 48 urah posta.

3. Povečana odpornost na nekatere bolezni

Po podatkih Medical News Today bo post koristil ljudem z dejavniki tveganja za naslednje bolezni:

• Bolezni srca
• Visok krvni tlak
• Visok holesterol
• Diabetes
• Prekomerna telesna teža

Preliminarne raziskave kažejo tudi, da sta ketoza in avtofagija lahko učinkoviti pri zdravljenju raka in Alzheimerjeve bolezni.

4. Zmanjšano vnetje

Povezavo med postenjem in vnetjem so raziskovalci preučili in o njej poročali v reviji Nutrition Research.

Znanstveniki so 50 zdravim odraslim izmerili protivnetne citokine en teden pred začetkom ramazanskega posta.

Merjenje so nato ponovili v tretjem tednu in tudi en mesec po koncu ramazanskega posta.

V tretjem tednu ramadana so imeli udeleženci najmanj proinflamatornih citokinov.

To kaže, da postenje zmanjšuje vnetja v telesu, kar lahko izboljša delovanje imunskega sistema.

5. Duhovne koristi

Ljudje so se skozi zgodovino postili iz duhovnih ali verskih razlogov.

Ne glede na to, ali ste globoko duhovni ali pa vas ezoterične stvari ne zanimajo, vam post lahko prinese duhovne koristi.

Zagovorniki duhovnih koristi posta običajno poudarjajo naslednje prednosti:

• Večje zaupanje vase
• Večja hvaležnost
• Večja ozaveščenost
• Priložnost za razmislek

Moja osebna izkušnja s tridnevnim vodnim postom

Med vodnim postom naj bi uživali le vodo. Tega sem se držala do potankosti in to je bil moj padec.

Namesto zgoraj priporočenih priprav sem se v nedeljo odločil za tridnevni post in v ponedeljek zvečer prenehal uživati hrano, pil sem le vodo.

Zdaj vem, da je priporočljivo začeti dan s skodelico vode s ščepcem morske soli, da obnovite elektrolite in zmanjšate kortizol.

Kaj se je zgodilo med mojim tridnevnim vodnim postom?

Prvih 24 ur

To je bil najlažji del posta. Prvo polovico dneva v torek sem bil povsem v redu. Uspelo mi je opraviti nekaj dela z običajnim tempom.

Vendar sem se popoldne (približno 20 ur) začela počutiti izčrpano. Šla sem domov, da se sprostim in upočasnim.

Do večera sem doživljala vzpone in padce. Včasih sem se počutila precej šibko in imela grozen glavobol, drugič sem imela naval energije in se počutila zelo vzneseno.

24-48 ur

To je bilo zame najbolj zanimivo.

Že več let imam blago nespečnost. Vendar pa sem se zbudil (pri 36 urah posta) po polni noči spanja.

Nad tem sem bil zelo navdušen, vendar je bilo navdušenje kratkotrajno.

Ves dan me je grozno bolela glava in bilo mi je slabo. Razmišljal sem, da bi takoj prekinil post.

Vendar sem si prizadeval naprej.

Popoldne mi je uspelo opraviti nekaj dela. Do večera sem se počutila naravnost grozno.

48-72 ur

Naslednje jutro nisem bil tako osvežen po prespani noči kot prejšnji dan.

Srce mi je vso noč razbijalo med 90 in 100 udarci na minuto.

Spala sem le občasno, zjutraj pa se mi srčni utrip ni upočasnil.

To je bila precej neverjetna izkušnja. S pospešenim srčnim utripom se je spremenilo tudi moje vedenje. Bolj sem bil vzkipljiv in lažje sem se razburil.

Uspelo mi je doživeti sočutje do ljudi, ki so redno doživljali višji krvni tlak ali povišan srčni utrip. Pogosto ima naše vedenje zelo fiziološko podlago, zato je pomembno, da čutimo sočutje do drugih in jih ne obsojamo tako hitro.

V vsakem primeru je bil to dan, ko sem prekinil post.

Po 72 urah

Po 72 urah sem v svojo prehrano začel ponovno uvajati hrano.

Najprej sem spil kokosovo vodo in dve banani. Telo je to dobro sprejelo, zato sem nekaj ur pozneje pojedel skledo Acai z jogurtom, špinačo in nekaj oreščki.

Nato sem šel na kavo k bratu.

Hrana je bila v mojem črevesju v redu, vendar me je še vedno hudo bolela glava.

Vendar pa sem se takoj, ko sem spil kavo, spet počutil živega.

Nevarnosti postenja brez ustrezne priprave

Na splošno moj tridnevni vodni post ni izkušnja, ki bi jo želela ponoviti.

Toda težava ni v postenju z vodo.

Težava je nastala zaradi mojega pomanjkanja pripravljenosti.

Odkar sem opravil tridnevni vodni post in imel tako brutalno izkušnjo, sem se odločil, da moram nadgraditi svoje splošno znanje o zdravju, dolgoživosti in biohackingu. Nekaj osnovnega znanja pomeni, da bom lahko nadaljeval z eksperimentiranjem, ne da bi svoje telo izpostavljal takšnemu stresu.

Če imate kakršno koli znanje, ki ga lahko delite z mano, ga komentirajte spodaj. Tako bo vaš komentar pomagal tudi drugim, ki berejo ta članek.

Rezultati 3-dnevnega vodnega posta

Kako se počutim po tridnevnem postenju z vodo?

Moram biti iskrena z vami. Malo me je bilo strah povečanega srčnega utripa in glavobolov.

Če se boste odločili za tridnevni post vode, se na to pripravite in zmanjšajte odvisnost od vsega, od česar ste zasvojeni.

Spoznala sem, da sem zasvojena s kavo. Običajno spijem dva dvojna espressa na dan. To je veliko kave in moje telo je bilo v šoku, ko sem se odvadila kave.

Pomanjkanje hrane in odrekanje kave je stanje le še poslabšalo.

Nikakor nisem občutila bolečin lakote. Včasih sem zagotovo čutila lakoto, vendar je bila zelo obvladljiva.

Šele po prvi kavi sem se zavedel, da je bila izkušnja tako težka, ker sem se prikrajšal za kavo.

Na prvi dan prekinitve posta sem prvič po treh dneh v črevesju naredila gibanje. To je bila neverjetna izkušnja. Počutila sem se, kot da sem iz telesa očistila ogromno snovi.

To kavo sem potreboval, da sem telesu sporočil, da je čas, da se očisti.

Cenjenje svojega telesa

Zdaj, ko je tridnevni vodni post za mano in spet jem in pijem kavo (v manjših količinah), se na novo zavedam sebe in svojega telesa.

Zdi se samoumevno, a odločitve, ki jih vsak dan sprejemam glede tega, kaj bom jedel, imajo velik vpliv. To spoznanje velja tudi za okolje, v katerem se nahajam.

Zdi se mi, da znam bolje prisluhniti svojemu telesu in se zavedati, kaj potrebuje za zdravje. Na primer, oglejte si spodnjo fotografijo, na kateri delim to spoznanje.

Moj #3dayfast me je naučil nekaj stvari. Prva je, da življenje brez kave ni vredno življenja. Druga je, da imam globok odnos s svojim telesom. Moram ga hraniti z zdravimi stvarmi in si vzeti več časa za delo. Članek in video o izkušnji kmalu na @ideapods.

Objava, ki jo je delil Justin Brown (@justinrbrown), 25. oktober 2018 ob 2:22 PDT

Večja jasnost

Omeniti velja, da čutim neverjetno mero vznesenosti in jasnosti. Težko to primerjam s stanjem pred postom. Na splošno se počutim precej dobro in znam čez dan občasno vstopati v stanje pretoka.

V zadnjih dneh sem razvil nekaj novih zamisli za svoj posel, za katere sem prepričan, da bodo imele pozitiven učinek. Čutim, da imam energijo za spremembe v svojem poslu in tudi v svojem življenju.

Duhovne koristi

Zame je duhovnost globlji razmislek o tem, kdo sem, in o odnosu, ki ga imam s svojim telesom, zavestjo in instinktom.

Med tridnevnim vodnim postom sem imel nekaj spoznanj.

Prvo spoznanje je bilo posledica razmisleka o odnosih v mojem življenju. Ugotovila sem, da me samsko življenje nekoliko izčrpava. Odločila sem se, da se bom začela postavljati v okolja z več podobno mislečimi ljudmi.

Kaj lahko storite, da se boste rešili iz rutine v svojem romantičnem življenju?

Ko gre za odnose, boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da obstaja zelo pomembna povezava, ki ste jo verjetno spregledali:

Odnos, ki ga imate do sebe.

O tem sem se naučil od šamana Rudá Iandêja. V svojem neverjetnem brezplačnem videoposnetku o gojenju zdravih odnosov vam ponudi orodja, s katerimi se lahko postavite v središče svojega sveta.

Ko to začnete početi, ne morete vedeti, koliko sreče in zadovoljstva lahko najdete v sebi in v svojih odnosih.

Zakaj je Rudin nasvet tako pomemben za življenje?

Uporablja tehnike, ki izhajajo iz starodavnih šamanskih naukov, vendar jih prilagaja po svoje. Morda je šaman, vendar je v ljubezni doživljal enake težave kot ti in jaz.

S to kombinacijo je ugotovil, na katerih področjih v naših odnosih največkrat delamo napake.

Če ste utrujeni od tega, da se vaša razmerja nikoli ne obnesejo, da se počutite podcenjeni, neocenjeni ali neljubljeni, boste v tem brezplačnem videoposnetku spoznali nekaj neverjetnih tehnik, s katerimi boste lahko spremenili svoje ljubezensko življenje.

Spremenite se še danes ter si pridobite ljubezen in spoštovanje, za katera veste, da si ju zaslužite.

Kliknite tukaj za ogled brezplačnega videoposnetka.

Na splošno bi tridnevni vodni post zelo priporočal. Zame je bila to brutalna izkušnja, vendar se lahko nekaterim od teh izzivov izognete, če se prej bolje pripravite.

Upoštevajte, da tridnevni post ni primeren za vsakogar. Najprej se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate že obstoječe zdravstvene težave.

Za večino ljudi bi moralo biti to v redu. Ni vedno nujno, da je ustvarjanje sprememb v vašem življenju enostavno. Včasih lahko dobimo več smisla iz samega boja kot iz izida.

Ali razmišljate o tridnevnem postenju z vodo (ali katerem koli drugem postenju)? Povejte mi v spodnjih komentarjih.

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.