Upravo sam završio trodnevni (72 sata) post na vodi. Bilo je brutalno.

Jučer sam završio trodnevni post u vodi (72 sata).

Nakon što sam čitao o iskustvima drugih ljudi, očekivao sam da će biti lako.

Iskren da budem, post za 3 dana su bila brutalna. Osjetila sam mučninu i ubrzan rad srca. Bilo je zabrinjavajuće.

Na kraju sam iskusio značajne prednosti posta od svog trodnevnog posta. Ali postojala je jedna stvar koju bih volio da radim drugačije.

Prije nego što podijelim svoje lično iskustvo i što sam pogriješio (i kako to možete spriječiti), objasnit ću šta je trodnevni post na vodi, kako da se pripremite za njega i prednosti 72-satnog posta.

Da biste preskočili nauku i dodatne informacije o trodnevnom postu, kliknite .

Šta je 3-dnevni post na vodi?

3-dnevni post na vodi jednostavno uključuje ne jelo i samo piti vodu 72 sata.

Većina ljudi postuje 3 dana gdje imaju malo razrijeđenog sokovi od voća i povrća, u kombinaciji sa vodom od limuna začinjenom kajenskom paprikom za pojačan efekat čišćenja.

Ovi postovi mogu biti efikasni, ali nećete dobiti sve prednosti posta na vodi (više o tome u nastavku ).

Post na vodi je post u kojem imate samo vodu.

Kroz istoriju ljudi su postili iz duhovnih ili vjerskih razloga. U savremenom dobu, post u vodi postaje sve popularniji u prirodnim zdravstvenim i wellness pokretima, kao i među biohakerima.

Odlučio sam daglavobolje.

Ako ćete raditi 3-dnevni post na vodi, molimo vas da prođete kroz pripremni period, smanjujući svoje oslanjanje na bilo šta o čemu ste ovisni.

Naučio sam da Imam zavisnost od kafe. Obično popijem dva dupla espresa dnevno. Bilo je puno kafe i moje tijelo je palo u stanje šoka od hladnoće.

Nisam jeo, a uskraćivao tijelu kafu samo je pogoršao situaciju.

Nisam uopšte ne osećam bolove od gladi. Svakako sam ponekad osjećao glad, ali bilo je vrlo izvodljivo.

Tek nakon moje prve kafe shvatio sam da uskraćivanje kafe otežava to iskustvo.

Prvog dana prekinuvši post, po prvi put u 3 dana sam izgubio kretnju u crijevima. Bilo je to nevjerovatno iskustvo. Osjećao sam se kao da se toliko čistim iz tijela.

Trebalo mi je tu kafu da signaliziram tijelu da je vrijeme za čišćenje.

Hvala za svoje tijelo

Sada kada je trodnevni post na vodi iza mene i ponovo jedem i pijem kafu (smanjene količine), imam novu zahvalnost za sebe i svoje tijelo.

Čini se očiglednim, ali odluke Svaki dan o tome šta jesti ima veliki uticaj. Ovaj uvid se proširuje i na okruženja u koja sam se smjestila.

Osjećam da sam sposobnija da slušam svoje tijelo i da budem svjesna šta mu je potrebno da bi bilo zdravo. Na primjer, pogledajtefotografija ispod na kojoj dijelim ovaj uvid.

Moj #3dayfast me naučio nekoliko stvari. Prvi je da život bez kafe nije vrijedan življenja. Druga je da imam dubok odnos sa svojim tijelom. Treba ga hraniti zdravim stvarima i odvojiti malo više vremena od posla. Članak i video o iskustvu uskoro na @ideapods.

Objava koju je podijelio Justin Brown (@justinrbrown) 25. oktobra 2018. u 2:22 pDT

Povećana jasnoća

Vrijedi napomenuti da osjećam nevjerovatnu količinu ushićenja i jasnoće. Teško mi je ovo uporediti sa prije posta. Generalno, osjećam se prilično dobro i znam kako da uđem u stanje protoka periodično tokom dana.

Međutim, realnost je da se osjećam fantastično. U posljednjih nekoliko dana razvio sam neke nove ideje za svoje poslovanje za koje sam siguran da će imati pozitivan utjecaj. Osjećam se kao da imam energiju da napravim promjene u svom poslu, ali i svom životu.

Duhovne dobrobiti

Za mene je duhovnost dublje razmišljanje o tome tko sam ja i odnos koji imam sa svojim tijelom, svešću i instinktom.

Imao sam nekoliko uvida tokom mog trodnevnog posta u vodi.

Prvi uvid došao je iz razmišljanja o odnosima u mom životu. Shvatila sam da me moj samački život pomalo iscrpljuje. Odlučio sam da počnem da se stavljam u okruženja sa više istomišljenikaljudi.

Dakle, šta možete učiniti da se izvučete iz kolotečine u svom romantičnom životu?

Kada je riječ o odnosima, možda ćete se iznenaditi kada čujete da postoji jedna vrlo važna veza koju ste vjerovatno zanemarili:

Odnos koji imate sa samim sobom.

Za ovo sam saznao od šamana Rudá Iandêa. U svom neverovatnom, besplatnom videu o negovanju zdravih odnosa, on vam daje alate da se stavite u centar svog sveta.

A kada to počnete da radite, nema pojma koliko sreće i ispunjenja možete pronaći u sebi iu svojim vezama.

Dakle, zašto Rudáin savjet toliko mijenja život?

Pa, on koristi tehnike proistekle iz drevnih šamanskih učenja, ali na njih stavlja svoj moderni zaokret. Možda je šaman, ali je iskusio iste probleme u ljubavi kao i ti i ja.

I koristeći ovu kombinaciju, identificirao je područja u kojima većina nas griješi u našim odnosima.

Dakle, ako ste umorni od toga da vaše veze nikada ne funkcioniraju, da se osjećate podcijenjeno, necijenjeno ili nevoljeno, ovaj besplatni video će vam dati neke nevjerovatne tehnike za promjenu vašeg ljubavnog života.

Učinite promjenu danas i negujte ljubav i poštovanje za koje znate da zaslužujete.

Kliknite ovdje da pogledate besplatni video.

Sve u svemu, toplo bih preporučio trodnevnu vodubrzo. Bilo je to brutalno iskustvo za mene, ali neke od ovih izazova možete izbjeći ako se unaprijed pripremite.

Imajte na umu da trodnevni post nije za svakoga. Prvo biste se trebali posavjetovati sa medicinskim stručnjakom, posebno ako imate već postojeće zdravstvene probleme.

Ali za većinu ljudi to bi trebalo biti u redu. Stvaranje promjena u svom životu ne mora uvijek biti lako. Ponekad možemo dobiti više smisla od same borbe nego od ishoda.

Razmišljate li o tome da probate trodnevni post na vodi (ili bilo koju drugu vrstu posta)? Javite mi u komentarima ispod.

Da li vam se svidio moj članak? Lajkujte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Ova odluka me je skoro uništila. Ali prvo, hajde da prođemo kroz kako se pripremiti za 3-dnevni post na vodi.

Kako se pripremiti za 3-dnevni post na vodi

Postoje značajne zdravstvene prednosti trodnevnog posta na vodi.

Međutim, važno je napomenuti da postoje i značajni rizici.

To bi trebalo biti sigurno za većinu odraslih osoba, ali ako razmišljate o postu dužem od 24 sata, molimo vas konsultujte medicinskog stručnjaka. Ovdje ne nudim nikakve medicinske savjete, samo izvještavam o svom vlastitom iskustvu.

Kada se posavjetujete s medicinskim stručnjakom o svojoj prikladnosti za 3 dana brzo, počnite raditi na planu koji će vam pomoći da pripremite svoje tijelo za šok kroz koji ćete ga proživjeti.

Ključno pitanje koje treba sebi postaviti:

Jeste li ovisni na određene vrste hrane ili stimulanse? Primjeri mogu biti šećer, kofein, alkohol i cigarete. Ako jeste, pobrinite se da progresivno smanjite njihovu potrošnju u sedmicama koje prethode vašem trodnevnom postu.

Isto vrijedi i za sve vrste prerađene i pržene hrane, mliječnih proizvoda i mesa. Trebali biste smanjiti potrošnju ovih udani koji prethode postu.

Konačno, 3 do 4 dana prije posta pobrinite se da svoju ishranu prebacite na miješanu hranu i samo kuhano povrće. I dalje možete jesti meso i mliječne proizvode, ali je poželjno smanjiti njihov unos.

Želim da istaknem važnost pripremnog perioda. Nisam to pratio i otišao sam u brzu hladnu ćurku. Platio sam cijenu.

Pre nego što dođete do ovoga, evo kako prekidate post.

Kako prekinuti 3-dnevni post na vodi

Nakon posta na vodi, Biću gladan. Trebali biste izbjegavati iskušenje da pojedete obilan obrok ili bilo koju nezdravu hranu.

Vaša crijeva nisu spremna za ponovno varenje hrane. Treba im vremena da se prilagode.

Imajte na umu sljedeće savjete:

• Počnite s vrućom čašom vode s limunom. Limunska kiselina se vrlo brzo apsorbira i potiče proizvodnju probavnih enzima ponovo u crijevima.
• Prije prvog obroka pojedite nešto malo i niskoglikemično. Na primjer, avokado, orašasti plodovi ili povrće.
• Vaš prvi obrok bi trebao biti mali i s niskim glikemijskim indeksom. Ugljikohidrati nakon posta mogu uzrokovati brzo povećanje težine. Umjesto toga, držite se u polu-postnom stanju dok polako ponovo unosite hranu.
• Sljedećih nekoliko obroka neka budu prilično mali. Želite da nivo šećera u krvi bude stabilan, pa ga uzmi lakši dani nakon posta.

Potencijalne prednosti trodnevnog posta na vodi

Naukaiza posta je u povojima, ali već postoje obećavajuća otkrića.

Prema istraživačima sa Škole za gerontologiju i biološke nauke na Kalifornijskom univerzitetu, trodnevni post može regenerirati cijeli imunološki sistem.

Istraživači su svoj proboj opisali kao „izvanredan“ i bili su iznenađeni svojim otkrićima:

“Nismo mogli predvidjeti da će produženo gladovanje imati tako izvanredan učinak u promoviranju regeneracije matičnih stanica zasnovane na hematopoetski sistem,” rekao je profesor Valter Longo, profesor gerontologije i bioloških nauka na Univerzitetu u Kaliforniji.

“Kada gladujete, sistem pokušava uštedjeti energiju, a jedna od stvari koje može učiniti da ušteda energije je da recikliramo mnogo imunoloških ćelija koje nisu potrebne, posebno onih koje bi mogle biti oštećene,” rekao je Longo.

”Ono što smo počeli primjećivati ​​iu našem radu na ljudima i na životinjama je da bijeli broj krvnih zrnaca opada s produženim gladovanjem. Onda kada ponovo hranite, krvna zrnca se vraćaju. Pa smo počeli razmišljati, pa odakle to dolazi?“

Produženi post tjera tijelo da koristi svoje zalihe glukoze, masti i ketona, a također razgrađuje značajan dio bijelih krvnih zrnaca.

Ima još, prema Longou:

„A dobra vijest je da se tijelo riješilo dijelova sistema koji bi mogli biti oštećeni ili stari,neefikasne dijelove, tokom posta. Sada, ako počnete sa sistemom koji je teško oštećen kemoterapijom ili starenjem, ciklusi gladovanja mogu bukvalno stvoriti novi imunološki sistem.”

Jednostavno rečeno, evo ključnih prednosti trodnevnog posta:

1. Ketoza

Možda ste već čuli za ketozu. Ketoza je proces sagorevanja masti direktno iz masnog tkiva. Postiže se proizvodnjom “ketonskih tijela” za metabolizam masti.

Prema dr. Tallis Barker, holističkom konsultantu, naša tijela imaju dvije metode metabolizma. Prvi je uobičajeni način na koji metaboliziramo ugljikohidrate. Većina ljudi nikada ne iskusi drugu metodu, a to je ketoza.

Postoje brojne prednosti stavljanja tijela u stanje ketoze. Izaziva osjećaj euforije i kognitivnog fokusa, povećava otpornost na inzulin i poboljšava efikasnost mitohondrija.

Potrebno je od 48 sati do jedne sedmice da se uđe u ketozu, kaže dr. Anthony Gustin iz Perfect Keto.

(Ako želite saznati više o početku keto dijete, pogledajte našu 28-dnevnu recenziju Keto izazova).

2. Autofagija (vaše tijelo može “početi da jede samo sebe”)

Autofagija znači jesti samog sebe. To je tjelesni mehanizam da se riješi svih svojih pokvarenih, starih ćelijskih mašina (organela, proteina i staničnih membrana) kada više nema energije da ih održava.

Smišljene su ćelijeda umre, a autofagija ubrzava proces. To je efektivno oblik ćelijskog čišćenja.

Šta usporava autofagiju? Jedenje. Glukoza, inzulin i proteini isključuju ovaj proces samočišćenja. Nije potrebno puno da se isključi autofagija, zbog čega preporučujem pošćenje vodom u odnosu na bilo koju drugu vrstu posta.

Vaše tijelo je uvijek u stanju autofagije, ali će ubrzati proces nakon 12. sati posta. Većina izvještaja ukazuje, međutim, da se trajne prednosti autofagije dešavaju nakon 48 sati gladovanja.

3. Povećana otpornost na neke bolesti

Prema Medical News Today, ljudi sa faktorima rizika za sljedeće bolesti imat će koristi od gladovanja:

• Bolesti srca
• Visoki krvni tlak
• Visoki holesterol
• Dijabetes
• Prekomjerna težina

Preliminarna istraživanja također sugeriraju da ketoza i autofagija mogu biti učinkovite u liječenju raka i Alchajmerove bolesti.

4. Smanjena upala

Vezu između posta i upale ispitali su istraživači i objavili u Nutrition Research.

Naučnici su izmjerili proinflamatorne citokine kod 50 zdravih odraslih osoba jednu sedmicu prije nego što su počeli postiti za Ramazan.

Potom su ponovili mjerenje tokom treće sedmice i također mjesec dana nakon što su završili post za Ramazan.

Proinflamatorni citokini učesnika su bili najniži tokomtreća sedmica ramazana.

Ovo sugerira da post smanjuje upale u tijelu, što može poboljšati funkcioniranje imunološkog sistema.

5. Duhovne koristi

Kroz istoriju, ljudi su postili iz duhovnih ili religioznih razloga.

Bilo da ste predano duhovni ili niste zaista zainteresovani za ezoterične stvari, možete iskusiti duhovne prednosti posta.

Zagovornici duhovnih prednosti posta obično ukazuju na sljedeće prednosti:

• Povećano samopouzdanje
• Povećana zahvalnost
• Poboljšana svijest
• Prilika za razmišljanje

Moje lično iskustvo trodnevnog posta na vodi

Za vrijeme posta na vodi samo si namijenjen imati vodu. Pratio sam ovo do kraja i to je bio moj pad.

Umjesto da prođem kroz gore preporučene pripreme, odlučio sam u nedjelju postiti 3 dana i do ponedjeljka uveče sam prestao da jedem hranu, samo pio vodu .

Ono što sada znam je da je preporučljivo započeti dan sa šoljicom vode sa prstohvatom morske soli kako biste napunili svoje elektrolite i smanjili kortizol.

Evo šta se dogodilo tokom mog 3 dana posta u vodi:

Prva 24 sata

Ovo je bio najlakši dio posta. Prvu polovinu dana u utorak sam bio potpuno dobro. Uspio sam obaviti neke poslove svojim uobičajenim tempom.

Međutim, do poslijepodneva (oko 20sati), počeo sam se osjećati iscrpljeno. Otišao sam kući da se opustim i usporim.

Do večeri sam doživljavao uspone i padove. Ponekad sam se osjećao prilično slabo i imao sam strašnu glavobolju. Drugi put sam imao nalet energije i osjećao sam se prilično ushićeno.

24-48 sati

Ovo mi je bilo najzanimljivije.

Dugi niz godina sam imao blagu nesanicu. Međutim, probudio sam se (na 36 sati posta) nakon pune noći sna.

Bio sam prilično uzbuđen zbog ovoga, ali uzbuđenje je kratko trajalo.

Cijelo dana imala sam strašnu glavobolju i mučninu. Razmišljao sam da odmah zaustavim post.

Ali nastavio sam dalje.

Uspio sam obaviti malo posla popodne. Do večeri sam se osjećao jednostavno užasno.

48-72 sata

Sljedećeg jutra nisam bio tako osvježen od sna kao dan ranije.

Srce mi je kucalo cijelu noć, između 90 i 100 otkucaja u minuti.

Samo sam povremeno spavao, a ujutro mi se puls nije usporavao.

Spavao sam bilo je prilično nevjerovatno iskustvo. Sa ubrzanim otkucajima srca, moje ponašanje se promijenilo. Imao sam jači temperament i lakše sam se frustrirao.

Uspio sam iskusiti suosjećanje prema ljudima koji su imali povišen krvni pritisak ili redovno ubrzani rad srca. Često naše ponašanje ima vrlo fiziološku osnovu pa je važno osjećatisaosjećaj za druge i ne budi tako brz da ih osuđuješ.

U svakom slučaju, ovo je bio dan kada sam prekinuo post.

Nakon 72 sata

Na 72. sat, počeo sam vraćati hranu u svoju ishranu.

Prvo sam popio malo kokosove vode i dvije banane. Moje tijelo je ovo dobro primilo tako da sam nekoliko sati kasnije pojela Acai činiju sa jogurtom, spanaćem i malo orašastih plodova.

Onda sam otišla da se nađemo sa bratom na kafi.

Hrana se osjećala u crijevima mi je bilo dobro, ali glavobolja mi je i dalje bila brutalna.

Međutim, čim sam popio kafu osjetio sam se ponovo živim.

Opasnosti posta na vodi bez odgovarajuće pripreme

Sve u svemu, moj trodnevni post na vodi nije iskustvo kroz koje želim ponovo proći.

Ali problem nije post na vodi.

Problem je nastao zbog moje nespremnosti.

Pošto sam prošao trodnevni post na vodi i imao tako brutalno iskustvo, sada sam odlučio da moram izgraditi svoje opće znanje o zdravlju, dugovječnosti i biohakingu. Posjedovanje nekog osnovnog znanja znači da ću moći nastaviti s eksperimentiranjem, a da svoje tijelo ne izložim takvom stresu.

Ako imate neko znanje koje možete podijeliti sa mnom, komentirajte ispod. Na ovaj način će vaš komentar pomoći i ostalima koji čitaju ovaj članak.

3-dnevni rezultati posta u vodi

Kako se osjećam nakon 3-dnevnog posta?

Ja moram biti iskren prema vama. Malo sam se uplašio ubrzanog otkucaja srca i