Acabo d'acabar un dejuni d'aigua de 3 dies (72 hores). Va ser brutal.

Ahir vaig acabar un dejuni d'aigua de 3 dies (72 hores de dejuni).

Després de llegir les experiències d'altres persones, m'esperava que fos fàcil.

Per ser sincer, dejuni per 3 dies va ser brutal. Vaig experimentar nàusees i un augment de la freqüència cardíaca. Era preocupant.

En última instància, vaig acabar experimentant beneficis significatius del dejuni del meu dejuni de 3 dies. Però hi havia una cosa que m'agradaria fer de manera diferent.

Abans de compartir la meva experiència personal i què m'he equivocat (i com pots prevenir-ho), t'explicaré què és un dejuni d'aigua de 3 dies, com per preparar-s'hi i els beneficis d'un dejuni de 72 hores.

Per saltar la ciència i més informació sobre un dejuni de 3 dies, feu clic a .

Què és un dejuni d'aigua de 3 dies?

Un dejuni d'aigua de 3 dies senzillament implica no menjar i només beure aigua durant 72 hores.

La majoria de la gent fa un dejuni de 3 dies on tenen una mica diluït. sucs de fruites i verdures, en combinació amb aigua de llimona condimentada amb pebre de caiena per a un efecte netejador millorat.

Aquests dejunis poden ser efectius, però no obtindreu tots els beneficis d'un dejuni d'aigua (més informació a continuació). ).

Un dejuni d'aigua és un dejuni on només hi ha aigua.

Al llarg de la història, la gent ha fet dejunis per motius espirituals o religiosos. A l'edat contemporània, el dejuni aquàtic s'està convertint en més popular en els moviments naturals de salut i benestar, així com entre els biohackers.

Vaig decidir fer-ho.mals de cap.

Si vas a fer el dejuni d'aigua de 3 dies, si us plau, passa per un període de preparació, reduint la teva dependència de qualsevol cosa a què siguis addicte.

He après que Tinc una addicció al cafè. Normalment, tinc dos cafès dobles al dia. És molt cafè i el meu cos va entrar en un estat de xoc i es va refredar el gall dindi.

No tenir menjar i privar el cos de cafè només va empitjorar la situació.

No vaig fer-ho. no experimentar mals de gana en absolut. Sens dubte, de vegades sentia gana, però era molt manejable.

Només després del primer cafè em vaig adonar que privar-me de cafè estava dificultant l'experiència.

El primer dia de cafè. trencant el dejuni, vaig passar moviment als meus intestins per primera vegada en 3 dies. Va ser una experiència increïble. Semblava que estigués purgant tant del cos.

Necessitava prendre aquest cafè per indicar al cos que era hora de purgar.

Agraïment pel meu cos

Ara que el dejuni d'aigua de 3 dies s'ha quedat enrere i estic menjant i prenent cafè de nou (cantitats reduïdes), tinc una nova apreciació per mi i pel meu cos.

Sembla obvi, però les decisions Faig que cada dia sobre què menjar tingui un gran impacte. Aquesta visió també s'estén als entorns en què em poso.

Sento que sóc més capaç d'escoltar el meu cos i ser conscient del que necessita per ser saludable. Per exemple, fes una ullada afoto de sota on comparteixo aquesta visió.

El meu #3dayfast m'ha ensenyat algunes coses. El primer és que la vida sense cafè no val la pena. La segona és que tinc una relació profunda amb el meu cos. Necessita alimentar-lo amb coses saludables i prendre una mica més de temps de la feina. Article i vídeo sobre l'experiència properament a @ideapods.

Una publicació compartida per Justin Brown (@justinrbrown) el 25 d'octubre de 2018 a les 2:22 PDT

Més claredat

Val la pena assenyalar que estic sentint una quantitat increïble d'alegria i claredat. Em costa comparar això amb abans del dejuni. En general, em trobo força bé i sé com entrar en l'estat de flux periòdicament durant tot el dia.

No obstant això, la realitat és que em sento fantàstic. Durant els últims dies, he desenvolupat algunes idees noves per al meu negoci que estic segur que tindran un impacte positiu. Sento que tinc l'energia per fer canvis en el meu negoci i també en la meva pròpia vida.

Beneficis espirituals

Per a mi, l'espiritualitat és una reflexió més profunda sobre qui sóc i el relació que tinc amb el meu cos, la consciència i l'instint.

Vaig tenir algunes idees durant els meus 3 dies de dejuni aquàtic.

La primera visió va venir de reflexionar sobre les relacions de la meva vida. Em vaig adonar que la meva vida de soltera m'està desgastant una mica. Vaig decidir començar a posar-me en entorns amb més afinitatspersones.

Aleshores, què pots fer per ajudar a sortir d'una rutina en la teva vida romàntica?

Quan es tracta de relacions, potser us sorprendrà saber que hi ha una connexió molt important que probablement heu passat per alt:

La relació que teniu amb vosaltres mateixos.

Això ho vaig saber pel xaman Rudá Iandê. En el seu increïble vídeo gratuït sobre el cultiu de relacions saludables, et dóna les eines per plantar-te al centre del teu món.

I un cop comences a fer-ho, no saps quanta felicitat i satisfacció pots trobar dins de tu i amb les teves relacions.

Aleshores, què fa que els consells de Rudá canviïn tant la vida?

Bé, utilitza tècniques derivades d'antics ensenyaments xamànics, però hi posa el seu propi gir actual. Pot ser que sigui un xaman, però ha experimentat els mateixos problemes en l'amor que tu i jo.

I amb aquesta combinació, ha identificat les àrees on la majoria de nosaltres ens equivoquem en les nostres relacions.

Per tant, si estàs cansat que les teves relacions no funcionin mai, de sentir-te infravalorats, poc apreciats o poc estimats, aquest vídeo gratuït t'oferirà algunes tècniques sorprenents per canviar la teva vida amorosa.

Fes el canvi avui i cultiva l'amor i el respecte que saps que et mereixes.

Feu clic aquí per veure el vídeo gratuït .

En general, recomanaria molt l'aigua de 3 diesràpid. Va ser una experiència brutal per a mi, però pots evitar alguns d'aquests reptes si et prepares més abans.

Tingues en compte que el dejuni de 3 dies no és per a tothom. Primer hauríeu de consultar un professional mèdic, sobretot si teniu problemes de salut preexistents.

Però per a la majoria de la gent, hauria d'estar bé. Crear un canvi a la teva vida no sempre ha de ser fàcil. De vegades, podem obtenir més sentit de la lluita en si que del resultat.

Estàs pensant a provar un dejuni d'aigua de 3 dies (o qualsevol altre tipus de dejuni)? Feu-m'ho saber als comentaris a continuació.

T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.

Aquesta decisió gairebé em va destruir. Però primer, anem a veure com preparar-se per a un dejuni d'aigua de 3 dies.

Com preparar-se per a un dejuni d'aigua de 3 dies

Hi ha beneficis significatius per a la salut en un dejuni d'aigua de 3 dies.

No obstant això, és important tenir en compte que també hi ha riscos considerables.

Hauria de ser segur per a la majoria dels adults, però si esteu pensant en dejunar més de 24 hores, si us plau. consultar a un professional mèdic. No ofereixo cap assessorament mèdic aquí, simplement estic informant de la meva pròpia experiència.

Un cop hagis consultat a un professional mèdic sobre la teva idoneïtat per a 3 dies ràpidament, comença a treballar en un pla que t'ajudarà a preparar el teu cos per al xoc que estàs a punt de patir.

Una pregunta clau per fer-te:

Ets addicte a determinats tipus d'aliments o estimulants? Alguns exemples podrien ser el sucre, la cafeïna, l'alcohol i els cigarrets. Si ho és, assegura't de reduir-ne progressivament el consum durant les setmanes prèvies al teu dejuni de 3 dies.

El mateix passa amb tot tipus d'aliments processats i fregits, productes lactis i carn. Hauríeu de reduir el consum d'aquestsels dies previs al dejuni.

Finalment, de 3 a 4 dies abans del dejuni, assegureu-vos de canviar la vostra dieta només a aliments barrejats i verdures bullides. Encara podeu tenir carn i lactis, però és aconsellable reduir-ne la ingesta.

Vull destacar la importància del període de preparació. No el vaig seguir i vaig entrar al gall dindi ràpid i fred. Vaig pagar el preu.

Abans d'arribar a això, aquí t'expliquem com trencar el dejuni.

Com trencar un dejuni d'aigua de 3 dies

Després del dejuni d'aigua, tu' tindrà gana. Heu d'evitar la temptació de menjar un àpat abundant o qualsevol menjar ferralla.

Els vostres intestins no estan preparats per tornar a digerir els aliments. Necessiten temps per reajustar-se.

Tingues en compte els següents consells:

• Comenceu amb un got calent d'aigua de llimona. L'àcid cítric s'absorbeix molt ràpidament i afavoreix la producció d'enzims digestius una vegada més a l'intestí.
• Abans del primer àpat, menja alguna cosa petita i de baix nivell glucèmic. Per exemple, un alvocat, fruits secs o verdures.
• El primer àpat ha de ser petit i de baix nivell glucèmic. Els hidrats de carboni després d'un dejuni poden provocar un ràpid augment de pes. En comptes d'això, manteniu-vos en un estat de semidejuni mentre torneu a introduir els aliments lentament.
• Mantingueu els vostres propers àpats força petits. Voleu mantenir estables els nivells de sucre en sang, així que preneu-lo. fàcil els dies després d'un dejuni.

Beneficis potencials d'un dejuni d'aigua de 3 dies

La ciènciadarrere del dejuni està en els seus inicis, però ja hi ha troballes prometedores.

Segons investigadors de l'Escola de Gerontologia i Ciències Biològiques de la Universitat de Califòrnia, el dejuni durant 3 dies pot regenerar tot el sistema immunitari.

Els investigadors van descriure el seu avenç com a "notable" i es van sorprendre amb les seves troballes:

"No podríem predir que el dejuni prolongat tindria un efecte tan notable en la promoció de la regeneració basada en cèl·lules mare de el sistema hematopoètic", va dir el professor Valter Longo, professor de Gerontologia i Ciències Biològiques de la Universitat de Califòrnia.

"Quan et mors de gana, el sistema intenta estalviar energia i una de les coses que pot fer per estalviar energia és reciclar moltes de les cèl·lules immunitàries que no són necessàries, especialment les que es poden danyar", va dir Longo.

"El que vam començar a notar tant en el nostre treball humà com en el treball animal és que el blanc el recompte de cèl·lules sanguínies disminueix amb el dejuni prolongat. Aleshores, quan us torneu a alimentar, les cèl·lules sanguínies tornen. Així que vam començar a pensar, bé, d'on ve?”

El dejuni prolongat obliga el cos a utilitzar les seves reserves de glucosa, greixos i cetones, i també descompon una part important dels glòbuls blancs.

N'hi ha més, segons Longo:

“I la bona notícia és que el cos es va desfer de les parts del sistema que podrien estar danyades o velles, elparts ineficients, durant el dejuni. Ara, si comenceu amb un sistema molt danyat per la quimioteràpia o l'envelliment, els cicles de dejuni poden generar, literalment, un nou sistema immunitari."

En termes senzills, aquests són els avantatges clau d'un dejuni de 3 dies:

1. Cetosi

És possible que hagis sentit parlar de cetosi abans. La cetosi és el procés de cremar greix directament del teixit adipós. S'aconsegueix mitjançant la producció de "cossos cetònics" per metabolitzar el greix.

Segons el Dr. Tallis Barker, consultor holístic, els nostres cossos tenen dos mètodes de metabolització. La primera és la forma habitual de metabolitzar els hidrats de carboni. La majoria de la gent mai experimenta el segon mètode, que és la cetosi.

Hi ha nombrosos beneficis per posar el teu cos en un estat de cetosi. Provoca sensació d'eufòria i enfocament cognitiu, augmenta la resistència a la insulina i millora l'eficiència mitocondrial.

Trega entre 48 hores i una setmana entrar en cetosi, segons el doctor Anthony Gustin de Perfect Keto.

(Si voleu obtenir més informació sobre com començar a fer una dieta ceto, consulta la nostra revisió del repte Keto de 28 dies).

2. Autofàgia (el teu cos pot "començar a menjar-se a si mateix")

Autofàgia vol dir menjar-se un mateix. És el mecanisme del cos per desfer-se de tota la seva vella maquinària cel·lular deteriorada (orgànuls, proteïnes i membranes cel·lulars) quan ja no té l'energia per mantenir-la.

S'entén per cèl·lules.morir i l'autofàgia accelera el procés. És efectivament una forma de neteja cel·lular.

Què frena l'autofàgia? Menjant. La glucosa, la insulina i les proteïnes apaguen aquest procés d'auto-neteja. Es necessita poc per desactivar l'autofàgia, per això recomano un dejuni d'aigua sobre qualsevol altre tipus de dejuni.

El teu cos sempre està en estat d'autofàgia, però accelerarà el procés després dels 12 anys. hores de dejuni. La majoria dels informes indiquen, però, que els beneficis sostinguts de l'autofàgia es produeixen després de 48 hores de dejuni.

3. Resistència millorada a algunes malalties

Segons Medical News Today, les persones amb factors de risc per a les següents malalties es beneficiaran del dejuni:

• Malaltia cardíaca
• Hipertensió arterial
• Colesterol alt
• Diabetis
• Tenir sobrepès

Les investigacions preliminars també suggereixen que la cetosi i l'autofàgia poden ser efectives per tractar el càncer i la malaltia d'Alzheimer.

4. Reducció de la inflamació

Els vincles entre el dejuni i la inflamació van ser examinats pels investigadors i es van informar a Nutrition Research.

Els científics van mesurar les citocines proinflamatòries de 50 adults sans una setmana abans de començar el dejuni pel Ramadà.

Després van repetir la mesura durant la tercera setmana i també un mes després d'acabar el dejuni del Ramadà.

Les citocines proinflamatòries dels participants van ser més baixes durant eltercera setmana del Ramadà.

Això suggereix que el dejuni redueix la inflamació del cos, la qual cosa pot millorar el funcionament del sistema immunitari.

5. Beneficis espirituals

Al llarg de la història, la gent ha fet dejunis per motius espirituals o religiosos.

Tant si ets devotament espiritual com si no t'interessen realment les coses esotèriques, pots experimentar els beneficis espirituals del dejuni.

Els defensors dels beneficis espirituals del dejuni solen assenyalar els següents beneficis:

• Augment de la confiança en si mateixos
• Augment de la gratitud
• Millora de la consciència
• Oportunitat de reflexió

La meva experiència personal d'un dejuni d'aigua de 3 dies

Durant un dejuni d'aigua, només estàs pensat per tu tenir aigua. Vaig seguir això al peu de la lletra, i va ser la meva caiguda.

En lloc de passar per la preparació recomanada anteriorment, vaig decidir diumenge fer el dejuni de 3 dies i el dilluns al vespre vaig deixar de consumir aliments, només beure aigua. .

El que sé ara és que s'aconsella començar el dia amb una tassa d'aigua amb una mica de sal marina per reposar els electròlits i reduir el cortisol.

Així és el que va passar durant el meu Dejuni d'aigua de 3 dies:

Les primeres 24 hores

Aquesta va ser la part més fàcil del dejuni. La primera meitat del dia de dimarts vaig estar completament bé. Vaig aconseguir fer una mica de feina al meu ritme habitual.

No obstant això, a la tarda (uns 20hores després), vaig començar a sentir-me esgotat. Vaig anar a casa per relaxar-me i reduir la velocitat.

Al vespre, estava experimentant alts i baixos. De vegades, em sentia força feble i tenia un mal de cap terrible. Altres vegades vaig tenir un augment d'energia i em sentia bastant exaltat.

24-48 hores

Això va ser el més interessant per a mi.

Des de fa molts anys que he estat tenia un insomni lleu. No obstant això, em vaig despertar (a les 36 hores de dejuni) després d'una nit completa de son.

Estava força emocionat amb això, però l'emoció va ser de curta durada.

Tot el conjunt. dia vaig tenir un mal de cap terrible i vaig sentir nàusees. Vaig pensar en aturar el dejuni de seguida.

Però vaig seguir endavant.

He aconseguit fer una mica de feina a la tarda. Al vespre em sentia simplement horrible.

48-72 hores

L'endemà al matí, no estava tan refrescat de la meva nit de son com el dia anterior.

El meu cor va batejar tota la nit, entre uns 90 i 100 batecs per minut.

Només vaig dormir una mica de manera intermitent, i al matí el meu ritme cardíac no s'alentiria.

És va ser una experiència força increïble. Amb un augment de la freqüència cardíaca, el meu comportament va canviar. Vaig tenir un temperament més fort i em vaig frustrar més fàcilment.

Vaig aconseguir experimentar compassió per les persones que experimentaven una pressió arterial més alta o un augment de la freqüència cardíaca regularment. Sovint els nostres comportaments tenen una base molt fisiològica, per la qual cosa és important sentir-noscompassió pels altres i no ser tan ràpid per jutjar-los.

En qualsevol cas, aquest era el dia que vaig trencar el dejuni.

Després de 72 hores

A les 72 hores. Després d'una hora, vaig començar a tornar a introduir aliments a la meva dieta.

Primer, vaig prendre una mica d'aigua de coco i dos plàtans. El meu cos va rebre això bé, així que unes hores més tard vaig prendre un bol d'açaí amb iogurt, espinacs i alguns fruits secs.

Després vaig anar a conèixer el meu germà a prendre un cafè.

El menjar em va sentir. bé a les entranyes, però el meu mal de cap encara era brutal.

No obstant això, tan bon punt vaig prendre cafè em vaig tornar a sentir viva.

Perills de dejuni d'aigua sense una preparació adequada

En general, el meu dejuni d'aigua de 3 dies no és una experiència que vull tornar a viure.

Però el problema no és el dejuni d'aigua.

El problema va venir de la meva falta de preparació.

Des que em vaig sotmetre a un dejuni d'aigua de 3 dies i vaig tenir una experiència tan brutal, ara he decidit que necessito millorar els meus coneixements generals sobre salut, longevitat i biopirateria. Tenir alguns coneixements bàsics significa que podré continuar experimentant sense posar el meu cos sota tanta tensió.

Si tens algun coneixement per compartir amb mi, comenta a continuació. D'aquesta manera, el teu comentari també ajudarà els altres que estan llegint aquest article.

Resultats ràpids d'aigua de 3 dies

Com em sento després de completar un dejuni d'aigua de 3 dies?

Jo cal ser honest amb tu. Vaig tenir una mica de por de l'augment de la freqüència cardíaca i