সুচিপত্র
গতকাল, আমি 3 দিনের জল দ্রুত শেষ করেছি (72 ঘন্টা দ্রুত)।
অন্যদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে পড়ার পরে, আমি আশা করেছিলাম যে এটি সহজ হবে।
সত্যি বলতে, এর জন্য উপবাস 3 দিন নৃশংস ছিল। আমি বমি বমি ভাব এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেয়েছি। এটি ছিল।
অবশেষে, আমি আমার 3 দিনের উপবাস থেকে উল্লেখযোগ্য উপবাসের সুবিধাগুলি উপভোগ করেছি। তবে একটি জিনিস ছিল আমি চাই আমি অন্যভাবে করতাম।
আমি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করার আগে এবং আমি কী ভুল করেছি (এবং আপনি কীভাবে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন), আমি ব্যাখ্যা করব 3 দিনের জল উপবাস কী, কীভাবে এটির জন্য প্রস্তুতি নিতে, এবং 72 ঘন্টা উপবাসের সুবিধাগুলি৷
3 দিনের উপবাসের বিষয়ে বিজ্ঞান এবং আরও তথ্য এড়িয়ে যেতে, ক্লিক করুন৷
3 দিনের জল উপবাস কী?
একটি 3 দিনের জল উপবাসের মধ্যে কেবলমাত্র 72 ঘন্টা না খাওয়া এবং শুধুমাত্র জল পান করা জড়িত৷
অধিকাংশ মানুষ 3 দিনের উপবাস করেন যেখানে তাদের কিছু পাতলা হয়৷ ফল এবং সবজির জুস, লেবুর জলের সাথে মশলা মেশানো লাল মরিচের সাথে একটি বর্ধিত ক্লিনজিং প্রভাবের জন্য৷
এই রোজাগুলি কার্যকর হতে পারে, কিন্তু আপনি জলের উপবাসের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না (নীচে আরও বেশি ).
একটি জল উপবাস হল একটি উপবাস যেখানে আপনার শুধুমাত্র জল আছে৷
ইতিহাস জুড়ে, মানুষ আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় কারণে উপবাস গ্রহণ করেছে৷ সমসাময়িক যুগে, প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার আন্দোলনের পাশাপাশি বায়োহ্যাকারদের মধ্যে জল উপবাস আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিমাথাব্যথা।
আপনি যদি 3 দিনের জল দ্রুত করতে যাচ্ছেন, তাহলে অনুগ্রহ করে প্রস্তুতির সময়সীমার মধ্য দিয়ে যান, আপনার আসক্ত যেকোনো কিছুর উপর আপনার নির্ভরতা কমিয়ে দিন।
আমি তা শিখেছি। আমার কফির নেশা আছে। সাধারণত, আমার প্রতিদিন দুটি ডাবল-এসপ্রেসো থাকে। এটা অনেক কফি এবং আমার শরীর ঠাণ্ডা টার্কিতে গিয়ে ধাক্কা খেয়ে গেল।
কোনও খাবার না খাওয়ার সাথে সাথে শরীরকে কফি থেকে বঞ্চিত করার ফলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে।
আমি করিনি। সব সময়ে ক্ষুধার যন্ত্রণা অনুভব না. আমি অবশ্যই মাঝে মাঝে ক্ষুধার্ত বোধ করতাম কিন্তু এটা খুব সামলানো যায়।
আমার প্রথম কফি খাওয়ার পরেই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে নিজেকে কফি থেকে বঞ্চিত করা অভিজ্ঞতাকে এত কঠিন করে তুলছে।
প্রথম দিনে উপবাস ভঙ্গ করে, আমি 3 দিনের মধ্যে প্রথমবার আমার অন্ত্রে নড়াচড়া করি। এটি একটি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা ছিল। মনে হচ্ছিল আমি শরীর থেকে অনেক কিছু মুছে ফেলছি।
শরীরে সংকেত দিতে আমার সেই কফি খাওয়া দরকার ছিল যে এটি পরিষ্কার করার সময়।
আমার শরীরের জন্য উপলব্ধি
এখন যেহেতু 3 দিনের জল উপবাস আমার পিছনে রয়েছে এবং আমি আবার কফি খাচ্ছি এবং খাচ্ছি (পরিমাণ হ্রাস), আমার নিজের এবং আমার শরীরের জন্য একটি নতুন উপলব্ধি আছে৷
এটি স্পষ্ট মনে হচ্ছে, তবে সিদ্ধান্তগুলি আমি প্রতিদিন কি খাওয়ার একটি বড় প্রভাব আছে সম্পর্কে তৈরি. এই অন্তর্দৃষ্টিটি আমি নিজেকে যে পরিবেশে রাখি সেই পরিবেশেও প্রসারিত।
আমি মনে করি আমি আমার শরীরের কথা শুনতে আরও বেশি সক্ষম এবং সুস্থ থাকার জন্য কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে সচেতন। উদাহরণস্বরূপ, চেক আউটনীচের ফটো যেখানে আমি এই অন্তর্দৃষ্টিটি শেয়ার করেছি৷
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনআমার #3dayfast আমাকে কিছু জিনিস শিখিয়েছে৷ প্রথমটি হল কফি ছাড়া জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য নয়। দ্বিতীয়টি হল আমার শরীরের সাথে আমার গভীর সম্পর্ক রয়েছে। এটাকে স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়াতে হবে এবং কাজ থেকে একটু বেশি সময় বের করতে হবে। @ideapods-এ শীঘ্রই আসছে অভিজ্ঞতার উপর নিবন্ধ এবং ভিডিও।
একটি পোস্ট জাস্টিন ব্রাউন (@justinrbrown) শেয়ার করেছেন ২৫ অক্টোবর, 2018-এ PDT 2:22am এ
বর্ধিত স্পষ্টতা
এটা লক্ষণীয় যে আমি অবিশ্বাস্য পরিমাণে উচ্ছ্বাস এবং স্বচ্ছতা অনুভব করছি। রোজার আগে এর সাথে তুলনা করা আমার পক্ষে কঠিন। সাধারণভাবে, আমি বেশ ভালো বোধ করছি এবং জানি কিভাবে সারাদিন পর্যায়ক্রমে ফ্লো স্টেটে প্রবেশ করতে হয়।
তবে, বাস্তবতা হল আমি অসাধারণ অনুভব করছি। গত কয়েকদিন ধরে, আমি আমার ব্যবসার জন্য কিছু নতুন ধারণা তৈরি করেছি যা আমি নিশ্চিত যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আমি মনে করি যে আমি আমার ব্যবসা এবং আমার নিজের জীবনে পরিবর্তন করার শক্তি পেয়েছি।
আধ্যাত্মিক উপকারিতা
আমার জন্য, আধ্যাত্মিকতা হল আমি কে এবং তার উপর গভীর প্রতিফলন। আমার শরীর, চেতনা এবং প্রবৃত্তির সাথে আমার সম্পর্ক রয়েছে৷
আমার 3 দিনের জল উপবাসের সময় আমি কয়েকটি অন্তর্দৃষ্টি পেয়েছি৷
প্রথম অন্তর্দৃষ্টিটি আমার জীবনের সম্পর্কের প্রতিফলন থেকে এসেছিল৷ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার একক জীবন আমাকে কিছুটা কমিয়ে দিচ্ছে। আমি নিজেকে আরও সমমনা পরিবেশে রাখা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিমানুষ।
তাহলে আপনি আপনার রোমান্টিক জীবনের একটি জট থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে কী করতে পারেন?
সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি শুনে অবাক হতে পারেন যে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ রয়েছে যা আপনি সম্ভবত উপেক্ষা করছেন:
আপনার নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক।
আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এই বিষয়ে শিখেছি। সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার বিষয়ে তার অবিশ্বাস্য, বিনামূল্যের ভিডিওতে, তিনি আপনাকে আপনার বিশ্বের কেন্দ্রে নিজেকে রোপণ করার সরঞ্জাম দেন।
আরো দেখুন: 10টি ব্যক্তিত্বের লক্ষণ যা দেখায় যে আপনি একজন দানশীল এবং নিঃস্বার্থ ব্যক্তিএবং একবার আপনি এটি করা শুরু করলে, আপনি নিজের মধ্যে এবং আপনার সম্পর্কের সাথে কতটা সুখ এবং পরিপূর্ণতা পেতে পারেন তা বলার অপেক্ষা রাখে না।
তাহলে কি রুদার উপদেশ এতটা জীবন বদলে দেয়?
ঠিক আছে, সে প্রাচীন শামানিক শিক্ষা থেকে প্রাপ্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করে, কিন্তু সেগুলিকে সে তার নিজের আধুনিক যুগের মোচড় দেয়৷ তিনি একজন শামান হতে পারেন, তবে তিনি আপনার এবং আমার মতো প্রেমে একই সমস্যা অনুভব করেছেন।
এবং এই সংমিশ্রণটি ব্যবহার করে, তিনি সেই ক্ষেত্রগুলিকে চিহ্নিত করেছেন যেখানে আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল করে।
তাই আপনি যদি আপনার সম্পর্কগুলিকে কখনোই কাজ না করে, অবমূল্যায়ন, অপ্রশংসিত বা অপ্রীতিকর বোধ করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে এই বিনামূল্যের ভিডিওটি আপনাকে আপনার প্রেমের জীবন পরিবর্তন করার জন্য কিছু আশ্চর্যজনক কৌশল দেবে।
আজই পরিবর্তন করুন এবং ভালবাসা এবং সম্মান গড়ে তুলুন যা আপনি জানেন যে আপনি প্রাপ্য।
বিনামূল্যে ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন.
15>
সামগ্রিকভাবে, আমি অত্যন্ত 3 দিনের জল সুপারিশ করব৷দ্রুত এটি আমার জন্য একটি নৃশংস অভিজ্ঞতা ছিল, কিন্তু আপনি যদি আগে থেকে আরও প্রস্তুতি নেন তাহলে আপনি এই চ্যালেঞ্জগুলির কিছু এড়াতে পারেন৷
মনে রাখবেন যে 3 দিনের উপবাস সবার জন্য নয়৷ আপনার প্রথমে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি ঠিক হওয়া উচিত। আপনার জীবনে পরিবর্তন তৈরি করা সবসময় সহজ হতে হবে না। কখনও কখনও, আমরা ফলাফলের চেয়ে সংগ্রাম থেকে আরও বেশি অর্থ পেতে পারি।
আরো দেখুন: আমার এই জন্য খারাপ লাগছে, কিন্তু আমার গার্লফ্রেন্ড কুৎসিতআপনি কি 3 দিনের জল উপবাস (বা অন্য কোনও ধরণের উপবাস) চেষ্টা করার কথা ভাবছেন? আমাকে নীচের মন্তব্যে জানতে দিন.
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
একটি জল উপবাস করুন কারণ আমি বুঝতে পারিনি যে কফি খাওয়া রোজা রাখার কিছু সুবিধা রোধ করবে কিনা। আমি আমার গবেষণা থেকে মিশ্র বার্তা পাচ্ছিলাম, তাই সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যেতে চাই, আমিও একটি সম্পূর্ণ জল দ্রুত করতে পারি।এই সিদ্ধান্তটি আমাকে প্রায় ধ্বংস করে দিয়েছে। তবে প্রথমে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ৩ দিনের জল উপবাসের জন্য প্রস্তুত করা যায়।
কীভাবে ৩ দিনের জল উপবাসের জন্য প্রস্তুত করা যায়
৩ দিনের জল উপবাসের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
তবে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যথেষ্ট ঝুঁকিও রয়েছে৷
অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি নিরাপদ হওয়া উচিত, তবে আপনি যদি 24 ঘন্টার বেশি সময় ধরে উপবাস করার কথা ভাবছেন, অনুগ্রহ করে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আমি এখানে কোনো চিকিৎসার পরামর্শ দিচ্ছি না, আমি কেবল আমার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে রিপোর্ট করছি।
একবার আপনি 3 দিনের জন্য আপনার উপযুক্ততা সম্পর্কে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করলে দ্রুত, এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ শুরু করুন যা আপনাকে আপনার শরীরকে যে ধাক্কার মধ্য দিয়ে যেতে চলেছে তার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি মূল প্রশ্ন:
আপনি কি আসক্ত? নির্দিষ্ট ধরনের খাবার বা উদ্দীপক? উদাহরণ হতে পারে চিনি, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং সিগারেট। যদি আপনি হন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার 3 দিনের উপবাস পর্যন্ত সপ্তাহগুলিতে ধীরে ধীরে সেগুলির ব্যবহার কমিয়েছেন৷
সব ধরনের প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাংসের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য৷ আপনি এই খরচ কমাতে হবেরোজার আগ পর্যন্ত দিনগুলি।
অবশেষে, রোজার 3 থেকে 4 দিন আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েট শুধুমাত্র মিশ্রিত খাবার এবং সেদ্ধ সবজিতে স্থানান্তরিত করেছেন। আপনি এখনও মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন, তবে তাদের খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমি প্রস্তুতির সময়কালের গুরুত্বের উপর জোর দিতে চাই। আমি এটি অনুসরণ না করে দ্রুত ঠান্ডা টার্কিতে চলে গেলাম। আমি মূল্য পরিশোধ করেছি।
এটি পাওয়ার আগে, আপনি কীভাবে উপবাস ভাঙবেন তা এখানে।
3 দিনের জল উপবাস কীভাবে ভাঙবেন
জল উপবাসের পরে, আপনি' ক্ষুধার্ত হবে আপনার বড় খাবার বা যেকোনো জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রলোভন এড়ানো উচিত।
আপনার অন্ত্র আবার খাবার হজম করার জন্য প্রস্তুত নয়। তাদের পুনরায় সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন৷
নিম্নলিখিত টিপসগুলি মনে রাখবেন:
- এক গ্লাস গরম লেবু জল দিয়ে শুরু করুন৷ সাইট্রিক অ্যাসিড খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং আবার অন্ত্রে হজমকারী এনজাইম উৎপাদনে উৎসাহিত করে।
- আপনার প্রথম খাবারের আগে, ছোট এবং কম গ্লাইসেমিক কিছু খান। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাভোকাডো, বাদাম বা সবজি।
- আপনার প্রথম খাবারটি ছোট এবং কম গ্লাইসেমিক হওয়া উচিত। রোজার পর কার্বোহাইড্রেট দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, আপনি ধীরে ধীরে আবার খাবারের প্রবর্তন করার সাথে সাথে নিজেকে আধা-ফাস্ট অবস্থায় রাখুন।
- আপনার পরবর্তী কয়েকটি খাবার খুব কম রাখুন। আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে চান, তাই এটি গ্রহণ করুন উপবাসের পরের দিনগুলি সহজ।
3 দিনের জল উপবাসের সম্ভাব্য উপকারিতা
বিজ্ঞানরোজা রাখার পিছনে রয়েছে শৈশবকাল, তবে ইতিমধ্যেই আশাব্যঞ্জক ফলাফল পাওয়া গেছে।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ জেরোন্টোলজি অ্যান্ড দ্য বায়োলজিক্যাল সায়েন্সেসের গবেষকদের মতে, 3 দিন উপবাস পুরো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।
গবেষকরা তাদের অগ্রগতিকে "উল্লেখযোগ্য" বলে বর্ণনা করেছেন, এবং তাদের ফলাফলে বিস্মিত হয়েছেন:
"আমরা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারিনি যে দীর্ঘায়িত উপবাস স্টেম সেল-ভিত্তিক পুনরুজ্জীবনের প্রচারে এতটা উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। হেমাটোপয়েটিক সিস্টেম,” বলেছেন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের জেরোন্টোলজি এবং বায়োলজিক্যাল সায়েন্সেসের অধ্যাপক ভ্যাল্টার লংগো।
“আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন সিস্টেম শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে এবং এটি যা করতে পারে তার মধ্যে একটি শক্তি সঞ্চয় হল অনেকগুলি প্রতিরোধক কোষকে পুনর্ব্যবহার করা যা প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যেগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে৷'' লঙ্গো বলেন৷
"আমাদের মানুষের কাজ এবং প্রাণী উভয়ের কাজে আমরা যা লক্ষ্য করতে শুরু করেছি তা হল সাদা দীর্ঘায়িত উপবাসে রক্তের কোষের সংখ্যা কমে যায়। তারপর যখন আপনি পুনরায় খাওয়ান, রক্তের কোষগুলি ফিরে আসে। তাই আমরা ভাবতে শুরু করলাম, ভাল, এটা কোথা থেকে আসে?”
দীর্ঘদিন উপবাস শরীরকে তার গ্লুকোজ, চর্বি এবং কিটোন ব্যবহার করতে বাধ্য করে এবং এটি শ্বেত রক্তকণিকার একটি উল্লেখযোগ্য অংশও ভেঙে দেয়।
আরও আছে, লঙ্গোর মতে:
"এবং ভাল খবর হল যে শরীরটি সিস্টেমের এমন অংশগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছে যা ক্ষতিগ্রস্থ বা পুরানো হতে পারে,উপবাসের সময় অকার্যকর অংশ। এখন, আপনি যদি কেমোথেরাপি বা বার্ধক্যজনিত কারণে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত একটি সিস্টেম দিয়ে শুরু করেন, তাহলে উপবাসের চক্র আক্ষরিক অর্থে একটি নতুন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।”
সহজ ভাষায় বলতে গেলে, এখানে ৩ দিনের উপবাসের মূল সুবিধাগুলি রয়েছে:
1. কেটোসিস
আপনি হয়তো আগে কেটোসিসের কথা শুনেছেন। কেটোসিস হল ফ্যাট টিস্যু থেকে সরাসরি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া। চর্বি বিপাক করার জন্য "কেটোন বডি" তৈরির মাধ্যমে এটি অর্জন করা হয়।
একজন হোলিস্টিক কনসালটেন্ট ডঃ ট্যালিস বার্কারের মতে, আমাদের শরীরে বিপাকের দুটি পদ্ধতি রয়েছে। প্রথমটি হল আমরা কার্বোহাইড্রেট বিপাক করার স্বাভাবিক উপায়। বেশীরভাগ মানুষ কখনই দ্বিতীয় পদ্ধতিটি অনুভব করে না, যা হল কেটোসিস।
আপনার শরীরকে কেটোসিস অবস্থায় রাখার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি উচ্ছ্বাস এবং জ্ঞানীয় ফোকাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা উন্নত করে।
কিটোসিসে প্রবেশ করতে 48 ঘন্টা থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগে, পারফেক্ট কেটো-এর ডাঃ অ্যান্থনি গুস্টিনের মতে।
(আপনি যদি কেটো ডায়েট শুরু করার বিষয়ে আরও জানতে চান, আমাদের 28-দিনের কেটো চ্যালেঞ্জ পর্যালোচনা দেখুন)।
2। অটোফ্যাজি (আপনার শরীর "নিজেই খেতে শুরু করতে পারে")
অটোফ্যাজি মানে নিজেকে খাওয়া। এটি শরীরের সমস্ত ভাঙা, পুরানো কোষের যন্ত্রপাতি (অর্গানেল, প্রোটিন এবং কোষের ঝিল্লি) থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার প্রক্রিয়া যখন এটি বজায় রাখার শক্তি থাকে না।
কোষ বলতে বোঝায়মারা যায়, এবং অটোফ্যাজি প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। এটি কার্যকরভাবে সেলুলার ক্লিনজিং এর একটি রূপ।
কী অটোফ্যাজিকে ধীর করে দেয়? খাওয়া। গ্লুকোজ, ইনসুলিন এবং প্রোটিন এই স্ব-পরিষ্কার প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। অটোফ্যাজি বন্ধ করতে খুব বেশি কিছু লাগে না, তাই আমি অন্য যেকোন ধরনের ফাস্টের তুলনায় জল খাওয়ার পরামর্শ দিই৷
আপনার শরীর সর্বদা অটোফ্যাজির অবস্থায় থাকে, তবে এটি 12 এর পরে প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে উপবাসের ঘন্টা। তবে বেশিরভাগ রিপোর্ট ইঙ্গিত দেয় যে অটোফ্যাজির দীর্ঘস্থায়ী সুবিধাগুলি 48 ঘন্টা উপবাসের পরে ঘটে।
3. কিছু রোগের প্রতি বর্ধিত প্রতিরোধ ক্ষমতা
মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, নিম্নোক্ত রোগের ঝুঁকির কারণ রয়েছে এমন ব্যক্তিরা উপবাস করলে উপকার পাবেন:
- হৃদরোগ
- উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- ডায়াবেটিস
- অতিরিক্ত ওজন
প্রাথমিক গবেষণা এও পরামর্শ দেয় যে কেটোসিস এবং অটোফ্যাজি ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগের চিকিৎসার জন্য কার্যকর হতে পারে।
4. প্রদাহ হ্রাস
রোজা এবং প্রদাহের মধ্যে যোগসূত্র গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন এবং পুষ্টি গবেষণায় রিপোর্ট করেছেন।
বিজ্ঞানীরা রমজানের রোজা শুরু করার এক সপ্তাহ আগে 50 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের প্রোইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন পরিমাপ করেছেন।<1
তারপর তারা তৃতীয় সপ্তাহে এবং রমজানের রোজা শেষ করার এক মাস পরে পরিমাপের পুনরাবৃত্তি করে।
প্রতিযোগীদের প্রোইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন সবচেয়ে কম ছিল।রমজানের তৃতীয় সপ্তাহ।
এটি পরামর্শ দেয় যে উপবাস শরীরের প্রদাহ কমায়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
5. আধ্যাত্মিক উপকারিতা
ইতিহাস জুড়ে, লোকেরা আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় কারণে উপবাস করেছে।
আপনি আধ্যাত্মিকভাবে আধ্যাত্মিক হন বা গুপ্ত বিষয়গুলিতে সত্যিই আগ্রহী না হন, আপনি উপবাসের আধ্যাত্মিক উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন।
রোজার আধ্যাত্মিক উপকারের প্রবক্তারা সাধারণত নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি নির্দেশ করে:
- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি
- কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি
- বর্ধিত সচেতনতা<10
- প্রতিফলনের সুযোগ
3 দিনের জল উপবাসের আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
জল উপবাসের সময়, আপনাকে বোঝানো হয়েছে জল আছে আমি চিঠিতে এটি অনুসরণ করেছিলাম, এবং এটি আমার পতন ছিল।
উপরে সুপারিশকৃত প্রস্তুতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আমি রবিবার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে 3 দিনের উপবাস করব এবং সোমবার সন্ধ্যার মধ্যে আমি খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিলাম, শুধুমাত্র জল খাওয়া বন্ধ করে দিলাম। .
আমি এখন যা জানি তা হল আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং আপনার কর্টিসল কমাতে এক কাপ জলে এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
আমার সময়ে যা ঘটেছিল তা এখানে 3 দিন জল দ্রুত:
প্রথম 24 ঘন্টা
এটি ছিল রোজার সবচেয়ে সহজ অংশ। মঙ্গলবার দিনের প্রথমার্ধে আমি পুরোপুরি ভালো ছিলাম। আমি আমার স্বাভাবিক গতিতে কিছু কাজ করতে পেরেছি।
তবে, বিকেলের মধ্যে (প্রায় 20ঘন্টার মধ্যে), আমি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করি। আমি বিশ্রাম নিতে এবং ধীরগতির জন্য বাড়িতে গিয়েছিলাম৷
সন্ধ্যা নাগাদ, আমি উত্থান-পতনের সম্মুখীন হয়েছিলাম৷ মাঝে মাঝে, আমি বেশ দুর্বল বোধ করছিলাম এবং ভয়ানক মাথাব্যথা ছিল। অন্য সময় আমার শক্তি বেড়ে গিয়েছিল এবং আমি বেশ উচ্ছ্বসিত বোধ করছিলাম।
24-48 ঘন্টা
এটি আমার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় ছিল।
অনেক বছর ধরে আমি হালকা অনিদ্রা ছিল। যাইহোক, আমি পুরো রাতের ঘুমের পর (36 ঘন্টা উপবাসের সময়) জেগে উঠেছিলাম।
আমি এটি নিয়ে বেশ উত্তেজিত ছিলাম, কিন্তু উত্তেজনাটি স্বল্পস্থায়ী ছিল।
সম্পূর্ণ দিন আমার ভয়ানক মাথাব্যথা ছিল এবং বমি বমি ভাব অনুভূত হয়েছিল। আমি এখুনি দ্রুত বন্ধ করার কথা ভাবলাম।
কিন্তু আমি এগিয়ে গেলাম।
আমি বিকেলে একটু কাজ করতে পেরেছি। সন্ধ্যা নাগাদ আমি ভয়ঙ্কর বোধ করছিলাম।
48-72 ঘন্টা
পরের দিন সকালে, আমি আগের দিনের মতো আমার রাতের ঘুম থেকে ততটা সতেজ ছিলাম না।
আমার হৃদপিন্ড সারা রাত ছুটছিল, প্রতি মিনিটে প্রায় 90 থেকে 100 স্পন্দনের মধ্যে।
আমি কেবল কিছু বিরতিহীন ঘুম পেয়েছি, এবং সকালে আমার হৃদস্পন্দন কমবে না।
এটি বেশ একটি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা ছিল. বর্ধিত হৃদস্পন্দনের সাথে, আমার আচরণ পরিবর্তিত হয়। আমি একটি শক্তিশালী মেজাজ ছিলাম এবং আরও সহজে হতাশ হয়ে পড়েছিলাম।
আমি এমন ব্যক্তিদের জন্য সমবেদনা অনুভব করতে পেরেছি যারা উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করেছে বা নিয়মিত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রায়শই আমাদের আচরণের একটি খুব শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি থাকে তাই এটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণঅন্যদের প্রতি সমবেদনা এবং তাদের বিচার করার জন্য এত তাড়াতাড়ি হবেন না।
যাই হোক, এই দিনটিই আমি আমার উপবাস ভঙ্গ করছিলাম।
৭২ ঘণ্টা পর
৭২-এ ঘন্টা চিহ্ন, আমি আমার খাদ্যতালিকায় আবার খাবার যোগ করতে শুরু করেছি।
প্রথমে, আমার কাছে কিছু নারকেল জল এবং দুটি কলা ছিল। আমার শরীর এটি ভালভাবে পেয়েছে তাই কয়েক ঘন্টা পরে আমি দই, পালং শাক এবং কিছু বাদাম সহ একটি Acai বাটি নিয়েছিলাম।
তারপর আমি কফি খেতে আমার ভাইয়ের সাথে দেখা করতে গেলাম।
খাবার অনুভূত হয়েছিল আমার অন্ত্রে ঠিক আছে, কিন্তু আমার মাথাব্যথা তখনও নিষ্ঠুর ছিল।
তবে, কফি খাওয়ার সাথে সাথেই আমি আবার জীবিত বোধ করি।
সঠিক প্রস্তুতি ছাড়া জল উপবাসের বিপদ
সামগ্রিকভাবে, আমার 3 দিনের জল উপবাসটি এমন একটি অভিজ্ঞতা নয় যেটির মধ্য দিয়ে আমি আবার যেতে চাই৷
কিন্তু সমস্যাটি জল উপবাস নয়৷
সমস্যাটি আমার প্রস্তুতির অভাবের কারণে এসেছে৷
যেহেতু আমার 3 দিনের জলে দ্রুত চলাফেরা করা হয়েছে এবং এই ধরনের নৃশংস অভিজ্ঞতা হয়েছে, আমি এখন সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমার স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং বায়োহ্যাকিং সম্পর্কে আমার সাধারণ জ্ঞান গড়ে তুলতে হবে। কিছু মৌলিক জ্ঞান থাকার মানে হল আমি আমার শরীরকে এই ধরনের চাপের মধ্যে না রেখে পরীক্ষা চালিয়ে যেতে পারব।
আপনার যদি আমার সাথে শেয়ার করার মতো কোনো জ্ঞান থাকে, অনুগ্রহ করে নিচে মন্তব্য করুন। এইভাবে আপনার মন্তব্য অন্যদের সাহায্য করবে যারা এই নিবন্ধটি পড়ছেন।
3 দিনের জল দ্রুত ফলাফল
3 দিনের জল দ্রুত শেষ করার পরে আমি কেমন অনুভব করি?
আমি আপনার সাথে সৎ হতে হবে। হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়ায় আমি একটু ভয় পেয়েছিলাম
