3 eguneko (72 ordu) ur barau bat amaitu berri dut. Antza izan zen.

Atzo, 3 eguneko uretako baraualdia amaitu nuen (72 orduko baraualdia).

Besteen esperientziak irakurri ondoren, erraza izango zela espero nuen.

Egia esan, baraualdia egiteko. 3 egun basatiak izan ziren. Goragalea eta bihotz taupadak areagotu egin nituen. Kezkagarria zen.

Azken batean, nire 3 eguneko baraualdiaren onura garrantzitsuak bizi izan ditut. Baina bazegoen gauza bat ezberdin egitea gustatuko litzaidakeela.

Nire esperientzia pertsonala eta zer gaizki egin nuen partekatu aurretik (eta nola ekidin dezakezun), 3 eguneko ur-baraua zer den azalduko dizut, nola horretarako prestatzeko eta 72 orduko barauaren onurak.

3 eguneko barauari buruzko zientzia eta informazio gehiago saltatzeko, egin klik .

Zer da 3 eguneko baraualdia?

3 eguneko uretako baraualdiak, besterik gabe, 72 orduz ez jatea eta ura edatea besterik ez dakar.

Gehienek 3 eguneko baraualdia egiten dute eta bertan pixka bat diluitua dute. fruta- eta barazki-zukuak, limoi-urarekin konbinatuta, kaiena piperrez espeziatutako garbiketa-efektu handiagoa lortzeko.

Baraualdi hauek eraginkorrak izan daitezke, baina ez dituzu ur-barau baten onura guztiak lortuko (hori gehiago behean). ).

Uretako baraualdia ura baino ez duzun baraualdia da.

Historian zehar, jendeak arrazoi espiritual edo erlijiosoengatik egin ditu baraualdiak. Aro garaikidean, uretako baraualdia gero eta ezagunagoa da osasun eta ongizate naturalaren mugimenduetan, baita biohackerren artean ere.

Erabaki nuen.Buruko minak.

3 eguneko ura barau egingo baduzu, mesedez, joan prestatzeko aldi bat, mendekotasuna duzun edozerrengan konfiantza murriztuz.

Hori ikasi dut. Kafearen menpekotasuna daukat. Normalean, egunean bi espres bikoitz izaten ditut. Kafe asko da eta nire gorputza shock egoeran sartu zen indioilar hotzean.

Elikagairik ez izateak, gorputzari kafea kenduz gero, egoera okerrera egin zuen.

Nik egin nuen. Gose-minak bizitzea. Zalantzarik gabe, gosea sentitu nuen batzuetan, baina oso maneiagarria izan zen.

Nire lehen kafearen ondoren bakarrik konturatu nintzen kafea kentzea oso zaila zela esperientzia.

Lehenengo egunean. baraualdia hautsiz, 3 egunetan lehenengoz pasatzen nuen mugimendua erraietan. Esperientzia sinestezina izan zen. Gorputzetik hainbeste garbitzen ari nintzela sentitu nuen.

Kafe hori hartu behar nuen gorputzari garbitzeko garaia zela adierazteko.

Nire gorputzaren estimua

Orain 3 eguneko ur-baraua atzean geratzen ari naizenez eta berriro jaten eta kafea hartzen ari naizela (kopuru murriztuak), estimu berri bat daukat neure buruari eta nire gorputzari.

Bistakoa dirudi, baina erabakiak Egunero zer jan behar den eragin handia izaten dut. Ikuspegi hori neure burua jartzen dudan inguruneetara ere hedatzen da.

Nire gorputza entzuteko eta osasuntsu egoteko zer behar duen jabetzeko gai naizela sentitzen dut. Adibidez, begiratuBeheko argazkia, non ikuspegi hau partekatzen dudan.

Nire #3dayfast-ek gauza batzuk irakatsi dizkit. Lehenengoa kaferik gabeko bizitzak ez duela merezi bizitzeak. Bigarrena da nire gorputzarekin harreman sakona dudala. Gauza osasuntsuak elikatu eta lanetik denbora pixka bat gehiago hartu behar. Laster @ideapods-en esperientziari buruzko artikulua eta bideoa.

Justin Brown (@justinrbrown) 2018ko urriaren 25ean 2:22etan PDT-n.

Argitasun handiagoa

Azpimarratzekoa da izugarrizko poztasuna eta argitasuna sentitzen dudala. Zaila egiten zait baraualdiaren aurrekoarekin konparatzea. Orokorrean, nahiko ondo sentitzen naiz eta egunean zehar aldian-aldian fluxu egoeran sartzen badakit.

Hala ere, errealitatea zoragarria sentitzen naizela da. Azken egunotan, nire negoziorako ideia berri batzuk garatu ditut, eta ziur nago eragin positiboa izango dutela. Nire negozioan eta baita nire bizitzan ere aldaketak egiteko energia daukadala sentitzen dut.

Onura espiritualak

Niretzat, espiritualtasuna ni naizenari eta ni naizenari buruzko hausnarketa sakonagoa da. Nire gorputzarekin, kontzientziarekin eta senarekin daukadan harremana.

Uretako 3 eguneko baraualdian zehar zenbait ideia izan nituen.

Lehenengo ikuspegia nire bizitzako harremanei buruz hausnarketatik etorri zen. Konturatu nintzen nire bizitza ezkongabeak pixka bat higatzen nauela. Pentsamendu gehiago duten inguruneetan jartzen hastea erabaki nuenjendea.

Beraz, zer egin dezakezu zure bizitza erromantikoko sarraskitik ateratzen laguntzeko?

Harremanei dagokienean, agian harritu egingo zara ziurrenik ahaztu izan duzun lotura oso garrantzitsu bat dagoela entzuteak:

Zeure buruarekin duzun harremana.

Rudá Iandê xamanari buruz jakin nuen. Harreman osasuntsuak lantzeari buruzko doako bideo izugarrian, zure munduaren erdigunean landatzeko tresnak ematen dizkizu.

Eta behin hori egiten hasten zarenean, ezin da esan zenbat zoriontasun eta betetasun aurki ditzakezun zeure baitan eta zure harremanekin.

Beraz, zerk eragiten du Rudáren aholkuak bizitza aldatzeko?

Beno, antzinako irakaspen xamanikoetatik eratorritako teknikak erabiltzen ditu, baina gaur egungo bira propioa jartzen die. Xamana izan daiteke, baina maitasunean bizi izan ditu zu eta biok ditugun arazo berdinak.

Eta konbinazio hau erabiliz, gure harremanetan gehienok gaizki egiten ditugun arloak identifikatu ditu.

Beraz, zure harremanek inoiz ez funtzionatzen dutenez, gutxietsita, estimatu gabeko edo maite gabeko sentitzeaz nekatuta bazaude, doako bideo honek teknika harrigarri batzuk emango dizkizu zure maitasun-bizitza aldatzeko.

Egin aldaketa gaur eta landu merezi duzun maitasuna eta errespetua.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

Orokorrean, 3 eguneko ura gomendatuko nukeazkar. Esperientzia basatia izan zen niretzat, baina erronka horietako batzuk ekidin ditzakezu aldez aurretik prestaketa gehiago egiten baduzu.

Kontuan izan 3 eguneko baraualdia ez dela guztiontzat. Lehenik eta behin, mediku-profesional batekin kontsultatu beharko zenuke, batez ere aurretiaz osasun-arazoak badituzu.

Baina jende gehienarentzat ondo egon beharko luke. Zure bizitzan aldaketak sortzea ez da beti erraza izan behar. Batzuetan, emaitzari baino esangura gehiago lor diezaiokegu borrokari berari.

Pentsatzen ari al zara 3 eguneko uretako baraua (edo beste edozein motatako baraualdia) probatzea? Jakin iezadazu beheko iruzkinetan.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Erabaki honek ia suntsitu ninduen. Baina lehenik eta behin, ikus dezagun nola prestatu 3 eguneko uretako baraurako.

Nola prestatu 3 eguneko uretako baraurako

Hiru eguneko uretako baraualdiak osasunerako onura handiak ditu.

Hala ere, kontuan izan behar da arrisku handiak daudela ere.

Helduen gehiengoarentzat segurua izan behar da, baina 24 ordu baino gehiagoko baraualdia egitea pentsatzen baduzu, mesedez. kontsultatu mediku profesional bati. Hemen ez dut mediku-aholkurik eskaintzen, nire esperientziaren berri ematen ari naiz.

Mediku profesional bati 3 egunetarako egokitasunari buruz kontsultatu ondoren. azkar, hasi zure gorputza jasateko zorian dagoen kolperako prestatzen lagunduko dizun plan bat lantzen.

Zure buruari egin beharreko galdera gakoa:

Mendekotasuna al zara. elikagai edo bizigarri mota batzuei? Adibideak azukrea, kafeina, alkohola eta zigarroak izan daitezke. Hala bazara, ziurtatu haien kontsumoa pixkanaka murrizten duzula 3 eguneko baraualdiaren aurreko asteetan.

Berdina gertatzen da elikagai prozesatu eta frijitu, esneki eta haragi mota guztiekin. Hauen kontsumoa murriztu beharko zenukebaraualdiaren aurreko egunak.

Azkenik, baraualdia baino 3 edo 4 egun lehenago, ziurtatu zure dieta nahasturako elikagaietara eta barazki egosira soilik aldatzen duzula. Haragia eta esnekiak ere eduki ditzakezu, baina komeni da haien ingesta murriztea.

Prestatzeko epearen garrantzia azpimarratu nahi dut. Ez nuen jarraitu eta indioilar hotz azkarrean sartu nintzen. Prezioa ordaindu nuen.

Horretara iritsi baino lehen, hona hemen baraua nola hausten duzun.

Nola hautsi 3 eguneko uretako baraua

Uraren barauaren ondoren, zuk' gose izango da. Saihestu beharko zenuke otordu handi bat edo zabor-janaririk jateko tentazioa.

Zure hesteak ez daude janaria berriro digeritzeko prest. Berregokitzeko denbora behar dute.

Kontuan izan aholku hauek:

• Hasi limoi-ur edalontzi bero batekin. Azido zitrikoa oso azkar xurgatzen da eta hesteetan digestio-entzimak sortzea sustatzen du berriro ere.
• Lehenengo bazkaria baino lehen, jan zerbait txikia eta gluzemiko gutxikoa. Adibidez, aguakatea, fruitu lehorrak edo barazkiak.
• Lehen otordua txikia eta gluzemikoa izan behar du. Baraualdi baten ondoren karbohidratoak pisua azkar igotzea eragin dezake. Horren ordez, mantendu erdi-barau egoeran janaria berriro sartzen duzun bitartean poliki-poliki.
• Eman zure hurrengo otorduak nahiko txikiak. Odoleko azukre maila egonkor mantendu nahi duzu, beraz, hartu erraz baraualdi baten ondorengo egunak.

3 eguneko uretako barauaren onura potentzialak

Zientziabarauaren atzean bere hastapenetan dago, baina dagoeneko aurkikuntza itxaropentsuak daude.

Kaliforniako Unibertsitateko Gerontologia Eskolako eta Zientzia Biologikoetako ikertzaileen arabera, 3 eguneko baraualdiak sistema immune osoa birsor dezake.

Ikertzaileek euren aurrerapena "nabarmen" gisa deskribatu zuten, eta harrituta geratu ziren euren aurkikuntzekin:

"Ezin genuen aurreikusi baraualdi luzeak hain eragin nabarmena izango zuenik zelula ametan oinarritutako birsorkuntza sustatzeko. sistema hematopoietikoa", esan zuen Valter Longo irakasleak, Kaliforniako Unibertsitateko Gerontologia eta Biologia Zientzietako irakasleak.

"Gosea hiltzen zarenean, sistema energia aurrezten saiatzen da, eta egin dezakeen gauzetako bat. energia aurreztea da beharrezkoak ez diren zelula immune asko birziklatzea, batez ere kaltetuta egon daitezkeenak», esan zuen Longok.

«Gure giza lanean zein animalien lanean nabaritzen hasi ginena da zuria dela. odol-zelulen kopurua jaisten da barau luzearekin. Gero, berriz elikatzen duzunean, odol-zelulak itzultzen dira. Beraz, pentsatzen hasi ginen, beno, nondik dator?”

Barau luzeak bere glukosa, koipe eta zetonen biltegiak erabiltzera behartzen du gorputza, eta globulu zurien zati garrantzitsu bat ere apurtzen du.

Bada gehiago, Longoren ustez:

«Eta berri ona da gorputzak hondatuta edo zaharrak egon zitezkeen sistemaren atalak kendu zituela,zati eraginkorrak, baraualdian. Orain, kimioterapiak edo zahartzeak kalte handia duen sistema batekin hasten bazara, baraualdi-zikloek, literalki, sistema immune berri bat sor dezakete."

Eragin errazetan, hona hemen 3 eguneko barauaren onurak nagusiak:

1. Ketosia

Baliteke lehenago entzun izana zetosia. Ketosia gantz ehunetatik zuzenean gantz erretzeko prozesua da. Koipea metabolizatzeko "gorputz zetonen" ekoizpenaren bidez lortzen da.

Tallis Barker doktorearen aholkulari globalaren arabera, gure gorputzek metabolizatzeko bi metodo dituzte. Lehenengoa karbohidratoak metabolizatzeko ohiko modua da. Jende gehienak ez du inoiz bigarren metodoa ezagutzen, hau da, ketosia.

Zure gorputza ketosia egoeran jartzeak onura ugari ditu. Euforia eta foku kognitiboaren sentimenduak eragiten ditu, intsulinarekiko erresistentzia areagotzen du eta mitokondrioen eraginkortasuna hobetzen du.

Ketosian sartzeko 48 ordu eta astebete behar dira, Perfect Ketoko Anthony Gustin doktorearen arabera.

(Keto-dieta bat egiten hasteari buruz gehiago jakin nahi baduzu, begiratu gure 28 eguneko Keto Challengeren berrikuspena).

2. Autofagia (zure gorputza "bere burua jaten hastea")

Autofagia norbera jatea esan nahi du. Gorputzaren mekanismoa da hondatutako zelula-makineria zaharra (organuloak, proteinak eta zelulen mintzak) kentzeko energia hori mantentzeko energiarik ez duenean.

Zelulak esan nahi dira.hiltzeko, eta autofagiak prozesua azkartzen du. Garbiketa zelularra modu eraginkorrean da.

Zerk moteltzen du autofagia? Jaten. Glukosak, intsulinak eta proteinek autogarbiketa prozesu hau itzaltzen dute. Ez da asko behar autofagia desaktibatzeko, eta horregatik gomendatzen dut ur baraualdia beste edozein motatako baraualdiaren aldean.

Zure gorputza beti autofagia egoeran dago, baina prozesua bizkortuko du 12 urte igaro ondoren. barau orduak. Txosten gehienek adierazten dute, ordea, autofagiaren onura iraunkorrak 48 orduko baraualdiaren ondoren gertatzen direla.

3. Gaixotasun batzuen aurrean erresistentzia areagotua

Medical News Today-ren arabera, gaixotasun hauetarako arrisku-faktoreak dituzten pertsonei mesede egingo zaie barauari:

• Bihotzeko gaixotasunak
• Hipertentsio arteriala
• Kolesterol altua
• Diabetesa
• Gehiegizko pisua izatea

Aurreko ikerketek ere iradokitzen dute ketosia eta autofagia minbizia eta Alzheimer gaixotasuna tratatzeko eraginkorrak izan daitezkeela.

4. Hantura murriztua

Barauaren eta hanturaren arteko lotura aztertu zuten ikertzaileek eta Nutrition Research-en jakinarazi zuten.

Zientzialariek 50 heldu osasuntsuren zitokina proinflamatorioak neurtu zituzten Ramadanerako baraua hasi baino astebete lehenago.

Ondoren, hirugarren astean neurketa errepikatu zuten eta Ramadanerako baraualdia amaitu eta hilabetera ere.Ramadaneko hirugarren astea.

Horrek iradokitzen du baraualdiak gorputzeko hantura murrizten duela, eta horrek immunitate-sistemaren funtzionamendua hobe dezake.

5. Onura espiritualak

Historian zehar, jendeak arrazoi espiritual edo erlijiosoengatik egin ditu barauak.

Espiritualki espirituala izan edo gauza esoterikoetan benetan interesatzen ez bazara, barauaren onura espiritualak izan ditzakezu.

Barauaren onura espiritualen sustatzaileek onura hauek adierazi ohi dituzte:

• Norberarengan konfiantza areagotzea
• Esker ona
• Kontzientzia hobetzea
• Hasnarketarako aukera

Nire esperientzia pertsonala 3 eguneko uretako baraualdiarekin

Uretako baraualdi batean, zu bakarrik esan nahi duzu ura edukitzea. Letraraino jarraitu nuen, eta nire erorketa izan zen.

Goian gomendatutako prestaketatik pasatu beharrean, igandean 3 eguneko baraualdia egitea erabaki nuen eta astelehen arratsalderako janariak kontsumitzeari utzi nion, ura bakarrik edatea. .

Orain dakidana da komenigarria dela eguna itsasoko gatz pixka batekin ur edalontzi batekin hastea, elektrolitoak berritzeko eta kortisola murrizteko.

Hona hemen nire garaian gertatutakoa. 3 eguneko ur-baraua:

Lehenengo 24 orduak

Hau izan zen baraualdiaren zatirik errazena. Asteartean egunaren lehen erdia guztiz ondo nengoen. Nire ohiko erritmoan lan batzuk egitea lortu nuen.

Hala ere, arratsalderako (20ak inguru).orduetan), nekatuta sentitzen hasi nintzen. Etxera joan nintzen lasaitzera eta moteltzera.

Arratsaldean, gora-beherak izaten ari nintzen. Batzuetan, nahiko ahul sentitzen nintzen eta buruko min izugarria nuen. Beste batzuetan, indar handia izan nuen eta nahiko poztuta nengoen.

24-48 ordu

Hau izan zen niretzat interesgarriena.

Urte asko daramatzat insomnio arina izan zuen. Hala ere, gau osoa lo egin ondoren esnatu nintzen (36 orduko baraualdiarekin).

Nahiko hunkituta nengoen honek, baina ilusioa gutxi iraun zuen.

Osoa. egunean buruko min izugarria izan nuen eta goragalea sentitu nuen. Baraualdia berehala gelditzea pentsatu nuen.

Baina aurrera jarraitu nuen.

Arratsaldean lan pixka bat egitea lortu nuen. Arratsalderako ikaragarri sentitzen nintzen.

48-72 ordu

Hurrengo goizean, ez nintzen bezperan bezain freskatu lo egin nuenetik.

Nire bihotza lasterka ibili zen gau osoan, 90 eta 100 taupada inguru minutuko.

Aldizkako lo pixka bat besterik ez nuen egiten, eta goizean nire bihotz taupadak ez zen moteltzen.

Hau da. esperientzia izugarria izan zen. Bihotz-taupadak handitzean, nire portaera aldatu egin zen. Tentsio indartsuagoa nuen eta errazago zapuztu nintzen.

Odol-presio handiagoa edo bihotz-maiztasuna aldian-aldian handitzen zuten pertsonenganako errukia izatea lortu nuen. Askotan gure jokabideek oso oinarri fisiologikoa dute, beraz garrantzitsua da sentitzeabesteekiko errukia eta ez izan haiek epaitzen hain azkar.

Dena dela, baraualdia hausten ari nintzen eguna zen.

72 orduren ostean

72an. ordua igarota, janaria berriro sartzen hasi nintzen dietan.

Lehenik, koko-ura eta bi banana hartu nituen. Nire gorputzak ondo jaso zuen eta, beraz, ordu batzuk geroago Acai ontzi bat izan nuen jogurt, espinakak eta fruitu lehor batzuekin.

Ondoren, nire anaiarengana joan nintzen kafe bat hartzera.

Janaria sentitu zen. erraietan ondo, baina buruko mina oraindik basatia zen.

Hala ere, kafea hartu bezain laster berriro bizirik sentitu nintzen.

Uraren barauaren arriskuak prestaketa egokirik gabe

Orokorrean, nire 3 eguneko uretako baraualdia ez da berriro bizi nahi dudan esperientzia.

Baina arazoa ez da uretako baraua.

Arazoa nire prestaketa ezagatik izan zen.

Nire 3 eguneko uretan barau egin nuenetik eta esperientzia basati bat bizi izan nuenez, osasunari, iraupenari eta biohacking-ari buruzko ezagutza orokorrak garatu behar ditudala erabaki dut. Oinarrizko ezagutzak edukitzeak esan nahi du esperimentatzen jarraitu ahal izango dudala nire gorputza estres horren menpe jarri gabe.

Nirekin partekatzeko ezagutzaren bat baduzu, komentatu behean. Modu honetan, zure iruzkinak artikulu hau irakurtzen ari diren besteei ere lagunduko die.

3 eguneko uraren emaitzak

Nola sentitzen naiz 3 eguneko uretako baraualdia egin ondoren?

Nik zintzoa izan behar zurekin. Beldur pixka bat nuen bihotz-taupaden igoerak eta