Mən indicə 3 günlük (72 saat) su orucunu bitirdim. Bu qəddar idi.

Dünən 3 günlük su orucunu bitirdim (72 saat oruc).

Başqa insanların təcrübələrini oxuduqdan sonra bunun asan olacağını gözləyirdim.

Düzünü desəm, oruc tutdum. 3 gün amansız idi. Ürək bulanması və artan ürək döyüntüsü yaşadım. Bu, narahat idi.

Nəticədə, 3 günlük orucumdan əhəmiyyətli dərəcədə oruc tutmağın faydalarını yaşadım. Amma bir şey var idi ki, istərdim ki, fərqli edim.

Şəxsi təcrübəmi və səhv etdiyimi (və bunun qarşısını necə ala bilərsiniz) bölüşməzdən əvvəl 3 günlük su orucunun nə olduğunu, necə olduğunu izah edəcəyəm. buna hazırlaşmaq və 72 saatlıq orucun faydaları.

3 günlük oruc haqqında elm və əlavə məlumatı keçmək üçün üzərinə klikləyin.

3 günlük su orucu nədir?

3 günlük su orucu sadəcə yemək yeməmək və 72 saat ərzində yalnız su içməkdən ibarətdir.

İnsanların çoxu 3 günlük oruc tutur, orada bir az sulandırılır. meyvə və tərəvəz şirələri, daha yaxşı təmizləmə effekti üçün acı bibər ilə ədviyyatlı limonlu su ilə birlikdə.

Bu oruclar təsirli ola bilər, lakin siz su orucunun tam faydalarını əldə etməyəcəksiniz (aşağıda daha çox məlumat əldə edəcəksiniz). ).

Su orucu yalnız suyun olduğu orucdur.

Tarix boyu insanlar mənəvi və ya dini səbəblərə görə oruc tutmuşlar. Müasir dövrdə su orucu təbii sağlamlıq və sağlamlıq hərəkatlarında, eləcə də biohakerlər arasında daha populyarlaşır.

Mən qərara aldım.baş ağrıları.

Əgər 3 günlük su orucunu tutmaq niyyətindəsinizsə, lütfən, asılı olduğunuz hər hansı bir şeydən asılılığınızı azaltmaqla bir hazırlıq dövrü keçin.

Bunu öyrəndim. Qəhvə asılılığım var. Adətən, gündə iki double-espresso var. Bu, çoxlu qəhvədir və bədənim şok vəziyyətinə düşmüşdü, hinduşka soyuqdu.

Heç bir yemək yeməmək, eyni zamanda bədəni qəhvədən məhrum etmək vəziyyəti daha da pisləşdirdi.

Mən' ümumiyyətlə aclıq hissi keçirmir. Əlbəttə ki, bəzən özümü ac hiss edirdim, amma bu, çox idarəolunan idi.

Yalnız ilk qəhvədən sonra anladım ki, özümü qəhvədən məhrum etmək bu təcrübəni çox çətinləşdirirdi.

İlk gün. iftar edərkən 3 gündə ilk dəfə bağırsaqlarımda hərəkət etdim. Bu, inanılmaz bir təcrübə idi. Mənə elə gəlirdi ki, bədəni çox təmizləyirəm.

Mənə o qəhvəni içməli idim ki, bədənə artıq təmizləmə vaxtının gəldiyini bildirsin.

Bədənimə təşəkkür edirəm

İndi 3 günlük su orucu arxada qaldığına və mən yenə yemək yeyib kofe içdiyimə görə (azaldılmış miqdarda) özüm və bədənim üçün yeni bir qiymət aldım.

Aydın görünür, amma qərarlar Mən hər gün nə yeməyin böyük təsiri olduğunu düşünürəm. Bu fikir özümü qoyduğum mühitlərə də aiddir.

Mən hiss edirəm ki, bədənimi daha çox dinləyə və onun sağlam olması üçün nəyə ehtiyac olduğunu anlaya bilirəm. Məsələn, yoxlayınbu fikri paylaşdığım yerin altındakı foto.

#3dayfast mənə bir neçə şey öyrətdi. Birincisi odur ki, qəhvəsiz həyat yaşamağa dəyməz. İkincisi, bədənimlə dərin əlaqəm var. Onu sağlam şeylərlə qidalandırmaq və işdən bir az daha çox vaxt ayırmaq lazımdır. Təcrübə haqqında məqalə və video tezliklə @ideapods-da olacaq.

Custin Brown (@justinrbrown) tərəfindən 25 oktyabr 2018-ci il saat 2:22-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Aydınlığın artırılması

Qeyd etmək lazımdır ki, mən inanılmaz dərəcədə sevinc və aydınlıq hiss edirəm. Bunu orucdan əvvəlki ilə müqayisə etmək mənim üçün çətindir. Ümumiyyətlə, özümü çox yaxşı hiss edirəm və gün ərzində vaxtaşırı axın vəziyyətinə necə girəcəyimi bilirəm.

Lakin reallıq budur ki, özümü fantastik hiss edirəm. Son bir neçə gün ərzində biznesim üçün müsbət təsir edəcəyinə əmin olduğum bəzi yeni ideyalar hazırladım. Mənə elə gəlir ki, işimdə və həmçinin öz həyatımda dəyişiklik etmək üçün enerjim var.

Mənəvi faydalar

Mənim üçün mənəviyyat mənim kim olduğum və onun haqqında daha dərindən düşünməkdən ibarətdir. bədənim, şüurum və instinktimlə olan əlaqəm.

3 günlük su orucum zamanı bir neçə fikir əldə etdim.

İlk fikir həyatımdakı münasibətləri əks etdirməkdən gəldi. Başa düşdüm ki, subay həyatım məni bir az yorur. Özümü daha çox həmfikir olan mühitlərə qoymağa qərar verdiminsanlar.

Bəs siz romantik həyatınızdakı çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Münasibətlərə gəldikdə, yəqin ki, nəzərdən qaçırdığınız çox vacib bir əlaqənin olduğunu eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz:

Özünüzlə münasibətiniz.

Mən bu barədə şaman Rudá Iandêdən öyrəndim. Sağlam münasibətlərin inkişaf etdirilməsi ilə bağlı inanılmaz, pulsuz videoçarxında o, özünüzü dünyanızın mərkəzinə yerləşdirmək üçün sizə alətlər verir.

Bunu etməyə başladıqdan sonra özünüzdə və münasibətlərinizdə nə qədər xoşbəxtlik və məmnunluq tapa biləcəyinizi söyləmək mümkün deyil.

Bəs Rudanın məsləhətini həyatı dəyişdirən nədir?

Yaxşı, o, qədim şaman təlimlərindən əldə edilən üsullardan istifadə edir, lakin o, onlara öz müasir üslubunu qoyur. O, şaman ola bilər, amma o, sizin və mənim yaşadığım eşqdə eyni problemləri yaşayıb.

Və bu kombinasiyadan istifadə edərək o, münasibətlərimizdə çoxumuzun səhv getdiyi sahələri müəyyənləşdirdi.

Əgər münasibətlərinizin heç vaxt düzgün getməməsindən, özünüzü lazımınca qiymətləndirilməmiş, qiymətləndirilməmiş və ya sevilməyən hiss etməkdən yorulmusunuzsa, bu pulsuz video sizə sevgi həyatınızı dəyişmək üçün bəzi heyrətamiz üsullar verəcəkdir.

Dəyişikliyi bu gün edin və layiq olduğunuzu bildiyiniz sevgi və hörməti inkişaf etdirin.

Pulsuz videoya baxmaq üçün bura klikləyin.

Ümumiyyətlə, mən 3 günlük suyu çox tövsiyə edərdimsürətli. Bu, mənim üçün amansız təcrübə oldu, lakin əvvəlcədən daha çox hazırlıq görsəniz, bu çətinliklərdən qaça bilərsiniz.

Unutmayın ki, 3 günlük oruc hamı üçün deyil. Əvvəlcə bir həkimə müraciət etməlisiniz, xüsusən də əvvəllər sağlamlıq problemləriniz varsa.

Lakin əksər insanlar üçün bu, yaxşı olmalıdır. Həyatınızda dəyişiklik yaratmaq həmişə asan olmamalıdır. Bəzən biz mübarizənin özündən nəticədən daha çox məna əldə edə bilərik.

3 günlük su orucunu (və ya hər hansı digər oruc tutmağı) sınamağı düşünürsünüz? Aşağıdakı şərhlərdə mənə bildirin.

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.

Bu qərar məni az qala məhv etdi. Ancaq əvvəlcə gəlin 3 günlük su orucuna necə hazırlaşacağımızı nəzərdən keçirək.

3 günlük su orucuna necə hazırlanmalı

3 günlük su orucunun sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydaları var.

Lakin nəzərə almaq lazımdır ki, əhəmiyyətli risklər də var.

Bu, böyüklərin əksəriyyəti üçün təhlükəsiz olmalıdır, lakin siz 24 saatdan çox oruc tutmağı düşünürsünüzsə, lütfən, unutmayın. həkimə müraciət edin. Mən burada heç bir tibbi məsləhət təklif etmirəm, sadəcə olaraq öz təcrübəm haqqında məlumat verirəm.

3 gün müddətinə uyğunluğunuz barədə həkimə müraciət etdikdən sonra sürətlə, bədəninizi keçirəcəyiniz şoka hazırlamağa kömək edəcək bir plan üzərində işləməyə başlayın.

Özünüzə verəcəyiniz əsas sual:

Asılısınızmı? müəyyən növ qidalara və ya stimulantlara? Nümunələr şəkər, kofein, spirt və siqaret ola bilər. Əgər beləsinizsə, 3 günlük orucunuza qədər olan həftələrdə onların istehlakını tədricən azaltdığınızdan əmin olun.

Eyni şey bütün işlənmiş və qızardılmış qidalar, süd məhsulları və ət üçün də keçərlidir. Bunların istehlakını azaltmalısınızorucdan əvvəlki günlər.

Nəhayət, orucdan 3-4 gün əvvəl pəhrizinizi yalnız qarışıq qidalara və qaynadılmış tərəvəzlərə keçirdiyinizə əmin olun. Siz hələ də ət və süd məhsulları ola bilərsiniz, lakin onların qəbulunu azaltmaq məsləhətdir.

Hazırlıq dövrünün əhəmiyyətini vurğulamaq istəyirəm. Mən ona əməl etmədim və sürətli soyuq hinduşkaya getdim. Qiyməti ödədim.

Buna çatmazdan əvvəl orucu necə açırsınız.

3 günlük su orucunu necə açırsınız

Su orucundan sonra siz' ac qalacaq. Böyük yemək və ya hər hansı bir zərərli yemək yemək istəyindən qaçınmalısınız.

Bağırsağınız yeməyi yenidən həzm etməyə hazır deyil. Onların yenidən nizamlanması üçün vaxt lazımdır.

Aşağıdakı məsləhətləri yadda saxlayın:

• Bir stəkan isti limonlu su ilə başlayın. Limon turşusu çox tez sorulur və bağırsaqda yenidən həzm fermentlərinin istehsalını təşviq edir.
• İlk yeməkdən əvvəl kiçik və aşağı glisemik bir şey yeyin. Məsələn, avokado, qoz-fındıq və ya tərəvəz.
• İlk yeməyiniz kiçik və aşağı glisemik olmalıdır. Orucdan sonra karbohidratlar sürətli çəki artımına səbəb ola bilər. Əvəzində yavaş-yavaş yenidən qida qəbul edərkən özünüzü yarı aclıq vəziyyətində saxlayın.
• Növbəti bir neçə yeməyinizi kifayət qədər kiçik saxlayın. Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq istəyirsiniz, ona görə də qəbul edin. oruc tutduqdan sonra asan günlər.

3 günlük su orucunun potensial faydaları

ElmOrucun arxasında hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin artıq ümidverici tapıntılar var.

Kaliforniya Universitetinin Gerontologiya və Biologiya Elmləri Məktəbinin tədqiqatçılarının fikrincə, 3 gün oruc tutmaq bütün immunitet sistemini bərpa edə bilər.

Tədqiqatçılar əldə etdikləri nailiyyətləri “gözəl” adlandırdılar və əldə etdikləri nəticələrdən təəccübləndilər:

“Uzun müddətli orucun kök hüceyrə əsaslı regenerasiyasını təşviq etməkdə belə əlamətdar təsir göstərəcəyini təxmin edə bilməzdik. hematopoietik sistem,” Kaliforniya Universitetinin Gerontologiya və Biologiya Elmləri Professoru Prof Valter Lonqo dedi.

“Aclıqdan öləndə sistem enerjiyə qənaət etməyə çalışır və onun edə biləcəyi işlərdən biri də enerjiyə qənaət etmək lazım olmayan, xüsusən də zədələnə bilən immun hüceyrələrinin çoxunu təkrar emal etməkdir" dedi. qan hüceyrələrinin sayı uzun müddət oruc tutmaqla azalır. Sonra təkrar qidalandırdığınız zaman qan hüceyrələri geri qayıdır. Beləliklə, biz düşünməyə başladıq ki, yaxşı, bu haradan gəlir?”

Uzun müddətli oruc bədəni qlükoza, yağ və keton ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur edir, həmçinin ağ qan hüceyrələrinin əhəmiyyətli bir hissəsini parçalayır.

Longoya görə daha çox şey var:

“Və yaxşı xəbər budur ki, orqanizm sistemin zədələnmiş və ya köhnə ola biləcək hissələrindən xilas olub.səmərəsiz hissələr, oruc zamanı. İndi, əgər siz kimyaterapiya və ya yaşlanma nəticəsində ciddi zədələnmiş bir sistemlə başlasanız, oruc tutma dövrləri sözün əsl mənasında yeni immun sistemi yarada bilər.”

Sadə dillə desək, 3 günlük orucun əsas faydaları bunlardır:

1. Ketoz

Ola bilsin ki, siz əvvəllər ketoz haqqında eşitmisiniz. Ketoz, yağın birbaşa yağ toxumasından yandırılması prosesidir. Bu, yağları metabolizə etmək üçün "keton cisimləri"nin istehsalı ilə əldə edilir.

Bütün məsləhətçi Dr. Tallis Barkerin fikrincə, bədənimizdə metabolizmin iki üsulu var. Birincisi, karbohidratları metabolizə etdiyimiz adi üsuldur. Əksər insanlar heç vaxt ikinci metodu, yəni ketozu yaşamırlar.

Bədəninizi ketoz vəziyyətinə salmağın çoxsaylı faydaları var. O, eyforiya və koqnitiv fokus hisslərinə səbəb olur, insulin müqavimətini artırır və mitoxondrial effektivliyi artırır.

Mükəmməl Keto-da Dr. Anthony Gustinin sözlərinə görə, ketoza daxil olmaq üçün 48 saatdan bir həftəyə qədər vaxt lazımdır.

(Əgər keto pəhrizinə başlamaq haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, 28 Günlük Keto Çağırışı icmalımıza baxın).

2. Autofagiya (bədəniniz “özünü yeməyə başlaya bilər”)

Autofagiya özünü yemək deməkdir. Bu, bədənin artıq onu saxlamaq üçün enerjisi olmadıqda, bütün parçalanmış, köhnə hüceyrə mexanizmlərindən (orqanellər, zülallar və hüceyrə membranları) xilas olmaq mexanizmidir.

Hüceyrələr nəzərdə tutulur.ölmək, otofagiya isə prosesi sürətləndirir. Bu, effektiv şəkildə hüceyrə təmizlənməsinin bir formasıdır.

Otofagiyanı nə ləngidir? Yemək. Qlükoza, insulin və zülallar bu özünü təmizləmə prosesini dayandırır. Otofagiyanı söndürmək çox vaxt tələb etmir, ona görə də mən su orucunu hər hansı digər oruc tutmağı məsləhət görürəm.

Bədəniniz həmişə autofagiya vəziyyətindədir, lakin 12 saatdan sonra bu prosesi sürətləndirəcək. saatlıq oruc. Əksər hesabatlar göstərir ki, autofagiyanın davamlı faydaları 48 saatlıq orucluqdan sonra baş verir.

3. Bəzi xəstəliklərə qarşı müqavimətin artması

Tibb xəbərlərinə görə bu gün aşağıdakı xəstəliklər üçün risk faktoru olan insanlar oruc tutmaqdan faydalanacaqlar:

• Ürək xəstəlikləri
• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək xolesterin
• Şəkərli diabet
• Artıq çəki

İlkin araşdırmalar həmçinin ketoz və otofagiyanın xərçəng və Alzheimer xəstəliyinin müalicəsində təsirli ola biləcəyini göstərir.

4. Azaldılmış iltihab

Oruc və iltihab arasındakı əlaqə tədqiqatçılar tərəfindən tədqiq edilmiş və Qidalanma Tədqiqatında bildirilmişdir.

Alimlər Ramazan orucuna başlamazdan bir həftə əvvəl 50 sağlam yetkin insanın proinflamatuar sitokinlərini ölçmüşlər.

Sonra onlar üçüncü həftə ərzində və həmçinin Ramazan orucunu bitirdikdən bir ay sonra ölçməni təkrarladılar.

İştirakçıların proinflamatuar sitokinləri ən aşağı idi.Ramazan ayının üçüncü həftəsi.

Bu, oruc tutmağın orqanizmdə iltihabı azaldır və bu da immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

5. Mənəvi faydalar

Tarix boyu insanlar mənəvi və ya dini səbəblərdən oruc tutmuşlar.

İstər dindar ruhani olsanız, istərsə də ezoterik şeylərlə maraqlanmasanız, orucun mənəvi faydalarını hiss edə bilərsiniz.

Oruc tutmağın mənəvi faydalarının tərəfdarları adətən aşağıdakı faydaları qeyd edirlər:

• Özünə inamın artması
• Şükürün artması
• Şüurun artması
• Düşünmək imkanı

Mənim 3 günlük su orucu ilə bağlı şəxsi təcrübəm

Su orucu zamanı yalnız siz nəzərdə tutulursunuz su olması. Mən bunu məktuba qədər izlədim və bu, mənim uğursuzluğum oldu.

Yuxarıda tövsiyə olunan hazırlıqdan keçmək əvəzinə, bazar günü 3 günlük oruc tutmağa qərar verdim və bazar ertəsi axşama qədər qida qəbul etməyi dayandırdım, yalnız su içdim. .

İndi bildiyim odur ki, elektrolitlərinizi doldurmaq və kortizolunuzu azaltmaq üçün günə bir çimdik dəniz duzu ilə bir stəkan su ilə başlamaq məsləhətdir.

İndi baş verənlər budur. 3 günlük su orucu:

İlk 24 saat

Bu orucun ən asan hissəsi idi. Çərşənbə axşamı günün birinci yarısı mən tamamilə yaxşı idim. Həmişəki tempimdə bəzi işləri görməyə müvəffəq oldum.

Lakin günortaya qədər (təxminən 20)saat) özümü yorğun hiss etməyə başladım. İstirahət etmək və sürətimi azaltmaq üçün evə getdim.

Axşama doğru eniş-yoxuşlar yaşayırdım. Bəzən özümü olduqca zəif hiss edirdim və dəhşətli baş ağrılarım olurdu. Başqa vaxtlarda enerjim yüksəlirdi və özümü çox sevindirdim.

24-48 saat

Bu, mənim üçün ən maraqlısı idi.

Uzun illərdir ki, yüngül yuxusuzluq var idi. Bununla belə, tam bir gecə yuxusundan sonra oyandım (orucun 36 saatında).

Bununla bağlı çox həyəcanlı idim, lakin həyəcan qısa sürdü.

Bütün gün dəhşətli baş ağrım var idi və ürək bulanması hiss etdim. Dərhal orucu dayandırmağı düşündüm.

Amma mən itələdim.

Günortadan sonra bir az iş görə bildim. Axşam özümü sadəcə dəhşətli hiss edirdim.

48-72 saat

Səhəri səhər yuxudan əvvəlki gün kimi təzələnmədim.

Ürəyim bütün gecəni dəqiqədə təxminən 90-100 döyüntü arasında döyünürdü.

Mən yalnız bir az aralıq yuxuya gedirdim və səhər ürək döyüntülərim yavaşlamırdı.

olduqca inanılmaz bir təcrübə idi. Artan ürək döyüntüləri ilə davranışım dəyişdi. Mən daha güclü xasiyyətliyə malik idim və daha asan əsəbləşirdim.

Daha yüksək qan təzyiqi və ya ürək döyüntülərini müntəzəm olaraq artıran insanlara şəfqət hissi keçirməyi bacardım. Çox vaxt davranışlarımızın çox fizioloji əsası var, buna görə də hiss etmək vacibdirbaşqalarına şəfqət göstərin və onları mühakimə etməyə tələsməyin.

Hər halda iftar etdiyim gün idi.

72 saatdan sonra

72-də saat işarəsi ilə qida rasionuma qayıtmağa başladım.

Əvvəla, bir az kokos suyu və iki banan yedim. Bədənim bunu yaxşı qəbul etdi, bir neçə saatdan sonra qatıq, ispanaq və qoz-fındıq olan Acai qabı aldım.

Sonra qəhvə içmək üçün qardaşımla görüşməyə getdim.

Yemək hiss olundu. bağırsağım yaxşı idi, amma baş ağrım hələ də şiddətli idi.

Ancaq qəhvə içən kimi özümü yenidən canlı hiss etdim.

Düzgün hazırlıqsız su orucunun təhlükələri

Ümumiyyətlə, mənim 3 günlük su orucum yenidən yaşamaq istədiyim təcrübə deyil.

Ancaq problem su orucunda deyil.

Problem hazırlığımın olmamasından irəli gəlirdi.

3 günlük su orucum keçirəndən və belə qəddar təcrübədən sonra mən sağlamlıq, uzunömürlülük və biohacking haqqında ümumi biliklərimi artırmağa qərar verdim. Bəzi əsas biliyə sahib olmaq o deməkdir ki, mən bədənimi belə stressə məruz qoymadan sınaqları davam etdirə biləcəyəm.

Mənimlə bölüşmək üçün hər hansı biliyiniz varsa, aşağıda şərh yazın. Bu yolla şərhiniz bu məqaləni oxuyanlara da kömək edəcək.

3 günlük su orucunun nəticələri

3 günlük su orucunu bitirdikdən sonra özümü necə hiss edirəm?

Mən səninlə dürüst olmaq lazımdır. Mən artan ürək dərəcəsi bir az qorxdum və