Men hozirgina 3 kunlik (72 soat) suv ro'zasini tugatdim. Bu shafqatsiz edi.

Kecha men 3 kunlik suv ro'zasini (72 soatlik ro'za) tugatdim.

Boshqalarning tajribasini o'qiganimdan so'ng, men buni oson bo'lishini kutgandim.

To'g'risini aytsam, ro'za tutdim. 3 kun shafqatsiz edi. Men ko'ngil aynish va yurak urish tezligini oshirdim. Bu juda qiziq edi.

Oxir-oqibat, men 3 kunlik ro'za tutishdan sezilarli foyda ko'rdim. Lekin bitta narsa bor ediki, boshqacharoq qilsam bo'ladi.

Shaxsiy tajribam va nima xato qilganim (va buni qanday oldini olish mumkin) bilan o'rtoqlashishdan oldin, men 3 kunlik suv ro'zasi nima ekanligini tushuntirib beraman. unga tayyorgarlik ko'rish va 72 soatlik ro'zaning afzalliklari.

3 kunlik ro'za haqidagi fan va qo'shimcha ma'lumotlarni o'tkazib yuborish uchun tugmasini bosing.

3 kunlik suv ro'zasi nima?

3 kunlik suv ro'zasi shunchaki ovqatlanmaslik va 72 soat davomida faqat suv ichishni o'z ichiga oladi.

Ko'pchilik 3 kunlik ro'za tutishadi, u erda bir oz suyultiriladi. meva va sabzavot sharbatlari, kayenne qalampiri bilan ziravorlangan limonli suv bilan birgalikda tozalovchi ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu ro'zalar samarali bo'lishi mumkin, ammo siz suv ro'zasining to'liq foydasini olmaysiz (quyida bu haqda batafsilroq). ).

Suv ro'zasi faqat suv bo'lgan ro'zadir.

Tarix davomida odamlar ma'naviy yoki diniy sabablarga ko'ra ro'za tutishgan. Zamonaviy davrda suv ro'zasi tabiiy salomatlik va sog'lomlashtirish harakatlarida, shuningdek, biohakerlar orasida mashhur bo'lib bormoqda.

Men shunday qilishga qaror qildim.bosh og'rig'i.

Agar siz 3 kunlik suv ro'zasini tutmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga qaram bo'lgan har qanday narsaga ishonmaslik uchun tayyorgarlikdan o'ting.

Men buni bilib oldim. Menda kofega moyillik bor. Odatda, menda kuniga ikkita dubl-espresso bor. Bu juda ko'p qahva va mening tanam shok holatiga tushdi, sovuq kurka.

Hech qanday ovqat iste'mol qilmaslik, shuningdek, tanani qahvadan mahrum qilish vaziyatni yanada yomonlashtirdi.

Men buni qilmadim. ochlik og'rig'ini umuman boshdan kechirmang. Men, albatta, ba'zida ochlikni his qildim, lekin bu juda oson edi.

Birinchi kofe ichganimdan keyingina o'zimni kofedan mahrum qilish juda qiyin ekanligini angladim.

Ishning birinchi kunida. iftorlik qilib, 3 kun ichida birinchi marta ichaklarda harakat qildim. Bu aql bovar qilmaydigan tajriba edi. O‘zimni tanadan shunchalik tozalayotgandek his qildim.

Men tanaga tozalash vaqti kelganini bildirish uchun o‘sha qahva ichishim kerak edi.

Tanam uchun minnatdorchilik

Endi 3 kunlik suv ro'zasi ortda qoldi va men yana ovqatlanib, kofe ichyapman (kamaytirilgan miqdorda), men o'zim va tanam uchun yangi qadrlashim bor.

Bu aniq ko'rinadi, lekin qarorlar Men har kuni nima yeyish kerakligi haqida gapiraman. Bu tushuncha, shuningdek, oʻzimni qoʻygan muhitlarga ham taalluqlidir.

Men oʻz tanamni tinglash va uning sogʻlom boʻlishi uchun nimalar kerakligini bilishimga koʻproq qodirman. Misol uchun, tekshiringQuyida ushbu tushuncha bilan o‘rtoqlashadigan fotosurat.

Mening #3dayfast menga bir nechta narsalarni o‘rgatdi. Birinchisi, qahvasiz hayot yashashga arzimaydi. Ikkinchisi, mening tanam bilan chuqur munosabatim bor. Uni sog'lom narsalar bilan boqish va ishdan biroz ko'proq vaqt ajratish kerak. Tajriba haqidagi maqola va video tez orada @ideapods saytida.

Jastin Braun (@justinrbrown) tomonidan 2018-yil 25-oktabr kuni soat 2:22 da PDT tomonidan ulashilgan post

Taniqlik oshdi

Shuni ta'kidlash joizki, men hayratlanarli darajada hayajon va ravshanlikni his qilyapman. Buni ro'za oldidan solishtirish men uchun qiyin. Umuman olganda, men o'zimni juda yaxshi his qilyapman va kun davomida vaqti-vaqti bilan oqim holatiga qanday kirishni bilaman.

Biroq, haqiqat shundaki, o'zimni fantastik his qilaman. So'nggi bir necha kun ichida men o'z biznesim uchun ijobiy ta'sir ko'rsatishiga aminmanki, yangi g'oyalarni ishlab chiqdim. Men o'z biznesimni, shuningdek, hayotimni o'zgartirish uchun kuchim borligini his qilyapman.

Ma'naviy manfaatlar

Men uchun ma'naviyat o'zimning kimligim va kimligim haqida chuqurroq fikr yuritishdir. mening tanam, ongim va instinktim bilan bo'lgan munosabatim.

Men 3 kunlik suv ro'zasida bir nechta tushunchalarga ega bo'ldim.

Birinchi tushuncha hayotimdagi munosabatlarni aks ettirishdan kelib chiqdi. Tushundimki, yolg‘izlik hayotim meni biroz charchatyapti. Men o'zimni ko'proq fikrlaydiganlar bilan muhitga qo'yishni boshlashga qaror qildimodamlar.

Xo'sh, romantik hayotingizdagi tartibsizlikdan chiqish uchun nima qila olasiz?

O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda, siz e'tibordan chetda qolgan bitta muhim aloqa borligini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin:

O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingiz.

Men bu haqda shaman Ruda Iandêdan bilib oldim. Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish bo'yicha o'zining ajoyib, bepul videosida u sizga o'zingizni dunyongizning markaziga joylashtirishingiz uchun vositalarni beradi.

Va buni qilishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizda va munosabatlaringizda qanchalik baxt va mamnuniyat topishingiz mumkinligini aytib bo'lmaydi.

Xo'sh, nima Rudaning maslahati hayotni o'zgartiradi?

Xo'sh, u qadimiy shaman ta'limotlaridan olingan usullardan foydalanadi, lekin u ularga o'zining zamonaviy ta'limotini qo'yadi. U shaman bo'lishi mumkin, lekin u siz va men kabi sevgida bir xil muammolarni boshdan kechirgan.

Va bu kombinatsiyadan foydalanib, u ko'pchiligimiz munosabatlarimizda xato qiladigan sohalarni aniqladi.

Demak, agar siz munosabatlaringizning hech qachon yaxshi bo'lmasligidan, o'zingizni qadrsiz, qadrlanmagan yoki sevilmagan his qilishdan charchagan bo'lsangiz, ushbu bepul video sizga sevgi hayotingizni o'zgartirishning ajoyib usullarini beradi.

Bugun o'zgarish qiling va o'zingizga munosib bo'lgan sevgi va hurmatni rivojlantiring.

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

Umuman olganda, men 3 kunlik suvni tavsiya qilamantez. Bu men uchun shafqatsiz tajriba bo'ldi, lekin agar siz oldindan ko'proq tayyorgarlik ko'rsangiz, bu qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin.

Yodda tutingki, 3 kunlik ro'za hamma uchun ham emas. Avvalo, shifokorga murojaat qilishingiz kerak, ayniqsa sizda sog'liq muammolari mavjud bo'lsa.

Lekin ko'pchilik uchun bu yaxshi bo'lishi kerak. Hayotingizda o'zgarishlarni yaratish har doim ham oson bo'lishi shart emas. Ba'zida biz kurashning o'zidan natijadan ko'ra ko'proq ma'noga ega bo'lishimiz mumkin.

Siz 3 kunlik suv ro'zasini (yoki boshqa turdagi ro'za tutishni) sinab ko'rishni o'ylayapsizmi? Quyidagi izohlarda menga xabar bering.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga oʻxshash koʻproq maqolalarni koʻrish uchun Facebookda menga yoqing.

Bu qaror meni deyarli yo'q qildi. Lekin birinchi navbatda, 3 kunlik suv ro'zasiga qanday tayyorgarlik ko'rishni ko'rib chiqamiz.

3 kunlik suv ro'zasiga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

3 kunlik suv ro'zasining salomatlik uchun katta foydasi bor.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, katta xavflar ham bor.

Bu ko'pchilik kattalar uchun xavfsiz bo'lishi kerak, lekin agar siz 24 soatdan ortiq ro'za tutishni o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos. shifokor bilan maslahatlashing. Men bu yerda hech qanday tibbiy maslahat bermayapman, men shunchaki o‘z tajribam haqida xabar beraman.

Siz 3 kunlik muddatga muvofiqligingiz haqida shifokor bilan maslahatlashganingizdan so‘ng tezroq, tanangizni boshingizdan kechirayotgan zarbaga tayyorlashga yordam beradigan reja ustida ishlashni boshlang.

O'zingizga beriladigan asosiy savol:

O'zingizga qarammisiz? oziq-ovqat yoki stimulyatorlarning ayrim turlariga? Misollar shakar, kofein, spirtli ichimliklar va sigaretalar bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, 3 kunlik ro'za tutishdan oldingi haftalarda ularni iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirganingizga ishonch hosil qiling.

Hamma turdagi qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlar, sut mahsulotlari va go'sht uchun ham xuddi shunday. Siz ularni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerakro'za oldidan kunlar.

Nihoyat, ro'za tutishdan 3-4 kun oldin dietangizni faqat aralash ovqatlar va qaynatilgan sabzavotlarga o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Siz hali ham go'sht va sut mahsulotlariga ega bo'lishingiz mumkin, ammo ularning iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi.

Men tayyorgarlik davrining muhimligini ta'kidlamoqchiman. Men unga ergashmadim va tez sovuq kurka ichiga kirdim. Narxini toʻladim.

Bunga borishdan oldin roʻzani qanday ochasiz.

3 kunlik suv roʻzasini qanday ochish kerak

Suv roʻzasidan keyin siz' och qolaman. Katta ovqat yoki har qanday arzimas ovqat iste'mol qilish vasvasasidan qochishingiz kerak.

Ichaklaringiz ovqatni qayta hazm qilishga tayyor emas. Ularni qayta sozlash uchun vaqt kerak.

Quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

• Bir stakan issiq limonli suv bilan boshlang. Limon kislotasi juda tez so'riladi va ichakda yana ovqat hazm qilish fermentlarining ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.
• Birinchi ovqatdan oldin kichik va past glisemikli narsalarni iste'mol qiling. Masalan, avakado, yong'oq yoki sabzavotlar.
• Sizning birinchi taomingiz kichik va past glisemik bo'lishi kerak. Ro'zadan keyin uglevodlar tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ovqatni asta-sekin qayta kiritayotganda o'zingizni yarim ochlik holatida saqlang.
• Keyingi ovqatlaringizni juda oz miqdorda saqlang. Qon shakar darajasini barqaror ushlab turishni xohlaysiz, shuning uchun uni qabul qiling. Ro'zadan keyingi kunlar oson.

3 kunlik suv ro'zasining potentsial foydalari

Fanro'zaning orqasida uning go'daklik bosqichida, lekin allaqachon istiqbolli topilmalar mavjud.

Kaliforniya universiteti Gerontologiya va Biologiya fanlari maktabi tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, 3 kunlik ro'za butun immunitet tizimini qayta tiklashi mumkin.

Tadqiqotchilar o'zlarining yutuqlarini "e'tiborli" deb ta'rifladilar va ularning topilmalaridan hayratda qolishdi:

"Uzoq davom etgan ro'za ildiz hujayralariga asoslangan hujayralar yangilanishini rag'batlantirishda bunday ajoyib ta'sir ko'rsatishini taxmin qila olmadik. gematopoietik tizim,” dedi Kaliforniya universitetining gerontologiya va biologiya fanlari professori, professor Valter Longo.

“Siz och qolganingizda tizim energiyani tejashga harakat qiladi va u qila oladigan narsalardan biri bu. Energiyani tejash bu kerak bo'lmagan ko'plab immunitet hujayralarini qayta ishlashdir ", dedi Longo.

"Biz ham inson, ham hayvonlar mehnatida e'tiborni boshlagan narsa shundaki, oq qon hujayralari soni uzoq muddatli ro'za bilan kamayadi. Keyin qayta ovqatlansangiz, qon hujayralari qaytib keladi. Shunday qilib, biz o'ylay boshladik, yaxshi, bu qaerdan kelib chiqadi? "

Uzoq ro'za tutish tanani glyukoza, yog 'va keton zahiralaridan foydalanishga majbur qiladi, shuningdek, oq qon hujayralarining muhim qismini buzadi.

Longoning so'zlariga ko'ra yana ko'p narsa bor:

“Va yaxshi xabar shundaki, tana tizimning shikastlangan yoki eskirgan qismlaridan xalos bo'ldi.samarasiz qismlar, ro'za vaqtida. Endi, agar siz kimyoterapiya yoki qarish tufayli jiddiy shikastlangan tizimdan boshlasangiz, ro'za tutish tsikllari tom ma'noda yangi immunitet tizimini yaratishi mumkin.”

Oddiy qilib aytganda, 3 kunlik ro'zaning asosiy afzalliklari:

1. Ketoz

Siz oldin ketoz haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ketoz - bu to'g'ridan-to'g'ri yog 'to'qimalaridan yog'ni yoqish jarayoni. Bunga yog'larni metabolizatsiya qilish uchun "keton tanachalari" ishlab chiqarish orqali erishiladi.

Yaxlit maslahatchi doktor Tallis Barkerning so'zlariga ko'ra, bizning tanamiz metabolizmning ikkita usuliga ega. Birinchisi, uglevodlarni metabolizatsiya qilishning odatiy usuli. Aksariyat odamlar hech qachon ikkinchi usulni, ya'ni ketozni boshdan kechirmaydilar.

Tanangizni ketoz holatiga keltirishning ko'plab afzalliklari bor. Bu eyforiya va kognitiv fokusni keltirib chiqaradi, insulin qarshiligini oshiradi va mitoxondriyal samaradorlikni oshiradi.

Perfect Keto kompaniyasida doktor Entoni Gustinning so'zlariga ko'ra, ketozga kirish uchun 48 soatdan bir haftagacha vaqt ketadi.

(Agar keto-dietani boshlash haqida koʻproq bilmoqchi boʻlsangiz, bizning 28 kunlik Keto Challenge sharhini koʻrib chiqing).

2. Avtofagiya (tanangiz "o'zini o'zi eyishni boshlashi" mumkin)

Avtofagiya o'z-o'zini yeyishni anglatadi. Bu tananing barcha buzilgan, eski hujayra mexanizmlaridan (organellalar, oqsillar va hujayra membranalari) qutulish mexanizmi, agar uni saqlab qolish uchun energiya yo'q bo'lsa.

Hujayralar nazarda tutiladi.o'lish, avtofagiya esa jarayonni tezlashtiradi. Bu hujayralarni tozalashning samarali shakli hisoblanadi.

Otofagiyani nima sekinlashtiradi? Ovqatlanish. Glyukoza, insulin va oqsillar bu o'z-o'zini tozalash jarayonini o'chiradi. Otofagiyani o'chirish ko'p vaqt talab qilmaydi, shuning uchun men boshqa ro'za turlaridan ko'ra suv ro'zasini tavsiya qilaman.

Sizning tanangiz doimo avtofagiya holatida bo'ladi, lekin u 12 dan keyin jarayonni tezlashtiradi. soatlab ro'za tutish. Ko'pgina hisobotlar shuni ko'rsatadiki, avtofagiyaning barqaror foydalari 48 soatlik ro'za tutishdan keyin sodir bo'ladi.

3. Ba'zi kasalliklarga chidamliligi kuchaygan

Tibbiyot yangiliklariga ko'ra, bugungi kunda quyidagi kasalliklar uchun xavf omillari bo'lgan odamlar ro'za tutishdan foyda oladi:

• Yurak kasalliklari
• Yuqori qon bosimi
• Yuqori xolesterin
• Qandli diabet
• Oddiy vaznli bo'lish

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketoz va autofagiya saraton va Altsgeymer kasalligini davolashda samarali bo'lishi mumkin.

4. Yallig'lanishning kamayishi

Ro'za tutish va yallig'lanish o'rtasidagi bog'liqlik tadqiqotchilar tomonidan o'rganilib, Oziqlantirish tadqiqotida xabar qilindi.

Olimlar 50 nafar sog'lom kattalarning Ramazon ro'zasini boshlashdan bir hafta oldin yallig'lanishga qarshi sitokinlarini o'lchashdi.

Ular uchinchi hafta davomida va Ramazon ro'zasini tugatgandan keyin bir oy o'tgach o'lchashni takrorladilar.

Ishtirokchilarning yallig'lanishga qarshi sitokinlari eng past bo'ldi.Ramazonning uchinchi haftasi.

Bu ro'za tutish organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa immun tizimining faoliyatini yaxshilashi mumkin.

5. Ma'naviy manfaatlar

Tarix davomida odamlar ma'naviy yoki diniy sabablarga ko'ra ro'za tutishgan.

Siz ma'naviyatli bo'lasizmi yoki ezoterik narsalarga qiziqmaysizmi, siz ro'za tutishning ma'naviy foydalarini his qilishingiz mumkin.

Ro‘zaning ma’naviy foydalari tarafdorlari odatda quyidagi foydalarni ta’kidlaydilar:

• O‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirish
• Shukronalik hissini oshirish
• Ogohlikni oshirish
• Mulohaza yuritish imkoniyati

Mening 3 kunlik suv ro'zasi haqidagi shaxsiy tajribam

Suv ro'zasi paytida siz faqat nazarda tutilgansiz suvga ega bo'lish. Men buni maktubgacha kuzatib bordim va bu mening halokatim bo'ldi.

Yuqorida tavsiya etilgan tayyorgarlikdan o'tish o'rniga, yakshanba kuni 3 kunlik ro'za tutishga qaror qildim va dushanba kuni kechqurun ovqat iste'mol qilishni to'xtatdim, faqat suv ichdim. .

Endi bilganim shuki, elektrolitlar miqdorini toʻldirish va kortizolni kamaytirish uchun kunni bir chimdim dengiz tuzi qoʻshilgan bir piyola suv bilan boshlash tavsiya etiladi.

Mana, mening ishim davomida nima sodir boʻldi. 3 kunlik suv ro'zasi:

Birinchi 24 soat

Bu ro'zaning eng oson qismi edi. Seshanba kuni kunning birinchi yarmida men butunlay yaxshi edim. Men odatdagi tezligim bilan bir oz ishni bajarishga muvaffaq bo'ldim.

Ammo, tushdan keyin (taxminan 20)soat), o'zimni charchagan his qila boshladim. Men dam olish va sekinlashish uchun uyga bordim.

Kechga yaqin ko'tarilish va pasayishlarni boshdan kechirdim. Ba'zida o'zimni juda zaif his qilardim va dahshatli bosh og'rig'i bor edi. Boshqa paytlarda kuchim ko'tarilib, o'zimni juda xursand his qilardim.

24-48 soat

Bu men uchun eng qiziqarlisi edi.

Ko'p yillar davomida men engil uyqusizlik bor edi. Biroq, men (ro'za tutishning 36 soat belgisida) bir kecha-kunduz uyqudan keyin uyg'ondim.

Men bundan juda hayajonlandim, lekin hayajon qisqa umr ko'rdi.

Barchalik. kuni dahshatli bosh og'rig'i bor edi va ko'ngil aynishini his qildim. Men darhol ro'za tutishni to'xtatish haqida o'yladim.

Lekin men turtki bo'ldim.

Tushdan keyin bir oz ishni bajarishga muvaffaq bo'ldim. Kechqurun o'zimni juda dahshatli his qildim.

48-72 soat

Ertasi kuni ertalab tungi uyqudan avvalgidek tetik emasdim.

Mening yuragim tun bo‘yi tez tez urdi, daqiqada 90 dan 100 gacha urdi.

Faqat vaqti-vaqti bilan uxladim, ertalab esa yurak urishim sekinlashmasdi.

U juda ajoyib tajriba bo'ldi. Yurak urishi tezlashishi bilan mening xatti-harakatlarim o'zgardi. Menda jahldorlik kuchliroq edi va tezroq hafsalasi pir bo'lardi.

Men qon bosimi yuqori bo'lgan yoki yurak urish tezligini muntazam oshirib yuboradigan odamlarga hamdard bo'lishga muvaffaq bo'ldim. Ko'pincha bizning xatti-harakatlarimiz juda fiziologik asosga ega, shuning uchun his qilish muhimdirboshqalarga rahm-shafqat qiling va ularni hukm qilishga shoshilmang.

Har qanday holatda ham, men iftor qilgan kun edi.

72 soatdan keyin

72 da soat belgisi, men ovqatni ratsionimga qaytara boshladim.

Avvaliga kokos suvi va ikkita banan bor edi. Mening tanam buni yaxshi qabul qildi, shuning uchun bir necha soatdan keyin men yogurt, ismaloq va bir oz yong'oq solingan Acai kosasini oldim.

Keyin men akam bilan kofe ichish uchun bordim.

Taomni his qildim. ichim yaxshi, lekin bosh og'rig'im hamon shafqatsiz edi.

Ammo, qahva ichganimdan keyin o'zimni yana tirik his qildim.

To'g'ri tayyorgarliksiz suv ro'za tutishning xavfi

Umuman olganda, mening 3 kunlik suv ro‘zaligim men yana boshdan kechirmoqchi bo‘lgan tajribam emas.

Ammo muammo suv ro‘zasida emas.

Muammo mening tayyorlanmaganligimdan kelib chiqdi.

3 kunlik suv ro'zasini o'tkazganimdan va shunday shafqatsiz tajribani boshdan kechirganimdan beri men sog'lik, uzoq umr ko'rish va biohacking haqida umumiy bilimimni mustahkamlashga qaror qildim. Ba'zi asosiy bilimlarga ega bo'lganim, tanamni bunday stressga duchor qilmasdan tajribani davom ettirishim mumkinligini anglatadi.

Agar sizda men bilan baham ko'radigan bilimingiz bo'lsa, quyida izoh qoldiring. Shu tariqa sharhingiz ushbu maqolani o‘qiyotganlarga ham yordam beradi.

3 kunlik suv ro‘zasining natijalari

3 kunlik suv ro‘zasini tugatgandan keyin o‘zimni qanday his qilaman?

Men siz bilan halol bo'lishim kerak. Men yurak tezligining oshishidan biroz qo'rqardim va