Saya baru saja menyelesaikan puasa air selama 3 hari (72 jam), dan itu sangat brutal.

Kemarin, saya menyelesaikan puasa air selama 3 hari (72 jam).

Setelah membaca tentang pengalaman orang lain, saya kira akan mudah.

Sejujurnya, berpuasa selama 3 hari itu sangat berat, saya mengalami mual dan detak jantung yang meningkat, sungguh memprihatinkan.

Pada akhirnya, saya merasakan manfaat puasa yang signifikan dari puasa 3 hari saya, namun ada satu hal yang saya harap bisa saya lakukan secara berbeda.

Sebelum saya berbagi pengalaman pribadi saya dan apa yang salah (dan bagaimana Anda bisa mencegahnya), saya akan menjelaskan apa itu puasa air selama 3 hari, bagaimana mempersiapkan diri, dan manfaat dari puasa selama 72 jam.

Untuk melewatkan ilmu pengetahuan dan informasi lebih lanjut tentang puasa 3 hari, klik .

Apa yang dimaksud dengan puasa air selama 3 hari?

Puasa air selama 3 hari secara sederhana adalah dengan tidak makan dan hanya minum air putih selama 72 jam.

Kebanyakan orang melakukan puasa selama 3 hari di mana mereka meminum jus buah dan sayuran yang diencerkan, dikombinasikan dengan air lemon yang dibumbui dengan cabai rawit untuk meningkatkan efek pembersihan.

Puasa ini bisa efektif, tetapi Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari puasa air (lebih lanjut tentang hal ini di bawah).

Puasa air adalah puasa di mana Anda hanya minum air putih.

Sepanjang sejarah, orang-orang telah melakukan puasa untuk alasan spiritual atau agama. Di era kontemporer, puasa air menjadi lebih populer dalam gerakan kesehatan dan kebugaran alami, serta di antara para biohacker.

Saya memutuskan untuk melakukan puasa air karena saya tidak tahu apakah minum kopi akan menghalangi beberapa manfaat puasa. Saya mendapatkan pesan yang beragam dari penelitian saya, jadi saya memutuskan jika saya ingin menjalani pengalaman ini, saya sebaiknya melakukan puasa air secara penuh.

Keputusan ini hampir saja menghancurkan saya. Tapi pertama-tama, mari kita bahas bagaimana mempersiapkan diri untuk melakukan puasa air selama 3 hari.

Bagaimana mempersiapkan diri untuk puasa air selama 3 hari

Ada manfaat kesehatan yang signifikan dari puasa air selama 3 hari.

Namun, penting untuk dicatat bahwa ada risiko yang cukup besar juga.

Seharusnya aman untuk sebagian besar orang dewasa, tetapi jika Anda berpikir untuk berpuasa lebih dari 24 jam, silakan berkonsultasi dengan profesional medis. Saya tidak menawarkan saran medis apa pun di sini, saya hanya melaporkan pengalaman saya sendiri.

Setelah Anda berkonsultasi dengan ahli medis tentang kesesuaian Anda untuk berpuasa 3 hari, mulailah menyusun rencana yang akan membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk menghadapi guncangan yang akan Anda alami.

Pertanyaan kunci untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri:

Apakah Anda kecanduan jenis makanan atau stimulan tertentu? Contohnya seperti gula, kafein, alkohol, dan rokok. Jika ya, pastikan Anda mengurangi konsumsinya secara bertahap dalam beberapa minggu sebelum puasa 3 hari Anda.

Hal yang sama berlaku untuk semua jenis makanan olahan dan gorengan, produk susu, dan daging. Anda harus mengurangi konsumsi makanan tersebut pada hari-hari menjelang puasa.

Terakhir, 3 hingga 4 hari sebelum puasa, pastikan Anda mengubah pola makan Anda menjadi makanan yang diblender dan sayuran rebus saja. Anda masih bisa mengonsumsi daging dan produk susu, namun disarankan untuk mengurangi asupannya.

Saya ingin menekankan pentingnya periode persiapan. Saya tidak mengikutinya dan langsung melakukan puasa. Saya membayar harganya.

Sebelum membahas hal ini, berikut adalah cara berbuka puasa.

Cara menghentikan puasa air putih 3 hari

Setelah berpuasa air, Anda akan merasa lapar. Anda harus menghindari godaan untuk makan makanan besar atau makanan cepat saji.

Usus Anda belum siap untuk mencerna makanan lagi, dan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.

Ingatlah kiat-kiat berikut ini:

• Mulailah dengan segelas air lemon panas. Asam sitrat diserap dengan sangat cepat dan mendorong produksi enzim pencernaan sekali lagi di dalam usus.
• Sebelum makan pertama Anda, makanlah sesuatu yang kecil dan rendah glikemik. Misalnya, alpukat, kacang-kacangan, atau sayuran.
• Makanan pertama Anda harus berukuran kecil dan rendah glikemik. Karbohidrat setelah berpuasa dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Sebagai gantinya, jagalah diri Anda dalam kondisi setengah berpuasa saat Anda secara perlahan-lahan memperkenalkan makanan kembali.
• Jaga agar porsi makan Anda berikutnya tetap kecil. Anda ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, jadi santai saja pada hari-hari setelah berpuasa.

Manfaat potensial dari puasa air selama 3 hari

Ilmu pengetahuan di balik puasa masih dalam tahap awal, tetapi sudah ada temuan yang menjanjikan.

Menurut para peneliti dari School of Gerontology and the Biological Sciences di University of California, berpuasa selama 3 hari dapat meregenerasi seluruh sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti menggambarkan terobosan mereka sebagai "luar biasa", dan terkejut dengan temuan mereka:

"Kami tidak dapat memprediksi bahwa puasa yang berkepanjangan akan memiliki efek yang luar biasa dalam mendorong regenerasi sistem hematopoietik berbasis sel punca," kata Prof Valter Longo, Profesor Gerontologi dan Ilmu Biologi di University of California.

"Ketika Anda kelaparan, sistem mencoba untuk menghemat energi, dan salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menghemat energi adalah dengan mendaur ulang banyak sel imun yang tidak diperlukan, terutama yang mungkin rusak," kata Longo.

"Apa yang mulai kami perhatikan dalam pekerjaan kami baik pada manusia maupun pada hewan adalah bahwa jumlah sel darah putih menurun dengan puasa yang berkepanjangan. Kemudian ketika Anda makan kembali, sel-sel darah kembali. Jadi kami mulai berpikir, dari mana asalnya?"

Puasa yang berkepanjangan memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan glukosa, lemak, dan keton, serta memecah sebagian besar sel darah putih.

Masih ada lagi, menurut Longo:

"Dan kabar baiknya adalah bahwa tubuh menyingkirkan bagian-bagian sistem yang mungkin rusak atau tua, bagian-bagian yang tidak efisien, selama puasa. Sekarang, jika Anda memulai dengan sistem yang sangat rusak akibat kemoterapi atau penuaan, siklus puasa dapat menghasilkan, secara harfiah, sistem kekebalan tubuh yang baru."

Secara sederhana, berikut adalah manfaat utama dari puasa 3 hari:

1. Ketosis

Anda mungkin pernah mendengar tentang ketosis sebelumnya. Ketosis adalah proses pembakaran lemak secara langsung dari jaringan lemak, yang dicapai melalui produksi "badan keton" untuk memetabolisme lemak.

Tallis Barker, seorang konsultan holistik, tubuh kita memiliki dua metode metabolisme, yang pertama adalah cara yang biasa kita gunakan untuk memetabolisme karbohidrat. Kebanyakan orang tidak pernah mengalami metode kedua, yaitu ketosis.

Ada banyak manfaat dari membuat tubuh Anda berada dalam kondisi ketosis, yaitu menimbulkan perasaan euforia dan fokus kognitif, meningkatkan resistensi insulin, dan meningkatkan efisiensi mitokondria.

Dibutuhkan mulai dari 48 jam hingga satu minggu untuk memasuki ketosis, menurut Dr. Anthony Gustin di Perfect Keto.

(Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang memulai diet keto, lihat ulasan Tantangan Keto 28 Hari kami).

2. Autophagy (tubuh Anda mungkin "mulai memakan dirinya sendiri")

Autofagi berarti memakan diri sendiri, yaitu mekanisme tubuh untuk membuang semua mesin sel yang sudah tua dan rusak (organel, protein, dan membran sel) ketika tubuh tidak lagi memiliki energi untuk mempertahankannya.

Sel-sel dimaksudkan untuk mati, dan autofagi mempercepat prosesnya, yang secara efektif merupakan suatu bentuk pembersihan sel.

Apa yang memperlambat autophagy? Makan. Glukosa, insulin, dan protein mematikan proses pembersihan diri ini. Tidak perlu banyak hal untuk mematikan autophagy, itulah sebabnya saya merekomendasikan puasa air daripada jenis puasa lainnya.

Tubuh Anda selalu berada dalam kondisi autophagy, tetapi akan mempercepat prosesnya setelah 12 jam berpuasa. Namun, sebagian besar laporan menunjukkan bahwa manfaat autophagy yang berkelanjutan terjadi setelah 48 jam berpuasa.

3. Meningkatkan ketahanan terhadap beberapa penyakit

Menurut Medical News Today, orang dengan faktor risiko penyakit berikut ini akan mendapatkan manfaat dari berpuasa:

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Kelebihan berat badan

Penelitian awal juga menunjukkan bahwa ketosis dan autophagy mungkin efektif untuk mengobati kanker dan penyakit Alzheimer.

4. Mengurangi peradangan

Hubungan antara puasa dan peradangan telah diteliti oleh para peneliti dan dilaporkan dalam Nutrition Research.

Para ilmuwan mengukur sitokin proinflamasi dari 50 orang dewasa yang sehat satu minggu sebelum mereka mulai berpuasa Ramadan.

Mereka kemudian mengulangi pengukuran pada minggu ketiga dan juga satu bulan setelah mereka selesai berpuasa Ramadan.

Sitokin proinflamasi para partisipan berada pada titik terendah selama minggu ketiga Ramadan.

Hal ini menunjukkan bahwa puasa mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

5. Manfaat spiritual

Sepanjang sejarah, orang-orang telah melakukan puasa untuk alasan spiritual atau keagamaan.

Apakah Anda seorang yang taat secara spiritual atau tidak terlalu tertarik dengan hal-hal esoterik, Anda dapat merasakan manfaat spiritual dari berpuasa.

Para pendukung manfaat spiritual dari puasa biasanya menunjukkan manfaat-manfaat berikut ini:

• Meningkatkan kepercayaan diri
• Meningkatnya rasa syukur
• Peningkatan kesadaran
• Kesempatan untuk refleksi

Pengalaman pribadi saya tentang puasa air selama 3 hari

Selama puasa air, Anda hanya boleh minum air putih. Saya mengikuti hal ini sampai tuntas, dan itu adalah kejatuhan saya.

Alih-alih melakukan persiapan yang direkomendasikan di atas, saya memutuskan pada hari Minggu untuk melakukan puasa 3 hari dan pada hari Senin malam saya berhenti mengonsumsi makanan, hanya minum air putih.

Yang saya ketahui sekarang adalah bahwa disarankan untuk memulai hari dengan secangkir air dengan sedikit garam laut untuk mengisi kembali elektrolit Anda dan mengurangi kortisol Anda.

Inilah yang terjadi selama 3 hari puasa air saya:

24 jam pertama

Paruh pertama hari pertama di hari Selasa saya benar-benar baik-baik saja. Saya berhasil menyelesaikan beberapa pekerjaan dengan kecepatan seperti biasa.

Namun, pada sore hari (sekitar 20 jam), saya mulai merasa lelah, dan pulang ke rumah untuk bersantai dan beristirahat.

Menjelang malam, saya mengalami pasang surut, terkadang saya merasa sangat lemah dan sakit kepala, namun di lain waktu saya mengalami lonjakan energi dan merasa sangat gembira.

24-48 jam

Ini adalah yang paling menarik bagi saya.

Selama bertahun-tahun saya mengalami insomnia ringan. Namun, saya terbangun (pada saat puasa 36 jam) setelah tidur nyenyak semalaman.

Saya cukup gembira dengan hal ini, tetapi kegembiraan itu tidak berlangsung lama.

Sepanjang hari saya mengalami sakit kepala yang parah dan merasa mual. Saya sempat berpikir untuk berhenti berpuasa.

Tapi saya terus maju.

Saya berhasil menyelesaikan sedikit pekerjaan di sore hari, namun pada malam harinya saya merasa sangat tidak enak.

48-72 jam

Keesokan paginya, saya tidak sesegar tidur malam saya seperti hari sebelumnya.

Jantung saya berdegup kencang sepanjang malam, antara sekitar 90 hingga 100 detak per menit.

Saya hanya bisa tidur sebentar-sebentar, dan di pagi hari detak jantung saya tidak mau melambat.

Itu adalah pengalaman yang luar biasa. Dengan detak jantung yang meningkat, perilaku saya berubah. Saya memiliki temperamen yang lebih kuat dan lebih mudah frustrasi.

Saya berhasil merasakan belas kasihan kepada orang-orang yang mengalami tekanan darah tinggi atau peningkatan denyut jantung secara teratur. Seringkali perilaku kita memiliki dasar yang sangat fisiologis sehingga penting untuk merasakan belas kasihan kepada orang lain dan tidak terlalu cepat menghakimi mereka.

Bagaimanapun, ini adalah hari di mana saya berbuka puasa.

Setelah 72 jam

Pada jam ke-72, saya mulai memperkenalkan makanan kembali ke dalam diet saya.

Pertama, saya minum air kelapa dan dua buah pisang. Tubuh saya menerima hal ini dengan baik, jadi beberapa jam kemudian saya menyantap semangkuk Acai dengan yogurt, bayam, dan kacang-kacangan.

Kemudian saya pergi menemui saudara laki-laki saya untuk minum kopi.

Makanan terasa baik-baik saja di perut saya, tetapi sakit kepala saya masih terasa brutal.

Namun, segera setelah saya minum kopi, saya merasa hidup kembali.

Bahaya puasa air tanpa persiapan yang tepat

Secara keseluruhan, puasa air selama 3 hari bukanlah pengalaman yang ingin saya lakukan lagi.

Tapi masalahnya bukan pada puasa air.

Masalahnya berasal dari kurangnya persiapan saya.

Sejak menjalani puasa air selama 3 hari dan mengalami pengalaman yang begitu brutal, saya sekarang memutuskan untuk membangun pengetahuan umum saya tentang kesehatan, umur panjang, dan biohacking. Dengan memiliki pengetahuan dasar, saya bisa terus bereksperimen tanpa membuat tubuh saya tertekan.

Jika Anda memiliki pengetahuan yang ingin Anda bagikan, silakan berkomentar di bawah ini. Dengan demikian, komentar Anda juga akan membantu orang lain yang membaca artikel ini.

Hasil puasa air 3 hari

Bagaimana perasaan saya setelah menyelesaikan puasa air selama 3 hari?

Saya harus jujur pada Anda, saya sedikit takut dengan peningkatan detak jantung dan sakit kepala.

Jika Anda ingin melakukan puasa air selama 3 hari, lakukanlah masa persiapan, kurangi ketergantungan Anda pada apa pun yang membuat Anda kecanduan.

Saya telah mengetahui bahwa saya memiliki kecanduan kopi. Biasanya, saya minum dua kali double espresso per hari. Itu adalah kopi yang sangat banyak dan tubuh saya mengalami syok dan menjadi seperti kalkun.

Tidak makan dan tidak minum kopi hanya akan memperburuk keadaan.

Saya sama sekali tidak mengalami rasa lapar. Saya memang terkadang merasa lapar, tetapi sangat mudah dikendalikan.

Baru setelah kopi pertama saya, saya menyadari bahwa tidak minum kopi membuat pengalaman ini begitu sulit.

Pada hari pertama berbuka puasa, saya buang air besar untuk pertama kalinya dalam 3 hari, dan itu adalah pengalaman yang luar biasa, rasanya seperti sedang membersihkan banyak sekali hal dari dalam tubuh.

Saya perlu minum kopi untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk membersihkan diri.

Penghargaan terhadap tubuh saya

Sekarang setelah puasa air selama 3 hari sudah berlalu dan saya sudah makan dan minum kopi lagi (dengan jumlah yang lebih sedikit), saya memiliki apresiasi baru terhadap diri saya sendiri dan tubuh saya.

Kelihatannya sudah jelas, tetapi keputusan yang saya buat setiap hari tentang apa yang akan saya makan memiliki dampak yang besar. Wawasan ini juga meluas ke lingkungan tempat saya berada.

Saya merasa lebih bisa mendengarkan tubuh saya dan menyadari apa yang dibutuhkannya untuk menjadi sehat. Sebagai contoh, lihat foto di bawah ini di mana saya berbagi wawasan ini.

Sarapan pagi #3 saya telah mengajarkan saya beberapa hal. Yang pertama adalah bahwa hidup tanpa kopi tidak layak untuk dijalani. Yang kedua adalah bahwa saya memiliki hubungan yang mendalam dengan tubuh saya. Saya harus memberikan makanan yang sehat dan meluangkan waktu untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan. Artikel dan video mengenai pengalaman ini akan segera hadir di @ideapods.

Sebuah kiriman dibagikan oleh Justin Brown (@justinrbrown) pada 25 Okt 2018 jam 2:22 PDT

Peningkatan kejelasan

Perlu dicatat bahwa saya merasakan kegembiraan dan kejernihan yang luar biasa, sulit bagi saya untuk membandingkannya dengan sebelum puasa. Secara umum, saya merasa cukup baik dan tahu bagaimana memasuki kondisi aliran secara berkala sepanjang hari.

Selama beberapa hari terakhir, saya telah mengembangkan beberapa ide baru untuk bisnis saya yang saya yakin akan memberikan dampak positif. Saya merasa memiliki energi untuk melakukan perubahan dalam bisnis saya dan juga kehidupan saya sendiri.

Manfaat spiritual

Bagi saya, spiritualitas adalah tentang refleksi yang lebih dalam tentang siapa saya dan hubungan yang saya miliki dengan tubuh, kesadaran, dan naluri saya.

Saya mendapatkan beberapa wawasan selama 3 hari puasa air.

Wawasan pertama datang dari refleksi atas hubungan dalam hidup saya. Saya menyadari bahwa kehidupan lajang saya sedikit melelahkan, dan saya memutuskan untuk mulai menempatkan diri saya di lingkungan yang memiliki banyak orang yang berpikiran sama.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu keluar dari kebiasaan dalam kehidupan romantis Anda?

Ketika berbicara tentang hubungan, Anda mungkin akan terkejut mendengar bahwa ada satu hubungan yang sangat penting yang mungkin selama ini Anda abaikan:

Hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Saya belajar tentang hal ini dari dukun Rudá Iandê. Dalam video gratisnya yang luar biasa tentang membina hubungan yang sehat, dia memberi Anda alat untuk menanamkan diri Anda di pusat dunia Anda.

Dan begitu Anda mulai melakukannya, tidak ada yang tahu seberapa besar kebahagiaan dan kepuasan yang dapat Anda temukan dalam diri Anda dan hubungan Anda.

Jadi, apa yang membuat nasihat Rudá begitu mengubah hidup?

Dia menggunakan teknik yang berasal dari ajaran perdukunan kuno, tetapi dia memberikan sentuhan modernnya sendiri. Dia mungkin seorang dukun, tetapi dia juga mengalami masalah cinta yang sama seperti Anda dan saya.

Dan dengan menggunakan kombinasi ini, dia mengidentifikasi area di mana sebagian besar dari kita melakukan kesalahan dalam hubungan kita.

Jadi, jika Anda bosan dengan hubungan Anda yang tidak pernah berhasil, merasa diremehkan, tidak dihargai, atau tidak dicintai, video gratis ini akan memberi Anda beberapa teknik luar biasa untuk mengubah kehidupan cinta Anda.

Lakukan perubahan hari ini dan kembangkan cinta dan rasa hormat yang Anda tahu layak Anda dapatkan.

Klik di sini untuk menonton video gratis .

Secara keseluruhan, saya sangat merekomendasikan puasa air selama 3 hari. Ini adalah pengalaman yang brutal bagi saya, tetapi Anda dapat menghindari beberapa tantangan ini jika Anda melakukan persiapan lebih banyak sebelumnya.

Perlu diingat bahwa puasa 3 hari tidak cocok untuk semua orang. Anda harus berkonsultasi dengan ahli medis terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Menciptakan perubahan dalam hidup Anda tidak selalu harus mudah. Terkadang, kita bisa mendapatkan lebih banyak makna dari perjuangan itu sendiri daripada hasilnya.

Apakah Anda berpikir untuk mencoba puasa air selama 3 hari (atau jenis puasa lainnya)? Beritahu saya di kolom komentar di bawah ini.

Apakah Anda menyukai artikel saya? Sukai saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini di feed Anda.