Мен 3 күндік (72 сағат) су оразасын жаңа ғана аяқтадым. Бұл қатыгез болды.

Кеше мен 3 күндік су оразасын (72 сағаттық ораза) аяқтадым.

Басқалардың тәжірибесін оқығаннан кейін мен бұл оңай болады деп күттім.

Шынымды айтсам, ораза ұстау 3 күн қатыгез болды. Мен жүрек айнуы мен жүрек соғу жиілігін бастан кешірдім. Бұл маңызды болды.

Ақырында, мен 3 күндік оразаның ораза ұстаудың айтарлықтай пайдасын көрдім. Бірақ мен басқаша болғанымды қалайтын бір нәрсе болды.

Жеке тәжірибеммен және неден қателескеніммен бөлісер алдында (және оны қалай болдырмауға болады), мен 3 күндік су оразасының не екенін, қалай екенін түсіндіремін. оған дайындалу және 72 сағаттық оразаның артықшылықтары.

3 күндік ораза туралы ғылымды және қосымша ақпаратты өткізіп жіберу үшін түймесін басыңыз.

3 күндік су оразасы дегеніміз не?

3 күндік су оразасы 72 сағат бойы тамақ ішпеу және тек су ішу дегенді білдіреді.

Көптеген адамдар 3 күндік ораза ұстайды, онда олар аздап сұйылтылған жақсартылған тазарту әсері үшін каенн бұрышы қосылған лимон суымен біріктірілген жеміс және көкөніс шырындары.

Бұл оразалар тиімді болуы мүмкін, бірақ сіз су оразасының толық артықшылықтарын ала алмайсыз (төменде бұл туралы толығырақ). ).

Су оразасы - тек су бар ораза.

Тарих бойына адамдар рухани немесе діни себептермен ораза ұстаған. Қазіргі заманда су оразасы табиғи сауықтыру және сауықтыру қозғалыстарында, сондай-ақ биохакерлер арасында танымал бола бастады.

Мен шештім.бас ауруы.

Егер сіз 3 күндік су оразасын ұстанатын болсаңыз, кез келген тәуелділіктен бас тартып, дайындық кезеңінен өтіңіз.

Мен мұны білдім. Менде кофеге тәуелділік бар. Әдетте менде күніне екі еселенген эспрессо бар. Бұл кофе көп және менің денем суық күркетауық шок күйіне түсті.

Ешқандай тамақ ішпеу, сонымен қатар денені кофеден айыру жағдайды одан сайын нашарлатты.

Мен емес. аштықты мүлде сезінбеңіз. Мен кейде аштықты сезіндім, бірақ бұл өте жақсы болды.

Алғаш кофе ішкеннен кейін ғана мен өзімді кофеден айыру тәжірибені қиындататынын түсіндім.

Бірінші күні. Оразаны ашқанда, 3 күннен кейін бірінші рет ішегім қозғалды. Бұл керемет тәжірибе болды. Денемді қатты тазартып жатқандай болдым.

Денеге тазарту уақыты келгенін білдіру үшін маған бұл кофе керек болды.

Менің денемді бағалау

Енді 3 күндік су оразасы артта қалып, мен қайтадан тамақтанып, кофе ішіп жатқандықтан (азайып кеткен мөлшерде), мен өзіме және денеме деген жаңа баға бердім.

Бұл анық сияқты, бірақ шешімдер Мен күн сайын не жеуге болатыны туралы үлкен әсер қалдырамын. Бұл түсінік өзімді орналастыратын орталарға да қатысты.

Мен өз денемді тыңдап, оның сау болуы үшін не қажет екенін білетін сияқтымын. Мысалы, тексеріңізТөменде осы түсінікпен бөлісетін фотосурет.

Менің #3dayfast қызметім маған бірнеше нәрсені үйретті. Біріншісі, кофесіз өмір сүруге тұрарлық емес. Екіншісі – менің денеммен тығыз байланысым бар. Оны пайдалы заттармен тамақтандыру керек және жұмыстан біраз уақыт бөлу керек. Жақында @ideapods сайтында тәжірибе туралы мақала және бейне.

Джастин Браун (@justinrbrown) 2018 жылғы 25 қазанда сағат 2:22-де PDT бөліскен жазба

Айқындықтың артуы

Мен керемет қуаныш пен айқындықты сезініп тұрғанымды атап өткен жөн. Мұны ораза алдындағы жағдаймен салыстыру маған қиын. Жалпы, мен өзімді өте жақсы сезінемін және күні бойы ағын күйіне қалай өту керектігін білемін.

Алайда, мен өзімді керемет сезінемін. Соңғы бірнеше күнде мен өз бизнесіме оң әсер ететініне сенімдімін деген жаңа идеяларды әзірледім. Мен өз ісіме, сонымен қатар жеке өмірімді өзгертуге күш-қуатым бар сияқты сезінемін.

Рухани игіліктер

Мен үшін руханилық - бұл менің кім екенімді және өмірімді тереңірек ойлау. менің денеммен, санаммен және түйсігіммен қарым-қатынасым.

Мен 3 күндік су оразасы кезінде бірнеше түсінікке ие болдым.

Алғашқы түсінік өмірімдегі қарым-қатынастар туралы ойланудан келді. Мен бойдақ өмірім мені біраз шаршатып жіберетінін түсіндім. Мен өзімді пікірлестерім көбірек ортаға салуды шештімадамдар.

Сонымен, романтикалық өміріңіздегі тығырықтан шығу үшін не істей аласыз?

Қарым-қатынасқа келетін болсақ, сіз назардан тыс қалдырған өте маңызды бір байланыс бар екенін естігенде таң қалуыңыз мүмкін:

Өзіңізбен қарым-қатынасыңыз.

Мен бұл туралы бақсы Руда Иандеден білдім. Салауатты қарым-қатынастарды дамытуға арналған керемет тегін бейнеде ол сізге өзіңізді әлеміңіздің ортасына орналастыруға арналған құралдарды береді.

Мұны істей бастағаннан кейін, өз ішіңізден және қарым-қатынасыңыздан қаншалықты бақыт пен қанағат таба алатыныңызды айта алмайсыз.

Сонымен, Руданың кеңесі өмірді өзгертетін не?

Ол ежелгі шамандық ілімдерден алынған әдіс-тәсілдерді қолданады, бірақ ол оларға қазіргі заманға сай өз көзқарасын береді. Ол бақсы болуы мүмкін, бірақ ол сіз бен біз сияқты махаббатта қиындықтарды бастан өткерді.

Және бұл комбинацияны пайдалана отырып, ол қарым-қатынасымызда көпшілігіміз қателесетін жерлерді анықтады.

Егер қарым-қатынастарыңыздың ешқашан болмайтындығынан, өзіңізді бағаланбаған, бағаланбаған немесе сүймейтін сезінуден шаршасаңыз, бұл тегін бейне сізге махаббат өміріңізді өзгертудің таңғажайып әдістерін береді.

Өзгерістерді бүгін жасаңыз және өзіңіз лайық екеніңізді білетін сүйіспеншілік пен құрметті дамытыңыз.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

Жалпы, мен 3 күндік суды ұсынар едімжылдам. Бұл мен үшін ауыр тәжірибе болды, бірақ алдын ала көбірек дайындық жасасаңыз, кейбір қиындықтардан аулақ бола аласыз.

3 күндік ораза барлығына бірдей бола бермейтінін есте сақтаңыз. Алдымен дәрігермен кеңесу керек, әсіресе денсаулыққа қатысты проблемаларыңыз болса.

Бірақ адамдардың көпшілігі үшін бұл жақсы болуы керек. Сіздің өміріңізде өзгерістер жасау әрқашан оңай болуы керек емес. Кейде біз нәтижеден гөрі күрестің өзінен көбірек мән ала аламыз.

Сіз 3 күндік су оразасын (немесе кез келген басқа оразаны) қолданып көруді ойлайсыз ба? Төмендегі түсініктемелерде маған хабарлаңыз.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook желісінде маған лайк басыңыз.

Бұл шешім мені жойып жібере жаздады. Бірақ алдымен 3 күндік су оразасына қалай дайындалу керектігін қарастырайық.

3 күндік су оразасына қалай дайындалу керек

3 күндік су оразасының денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар.

Дегенмен, айтарлықтай қауіптер бар екенін ескерген жөн.

Бұл ересектердің көпшілігі үшін қауіпсіз болуы керек, бірақ егер сіз 24 сағаттан астам ораза ұстауды ойласаңыз, өтінемін. дәрігермен кеңесіңіз. Мен бұл жерде ешқандай медициналық кеңес ұсынбаймын, мен жай ғана өз тәжірибем туралы баяндаймын.

3 күнге жарамдылығыңыз туралы дәрігермен кеңескеннен кейін тез арада денеңізді бастан өткеріп жатқан күйзеліске дайындауға көмектесетін жоспармен жұмыс істей бастаңыз.

Өзіңізге қоятын негізгі сұрақ:

Сіз тәуелдісіз бе? тағамның белгілі бір түрлеріне немесе стимуляторларға? Мысалы, қант, кофеин, алкоголь және темекі болуы мүмкін. Егер солай болса, 3 күндік оразаға дейінгі апталарда оларды тұтынуды біртіндеп азайтыңыз.

Дәл солай өңделген және қуырылған тағамдардың, сүт өнімдерінің және еттің барлық түрлеріне қатысты. Сіз оларды тұтынуды азайтуыңыз керекораза алдындағы күндер.

Соңында, оразадан 3-4 күн бұрын диетаңызды тек аралас тағамдар мен қайнатылған көкөністерге ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз әлі де ет пен сүтті жеуге болады, бірақ оларды тұтынуды азайтқан жөн.

Мен дайындық кезеңінің маңыздылығын атап өткім келеді. Мен оны ұстанбай, тез суық күркетауыққа кірдім. Мен құнын төледім.

Осыған дейін оразаны қалай ашасыз.

3 күндік су оразасын қалай бұзуға болады

Су оразасынан кейін сіз' аш болады. Сіз үлкен тамақты немесе кез келген зиянды тағамды жеуге азғырудан аулақ болуыңыз керек.

Ішектеріңіз тамақты қайтадан қорытуға дайын емес. Оларды қайта реттеу үшін уақыт қажет.

Келесі кеңестерді есте сақтаңыз:

• Бір стақан лимон қосылған ыстық судан бастаңыз. Лимон қышқылы өте тез сіңеді және қайтадан ішекте ас қорыту ферменттерінің өндірілуіне ықпал етеді.
• Алғашқы тамақтанар алдында аз мөлшерде және төмен гликемиялық тағамдарды жеңіз. Мысалы, авокадо, жаңғақтар немесе көкөністер.
• Алғашқы тағам шағын және гликемиялық деңгейі төмен болуы керек. Оразадан кейінгі көмірсулар салмақтың тез өсуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына жартылай аштық күйінде ұстаңыз, өйткені сіз тамақты қайтадан баяу қайта енгізесіз.
• Келесі бірнеше тағамды өте аз мөлшерде ұстаңыз. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстағыңыз келеді, сондықтан оны қабылдаңыз. оразадан кейінгі күндер оңай.

3 күндік су оразасының әлеуетті пайдасы

Ғылыморазаның артта қалуы бастапқы кезеңде, бірақ қазірдің өзінде перспективалы тұжырымдар бар.

Калифорния университетінің Геронтология және биологиялық ғылымдар мектебінің зерттеушілерінің айтуынша, 3 күн бойы ораза ұстау бүкіл иммундық жүйені қалпына келтіре алады.

Зерттеушілер өздерінің жетістіктерін «керемет» деп сипаттады және олардың нәтижелеріне таң қалды:

«Ұзақ ораза ұстаудың дің жасушаларына негізделген регенерациясын ынталандыруда мұндай керемет әсер ететінін болжай алмадық. гемопоэтикалық жүйе», деді Калифорния университетінің геронтология және биология ғылымдарының профессоры, профессор Вальтер Лонго.

«Сіз аштыққа ұшыраған кезде жүйе энергияны үнемдеуге тырысады және ол жасай алатын нәрселердің бірі. энергияны үнемдеу - қажет емес, әсіресе зақымдалуы мүмкін көптеген иммундық жасушаларды қайта өңдеу», - деді Лонго. қан жасушаларының саны ұзақ аштықпен төмендейді. Содан кейін сіз қайта тамақтандырған кезде қан жасушалары қайта оралады. Сонымен, біз ойлана бастадық, бұл қайдан пайда болады?»

Ұзақ уақытқа созылған ораза денені глюкоза, май және кетондардың қорларын пайдалануға мәжбүр етеді, сонымен қатар ақ қан жасушаларының айтарлықтай бөлігін бұзады.

Тағы да бар, Лонгоның пікірінше:

«Және жақсы жаңалық дене жүйенің зақымдалған немесе ескірген бөліктерінен құтылды.тиімсіз бөліктер, ораза кезінде. Енді, егер сіз химиотерапиядан немесе қартаюдан қатты зақымдалған жүйеден бастасаңыз, ораза циклдары сөзбе-сөз айтқанда жаңа иммундық жүйені тудыруы мүмкін.»

Қарапайым тілмен айтқанда, 3 күндік оразаның негізгі артықшылықтары:

1. Кетоз

Сіз кетоз туралы бұрын естіген боларсыз. Кетоз - бұл май тінінен тікелей май жағу процесі. Оған майды метаболиздеу үшін «кетон денелерін» өндіру арқылы қол жеткізіледі.

Доктор Таллис Баркер, біртұтас кеңесші айтуынша, біздің денемізде метаболизмнің екі әдісі бар. Біріншісі - көмірсулардың метаболизмінің әдеттегі жолы. Көптеген адамдар кетоздың екінші әдісін ешқашан бастан кешірмейді.

Денеңізді кетоз күйіне түсірудің көптеген артықшылықтары бар. Бұл эйфория және когнитивтік фокус сезімін тудырады, инсулинге төзімділікті арттырады және митохондриялық тиімділікті арттырады.

Перфект Кетодағы доктор Энтони Густиннің айтуынша, кетозға ену үшін 48 сағаттан бір аптаға дейін уақыт қажет.

(Егер кето диетасын бастау туралы көбірек білгіңіз келсе, 28 күндік Keto Challenge шолуын қараңыз).

2. Аутофагия (сіздің денеңіз «өзін-өзі жей бастауы» мүмкін)

Автофагия өзін-өзі жеу дегенді білдіреді. Бұл дененің барлық бұзылған, ескі жасуша механизмдерінен (органеллалар, белоктар және жасушалық мембраналар) оны ұстап тұруға энергиясы болмаған кезде құтылу механизмі.

Жасушалар дегенді білдіреді.өледі, ал аутофагия процесті тездетеді. Бұл жасушаны тазартудың тиімді түрі.

Аутофагияны не бәсеңдетеді? Тамақтану. Глюкоза, инсулин және ақуыздар бұл өзін-өзі тазарту процесін тоқтатады. Аутофагияны өшіру көп нәрсені қажет етпейді, сондықтан мен оразаның кез келген басқа түріне қарағанда су оразасын ұсынамын.

Сіздің денеңіз әрқашан аутофагия күйінде болады, бірақ ол 12-ден кейін процесті тездетеді. сағаттық ораза. Көптеген есептерде аутофагияның тұрақты пайдасы 48 сағаттық оразадан кейін пайда болатынын көрсетеді.

3. Кейбір ауруларға төзімділіктің жоғарылауы

Медицина жаңалықтарына сәйкес, бүгінде келесі аурулардың қауіп факторлары бар адамдар ораза ұстаудың пайдасын көреді:

• Жүрек ауруы
• Жоғары қан қысымы
• Жоғары холестерин
• Қант диабеті
• Артық салмақ

Алдын ала зерттеулер сонымен қатар кетоз және аутофагия қатерлі ісік пен Альцгеймер ауруын емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

4. Қабынудың төмендеуі

Ораза мен қабыну арасындағы байланысты зерттеушілер зерттеп, Nutrition Research журналында хабарлады.

Ғалымдар 50 сау ересек адамның Рамазан оразасын бастар алдында бір апта бұрын қабынуға қарсы цитокиндерін өлшеген.

Содан кейін олар өлшеуді үшінші аптада және Рамазан оразасын аяқтағаннан кейін бір айдан кейін қайталады.

Қатысушылардың қабынуға қарсы цитокиндері ең төмен болды.Рамазан айының үшінші аптасы.

Бұл ораза ағзадағы қабынуды азайтатынын көрсетеді, бұл иммундық жүйенің жұмысын жақсартуы мүмкін.

5. Рухани пайдасы

Тарих бойы адамдар рухани немесе діни себептермен ораза ұстаған.

Рухани адам болсаңыз да, эзотерикалық нәрселерге қызықпасаңыз да, оразаның рухани пайдасын көре аласыз.

Оразаның рухани пайдасын жақтаушылар әдетте келесі артықшылықтарға назар аударады:

• Өз-өзіне деген сенімділік артуы
• Шүкіршіліктің артуы
• Білу деңгейінің артуы
• Ойлану мүмкіндігі

Менің 3 күндік су оразасы туралы менің жеке тәжірибем

Су оразасы кезінде сіз тек қана ойланасыз. су болуы. Мен мұны хатқа дейін ұстандым, бұл менің құлдырауым болды.

Жоғарыда ұсынылған дайындықтан өтудің орнына, мен жексенбіде 3 күндік ораза ұстауды шештім және дүйсенбі күні кешке тамақ ішуді тоқтаттым, тек су ішуді тоқтаттым. .

Менің қазір білетінім, электролиттерді толтыру және кортизолды азайту үшін күнді бір шымшым теңіз тұзы қосылған бір кесе сумен бастаған жөн. 3 күндік су оразасы:

Алғашқы 24 сағат

Бұл оразаның ең оңай бөлігі болды. Сейсенбі күннің бірінші жартысында менің жағдайым жақсы болды. Мен әдеттегі қарқынмен біраз жұмысты бітірдім.

Алайда, түстен кейін (шамамен 20)сағаттан кейін), мен өзімді шаршадым. Мен үйге барып демалып, баяуладым.

Кешке қарай мен көтеріліс пен құлдырауды бастан өткердім. Кейде мен өзімді әлсіз сезінетінмін және қатты бас ауыратынмын. Басқа кездері менде күш-қуат көтеріліп, көңілім көтерілді.

24-48 сағат

Бұл мен үшін ең қызық болды.

Көп жылдар бойы мен жеңіл ұйқысыздық болды. Дегенмен, мен (оразаның 36 сағатында) түнгі толық ұйқыдан кейін ояндым.

Мен бұған қатты қуандым, бірақ толқу қысқа болды.

Барлығы күні менің басым ауырып, жүрегім айнып кетті. Мен оразаны бірден тоқтатуды ойладым.

Бірақ мен итермеледім.

Түстен кейін біраз жұмысты бітірдім. Кешке қарай өзімді қорқынышты сезіндім.

48-72 сағат

Келесі күні таңертең мен түнгі ұйқыдан бұрынғыдай сергек емес едім.

Менің жүрегім түні бойы соқты, минутына шамамен 90-100 соққы.

Мен тек үзік-үзік ұйықтадым, ал таңертең жүрек соғу жиілігім бәсеңдемейтін.

Бұл өте керемет тәжірибе болды. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен мінезім өзгерді. Менің мінезім күшті болды және тезірек ренжідім.

Мен қан қысымы жоғары немесе жүрек соғу жиілігі жиі көтерілетін адамдарға жанашырлық таныттым. Көбінесе біздің мінез-құлқымызда өте физиологиялық негіз бар, сондықтан оны сезіну маңыздыбасқаларға жанашырлық таныту және оларды соттауға асықпау.

Қалай болғанда да, бұл менің оразамды ашатын күн болды.

72 сағаттан кейін

72-де сағат белгісімен диетаға тағамды қайта енгізе бастадым.

Біріншіден, менде кокос суы мен екі банан болды. Менің денем мұны жақсы қабылдады, сондықтан бірнеше сағаттан кейін йогурт, шпинат және жаңғақтар қосылған Acai тостағаным болды.

Содан кейін мен ағаммен кофе ішуге бардым.

Тағам сезілді. менің ішім жақсы, бірақ бас ауруым әлі де қатал болды.

Алайда, кофе ішкен бойда өзімді тірі сезіндім.

Дұрыс дайындықсыз суда ораза ұстаудың қауіптілігі

Тұтастай алғанда, менің 3 күндік су оразасы мен қайта басқым келетін тәжірибе емес.

Бірақ мәселе судағы оразада емес.

Мәселе менің дайындығымның жоқтығынан туындады.

Мен 3 күндік су оразасын өткізіп, осындай қатыгез тәжірибені бастан өткергеннен бері мен денсаулық, ұзақ өмір және биохакинг туралы жалпы білімімді арттыру керек деп шештім. Кейбір негізгі білімге ие болсам, менің денемді мұндай күйзеліске ұшыратпай тәжірибе жасауды жалғастыра алатынымды білдіреді.

Менімен бөлісетін біліміңіз болса, төменде пікір қалдырыңыз. Осылайша сіздің пікіріңіз осы мақаланы оқып жатқан басқаларға да көмектеседі.

3 күндік су оразасының нәтижелері

3 күндік су оразасын аяқтағаннан кейін өзімді қалай сезінемін?

Мен саған адал болу керек. Мен жүрек соғу жиілігінің жоғарылауынан біраз қорықтым және