Sain juuri päätökseen 3 päivän (72 tunnin) vesipaaston. Se oli raakaa.

Eilen lopetin 3 päivän vesipaaston (72 tunnin paasto).

Luettuani muiden ihmisten kokemuksista odotin sen olevan helppoa.

Rehellisesti sanottuna kolmen päivän paastoaminen oli raakaa. Minulla oli pahoinvointia ja kohonnut syke. Se oli huolestuttavaa.

Lopulta päädyin kokemaan merkittäviä paastohyötyjä kolmen päivän paastostani. Mutta oli yksi asia, jonka toivoisin tekeväni toisin.

Ennen kuin kerron henkilökohtaisesta kokemuksestani ja siitä, mitä tein väärin (ja miten voit estää sen), selitän, mitä kolmen päivän vesipaasto on, miten siihen valmistaudutaan ja mitä hyötyä 72 tunnin paastosta on.

Jos haluat ohittaa tieteen ja lisätietoa 3 päivän paastosta, klikkaa .

Mikä on 3 päivän vesipaasto?

Kolmen päivän vesipaastossa ei yksinkertaisesti syödä ja juodaan vain vettä 72 tunnin ajan.

Useimmat ihmiset tekevät kolmen päivän paaston, jossa he juovat laimennettuja hedelmä- ja vihannesmehuja sekä cayennepippurilla maustettua sitruunavettä puhdistusvaikutuksen tehostamiseksi.

Nämä paastot voivat olla tehokkaita, mutta et saa vesipaaston kaikkia hyötyjä (siitä lisää jäljempänä).

Vesipaasto on paasto, jossa nautit vain vettä.

Kautta historian ihmiset ovat paastonnut hengellisistä tai uskonnollisista syistä. Nykyään vesipaasto on yhä suositumpi luonnollisen terveyden ja hyvinvoinnin liikkeissä sekä biohakkerien keskuudessa.

Päätin tehdä vesipaaston, koska en voinut selvittää, estäisikö kahvin juominen joitakin paaston etuja. Sain tutkimuksistani ristiriitaisia viestejä, joten päätin, että jos kerran aion kokea tämän, voin yhtä hyvin tehdä täyden vesipaaston.

Tämä päätös melkein tuhosi minut. Mutta ensin käydään läpi, miten valmistautua 3 päivän vesipaastoon.

Miten valmistautua 3 päivän vesipaastoon

3 päivän vesipaastolla on merkittäviä terveyshyötyjä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että siihen liittyy myös huomattavia riskejä.

Sen pitäisi olla turvallista suurimmalle osalle aikuisista, mutta jos aiot paastota pidempään kuin 24 tuntia, ota yhteyttä lääkäriin. En anna tässä mitään lääketieteellisiä neuvoja, vaan kerron vain omista kokemuksistani.

Kun olet kuullut lääkärin mielipidettä siitä, soveltuuko 3 päivän paasto, aloita suunnitelman laatiminen, jotta kehosi on valmis siihen shokkiin, jonka aiot aiheuttaa sille.

Keskeinen kysymys, joka kannattaa esittää itsellesi:

Oletko riippuvainen tietyntyyppisistä elintarvikkeista tai nautintoaineista? Esimerkkejä voivat olla sokeri, kofeiini, alkoholi ja savukkeet. Jos olet riippuvainen, varmista, että vähennät asteittain niiden kulutusta kolmen päivän paastoa edeltävien viikkojen aikana.

Sama pätee kaikenlaisiin jalostettuihin ja paistettuihin ruokiin, maitotuotteisiin ja lihaan. Niiden kulutusta tulisi vähentää paastoa edeltävinä päivinä.

Lopuksi, 3-4 päivää ennen paastoa, varmista, että siirrät ruokavaliosi vain sekoitettuihin ruokiin ja keitettyihin vihanneksiin. Voit edelleen syödä lihaa ja maitotuotteita, mutta niiden saantia on suositeltavaa vähentää.

Haluan korostaa valmistautumisjakson tärkeyttä. En noudattanut sitä ja lähdin paastoon kylmästi. Maksoin siitä.

Ennen kuin pääset tähän, kerro, miten paasto katkaistaan.

Miten rikkoa 3 päivän vesipaasto

Vesipaaston jälkeen sinulla on nälkä, mutta sinun on vältettävä houkutusta syödä isoja aterioita tai roskaruokaa.

Suolistosi eivät ole vielä valmiita sulattamaan ruokaa, vaan ne tarvitsevat aikaa sopeutua uudelleen.

Pidä seuraavat vinkit mielessä:

• Aloita kuumalla lasillisella sitruunavettä. Sitruunahappo imeytyy hyvin nopeasti ja edistää ruoansulatusentsyymien tuotantoa jälleen kerran suolistossa.
• Ennen ensimmäistä ateriaa syö jotain pientä ja vähähiilihydraattista. Esimerkiksi avokado, pähkinät tai vihannekset.
• Ensimmäisen aterian tulisi olla pieni ja vähähiilihydraattinen. Hiilihydraatit paaston jälkeen voivat aiheuttaa nopeaa painonnousua. Pidä sen sijaan itsesi puolipaastossa, kun otat ruokaa hitaasti takaisin käyttöön.
• Pidä seuraavat ateriat melko pieninä. Haluat pitää verensokeritasosi vakaana, joten ota rauhallisesti paaston jälkeisinä päivinä.

3 päivän vesipaaston mahdolliset hyödyt

Paastoamisen taustalla oleva tiede on vielä lapsenkengissä, mutta jo nyt on saatu lupaavia tuloksia.

Kalifornian yliopiston gerontologian ja biologisten tieteiden laitoksen tutkijoiden mukaan kolmen päivän paastoaminen voi uudistaa koko immuunijärjestelmän.

Tutkijat kuvailivat läpimurtoaan "huomattavaksi" ja olivat yllättyneitä havainnoistaan:

"Emme osanneet ennustaa, että pitkäaikaisella paastolla olisi näin merkittävä vaikutus hematopoieettisen järjestelmän kantasolupohjaisen uudistumisen edistämisessä", sanoo Kalifornian yliopiston gerontologian ja biologisten tieteiden professori Valter Longo.

"Nälkiintyneenä järjestelmä yrittää säästää energiaa, ja yksi asia, jonka se voi tehdä säästääkseen energiaa, on kierrättää paljon immuunisoluja, joita ei tarvita, erityisesti niitä, jotka voivat olla vaurioituneita", Longo sanoi.

"Aloimme huomata sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä tutkimuksissa, että valkosolujen määrä laskee pitkittyneen paaston aikana. Sitten kun ruokailet uudelleen, valkosolut palaavat. Joten aloimme miettiä, mistä se johtuu?"

Pitkäaikainen paastoaminen pakottaa kehon käyttämään glukoosi-, rasva- ja ketoainevarastojaan, ja se myös hajottaa merkittävän osan valkosoluista.

Longon mukaan on muutakin:

"Ja hyvä uutinen on se, että elimistö pääsi paaston aikana eroon järjestelmän vaurioituneista tai vanhoista osista, tehottomista osista. Jos elimistö on alkanut kemoterapian tai ikääntymisen pahoin vaurioittamasta järjestelmästä, paastojaksot voivat luoda kirjaimellisesti uuden immuunijärjestelmän."

Yksinkertaistettuna tässä ovat 3 päivän paaston tärkeimmät edut:

1. Ketoosi

Olet ehkä kuullut ketoosista ennenkin. Ketoosi on prosessi, jossa rasvaa poltetaan suoraan rasvakudoksesta. Se saavutetaan tuottamalla "ketoaineita" rasvan aineenvaihduntaan.

Kokonaisvaltaisen konsultin, tohtori Tallis Barkerin mukaan kehollamme on kaksi aineenvaihduntatapaa. Ensimmäinen on tavanomainen tapa, jolla hiilihydraatit metaboloituvat. Useimmat ihmiset eivät koskaan koe toista tapaa, joka on ketoosi.

Kehon saattamisesta ketoositilaan on lukuisia etuja: se aiheuttaa euforian ja kognitiivisen keskittymisen tunteita, lisää insuliiniresistenssiä ja parantaa mitokondrioiden tehokkuutta.

Tohtori Anthony Gustin Perfect Ketosta kertoo, että ketoosiin siirtyminen kestää 48 tunnista viikkoon.

(Jos haluat lisätietoja ketoruokavalion aloittamisesta, tutustu 28-päivän keto-haastekatsaukseemme).

2. Autofagia (elimistö voi alkaa "syödä itseään").

Autofagia tarkoittaa itsensä syömistä. Se on elimistön mekanismi, jolla se hankkiutuu eroon kaikista hajonneista, vanhoista solukoneistoista (organelleista, proteiineista ja solukalvoista), kun sillä ei ole enää energiaa ylläpitää niitä.

Solujen on tarkoitus kuolla, ja autofagia nopeuttaa tätä prosessia. Se on käytännössä eräänlainen solujen puhdistus.

Mikä hidastaa autofagiaa? Syöminen. Glukoosi, insuliini ja proteiinit sammuttavat tämän itsepuhdistumisprosessin. Autofagian sammuttaminen ei vaadi paljon, minkä vuoksi suosittelen vesipaastoa minkä tahansa muun paaston sijaan.

Kehosi on aina autofagian tilassa, mutta se nopeuttaa prosessia 12 tunnin paaston jälkeen. Useimmat raportit osoittavat kuitenkin, että autofagian pysyvät hyödyt ilmenevät 48 tunnin paaston jälkeen.

3. Lisääntynyt vastustuskyky eräitä tauteja vastaan

Medical News Today -lehden mukaan paastosta hyötyvät ihmiset, joilla on riskitekijöitä seuraaville sairauksille:

• Sydänsairaus
• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Diabetes
• Ylipaino

Alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ketoosi ja autofagia voivat olla tehokkaita syövän ja Alzheimerin taudin hoidossa.

4. Vähentynyt tulehdus

Tutkijat tutkivat paaston ja tulehduksen välistä yhteyttä ja raportoivat siitä Nutrition Research -lehdessä.

Tutkijat mittasivat 50 terveen aikuisen proinflammatorisia sytokiineja viikkoa ennen kuin he alkoivat paastota ramadanin aikana.

Sitten he toistivat mittauksen kolmannen viikon aikana ja myös kuukauden kuluttua ramadanin paaston päättymisestä.

Osallistujien proinflammatoriset sytokiinit olivat alhaisimmillaan ramadanin kolmannella viikolla.

Tämä viittaa siihen, että paasto vähentää tulehdusta elimistössä, mikä voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

5. Henkiset edut

Kautta historian ihmiset ovat pitäneet paastoa hengellisistä tai uskonnollisista syistä.

Olitpa sitten hartaasti hengellinen tai et ole oikeastaan kiinnostunut esoteerisista asioista, voit kokea paastoamisen henkiset hyödyt.

Paastoamisen henkisten hyötyjen puolestapuhujat viittaavat yleensä seuraaviin hyötyihin:

• Lisääntynyt itseluottamus
• Lisääntynyt kiitollisuus
• Lisääntynyt tietoisuus
• Mahdollisuus pohdintaan

Henkilökohtainen kokemukseni 3 päivän vesipaastosta

Vesipaaston aikana on tarkoitus juoda vain vettä. Noudatin tätä kirjaimellisesti, ja se oli tuhoni.

Sen sijaan, että olisin käynyt läpi edellä suositellun valmistelun, päätin sunnuntaina tehdä kolmen päivän paaston, ja maanantai-iltaan mennessä lopetin ruoan nauttimisen ja join vain vettä.

Nyt tiedän, että on suositeltavaa aloittaa päivä kupillisella vettä, jossa on ripaus merisuolaa, jotta elektrolyytit palautuvat ja kortisoli vähenee.

Näin tapahtui 3 päivän vesipaastoni aikana:

Ensimmäiset 24 tuntia

Tämä oli paaston helpoin osa. Tiistain ensimmäisen puolen päivän ajan olin täysin kunnossa. Sain tehtyä töitä tavanomaiseen tahtiin.

Iltapäivään mennessä (noin 20 tuntia) aloin kuitenkin tuntea oloni uupuneeksi, joten menin kotiin rentoutumaan ja hidastamaan tahtia.

Iltaan mennessä koin ylä- ja alamäkiä. Välillä tunsin itseni melko heikoksi ja minulla oli kauhea päänsärky. Toisinaan taas sain energiasyöksyn ja olin melko riemuissani.

24-48 tuntia

Tämä oli minusta kaikkein mielenkiintoisin.

Minulla on ollut monta vuotta lievää unettomuutta, mutta nyt heräsin (36 tunnin paaston jälkeen) nukuttuani koko yön.

Olin aika innoissani tästä, mutta innostukseni jäi lyhytaikaiseksi.

Minulla oli koko päivän kauhea päänsärky ja pahoinvointi, ja harkitsin paaston lopettamista heti.

Mutta jatkoin eteenpäin.

Iltapäivällä sain tehtyä vähän töitä, mutta illalla olo oli aivan kamala.

48-72 tuntia

Seuraavana aamuna en ollut yhtä virkeä yöunieni jälkeen kuin edellisenä päivänä.

Sydämeni hakkasi koko yön, noin 90-100 lyöntiä minuutissa.

Sain nukuttua vain ajoittain, eikä sykkeeni hidastunut aamulla.

Se oli aivan uskomaton kokemus. Kun sykkeeni nousi, käyttäytymiseni muuttui. Minulla oli voimakkaampi luonne ja turhauduin helpommin.

Onnistuin kokemaan myötätuntoa ihmisiä kohtaan, joiden verenpaine kohosi tai sydämen lyöntitiheys nousi säännöllisesti. Usein käyttäytymisellämme on hyvin fysiologinen perusta, joten on tärkeää tuntea myötätuntoa muita kohtaan eikä tuomita heitä niin nopeasti.

Joka tapauksessa tämä oli päivä, jolloin olin katkaisemassa paastoani.

72 tunnin kuluttua

72 tunnin kohdalla aloin ottaa ruokaa takaisin ruokavaliooni.

Ensin join kookosvettä ja kaksi banaania. Kehoni otti tämän hyvin vastaan, joten muutamaa tuntia myöhemmin söin Acai-kulhon, jossa oli jogurttia, pinaattia ja pähkinöitä.

Sitten menin tapaamaan veljeäni kahville.

Ruoka tuntui hyvältä suolistossani, mutta päänsärkyni oli edelleen raju.

Kuitenkin heti kun join kahvia, tunsin olevani taas elossa.

Vesipaaston vaarat ilman asianmukaista valmistelua

Kaiken kaikkiaan 3 päivän vesipaastoni ei ole kokemus, jonka haluan kokea uudelleen.

Mutta ongelma ei ole vesipaasto.

Ongelma johtui valmistautumisen puutteesta.

Sen jälkeen, kun olen kokenut 3 päivän vesipaaston ja saanut niin raa'an kokemuksen, olen nyt päättänyt, että minun on lisättävä yleistä tietämystäni terveydestä, pitkäikäisyydestä ja biohakkeroinnista. Kun minulla on perustietoa, voin jatkaa kokeiluja ilman, että kehoni joutuu tällaiseen stressiin.

Jos sinulla on tietoa jaettavaksi kanssani, kommentoi alla. Näin kommenttisi auttaa myös muita, jotka lukevat tätä artikkelia.

3 päivän veden nopea tulokset

Miltä tuntuu 3 päivän vesipaaston jälkeen?

Minun on oltava rehellinen teille. Pelkäsin hieman kohonnutta sykettä ja päänsärkyä.

Jos aiot noudattaa kolmen päivän vesipaastoa, valmistaudu siihen ja vähennä riippuvuuttasi kaikesta, mihin olet riippuvainen.

Olen oppinut, että minulla on kahviaddiktio. Yleensä juon kaksi tuplaespressoa päivässä. Se on paljon kahvia, ja kehoni joutui sokkitilaan, kun aloitin kylmän vieroituksen.

Se, että ei saanut ruokaa ja samalla riisti keholta kahvin, vain pahensi tilannetta.

En kokenut nälkäkipuja lainkaan. Tunsin toki ajoittain nälkää, mutta se oli hyvin hallittavissa.

Vasta ensimmäisen kahvin jälkeen tajusin, että kahvin riistäminen teki kokemuksesta niin vaikean.

Ensimmäisenä paastonmurtopäivänä suolistossani tapahtui liikettä ensimmäistä kertaa kolmeen päivään. Se oli uskomaton kokemus. Tuntui kuin olisin puhdistanut kehostani niin paljon.

Tarvitsin sitä kahvia, jotta keho saisi viestin, että oli aika puhdistautua.

Kehoni arvostaminen

Nyt kun kolmen päivän vesipaasto on takana ja syön ja juon taas kahvia (pienemmissä määrin), arvostan itseäni ja kehoani uudella tavalla.

Tuntuu itsestään selvältä, mutta päivittäin tekemilläni päätöksillä siitä, mitä syön, on suuri vaikutus. Tämä oivallus ulottuu myös ympäristöön, johon asetan itseni.

Minusta tuntuu, että pystyn paremmin kuuntelemaan kehoani ja tiedostamaan, mitä se tarvitsee ollakseen terve. Katso esimerkiksi alla olevaa kuvaa, jossa kerron tästä oivalluksesta.

Minun #3dayfast on opettanut minulle muutamia asioita. Ensimmäinen on, että elämä ilman kahvia ei ole elämisen arvoista. Toinen on, että minulla on syvällinen suhde kehooni. Minun täytyy ruokkia sitä terveellisillä asioilla ja ottaa aikaa töistä hieman enemmän. Artikkeli ja video kokemuksesta tulossa pian @ideapods.

Justin Brownin (@justinrbrown) jakama viesti 25.10.2018 klo 2:22 PDT (@justinrbrown)

Lisääntynyt selkeys

On syytä huomata, että tunnen uskomattoman paljon haltioituneisuutta ja selkeyttä. Minun on vaikea verrata tätä ennen paastoa. Yleisesti ottaen tunnen oloni melko hyväksi ja osaan siirtyä flow-tilaan ajoittain päivän mittaan.

Todellisuudessa voin kuitenkin loistavasti. Viime päivinä olen kehitellyt uusia ideoita liiketoimintaani varten, joilla on varmasti myönteinen vaikutus. Minusta tuntuu, että minulla on energiaa tehdä muutoksia liiketoiminnassani ja myös omassa elämässäni.

Henkiset hyödyt

Minulle henkisyys on syvempää pohdintaa siitä, kuka olen ja mikä on suhteeni kehooni, tietoisuuteeni ja vaistoihini.

Sain muutamia oivalluksia 3 päivän vesipaaston aikana.

Ensimmäinen oivallus tuli pohdittuani elämäni ihmissuhteita. Tajusin, että sinkkuelämäni on hieman uuvuttanut minua. Päätin ryhtyä asettamaan itseni ympäristöihin, joissa on enemmän samanhenkisiä ihmisiä.

Mitä voit tehdä, jotta pääset pois romanttisen elämäsi rutiineista?

Saatat yllättyä kuullessasi, että ihmissuhteissa on yksi hyvin tärkeä yhteys, jonka olet luultavasti jättänyt huomiotta:

Suhde, joka sinulla on itseesi.

Opin tästä shamaani Rudá Iandê'lta. Hänen uskomattomassa, ilmaisessa videossaan terveiden ihmissuhteiden vaalimisesta hän antaa sinulle välineet, joilla voit istuttaa itsesi maailmasi keskipisteeseen.

Ja kun alat tehdä niin, et voi tietää, kuinka paljon onnea ja täyttymystä voit löytää itsestäsi ja ihmissuhteistasi.

Mikä siis tekee Rudán neuvoista niin elämää muuttavia?

Hän käyttää tekniikoita, jotka on johdettu muinaisista shamaaniopetuksista, mutta hän antaa niille oman nykyaikaisen lisänsä. Hän saattaa olla shamaani, mutta hän on kokenut samoja ongelmia rakkaudessa kuin sinä ja minä.

Tämän yhdistelmän avulla hän on tunnistanut alueet, joilla useimmat meistä menevät suhteissaan pieleen.

Jos siis olet kyllästynyt siihen, että ihmissuhteesi eivät koskaan toimi, että tunnet itsesi aliarvostetuksi, arvostamattomaksi tai rakastamattomaksi, tämä ilmainen video antaa sinulle uskomattomia tekniikoita, joilla voit muuttaa rakkauselämäsi.

Tee muutos jo tänään ja hanki ansaitsemasi rakkaus ja kunnioitus.

Klikkaa tästä nähdäksesi ilmaisen videon .

Kaiken kaikkiaan suosittelen lämpimästi kolmen päivän vesipaastoa. Se oli minulle raju kokemus, mutta voit välttää joitakin näistä haasteista, jos valmistaudut siihen etukäteen.

Pidä mielessä, että kolmen päivän paasto ei sovi kaikille. Sinun tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on jo ennestään terveysongelmia.

Useimmille ihmisille sen pitäisi kuitenkin onnistua. Muutoksen aikaansaamisen elämässäsi ei aina tarvitse olla helppoa. Joskus voimme saada enemmän merkitystä itse kamppailusta kuin lopputuloksesta.

Oletko ajatellut kokeilla 3 päivän vesipaastoa (tai mitä tahansa muuta paastoa)? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.

Tykkäsitkö artikkelistani? Tykkää minusta Facebookissa nähdäksesi lisää tällaisia artikkeleita syötteessäsi.