Ik haw krekt in 3 dagen (72 oeren) wetter fluch ôfmakke. It wie brutaal.

Juster haw ik in wetterfêst fan 3 dagen ôfmakke (72 oeren fêst).

Nei it lêzen fan de ûnderfiningen fan oaren, ferwachte ik dat it maklik soe wêze.

Om earlik te wêzen, fêstje foar 3 dagen wie brutaal. Ik belibbe wearze en in ferhege hertslach. It wie oangeande.

Uiteinlik belibbe ik signifikante fêste foardielen fan myn 3 dagen fêst. Mar d'r wie ien ding dat ik woe dat ik oars die.

Foardat ik myn persoanlike ûnderfining diel en wat ik ferkeard haw (en hoe't jo it kinne foarkomme), sil ik útlizze wat in 3 dagen wetterfêst is, hoe om derop ta te rieden, en de foardielen fan in fêstjen fan 72 oeren.

Om de wittenskip en fierdere ynformaasje oer in fêsten fan 3 dagen oer te slaan, klikje op .

Wat is in 3 dagen wetterfêst?

In 3-dei wetterfêste betsjut gewoan net iten en allinich wetter drinke foar 72 oeren.

De measte minsken dogge in 3-dagen fêstjen wêr't se wat fertinne hawwe fruit- en grientesappen, yn kombinaasje mei sitroenwetter spûn mei cayennepiper foar in fersterke reinigingseffekt.

Dizze fêsten kinne effektyf wêze, mar jo krije net de folsleine foardielen fan in wetterfêst (mear oer dat hjirûnder ).

In wetterfêst is in fêst dêr't je allinnich mar wetter hawwe.

Troch de skiednis hinne hawwe minsken om geastlike of religieuze redenen fêsten dien. Yn 'e hjoeddeiske tiid wurdt wetterfêsten populêrder yn' e natuerlike sûnens- en wellnessbewegingen, lykas ûnder biohackers.

Ik besleat omhoofdpijn.

As jo ​​de 3 dagen wetter fluch dwaan wolle, gean dan asjebleaft in tariedingsperioade troch, wêrtroch jo ôfhinklikens fan alles wêr't jo ferslave oan binne ferminderje.

Ik haw leard dat Ik haw in kofje ferslaving. Normaal haw ik twa dûbele espresso's per dei. It is in protte kofje en myn lichem gie yn in steat fan skok en gie kâld kalkoen.

Gjin iten hawwe, wylst it lichem ek kofje ûntsnapte makke de situaasje allinnich mar slimmer.

I did' t belibje hongerpine at all. Ik fielde grif soms honger, mar it wie tige te behearskjen.

It wie pas nei myn earste kofje dat ik besefte dat it ûntbrekken fan kofje de ûnderfining sa lestich makke.

Op de earste dei fan brekke it fêst, ik trochjûn beweging yn myn darmen foar de earste kear yn 3 dagen. It wie in ongelooflijke ûnderfining. It fielde as wie ik safolle út it lichem te reinigjen.

Ik moast dy kofje hawwe om it lichem te sinjalearjen dat it tiid wie om te reinigjen.

Waardering foar myn lichem

No't de 3 dagen wetterfêst efter my is en ik wer ite en kofje haw (fermindere bedraggen), haw ik in nije wurdearring foar mysels en myn lichem.

It liket fanselssprekkend, mar de besluten Ik meitsje elke dei oer wat te iten in grutte ynfloed hawwe. Dit ynsjoch rint ek út nei de omjouwings dêr't ik mysels yn set.

Ik fiel dat ik mear yn steat bin om nei myn lichem te harkjen en bewust te wêzen fan wat it moat om sûn te wêzen. Bygelyks, check out defoto hjirûnder wêr't ik dit ynsjoch diel.

Myn #3dayfast hat my in pear dingen leard. De earste is dat it libben sûnder kofje it libben net wurdich is. De twadde is dat ik in djippe relaasje haw mei myn lichem. Moatte it sûne dingen fiede en wat mear tiid fan it wurk nimme. Artikel en fideo oer de ûnderfining dy't gau komt op @ideapods.

In post dield troch Justin Brown (@justinrbrown) op 25 oktober 2018 om 2:22 oere PDT

Ferhege dúdlikens

It is de muoite wurdich op te merken dat ik in ongelooflijke hoemannichte opluchting en dúdlikens fiel. It is foar my lestich om dit te fergelykjen mei foar it fêstjen. Yn 't algemien fiel ik my aardich goed en wit ik de hiele dei periodyk de streamstatus yn te gean.

De realiteit is lykwols dat ik my fantastysk fiel. De lêste pear dagen haw ik wat nije ideeën foar myn bedriuw ûntwikkele dy't ik der wis fan bin dat se in positive ynfloed hawwe. Ik fiel dat ik de enerzjy haw om feroaringen oan te bringen yn myn bedriuw en ek myn eigen libben.

Geastlike foardielen

Foar my giet spiritualiteit oer in djippere refleksje oer wa't ik bin en de relaasje Ik haw mei myn lichem, bewustwêzen, en ynstinkt.

Ik hie in pear ynsjoch tidens myn 3 dagen wetter fast.

It earste ynsjoch kaam út reflektearje op de relaasjes yn myn libben. Ik realisearre dat myn single libben my in bytsje wearze. Ik besleat mysels te begjinnen yn omjouwings te setten mei mear like-mindedminsken.

Dus wat kinne jo dwaan om te helpen út in rut yn jo romantyske libben te kommen?

As it giet om relaasjes, kinne jo ferrast wurde om te hearren dat d'r ien heul wichtige ferbining is dy't jo wierskynlik oersjoen hawwe:

De relaasje dy't jo mei josels hawwe.

Ik learde dit fan de sjamaan Rudá Iandê. Yn syn ongelooflijke, fergese fideo oer it kultivearjen fan sûne relaasjes, jout hy jo de ark om josels yn it sintrum fan jo wrâld te plantsjen.

En as jo dat ienris begjinne te dwaan, is d'r net te sizzen hoefolle lok en ferfolling jo kinne fine yn josels en mei jo relaasjes.

Dus wat makket Rudá's advys sa libbensferoarjend?

No, hy brûkt techniken dy't ôflaat binne fan âlde sjamanistyske learingen, mar hy set dêr syn eigen moderne twist op. Hy kin in sjamaan wêze, mar hy hat deselde problemen yn 'e leafde meimakke as jo en ik.

En mei dizze kombinaasje hat hy de gebieten identifisearre wêr't de measten fan ús ferkeard geane yn ús relaasjes.

Dus as jo wurch binne fan jo relaasjes dy't noait wurkje, fan it fielen fan ûnderwurdearre, net wurdearre of net leaf, sil dizze fergese fideo jo wat geweldige techniken jaan om jo leafdeslibben te feroarjen.

Meitsje hjoed de feroaring en kultivearje de leafde en respekt dy't jo witte dat jo fertsjinje.

Klik hjir om de fergese fideo te besjen.

Algemien soe ik it wetter fan 3 dagen sterk oanbefeljefluch. It wie in brutale ûnderfining foar my, mar jo kinne guon fan dizze útdagings foarkomme as jo foarôf mear tarieding dogge.

Hâld der rekken mei dat de 3 dagen fêst net foar elkenien is. Jo moatte earst in medyske profesjonele rieplachtsje, benammen as jo foarôf besteande sûnensproblemen hawwe.

Mar foar de measte minsken moat it goed wêze. It meitsjen fan feroaring yn jo libben hoecht net altyd maklik te wêzen. Soms kinne wy ​​​​mear betsjutting krije fan 'e striid sels dan de útkomst.

Tinke jo oan it besykjen fan in 3-dei wetterfêst (of in oare soarte fan fluch)? Lit my witte yn 'e kommentaren hjirûnder.

Folle jo myn artikel? Like my op Facebook om mear artikels lykas dit te sjen yn jo feed.

Dit beslút ferniele my hast. Mar earst litte wy trochgean hoe't jo tariede kinne op in 3-dei wetterfêst.

Hoe kinne jo tariede op in 3-dei wetterfêst

Der binne signifikante sûnensfoardielen oan in 3-dagen-wetterfêst.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat d'r ek grutte risiko's binne.

It soe feilich wêze moatte foar de mearderheid fan folwoeksenen, mar as jo tinke oan fêstjen foar langer dan 24 oeren, asjebleaft rieplachtsje in medyske profesjonele. Ik bied hjir gjin medysk advys oan, ik rapportearje gewoan oer myn eigen ûnderfining.

As jo ​​ienris in medyske profesjonele rieplachte hawwe oer jo geskiktheid foar in 3 dagen fluch, begjin te wurkjen oan in plan dat jo helpt om jo lichem klear te meitsjen foar de skok wêr't jo it troch steane.

In wichtige fraach om josels te freegjen:

Binne jo ferslave oan bepaalde soarten iten of stimulanten? Foarbylden kinne sûker, kafee, alkohol en sigaretten wêze. As jo ​​​​binne, soargje derfoar dat jo it konsumpsje fan har stadichoan ferminderje yn 'e wiken dy't liede ta jo 3-dei fêst.

Itselde jildt foar alle soarten ferwurke en fried iten, suvelprodukten en fleis. Jo moatte ferminderje it konsumpsje fan dizze ynde dagen dy't liede ta it fêstjen.

As lêste, 3 oant 4 dagen foar it fêstjen, soargje derfoar dat jo jo dieet allinich ferpleatse nei mingd iten en gekocht griente. Jo kinne noch hawwe fleis en suvel, mar it is oan te rieden om te ferminderjen harren intake.

Ik wol beklamje it belang fan de tarieding perioade. Ik folge it net en gong de snelle kâlde kalkoen yn. Ik haw de priis betelle.

Foardat jo hjirmei komme, hjir is hoe't jo it fêst brekke.

Hoe brekke jo in 3 dagen wetter fluch

Nei it wetter fêst, do' sil honger wêze. Jo moatte de ferlieding foarkomme om in grut miel te iten of hokker junkfood.

Jo darmen binne net klear om iten wer te fertarren. Se hawwe tiid nedich om har oan te passen.

Hâld de folgjende tips yn gedachten:

• Begjin mei in waarm glês sitroenwetter. De sitroensoer wurdt tige fluch opnommen en befoarderet de produksje fan digestive enzymen wer yn 'e darm.
• Foar jo earste miel, yt wat lyts en leech-glycemysk. Bygelyks in avokado, nuten, of griente.
• Jo earste miel moat lyts en leech glycemysk wêze. Koalhydraten nei in fasten kinne rappe gewichtswinning feroarsaakje. Ynstee, hâld josels yn in semy-fasten steat as jo stadichoan wer yntrodusearje iten.
• Hâld jo folgjende pear meals frij lyts. Jo wolle hâlden jo bloed sugar nivo 's stabyl, dus nim it maklik de dagen nei in fêsten.

Potensjele foardielen fan in 3 dagen wetterfêst

De wittenskipefter it fêstjen stiet yn de berneskuon, mar al binne der kânsrike fynsten.

Neffens ûndersikers fan de School of Gerontology and the Biological Sciences oan de Universiteit fan Kalifornje kin fêstjen fan 3 dagen it hiele ymmúnsysteem regenerearje.

De ûndersikers beskreau har trochbraak as "opmerklik", en wiene ferrast troch har befinings:

"Wy koene net foarsizze dat langer fêstjen sa'n opmerklik effekt soe hawwe by it befoarderjen fan stamsel-basearre regeneraasje fan it hematopoietyske systeem," sei prof Valter Longo, heechlearaar Gerontology en de Biologyske Wittenskippen oan 'e Universiteit fan Kalifornje.

"As jo ​​​​hongerje, besiket it systeem enerzjy te besparjen, en ien fan 'e dingen dy't it kin dwaan om enerzjy besparje is om in protte fan 'e ymmúnsellen te recyclearjen dy't net nedich binne, benammen dyjingen dy't skansearre wurde kinne," sei Longo.

"Wat wy begon te merken yn sawol ús minsklik wurk as dierwurk is dat de wite bloedsellen count giet del mei langer fêstjen. Dan as jo opnij fiede, komme de bloedsellen werom. Dat wy begûnen te tinken, goed, wêr komt it wei?”

Langlang fêstjen twingt it lichem om syn winkels fan glukoaze, fet en ketones te brûken, en it brekt ek in signifikant diel fan wite bloedsellen ôf.

D'r is mear, neffens Longo:

"En it goede nijs is dat it lichem de dielen fan it systeem kwytrekke dy't mooglik skansearre of âld binne, deinefficiënte dielen, tidens it fêstjen. No, as jo begjinne mei in systeem dat swier skansearre is troch gemoterapy of ferâldering, kinne fêste syklusen letterlik in nij ymmúnsysteem generearje. 1>

1. Ketosis

Jo hawwe miskien earder heard fan ketosis. Ketosis is it proses fan it ferbaarnen fan fet direkt út fetweefsel. It wurdt berikt troch de produksje fan "ketone-lichems" om it fet te metabolisearjen.

Neffens Dr Tallis Barker, in holistyske adviseur, hawwe ús lichems twa metoaden fan metabolisaasje. De earste is de gewoane manier wêrop wy koalhydraten metabolisearje. De measte minsken ûnderfine nea de twadde metoade, dat is ketosis.

Der binne in protte foardielen om jo lichem yn in steat fan ketose te setten. It feroarsake gefoelens fan eufory en kognitive fokus, fergruttet ynsulinresistinsje en ferbetteret mitochondriale effisjinsje.

It duorret oeral fan 48 oeren oant ien wike om ketosis yn te gean, neffens Dr Anthony Gustin by Perfect Keto.

(As jo ​​mear wolle leare oer it begjinnen fan in keto-dieet, besjoch dan ús 28-dagen Keto Challenge-resinsje).

2. Autofagy (jo lichem kin "sels begjinne te iten")

Autofagy betsjut om sels te iten. It is it meganisme fan it lichem om al syn ôfbrutsen, âlde selmasines (organellen, aaiwiten en selmembranen) kwyt te reitsjen as it net mear de enerzjy hat om it te ûnderhâlden.

Sellen wurde bedoeldte stjerren, en autophagy versnelt it proses. It is effektyf in foarm fan sellulêre reiniging.

Wat fertraget autofagy? Frette. Glukoaze, ynsuline en aaiwiten skeakelje dit selsreinigingsproses út. It hat net folle nedich om autofagy út te skeakeljen, en dêrom advisearje ik in wettersnel oer elke oare soart snel.

Jo lichem is altyd yn in steat fan autofagy, mar it sil it proses nei 12 fersnelle. oeren fan fêstjen. De measte rapporten jouwe lykwols oan dat de oanhâldende foardielen fan autofagy barre nei 48 oeren fan fêstjen.

3. Ferbettere ferset tsjin guon sykten

Neffens medysk nijs hjoed sille minsken mei risikofaktoaren foar de folgjende sykten profitearje fan fêstjen:

• Hertsykte
• Hege bloeddruk
• Heech cholesterol
• Diabetes
• Oergewicht

Foarriedich ûndersyk suggerearret ek dat ketosis en autofagy effektyf wêze kinne foar de behanneling fan kanker en de sykte fan Alzheimer.

4. Fermindere ûntstekking

De ferbining tusken fêstjen en ûntstekking waard ûndersocht troch ûndersikers en rapportearre yn Nutrition Research.

Wittenskippers mjitten de pro-inflammatoire cytokines fan 50 sûne folwoeksenen ien wike foardat se begon te fêstjen foar Ramadan.

Dan werhelle se de mjitting yn 'e tredde wike en ek ien moanne nei't se klear wiene mei it fêstjen foar Ramadan.

De pro-inflammatoire cytokines fan 'e dielnimmers wiene it leechst tidens detredde wike fan Ramadan.

Dit suggerearret dat it fêstjen de ûntstekking yn it lichem ferminderet, wat it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem ferbetterje kin.

5. Geastlike foardielen

Troch de skiednis hinne hawwe minsken om geastlike of religieuze redenen fêsten ûndernommen.

Of jo devoot geastlik binne of net echt ynteressearre binne yn esoteryske dingen, jo kinne geastlike foardielen fan fêstjen ûnderfine.

Foarstanners fan 'e geastlike foardielen fan fêstjen wize meastentiids op de folgjende foardielen:

• Ferhege selsfertrouwen
• Ferhege tankberens
• Ferbettere bewustwêzen
• Kâns foar besinning

Myn persoanlike ûnderfining fan in 3 dagen wetterfêst

Tydens in wetterfasten binne jo allinich bedoeld wetter te hawwen. Ik folge dit nei de letter, en it wie myn ûndergong.

Ynstee fan de hjirboppe oanbefelle tarieding troch te gean, besleat ik op snein de 3 dagen fêst te dwaan en moandeitejûn stoppe ik mei it konsumearjen fan iten, allinich wetter te drinken .

Wat ik no wit is dat it oan te rieden is om de dei te begjinnen mei in bakje wetter mei in knipe seesâlt om jo elektrolyten oan te foljen en jo cortisol te ferminderjen.

Hjir is wat barde tidens myn 3 dagen wetter fluch:

De earste 24 oeren

Dit wie it maklikste diel fan it fêstjen. De earste helte fan de dei op tiisdei wie ik hielendal goed. It slagge my om wat wurk dien te krijen yn myn gewoane tempo.

Tsjin de middei (sawat 20.oeren yn), begon ik útput te fielen. Ik gie nei hûs om te ûntspannen en te fertragen.

Tsjin de jûn hie ik ups en downs. Soms fielde ik my frij swak en hie ik in skriklike hoofdpijn. Oare kearen hie ik in soad enerzjy en fielde my frij optein.

24-48 oeren

Dit wie it meast nijsgjirrich foar my.

In protte jierren haw ik hie milde slapeloosheid. Ik waard lykwols wekker (by it fêstjen fan 36 oeren) nei in folsleine nacht fan sliep.

Ik wie hjir aardich optein oer, mar de opwining wie fan koarte.

De hiele dei hie ik in ferskriklike hoofdpijn en fielde my misselijk. Ik tocht der oan om fuortdaliks mei it fêstjen te stopjen.

Mar ik dreau troch.

It slagge my middeis in bytsje wurk te krijen. Jûns fielde ik my gewoan ôfgryslik.

48-72 oeren

De oare moarns wie ik net sa ferfrissich fan myn nacht fan sliep as de dei derfoar.

Myn hert raasde de hiele nacht, tusken sa'n 90 en 100 beats per minuut.

Ik krige mar wat tuskenskoften sliep, en moarns soe myn hertslach net fertrage.

It wie nochal in ongelooflijke ûnderfining. Mei in ferhege hertslach feroare myn gedrach. Ik hie in sterker temperament en waard makliker frustrearre.

It slagge my om meilijen te belibjen foar minsken dy't in hegere bloeddruk ûnderfûnen of regelmjittich ferhege hertslach. Faak hawwe ús gedrach in heul fysiologyske basis, dus it is wichtich om te fielenbegrutsjen mei oaren en net sa fluch om har te oardieljen.

Yn alle gefallen wie dit de dei dat ik myn fêsten brek.

Nei 72 oeren

By de 72 oere mark, begon ik iten werom te bringen yn myn dieet.

Earst hie ik wat kokoswetter en twa bananen. Myn lichem krige dit goed dat ik in pear oeren letter in Acai kom mei yoghurt, spinaazje en wat nuten hie.

Doe gie ik myn broer temjitte foar in kofje.

It iten fielde prima yn 'e darm, mar myn hollepine wie noch altyd brutaal.

Mar sa gau as ik kofje hie fielde ik my wer libben.

Gefaar fan wetterfêstjen sûnder goede tarieding

Oer it algemien is myn wetterfêst fan 3 dagen gjin ûnderfining dy't ik nochris meidwaan wol.

Mar it probleem is net it wetterfêstjen.

It probleem kaam út myn gebrek oan tarieding.

Sûnt ik myn 3 dagen wetter fluch ûndergie en sa'n brutale ûnderfining haw, haw ik no besletten dat ik myn algemiene kennis fan sûnens, langstme en biohacking moat opbouwe. It hawwen fan wat basiskennis yn plak betsjut dat ik sil by steat wêze om fierder te eksperimintearjen sûnder te setten myn lichem ûnder sokke stress.

As jo ​​in kennis te dielen mei my, please comment hjirûnder. Op dizze manier sil jo opmerking ek oaren helpe dy't dit artikel lêze.

3-dei wettersnelle resultaten

Hoe fiel ik my nei it foltôgjen fan in 3-dagen wetterfêst?

I moatte earlik wêze mei dy. Ik wie in bytsje bang foar de ferhege hertslach en