Enhavtabelo
Hieraŭ, mi finis 3-tagan akvan faston (72 horojn rapide).
Leginte pri la spertoj de aliaj homoj, mi atendis, ke ĝi estos facila.
Por esti honesta, fastu por 3 tagoj estis brutalaj. Mi spertis naŭzon kaj pliigitan korfrekvencon. Ĝi estis koncerne.
Fine, mi finis sperti signifajn fastajn profitojn de mia 3-taga fastado. Sed estis unu afero, kiun mi ŝatus fari alimaniere.
Antaŭ ol mi disdonas mian personan sperton kaj kion mi eraris (kaj kiel vi povas malhelpi ĝin), mi klarigos kio estas 3-taga akva fasto, kiel por prepari ĝin, kaj la avantaĝojn de 72-hora fasto.
Por preterlasi la sciencon kaj pliajn informojn pri 3-taga fasto, alklaku .
Kio estas 3-taga akva fasto?
T3-taga fasto simple implicas ne manĝi kaj nur trinki akvon dum 72 horoj.
Plej multaj homoj faras 3-tagan faston kie ili havas iom da diluita. sukoj de fruktoj kaj legomoj, en kombinaĵo kun citronakvo spicita kun kajena pipro por plibonigita puriga efiko.
Ĉi tiuj fastoj povas esti efikaj, sed vi ne ricevos la plenajn avantaĝojn de akvorapido (pli pri tio ĉi sube. ).
Akva fasto estas fasto, kie oni havas nur akvon.
Dum la historio, homoj entreprenis fastojn pro spiritaj aŭ religiaj kialoj. En la nuntempa epoko, akva fastado fariĝas pli populara en la naturaj movadoj pri sano kaj bonfarto, same kiel inter biohakistoj.
Mi decidis.kapdoloroj.
Se vi faros la 3-tagan akvon rapide, bonvolu trapasi preparperiodon, reduktante vian dependecon je ĉio, kion vi estas toksomaniulo.
Mi lernis tion. Mi havas kafodependecon. Kutime mi havas du duoblajn espresaĵojn ĉiutage. Estas multe da kafo kaj mia korpo iris en staton de ŝoko malvarmiĝanta meleagro.
Ne havi manĝaĵon dum ankaŭ senigi la korpon de kafo nur plimalbonigis la situacion.
Mi faris' tute ne spertas malsatdolorojn. Mi certe malsatis kelkfoje sed ĝi estis tre regebla.
Nur post mia unua kafo mi konstatis, ke senigi min je kafo malfaciligis la sperton.
En la unua tago de rompante la faston, mi pasigis movon en miaj intestoj por la unua fojo en 3 tagoj. Estis nekredebla sperto. Ŝajnis, ke mi tiom purigas el la korpo.
Mi bezonis havi tiun kafon por signali al la korpo, ke estas tempo purigi.
Aprecio por mia korpo
Nun, ke la 3-taga akvo fastas malantaŭ mi kaj mi manĝas kaj denove manĝas kafon (reduktitaj kvantoj), mi havas novan aprezon por mi mem kaj mia korpo.
Ŝajnas evidente, sed la decidoj Mi faras ĉiutage pri kio manĝi havas grandan efikon. Ĉi tiu kompreno ankaŭ etendiĝas al la medioj, en kiuj mi metas min.
Mi sentas, ke mi pli kapablas aŭskulti mian korpon kaj konscii pri tio, kion ĝi bezonas por esti sana. Ekzemple, kontrolu lafoto sube kie mi dividas ĉi tiun komprenon.
Rigardu ĉi tiun afiŝon en InstagramMia #3dayfast instruis al mi kelkajn aferojn. La unua estas, ke vivo sen kafo ne estas vivinda. La dua estas, ke mi havas profundan rilaton kun mia korpo. Necesas nutri ĝin sanajn aferojn kaj preni tempon de laboro iom pli. Artikolo kaj video pri la sperto baldaŭ venos ĉe @ideapods.
Afiŝo dividita de Justin Brown (@justinrbrown) la 25-an de oktobro 2018 je 2:22 a.m. PDT
Pliigita klareco
Indas noti, ke mi sentas nekredeblan ĝojon kaj klarecon. Estas malfacile por mi kompari ĉi tion kun antaŭ la fasto. Ĝenerale, mi fartas sufiĉe bone kaj scipovas eniri la fluan staton periode dum la tuta tago.
Tamen, la realo estas, ke mi sentas min fantazia. Dum la lastaj tagoj, mi evoluigis kelkajn novajn ideojn por mia komerco, kiujn mi certas havos pozitivan efikon. Mi sentas, ke mi havas la energion por fari ŝanĝojn en mia komerco kaj ankaŭ en mia propra vivo.
Spiritaj avantaĝoj
Por mi, spiriteco temas pri pli profunda pripenso pri kiu mi estas kaj la rilaton, kiun mi havas kun mia korpo, konscio kaj instinkto.
Mi havis kelkajn komprenojn dum mia 3-taga akvorapido.
La unua kompreno venis de pripensado pri la rilatoj en mia vivo. Mi konstatis, ke mia fraŭla vivo iom eluzas min. Mi decidis komenci meti min en medioj kun pli samideanojhomoj.
Kion do vi povas fari por helpi eliri el via romantika vivo?
Kiam temas pri rilatoj, vi eble surprizos aŭdi, ke ekzistas unu tre grava rilato, kiun vi verŝajne preteratentis:
La rilato, kiun vi havas kun vi mem.
Pri tio mi eksciis de la ŝamano Rudá Iandê. En sia nekredebla, senpaga video pri kultivado de sanaj rilatoj, li donas al vi la ilojn por planti vin en la centro de via mondo.
Kaj kiam vi komencas fari tion, oni ne povas diri kiom da feliĉo kaj plenumado vi povas trovi en vi mem kaj kun viaj rilatoj.
Kio do igas la konsilon de Rudá tiel vivŝanĝi?
Nu, li uzas teknikojn derivitajn de antikvaj ŝamanaj instruoj, sed li metas sian propran nuntempan turnon al ili. Li eble estas ŝamano, sed li spertis la samajn problemojn en amo kiel vi kaj mi.
Kaj uzante ĉi tiun kombinaĵon, li identigis la areojn kie la plej multaj el ni eraras en niaj rilatoj.
Do se vi estas laca de viaj rilatoj neniam funkcias, de sentiĝi subtaksita, neamata aŭ neamata, ĉi tiu senpaga video donos al vi mirindajn teknikojn por ŝanĝi vian amvivon ĉirkaŭe.
Faru la ŝanĝon hodiaŭ kaj kultivu la amon kaj respekton, kiun vi scias, ke vi meritas.
Klaku ĉi tie por spekti la senpagan filmeton.
Entute, mi tre rekomendus la 3-tagan akvonrapida. Ĝi estis brutala sperto por mi, sed vi povas eviti iujn ĉi tiujn defiojn se vi faras pli da preparo antaŭe.
Konsideru, ke la 3-taga fasto ne estas por ĉiuj. Vi devus unue konsulti kuraciston, precipe se vi havas antaŭekzistantajn sanproblemojn.
Sed por plej multaj homoj, ĝi devus esti bone. Krei ŝanĝon en via vivo ne ĉiam devas esti facila. Kelkfoje, ni povas ricevi pli da signifo de la lukto mem ol la rezulto.
Ĉu vi pensas provi 3-tagan akvan faston (aŭ ajnan alian faston)? Sciigu min en la komentoj sube.
Ĉu vi ŝatis mian artikolon? Ŝati min en Fejsbuko por vidi pliajn artikolojn kiel ĉi tion en via feed.
faru akvon rapide ĉar mi ne povis eltrovi ĉu manĝi kafon malhelpus kelkajn el la avantaĝoj de fastado. Mi ricevis miksitajn mesaĝojn de mia esplorado, do decidis, ĉu mi trapasos la sperton, mi povas same fari plenan akvorapidon.Ĉi tiu decido preskaŭ detruis min. Sed unue, ni trarigardu kiel prepari por 3-taga akva fasto.
Kiel prepari por 3-taga akvorapido
Estas gravaj sanaj profitoj al 3-taga akvorapido.
Tamen gravas noti, ke ankaŭ estas konsiderindaj riskoj.
Ĝi devus esti sekura por la plimulto de plenkreskuloj, sed se vi pensas fasti pli ol 24 horojn, bonvolu. konsultu kuraciston. Mi ne proponas medicinan konsilon ĉi tie, mi simple raportas pri mia propra sperto.
Unufoje vi konsultis kuraciston pri via taŭgeco por 3 tago. rapide, komencu prilabori planon, kiu helpos vin prepari vian korpon por la ŝoko, kiun vi intencas elporti.
Klava demando por demandi vin:
Ĉu vi estas toksomaniulo. al certaj specoj de manĝaĵoj aŭ stimuliloj? Ekzemploj povus esti sukero, kafeino, alkoholo kaj cigaredoj. Se vi estas, certigu, ke vi iom post iom reduktas la konsumon de ili en la semajnoj antaŭ via 3-taga fasto.
La sama validas por ĉiuj specoj de prilaboritaj kaj frititaj manĝaĵoj, laktaĵoj kaj viando. Vi devus redukti la konsumon de ĉi tiuj enla tagoj antaŭ la fasto.
Fine, 3 ĝis 4 tagojn antaŭ la fasto certigu, ke vi ŝanĝu vian dieton nur al miksitaj manĝaĵoj kaj boligitaj legomoj. Vi ankoraŭ povas havi viandon kaj laktaĵon, sed estas konsilinde redukti ilian konsumadon.
Mi volas emfazi la gravecon de la preparperiodo. Mi ne sekvis ĝin kaj iris en la rapidan malvarman meleagron. Mi pagis la prezon.
Antaŭ ol atingi ĉi tion, jen kiel vi rompas la faston.
Vidu ankaŭ: 13 kialoj, kial estas bone ŝanĝi vian opinion pri tio, kion vi volas fariKiel rompi 3-tagan akvofaston
Post la akvo fasto, vi' estos malsata. Vi devus eviti la tenton manĝi grandan manĝon aŭ ajnan forĵetaĵon.
Viaj intestoj ne estas pretaj por digesti manĝaĵon denove. Ili bezonas tempon por reĝustigi.
Konservu la jenajn konsiletojn:
- Komencu per varma glaso da citrono akvo. La citra acido estas sorbita tre rapide kaj antaŭenigas la produktadon de digestaj enzimoj denove en la intesto.
- Antaŭ via unua manĝo, manĝu ion malgrandan kaj malaltan glicemian. Ekzemple, avokado, nuksoj aŭ legomoj.
- Via unua manĝo devas esti malgranda kaj malalta glicemia. Karbonhidratoj post fasto povas kaŭzi rapidan plipeziĝon. Anstataŭe, konservu vin en duonrapida stato dum vi malrapide reenkondukas manĝaĵon.
- Konservu viajn venontajn kelkajn manĝojn sufiĉe malgrandaj. Vi volas konservi vian sangan sukeron stabilaj, do prenu ĝin. facila la tagoj post fasto.
Eblaj avantaĝoj de 3-taga akva fasto
La sciencomalantaŭ fastado estas en sia infanaĝo, sed jam estas promesplenaj trovoj.
Laŭ esploristoj de la Lernejo de Gerontologio kaj la Biologiaj Sciencoj de la Universitato de Kalifornio, fastado dum 3 tagoj povas regeneri la tutan imunsistemon.
La esploristoj priskribis sian sukceson kiel "rimarkindan", kaj estis surprizitaj de siaj trovoj:
"Ni ne povis antaŭdiri, ke longedaŭra fastado havus tiel rimarkindan efikon antaŭenigi stamĉel-bazitan regeneradon de la hematopoieta sistemo," diris profesoro Valter Longo, Profesoro pri Gerontologio kaj Biologiaj Sciencoj ĉe la Universitato de Kalifornio.
" Kiam vi malsatas, la sistemo provas ŝpari energion, kaj unu el la aferoj, kiujn ĝi povas fari por ŝpari energion estas recikli multajn imunajn ĉelojn, kiuj ne estas bezonataj, precipe tiuj, kiuj povas esti damaĝitaj," Longo diris.
"Kion ni komencis rimarki en kaj nia homa laboro kaj en animala laboro estas ke la blanka sangoĉelkalkulo malpliiĝas kun longedaŭra fastado. Tiam kiam vi renutras, la sangaj ĉeloj revenas. Do ni ekpensis, nu, de kie ĝi venas?”
Daŭrigita fastado devigas la korpon uzi siajn provizojn de glukozo, graso kaj ketonoj, kaj ĝi ankaŭ malkonstruas signifan parton de blankaj globuloj.
Estas pli, laŭ Longo:
“Kaj la bona novaĵo estas, ke la korpo forigis la partojn de la sistemo, kiuj povus esti difektitaj aŭ malnovaj, lamalefikaj partoj, dum la fastado. Nun, se vi komencas kun sistemo forte difektita de kemioterapio aŭ maljuniĝo, fastaj cikloj povas generi, laŭvorte, novan imunsistemon."
En simplaj terminoj, jen la ĉefaj avantaĝoj de 3-taga fasto:
1. Ketozo
Vi eble aŭdis pri ketozo antaŭe. Ketozo estas la procezo de bruligi grason rekte el grasa histo. Ĝi estas atingita per la produktado de "ketonaj korpoj" por metaboligi la grason.
Laŭ D-ro Tallis Barker, holisma konsultisto, niaj korpoj havas du metodojn de metaboligo. La unua estas la kutima maniero kiel ni metaboligas karbonhidratojn. Plej multaj homoj neniam spertas la duan metodon, kiu estas ketozo.
Vidu ankaŭ: 15 subtilaj signoj, ke li disvolvas sentojn por vi (kompleta listo)Estas multaj avantaĝoj meti vian korpon en staton de ketozo. Ĝi kaŭzas sentojn de eŭforio kaj kogna fokuso, pliigas insulinreziston kaj plibonigas mitokondrian efikecon.
Necesas ie ajn de 48 horoj ĝis unu semajno por eniri ketozon, laŭ D-ro Anthony Gustin ĉe Perfect Keto.
(Se vi volas lerni pli pri komenci keto-dieton, rigardu nian revizion pri 28-taga Keto-Defio).
2. Aŭtofagio (via korpo eble "komencos manĝi sin")
Aŭtofagio signifas manĝi sin. Ĝi estas la mekanismo de la korpo forigi ĉiujn ĝiajn rompitajn, malnovajn ĉelmaŝinarojn (organeloj, proteinoj kaj ĉelaj membranoj) kiam ĝi ne plu havas la energion por konservi ĝin.
Ĉeloj signifas.morti, kaj aŭtofagio akcelas la procezon. Ĝi estas efektive formo de ĉela purigado.
Kio malrapidigas aŭtofagion? Manĝante. Glukozo, insulino kaj proteinoj malŝaltas ĉi tiun mempurigan procezon. Ne necesas multe por malŝalti aŭtofagion, tial mi rekomendas akvan faston super iu ajn alia tipo de fasto.
Via korpo ĉiam estas en stato de aŭtofagio, sed ĝi akcelos la procezon post 12. horoj da fastado. Plej multaj raportoj indikas, tamen, ke la daŭraj avantaĝoj de aŭtofagio okazas post 48 horoj da fastado.
3. Plifortigita rezisto al iuj malsanoj
Laŭ Medicina Novaĵoj Hodiaŭ, homoj kun riskfaktoroj por la sekvaj malsanoj profitos de fastado:
- Kora malsano
- Hipertensio.
- Alta kolesterolo
- Diabeto
- Esti sobrepeso
Prepara esplorado ankaŭ sugestas, ke ketozo kaj aŭtofagio povas esti efikaj por trakti kanceron kaj Alzheimer-malsanon.
4. Reduktita inflamo
La ligo inter fastado kaj inflamo estis ekzamenita de esploristoj kaj raportita en Nutrada Esploro.
Sciencistoj mezuris la proinflamajn citokinojn de 50 sanaj plenkreskuloj unu semajnon antaŭ ol ili komencis fasti por Ramadano.
Ili tiam ripetis la mezuradon dum la tria semajno kaj ankaŭ unu monaton post kiam ili finis fastadon por Ramadano.
La proinflamaj citokinoj de la partoprenantoj estis plej malaltaj dum latria semajno de Ramadano.
Ĉi tio sugestas, ke fastado reduktas inflamon en la korpo, kio povas plibonigi la funkciadon de la imunsistemo.
5. Spiritaj avantaĝoj
Dum la historio, homoj faris fastojn pro spiritaj aŭ religiaj kialoj.
Ĉu vi estas devote spirita aŭ ne vere interesiĝas pri esoteraj aferoj, vi povas sperti spiritajn avantaĝojn de fastado.
Proponantoj de la spiritaj avantaĝoj de fastado kutime montras la jenajn avantaĝojn:
- Pliigita memfido
- Pliigita dankemo
- Plifortigita konscio
- Oportuneco por pripensado
Mia persona sperto pri 3-taga akva fasto
Dum akva fasto, vi nur celas. havi akvon. Mi sekvis ĉi tion laŭlitere, kaj ĝi estis mia falo.
Anstataŭ trairi la supre rekomenditan preparadon, mi decidis dimanĉe fari la 3-tagan faston kaj lunde vespere mi ĉesis konsumi manĝaĵojn, nur trinki akvon. .
Kion mi nun scias estas, ke estas konsilinde komenci la tagon per taso da akvo kun pinĉaĵo da mara salo por replenigi viajn elektrolitojn kaj redukti vian kortizolon.
Jen kio okazis dum mia 3-taga akvofasto:
La unuaj 24 horoj
Tio estis la plej facila parto de la fasto. La unua duono de la tago marde mi estis tute bone. Mi sukcesis fari iom da laboro laŭ mia kutima ritmo.
Tamen posttagmeze (ĉirkaŭ la 20-a).horoj en), mi komencis senti min elĉerpita. Mi iris hejmen por malstreĉiĝi kaj malrapidiĝi.
Ĝis la vespero, mi spertis altiĝojn kaj malaltiĝojn. Foje, mi sentis min sufiĉe malforta kaj havis teruran kapdoloron. Alifoje mi havis forton de energio kaj sentis min sufiĉe gaja.
24-48 horoj
Ĉi tio estis la plej interesa por mi.
Dum multaj jaroj mi havas havis mildan sendormecon. Tamen, mi vekiĝis (je la 36-hora signo de fastado) post plena nokto de dormo.
Mi estis sufiĉe ekscitita pri tio, sed la ekscito estis mallongdaŭra.
La tutaĵo. tagon mi havis teruran kapdoloron kaj sentis naŭzon. Mi pripensis tuj ĉesigi la faston.
Sed mi antaŭenpuŝis.
Mi sukcesis fari iom da laboro posttagmeze. Vespere mi sentis min simple terura.
48-72 horoj
La sekvan matenon, mi ne estis tiel refreŝita de mia dorma nokto kiel la antaŭa tago.
Mia koro kuregis dum la tuta nokto, inter ĉirkaŭ 90 kaj 100 batoj por minuto.
Mi nur iom intermita dormis, kaj matene mia korfrekvenco ne malrapidiĝis.
Ĝi estis sufiĉe nekredebla sperto. Kun pliigita korfrekvenco, mia konduto ŝanĝiĝis. Mi havis pli fortan humoron kaj pli facile frustris.
Mi sukcesis sperti kompaton por homoj, kiuj regule spertis pli altan sangopremon aŭ pliigis korfrekvencojn. Ofte niaj kondutoj havas tre fiziologian bazon do gravas sentikompaton al aliaj kaj ne tiom rapide juĝi ilin.
Ĉiuokaze, ĉi tiu estis la tago, kiam mi rompis mian faston.
Post 72 horoj
Je la 72-a. horo, mi komencis reenkonduki manĝaĵon en mian dieton.
Unue, mi havis iom da kokosa akvo kaj du bananojn. Mia korpo ricevis ĉi tion bone do kelkajn horojn poste mi havis Acai bovlon kun jogurto, spinaco kaj kelkaj nuksoj.
Tiam mi iris renkonti mian fraton por kafo.
La manĝaĵo sentis. bone en mia intesto, sed mia kapdoloro estis ankoraŭ brutala.
Tamen, tuj kiam mi trinkis kafon mi sentis min denove viva.
Danĝeroj de akva fastado sen taŭga preparo
Ĝenerale, mia 3-taga akva fasto ne estas sperto, kiun mi volas travivi denove.
Sed la problemo ne estas la akva fastado.
La problemo venis de mia manko de preparo.
De kiam mi spertis mian 3-tagan akvon rapide kaj mi havis tian brutalan sperton, mi nun decidis, ke mi devas konstrui mian ĝeneralan scion pri sano, longviveco kaj biohakado. Havi iujn bazajn scion en la loko signifas, ke mi povos daŭrigi eksperimenti sen meti mian korpon sub tian streĉon.
Se vi havas scion por dividi kun mi, bonvolu komenti sube. Tiel via komento ankaŭ helpos aliajn, kiuj legas ĉi tiun artikolon.
3-taga akvo-rapida rezultoj
Kiel mi sentas post 3-taga akvorapido?
Mi devas esti honesta kun vi. Mi iom timis la plialtigitan korfrekvencon kaj
