Práve som skončila trojdňový (72-hodinový) vodný pôst. Bolo to brutálne.

Včera som ukončila trojdňový vodný pôst (72 hodín).

Po prečítaní skúseností iných ľudí som očakával, že to bude jednoduché.

Aby som bol úprimný, trojdňový pôst bol brutálny. Zažil som nevoľnosť a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Bolo to znepokojujúce.

Nakoniec som z môjho trojdňového pôstu vycítil výrazné výhody. Ale bola tu jedna vec, ktorú by som chcel urobiť inak.

Skôr než sa s vami podelím o svoje osobné skúsenosti a o to, čo som urobila zle (a ako tomu môžete predísť), vysvetlím vám, čo je to trojdňový vodný pôst, ako sa naň pripraviť a aké sú výhody 72-hodinového pôstu.

Ak chcete preskočiť vedu a ďalšie informácie o trojdňovom pôste, kliknite na .

Čo je to 3-dňový vodný pôst?

Trojdňový vodný pôst jednoducho znamená, že 72 hodín nejete a pijete len vodu.

Väčšina ľudí drží trojdňový pôst, počas ktorého si dajú zriedené ovocné a zeleninové šťavy v kombinácii s citrónovou vodou ochutenou kajenským korením, aby sa zvýšil očistný účinok.

Tieto pôsty môžu byť účinné, ale nezískate všetky výhody pôstu bez vody (viac o tom nižšie).

Vodný pôst je pôst, pri ktorom máte k dispozícii len vodu.

V histórii sa ľudia postili z duchovných alebo náboženských dôvodov. V súčasnej dobe sa pôst vo vode stáva čoraz populárnejším v hnutiach za prírodné zdravie a wellness, ako aj medzi biohackermi.

Rozhodla som sa pre vodný pôst, pretože som nevedela zistiť, či pitie kávy nezabráni niektorým výhodám pôstu. Z mojich výskumov som dostávala zmiešané správy, a tak som sa rozhodla, že ak už mám túto skúsenosť absolvovať, môžem sa rovno pustiť do úplného vodného pôstu.

Toto rozhodnutie ma takmer zničilo. Najprv si však prejdeme, ako sa pripraviť na trojdňový vodný pôst.

Ako sa pripraviť na 3-dňový vodný pôst

Trojdňový vodný pôst má významné zdravotné výhody.

Je však dôležité poznamenať, že existujú aj značné riziká.

Pre väčšinu dospelých by to malo byť bezpečné, ale ak uvažujete o pôste dlhšom ako 24 hodín, poraďte sa s lekárom. Neposkytujem tu žiadne lekárske rady, len informujem o vlastnej skúsenosti.

Keď sa poradíte s lekárom o tom, či ste vhodní na trojdňový pôst, začnite pracovať na pláne, ktorý vám pomôže pripraviť telo na šok, ktorému sa chystáte vystaviť.

Kľúčová otázka, ktorú si musíte položiť:

Ste závislí na niektorých druhoch potravín alebo stimulantoch? Príkladom môže byť cukor, kofeín, alkohol a cigarety. Ak áno, uistite sa, že ich konzumáciu postupne znižujete v týždňoch pred trojdňovým pôstom.

To isté platí pre všetky druhy spracovaných a vyprážaných potravín, mliečnych výrobkov a mäsa. Ich konzumáciu by ste mali v dňoch pred pôstom znížiť.

Nakoniec sa 3 až 4 dni pred pôstom uistite, že ste svoju stravu presunuli len na mixovanú stravu a varenú zeleninu. Stále môžete konzumovať mäso a mliečne výrobky, ale odporúča sa znížiť ich príjem.

Chcem zdôrazniť dôležitosť prípravného obdobia. Ja som ho nedodržal a pustil som sa do hladovky za studena. Doplatil som na to.

Predtým, ako sa k tomu dostaneme, vám povieme, ako prerušiť pôst.

Ako prerušiť 3-dňový vodný pôst

Po vodnom pôste budete hladní. Mali by ste sa vyhnúť pokušeniu zjesť veľké jedlo alebo akékoľvek nezdravé jedlo.

Vaše črevá ešte nie sú pripravené na trávenie potravy. Potrebujú čas na prispôsobenie.

Majte na pamäti nasledujúce tipy:

• Začnite pohárom horúcej citrónovej vody. Kyselina citrónová sa veľmi rýchlo vstrebáva a podporuje opätovnú tvorbu tráviacich enzýmov v črevách.
• Pred prvým jedlom zjedzte niečo malé a nízkoglykemické. Napríklad avokádo, orechy alebo zeleninu.
• Prvé jedlo by malo byť malé a nízkoglykemické. Sacharidy po pôste môžu spôsobiť rýchle priberanie na váhe. Namiesto toho sa udržujte v stave polopôstu a pomaly znovu zavádzajte jedlo.
• Nasledujúcich niekoľko jedál si dajte pomerne malé. Chcete si udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, preto sa v dňoch nasledujúcich po pôste šetrite.

Potenciálne výhody trojdňového vodného pôstu

Vedecké poznatky o pôste sú ešte len v plienkach, ale už teraz sú sľubné.

Podľa výskumníkov z Fakulty gerontológie a biologických vied Kalifornskej univerzity dokáže trojdňový pôst zregenerovať celý imunitný systém.

Výskumníci označili svoj objav za "pozoruhodný" a boli prekvapení svojimi zisteniami:

"Nemohli sme predpokladať, že dlhodobý pôst bude mať taký pozoruhodný účinok na podporu regenerácie krvotvorného systému založenej na kmeňových bunkách," povedal profesor Valter Longo, profesor gerontológie a biologických vied na Kalifornskej univerzite.

"Keď hladujete, systém sa snaží šetriť energiou a jednou z vecí, ktoré môže robiť, aby ušetril energiu, je recyklovať veľa imunitných buniek, ktoré nie sú potrebné, najmä tie, ktoré môžu byť poškodené," povedal Longo.

"Pri práci s ľuďmi aj so zvieratami sme si všimli, že počet bielych krviniek klesá pri dlhodobom hladovaní. Keď sa potom opäť najedia, krvinky sa vrátia. Tak sme začali uvažovať, odkiaľ sa to berie?"

Dlhodobé hladovanie núti telo využívať zásoby glukózy, tukov a ketónov a tiež odbúrava značnú časť bielych krviniek.

Podľa Longa je toho viac:

"A dobrou správou je, že telo sa počas pôstu zbavilo častí systému, ktoré mohli byť poškodené alebo staré, neefektívnych častí. Ak teraz začínate so systémom silne poškodeným chemoterapiou alebo starnutím, cykly pôstu môžu vytvoriť doslova nový imunitný systém."

Zjednodušene povedané, tu sú hlavné výhody trojdňového pôstu:

1. Ketóza

O ketóze ste už možno počuli. Ketóza je proces spaľovania tukov priamo z tukového tkaniva. Dosahuje sa prostredníctvom produkcie "ketolátok" na metabolizovanie tukov.

Podľa Dr. Tallisa Barkera, holistického poradcu, má naše telo dva spôsoby metabolizmu. Prvým je bežný spôsob metabolizmu sacharidov. Väčšina ľudí nikdy nezažije druhý spôsob, ktorým je ketóza.

Uvedenie tela do stavu ketózy má mnoho výhod. Spôsobuje pocit eufórie a kognitívneho sústredenia, zvyšuje inzulínovú rezistenciu a zlepšuje účinnosť mitochondrií.

Podľa Dr. Anthonyho Gustina z Perfect Keto trvá prechod do ketózy 48 hodín až týždeň.

(Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako začať s keto diétou, pozrite si našu recenziu 28-dňovej keto výzvy).

2. Autofágia (vaše telo môže "začať jesť samo seba")

Autofágia znamená požieranie seba samého. Je to mechanizmus tela, ktorým sa zbavuje všetkého rozbitého, starého bunkového zariadenia (organel, proteínov a bunkových membrán), keď už nemá energiu na jeho udržanie.

Bunky majú zomrieť a autofágia tento proces urýchľuje. Je to vlastne forma očisty buniek.

Čo spomaľuje autofágiu? Jedlo. Glukóza, inzulín a proteíny vypínajú tento samočistiaci proces. Na vypnutie autofágie netreba veľa, preto odporúčam vodný pôst namiesto akéhokoľvek iného typu pôstu.

Vaše telo je vždy v stave autofágie, ale po 12 hodinách pôstu sa tento proces urýchli. Väčšina správ však naznačuje, že trvalý prínos autofágie nastáva po 48 hodinách pôstu.

3. Zvýšená odolnosť voči niektorým chorobám

Podľa Medical News Today pôst prospieva ľuďom s rizikovými faktormi nasledujúcich ochorení:

• Ochorenie srdca
• Vysoký krvný tlak
• Vysoká hladina cholesterolu
• Diabetes
• Nadváha

Predbežný výskum tiež naznačuje, že ketóza a autofágia môžu byť účinné pri liečbe rakoviny a Alzheimerovej choroby.

4. Zníženie zápalu

Vedci skúmali súvislosť medzi hladovaním a zápalom a informovali o nej v časopise Nutrition Research.

Vedci merali prozápalové cytokíny u 50 zdravých dospelých týždeň pred začiatkom pôstu počas ramadánu.

Meranie potom zopakovali počas tretieho týždňa a tiež mesiac po skončení pôstu počas ramadánu.

Počas tretieho týždňa ramadánu mali účastníci najnižšiu hladinu prozápalových cytokínov.

To naznačuje, že pôst znižuje zápal v tele, čo môže zlepšiť fungovanie imunitného systému.

5. Duchovné výhody

V histórii sa ľudia postili z duchovných alebo náboženských dôvodov.

Bez ohľadu na to, či ste zbožný duchovný človek, alebo sa o ezoterické veci veľmi nezaujímate, pôst vám môže priniesť duchovné výhody.

Zástancovia duchovného prínosu pôstu zvyčajne poukazujú na tieto výhody:

• Zvýšená sebadôvera
• Zvýšená vďačnosť
• Zvýšená informovanosť
• Príležitosť na zamyslenie

Moja osobná skúsenosť s 3-dňovým vodným pôstom

Počas vodného pôstu máte piť len vodu. Dodržiavala som to do bodky a to bol môj pád.

Namiesto vyššie odporúčanej prípravy som sa v nedeľu rozhodol pre trojdňový pôst a v pondelok večer som prestal konzumovať potraviny, len som pil vodu.

Teraz viem, že je vhodné začať deň šálkou vody so štipkou morskej soli, aby ste doplnili elektrolyty a znížili kortizol.

Toto sa stalo počas môjho trojdňového vodného pôstu:

Prvých 24 hodín

Toto bola najľahšia časť pôstu. Prvú polovicu dňa v utorok som bol úplne v pohode. Podarilo sa mi urobiť nejakú prácu v mojom obvyklom tempe.

Popoludní (asi po 20 hodinách) som sa však začal cítiť vyčerpaný. Išiel som domov, aby som si oddýchol a spomalil.

Do večera som zažívala vzostupy a pády. Niekedy som sa cítila dosť slabá a strašne ma bolela hlava. Inokedy som mala príval energie a cítila som sa dosť povznesene.

24-48 hodín

To bolo pre mňa najzaujímavejšie.

Mnoho rokov som trpela miernou nespavosťou. Avšak, zobudila som sa (na 36 hodinovom pôste) po celonočnom spánku.

Bol som z toho celkom nadšený, ale nadšenie trvalo len krátko.

Celý deň ma strašne bolela hlava a bolo mi nevoľno. Uvažoval som, že pôst hneď preruším.

Ale ja som pokračoval.

Popoludní sa mi podarilo urobiť trochu práce. Večer som sa už cítila jednoducho hrozne.

48-72 hodín

Nasledujúce ráno som nebola taká svieža zo spánku ako deň predtým.

Srdce mi celú noc búšilo, asi 90 až 100 úderov za minútu.

Spala som len s prestávkami a ráno sa mi tep nespomalil.

Bol to celkom neuveriteľný zážitok. So zvýšenou srdcovou frekvenciou sa zmenilo aj moje správanie. Mal som silnejšiu povahu a ľahšie som sa frustroval.

Podarilo sa mi pravidelne prežívať súcit s ľuďmi, ktorí pociťovali vyšší krvný tlak alebo zvýšenú srdcovú frekvenciu. Naše správanie má často veľmi fyziologický základ, preto je dôležité cítiť súcit s druhými a nesúdiť ich tak rýchlo.

V každom prípade to bol deň, keď som mal prerušiť pôst.

Po 72 hodinách

Po 72 hodinách som začal do stravy opäť zaraďovať potraviny.

Najprv som si dala kokosovú vodu a dva banány. Moje telo to prijalo dobre, takže o niekoľko hodín neskôr som si dala misku Acai s jogurtom, špenátom a orechmi.

Potom som išiel za bratom na kávu.

Jedlo som cítil v útrobách dobre, ale hlava ma stále bolela.

Hneď ako som si však dala kávu, cítila som sa opäť živá.

Nebezpečenstvo pôstu bez náležitej prípravy

Celkovo môj trojdňový vodný pôst nie je skúsenosť, ktorú by som chcela zažiť znova.

Problémom však nie je pôst.

Problémom bola moja nedostatočná príprava.

Keďže som podstúpil trojdňový vodný pôst a mal som takú brutálnu skúsenosť, rozhodol som sa, že si musím vybudovať všeobecné vedomosti o zdraví, dlhovekosti a biohackingu. Mať nejaké základné vedomosti znamená, že budem môcť pokračovať v experimentovaní bez toho, aby som svoje telo vystavoval takému stresu.

Ak máte nejaké vedomosti, o ktoré sa so mnou chcete podeliť, komentujte ich nižšie. Takto váš komentár pomôže aj ostatným, ktorí čítajú tento článok.

Výsledky 3-dňového vodného pôstu

Ako sa cítim po ukončení trojdňového vodného pôstu?

Musím byť k vám úprimná. Trochu som sa bála zvýšenej srdcovej frekvencie a bolesti hlavy.

Ak sa chystáte na trojdňový vodný pôst, prejdite si prípravným obdobím a znížte svoju závislosť od všetkého, na čom ste závislí.

Zistila som, že som závislá od kávy. Zvyčajne si dám dve dvojité espressá denne. Je to veľa kávy a moje telo prešlo šokom, keď som si dala "studenú moru".

Nedostatok jedla a zároveň nedostatok kávy situáciu len zhoršoval.

Bolesti z hladu som vôbec nepociťovala. Určite som občas pociťovala hlad, ale bolo to veľmi dobre zvládnuteľné.

Až po prvej káve som si uvedomil, že odopieranie si kávy mi spôsobuje ťažkosti.

V prvý deň prerušenia pôstu som prvýkrát po 3 dňoch dostala pohyb do čriev. Bol to neuveriteľný zážitok. Mala som pocit, akoby som toho z tela toľko vyčistila.

Potrebovala som tú kávu, aby som telu naznačila, že je čas na očistu.

Vďačnosť za svoje telo

Teraz, keď je trojdňový vodný pôst za mnou a ja opäť jem a pijem kávu (v obmedzenom množstve), mám k sebe a svojmu telu novú úctu.

Zdá sa to byť samozrejmé, ale rozhodnutia, ktoré každý deň prijímam v súvislosti s tým, čo budem jesť, majú veľký vplyv. Tento poznatok sa vzťahuje aj na prostredie, v ktorom sa nachádzam.

Mám pocit, že dokážem lepšie počúvať svoje telo a uvedomovať si, čo potrebuje, aby bolo zdravé. Pozrite si napríklad fotografiu nižšie, kde sa delím o tento poznatok.

Moja #3dayfast ma naučila niekoľko vecí. Prvou je, že život bez kávy nestojí za to, aby som ho žil. Druhou je, že mám hlboký vzťah k svojmu telu. Musím ho kŕmiť zdravými vecami a trochu viac sa odreagovať od práce. Článok a video o tejto skúsenosti čoskoro na @ideapods.

Príspevok zdieľaný Justin Brown (@justinrbrown) dňa 25. októbra 2018 o 2:22 PDT

Zvýšená prehľadnosť

Stojí za zmienku, že pociťujem neuveriteľnú dávku povznesenosti a jasnosti. Je pre mňa ťažké porovnať to s obdobím pred pôstom. Vo všeobecnosti sa cítim celkom dobre a viem sa pravidelne počas dňa dostať do stavu flow.

Skutočnosť je však taká, že sa cítim fantasticky. Za posledných pár dní som vypracoval niekoľko nových nápadov pre svoje podnikanie, ktoré určite budú mať pozitívny vplyv. Cítim, že mám energiu na zmeny vo svojom podnikaní a tiež vo svojom vlastnom živote.

Duchovné výhody

Pre mňa je spiritualita o hlbšej reflexii toho, kto som, a o vzťahu, ktorý mám k svojmu telu, vedomiu a inštinktom.

Počas trojdňového vodného pôstu som mal niekoľko poznatkov.

Prvé poznanie vyplynulo zo zamyslenia sa nad vzťahmi v mojom živote. Uvedomil som si, že ma môj single život trochu vyčerpáva. Rozhodol som sa začať sa umiestňovať do prostredia s viacerými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Čo teda môžete urobiť, aby ste sa dostali z rutiny vo svojom romantickom živote?

Pokiaľ ide o vzťahy, možno vás prekvapí, že ste pravdepodobne prehliadli jedno veľmi dôležité spojenie:

Vzťah, ktorý máte sami so sebou.

Naučil som sa o tom od šamana Rudy Iandêho. V jeho neuveriteľnom bezplatnom videu o pestovaní zdravých vzťahov , vám poskytne nástroje, ako sa zasadiť do stredu svojho sveta.

A keď to začnete robiť, nedá sa povedať, koľko šťastia a naplnenia môžete nájsť v sebe a vo svojich vzťahoch.

Prečo teda Rudove rady tak menia život?

No využíva techniky odvodené od starodávnych šamanských učení, ale dáva do nich svoj vlastný moderný nádych. Je síce šaman, ale v láske zažil rovnaké problémy ako vy a ja.

Pomocou tejto kombinácie identifikoval oblasti, v ktorých väčšina z nás vo vzťahoch robí chyby.

Ak vás teda už unavuje, že vaše vzťahy nikdy nefungujú, že sa cítite nedocenení, nedocenení alebo nemilovaní, toto bezplatné video vám poskytne niekoľko úžasných techník, ako zmeniť svoj milostný život.

Urobte zmenu ešte dnes a vypestujte si lásku a úctu, ktorú si zaslúžite.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video .

Celkovo by som trojdňový vodný pôst vrelo odporučila. Bol to pre mňa brutálny zážitok, ale niektorým z týchto problémov sa môžete vyhnúť, ak sa vopred viac pripravíte.

Majte na pamäti, že trojdňový pôst nie je vhodný pre každého. Najprv by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak máte už existujúce zdravotné problémy.

Pre väčšinu ľudí by to však malo byť v poriadku. Vytváranie zmien vo svojom živote nemusí byť vždy jednoduché. Niekedy môžeme získať väčší zmysel zo samotného boja ako z výsledku.

Uvažujete o tom, že by ste vyskúšali 3-dňový vodný pôst (alebo iný druh pôstu)? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie.

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.