Ma just lõpetasin 3 päeva (72 tundi) veepaastu. See oli jõhker.

Eile lõpetasin 3-päevase veepaastu (72-tunnine paast).

Pärast seda, kui olin lugenud teiste inimeste kogemusi, eeldasin, et see on lihtne.

Kui aus olla, siis 3 päeva paastumine oli jõhker. Mul tekkis iiveldus ja südame löögisageduse tõus. See oli murettekitav.

Lõppkokkuvõttes sain ma oma 3-päevasest paastust märkimisväärset kasu. Kuid oli üks asi, mida ma soovin, et ma teeksin teisiti.

Enne kui ma jagan oma isiklikku kogemust ja seda, mida ma valesti tegin (ja kuidas seda ennetada), selgitan, mis on 3-päevane veepasta, kuidas selleks valmistuda ja millised on 72-tunnise paastu eelised.

Teaduse ja lisateabe vahelejätmiseks 3 päeva paastu kohta klõpsake .

Mis on 3-päevane veepasta?

3-päevane veepaast tähendab lihtsalt seda, et 72 tunni jooksul ei söö ega joo ainult vett.

Enamik inimesi teeb 3-päevase paastu, kus nad joovad lahjendatud puu- ja köögiviljamahlu koos sidruniveega, mis on vürtsitatud cayenne'i pipraga, et suurendada puhastavat mõju.

Need paastud võivad olla tõhusad, kuid te ei saa täielikku kasu veepaastast (sellest rohkem allpool).

Veepasta on paast, kus te kasutate ainult vett.

Läbi ajaloo on inimesed paastunud vaimsetel või religioossetel põhjustel. Tänapäeval on veepaastumine muutunud üha populaarsemaks nii loodusliku tervise ja heaolu liikumise kui ka biohäkkerite seas.

Otsustasin teha veepaastu, sest ma ei saanud aru, kas kohvi joomine takistab mõningaid paastu eeliseid. Ma sain oma uuringutest segaseid sõnumeid, nii et otsustasin, et kui ma juba kavatsen selle kogemuse läbi teha, siis võin ka täieliku veepaastu teha.

See otsus oleks mind peaaegu hävitanud. Aga kõigepealt vaatame läbi, kuidas valmistuda 3-päevaseks veepaastaks.

Kuidas valmistuda 3-päevaseks veepaastuks

3-päevane veepaast on tervisele väga kasulik.

Siiski on oluline märkida, et sellega kaasnevad ka märkimisväärsed riskid.

Enamiku täiskasvanute jaoks peaks see olema ohutu, kuid kui te mõtlete paastuda kauem kui 24 tundi, konsulteerige palun meditsiinitöötajaga. Ma ei anna siinkohal mingit meditsiinilist nõu, ma lihtsalt annan teada oma kogemustest.

Kui olete konsulteerinud meditsiinitöötajaga selle kohta, kas te sobite kolmepäevaseks paastumiseks, hakake koostama kava, mis aitab teil oma keha valmis teha selleks šokiks, mida te talle ette võtate.

Võtmeküsimus, mida endalt küsida:

Kas olete sõltuvuses teatud tüüpi toiduainetest või stimulantidest? Näiteks võib olla suhkur, kofeiin, alkohol ja sigaretid. Kui olete sõltuvuses, siis veenduge, et vähendate nende tarbimist järk-järgult 3 päeva paastule eelnevatel nädalatel.

Sama kehtib igasuguse töödeldud ja praetud toidu, piimatoodete ja liha kohta. Nende tarbimist peaksite vähendama paastule eelnevatel päevadel.

Lõpuks, 3 kuni 4 päeva enne paastu, veenduge, et teie toitumine on ümber pandud ainult segatud toidule ja keedetud köögiviljadele. Te võite endiselt süüa liha ja piimatooteid, kuid soovitav on nende tarbimist vähendada.

Tahan rõhutada ettevalmistusperioodi tähtsust. Ma ei järginud seda ja läksin paastule külma kalkuni. Maksin selle eest.

Enne selle juurde jõudmist on siin, kuidas te paastu katkestate.

Kuidas murda 3 päeva veepaastu

Pärast veepaastu olete näljane. Peaksite vältima kiusatust süüa suurt sööki või rämpstoitu.

Teie sooled ei ole veel valmis toitu seedima. Nad vajavad aega, et kohaneda.

Pidage meeles järgmisi nõuandeid:

• Alustage kuuma klaasi sidruniveega. Sidrunhape imendub väga kiiresti ja soodustab taas seedetrakti ensüümide tootmist soolestikus.
• Enne esimest söögikorda sööge midagi väikest ja madala glükeemilisusega. Näiteks avokaado, pähklid või köögiviljad.
• Teie esimene söögikord peaks olema väike ja madala glükeemilisusega. Süsivesikute tarbimine pärast paastu võib põhjustada kiiret kaalutõusu. Hoopis hoidke end poolpaastunud olekus, kui aeglaselt taas toitu juurde võtate.
• Hoidke oma järgmised söögikorrad üsna väikesed. Sa tahad hoida oma veresuhkru taset stabiilsena, seega võta paastule järgnevatel päevadel rahulikult.

3 päeva veepaastu potentsiaalne kasu

Paastumise aluseks olev teadus on alles lapsekingades, kuid juba praegu on paljulubavaid tulemusi.

California Ülikooli gerontoloogia ja bioloogiliste teaduste kooli teadlaste sõnul võib 3 päeva kestev paastumine taastada kogu immuunsüsteemi.

Teadlased kirjeldasid oma läbimurret kui "märkimisväärset" ja olid oma tulemustest üllatunud:

"Me ei osanud ennustada, et pikaajalisel paastumisel oleks nii märkimisväärne mõju vereloome tüvirakkude taastumise edendamisel," ütles California Ülikooli gerontoloogia ja bioloogiliste teaduste professor Valter Longo.

"Kui te nälgite, püüab süsteem energiat säästa ja üks asi, mida ta võib energia säästmiseks teha, on paljude mittevajalike immuunsüsteemi rakkude, eriti nende, mis võivad olla kahjustatud, ringlusse võtmine," ütles Longo.

"Me hakkasime märkama nii oma töös inimestega kui ka loomadega, et valgete vereliblede arv langeb pikemaajalise paastumise korral. Siis, kui sa uuesti sööd, tulevad verelibled tagasi. Nii et me hakkasime mõtlema, et kust see tuleb?"

Pikaajaline paastumine sunnib organismi kasutama oma glükoosi-, rasva- ja ketoonivarusid ning see lagundab ka märkimisväärse osa valgeliblede.

Longo sõnul on seal veel midagi:

"Ja hea uudis on see, et keha vabanes paastu ajal süsteemi võimalikest kahjustatud või vanadest, ebaefektiivsetest osadest. Nüüd, kui alustate kemoteraapia või vananemise tõttu tugevasti kahjustatud süsteemiga, võivad paastutsüklid tekitada sõna otseses mõttes uue immuunsüsteemi."

Lihtsustatult öeldes on siin 3 päeva paastu peamised eelised:

1. Ketoos

Võib-olla olete ketoosist juba varem kuulnud. Ketoos on protsess, mille käigus põletatakse rasva otse rasvkoest. See saavutatakse "ketoonkehade" tootmise kaudu, et metaboliseerida rasva.

Dr. Tallis Barkeri, holistilise konsultandi sõnul on meie kehal kaks ainevahetusmeetodit. Esimene on tavaline viis, kuidas me süsivesikuid metaboliseerime. Enamik inimesi ei koge kunagi teist meetodit, mis on ketoos.

Keha ketoosi viimisel on mitmeid eeliseid. See põhjustab eufooriat ja kognitiivset keskendumist, suurendab insuliiniresistentsust ja parandab mitokondrite tõhusust.

Dr. Anthony Gustini (Perfect Keto) sõnul kulub ketoosi sisenemiseks 48 tundi kuni üks nädal.

(Kui soovite rohkem teada saada, kuidas alustada ketodieeti, vaadake meie 28-päevase ketodieedi ülevaadet).

2. Autofagia (teie keha võib hakata "ennast sööma")

Autofagia tähendab end ära süüa. See on organismi mehhanism, mille abil vabanetakse kõigist lagunenud, vanadest rakumasinatest (organellid, valgud ja rakumembraanid), kui organismil ei ole enam energiat nende säilitamiseks.

Rakud on mõeldud surema ja autofaagia kiirendab seda protsessi. See on tegelikult rakkude puhastamise vorm.

Mis aeglustab autofaagiat? Söömine. Glükoos, insuliin ja valgud lülitavad selle enesepuhastusprotsessi välja. Autofaagia väljalülitamiseks ei ole vaja palju, mistõttu soovitan veepaastu mis tahes muu paastu asemel.

Teie keha on alati autofaagia seisundis, kuid see protsess kiireneb pärast 12-tunnist paastumist. Enamik teateid näitab siiski, et autofaagia püsiv kasu saabub pärast 48-tunnist paastumist.

3. Suurenenud resistentsus mõnede haiguste suhtes

Medical News Today andmetel saavad paastumisest kasu inimesed, kellel on järgmiste haiguste riskifaktorid:

• Südamehaigused
• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesteroolitase
• Diabeet
• Ülekaalulisus

Esialgsed uuringud viitavad ka sellele, et ketoos ja autofagia võivad olla tõhusad vähi ja Alzheimeri tõve ravimisel.

4. Vähenenud põletik

Teadlased uurisid paastumise ja põletiku vahelist seost ja teatasid sellest ajakirjas Nutrition Research.

Teadlased mõõtsid 50 terve täiskasvanud inimese põletikuvastaseid tsütokiine nädal enne ramadaani paastumise algust.

Seejärel kordasid nad mõõtmist kolmanda nädala jooksul ja ka kuu aega pärast ramadaani paastu lõpetamist.

Osalejate põletikuvastased tsütokiinid olid kõige madalamad ramadaani kolmandal nädalal.

See viitab sellele, et paastumine vähendab põletikku organismis, mis võib parandada immuunsüsteemi toimimist.

5. Vaimne kasu

Läbi ajaloo on inimesed pidanud paastu vaimsetel või religioossetel põhjustel.

Olenemata sellest, kas olete pühendunud vaimulik või ei ole te tegelikult esoteerilistest asjadest huvitatud, võite kogeda paastu vaimset kasu.

Paastumise vaimse kasu pooldajad viitavad tavaliselt järgmistele eelistele:

• Suurenenud usaldus enda vastu
• Suurenenud tänulikkus
• Tõhustatud teadlikkus
• Võimalus järelemõtlemiseks

Minu isiklik kogemus 3-päevase veepaastu kohta

Veepaastu ajal on ette nähtud ainult vesi. Ma järgisin seda täpselt ja see oli minu hukatus.

Selle asemel, et läbida eespool soovitatud ettevalmistus, otsustasin pühapäeval teha 3-päevase paastu ja esmaspäeva õhtuks lõpetasin toidu tarbimise, jõin ainult vett.

Nüüdseks tean, et päeva on soovitatav alustada tassi veega koos näpuotsaga meresoola, et täiendada oma elektrolüüte ja vähendada kortisooli.

Siin on see, mis juhtus minu 3-päevase veepaastu ajal:

Esimesed 24 tundi

See oli paastu kõige lihtsam osa. Teisipäeval oli mul päeva esimene pool täiesti korras. Sain oma tavapärase tempoga tööd teha.

Pärastlõunaks (umbes 20 tundi) hakkasin end siiski kurnatuna tundma. Läksin koju, et lõõgastuda ja aeglustuda.

Õhtuks olid mul tõusud ja mõõnad. Mõnikord tundsin end üsna nõrgalt ja mul oli kohutav peavalu. Teinekord aga oli mul energiavoog ja ma olin üsna elevil.

24-48 tundi

See oli minu jaoks kõige huvitavam.

Aastaid on mul olnud kerge unetus. Kuid ma ärkasin (36-tunnise paastu ajal) üles pärast tervet ööd täis magamist.

Olin selle üle üsna elevil, kuid see elevus oli lühiajaline.

Kogu päeva oli mul kohutav peavalu ja iiveldus. Mõtlesin kohe paastu lõpetamist.

Kuid ma jätkasin.

Pärastlõunal suutsin natuke tööd teha. Õhtuks oli mul lihtsalt jube halb enesetunne.

48-72 tundi

Järgmisel hommikul ei olnud ma oma öisest unest nii värskendunud kui eelmisel päeval.

Mu süda peksis kogu öö, umbes 90-100 lööki minutis.

Ma sain vaid vahelduva une ja hommikul ei tahtnud mu pulss aeglustuda.

See oli üsna uskumatu kogemus. Suurenenud südame löögisageduse tõttu muutus mu käitumine. Mul oli tugevam temperament ja ma olin kergemini pettunud.

Mul õnnestus kogeda kaastunnet inimeste suhtes, kes kogesid regulaarselt kõrgemat vererõhku või kõrgendatud südame löögisagedust. Sageli on meie käitumisel väga füsioloogiline alus, seega on oluline tunda teiste suhtes kaastunnet ja mitte nii kiiresti nende üle kohut mõista.

Igal juhul oli see päev, mil ma oma paastu katkestasin.

Pärast 72 tunni möödumist

72 tunni möödudes hakkasin toitu tagasi oma toidulauale lisama.

Kõigepealt sõin kookosvett ja kaks banaani. Mu keha võttis selle hästi vastu, nii et paar tundi hiljem sõin Acai-kaussi jogurti, spinati ja pähklitega.

Siis läksin oma vennaga kohvi jooma.

Toit tundus mu kõhus hästi, kuid mu peavalu oli ikka veel jõhker.

Kuid niipea, kui ma kohvi jõin, tundsin end jälle elusana.

Vee paastumise ohud ilma nõuetekohase ettevalmistuseta

Kokkuvõttes ei ole minu 3-päevane veepasta selline kogemus, mida ma tahaksin uuesti läbi teha.

Kuid probleem ei ole veepaastas.

Probleem tulenes minu vähesest ettevalmistusest.

Kuna ma läbisin oma 3-päevase veepaastu ja sain sellise jõhkra kogemuse, olen nüüd otsustanud, et pean suurendama oma üldisi teadmisi tervise, pikaealisuse ja biohackingu kohta. Kui mul on mõned põhiteadmised olemas, siis saan jätkata eksperimenteerimist ilma oma keha sellisele stressile allutamata.

Kui teil on mingeid teadmisi, mida minuga jagada, palun kommenteerige allpool. Nii aitab teie kommentaar ka teisi, kes seda artiklit loevad.

3 päeva vee kiire tulemused

Kuidas ma tunnen end pärast 3-päevase veepaastu lõpetamist?

Pean ausalt öeldes olema aus. Ma kartsin veidi suurenenud südame löögisagedust ja peavalu.

Kui te kavatsete teha 3-päevase veepaastu, siis palun tehke ettevalmistusperiood, vähendades oma sõltuvust kõigest, millest te olete sõltuvuses.

Olen teada saanud, et mul on kohvisõltuvus. Tavaliselt joon kaks topelt-espressot päevas. See on palju kohvi ja mu keha sattus külmalt võõrutades šokisse.

Toidu puudumine ja samal ajal kohvi äravõtmine tegi olukorra ainult hullemaks.

Ma ei tundnud üldse näljavalu. Kindlasti tundsin vahel nälga, aga see oli väga talutav.

Alles pärast esimest kohvi sain aru, et kohvi äravõtmine teeb selle kogemuse nii raskeks.

Esimesel paastu katkestamise päeval läbisin esimest korda kolme päeva jooksul liikumist oma soolestikus. See oli uskumatu kogemus. Tundus, et ma puhastasin kehast nii palju.

Mul oli vaja seda kohvi, et anda kehale märku, et on aeg puhastuda.

Minu keha väärtustamine

Nüüd, kui kolmepäevane veepasta on seljataga ja ma jälle söön ja joon kohvi (vähendatud koguses), hindan ma ennast ja oma keha uuesti.

Tundub ilmselge, kuid otsused, mida ma iga päev söömise kohta teen, mõjutavad oluliselt. See arusaam laieneb ka keskkonnale, kuhu ma end panen.

Ma tunnen, et suudan paremini kuulata oma keha ja olla teadlik sellest, mida ta vajab, et olla terve. Vaadake näiteks allolevat fotot, kus ma jagan seda arusaama.

Minu #3dayfast on mulle õpetanud paar asja. Esimene on see, et elu ilma kohvita ei ole elamist väärt. Teine on see, et mul on sügav suhe oma kehaga. Pean seda toitma tervislike asjadega ja võtma rohkem aega töö kõrvalt. Artikkel ja video sellest kogemusest on peagi @ideapods'ile tulemas.

Postitust jagas Justin Brown (@justinrbrown) 25. okt 2018 kell 2:22 PDT

Suurem selgus

Väärib märkimist, et ma tunnen uskumatult palju elevust ja selgust. Mul on raske võrrelda seda enne paastu. Üldiselt tunnen end päris hästi ja oskan päeva jooksul perioodiliselt voolu olekusse siseneda.

Tegelikkuses tunnen end aga fantastiliselt. Viimaste päevade jooksul olen välja töötanud mõned uued ideed oma äri jaoks, millel on kindlasti positiivne mõju. Tunnen, et mul on energiat, et teha muudatusi oma äris ja ka enda elus.

Vaimne kasu

Minu jaoks tähendab vaimsus sügavamat mõtisklust selle üle, kes ma olen ja milline on minu suhe oma keha, teadvuse ja instinktiga.

Ma sain oma 3-päevase veepaastu ajal mõned järeldused.

Esimene äratundmine tuli sellest, et mõtisklesin oma elus olevate suhete üle. Sain aru, et minu üksikelu on mind natuke kurnanud. Otsustasin hakata ennast rohkemate sarnaste inimestega keskkondadesse panema.

Mida saab siis teha, et aidata oma romantilises elus rutiinist välja tulla?

Kui tegemist on suhetega, siis võite olla üllatunud, kui kuulete, et on üks väga oluline seos, millest te olete tõenäoliselt mööda vaadanud:

Suhted, mis teil on iseendaga.

Ma õppisin seda šamaan Rudá Iandê'lt. Tema uskumatul, tasuta videol tervete suhete kultiveerimisest , annab ta teile vahendid, et istutada end oma maailma keskmesse.

Ja kui te seda tegema hakkate, ei ole teada, kui palju õnne ja rahuldust te võite leida endas ja oma suhetes.

Mis teeb siis Rudá nõuanded nii elumuutvaks?

Noh, ta kasutab iidsetest šamaaniõpetustest tuletatud tehnikaid, kuid ta paneb neile oma tänapäevase vindi. Ta võib olla šamaan, kuid ta on kogenud samu probleeme armastuses, mida teie ja mina oleme kogenud.

Ja seda kombinatsiooni kasutades on ta tuvastanud valdkonnad, kus enamik meist oma suhetes valesti läheb.

Kui olete väsinud sellest, et teie suhted ei toimi kunagi, et tunnete end alahinnatud, hinnatud või armastamata, siis see tasuta video annab teile mõned hämmastavad tehnikad, et muuta oma armuelu ümber.

Tehke muutus juba täna ja kasvatage armastust ja austust, mida te teate, et väärite.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin .

Üldiselt soovitan väga 3 päeva veepaastu. Minu jaoks oli see jõhker kogemus, kuid võite vältida mõningaid neist väljakutsetest, kui teete eelnevalt rohkem ettevalmistusi.

Pidage meeles, et 3-päevane paast ei sobi kõigile. Peaksite kõigepealt konsulteerima meditsiinitöötajaga, eriti kui teil on juba olemasolevad terviseprobleemid.

Aga enamiku inimeste jaoks peaks see olema hea. Muutuste loomine oma elus ei pea alati olema lihtne. Mõnikord saame rohkem tähendust võitlusest endast kui tulemusest.

Kas sa oled mõelnud proovida 3 päeva veepaastu (või mõnda muud liiki paastu)? Anna mulle teada allpool olevates kommentaarides.

Kas sulle meeldis minu artikkel? Like mind Facebookis, et näha rohkem selliseid artikleid oma feedis.